Bel Ağrısı Egzersizleri

Bel Ağrısı Egzersizleri

Bel ağrısı egzersizleri, bel ağrısı genç ihtiyar birçok kişinin şikayet ettiği bir sorundur. Bel ağrılarında kimi insanlar doktora başvurarak kimi insanlarda ağrıyı girilecek yöntemlere başvurarak rahatlama sağlayabilir ve günlük yaşantısına dönebilir. Oturuş şeklimizin bozuk olması, kasların gerilmesi, düşme, darbe olayları, sinir sıkışmaları, fazla kilolar ve fıtık gibi nedenler bel ağrılarına sebebiyet verebilir. Bel ağrısının nasıl giderileceği ağrının nedenleri ile ilgilidir. Bel ağrılarını gidermede sağlık açısından birçok faydası olduğu gibi bel sağlığı açısından da faydası olan sporun ve yapılan egzersizlerin önemi büyüktür.

Bel ağrısı egzersizleri yapılırken dikkat etmemiz gereken hususlar:
  • Bel ağrısı egzersizleri bele fazla yük bindirmeden emniyetli bir şekilde yapılmalıdır.
  • Bel egzersizleri, havası temiz ortamlarda sert bir zemin üzerinde yapılmalıdır.
  • Egzersizlere başlandığı ilk günden itibaren hemen iyileşme beklenmemeli büyük bir sabırla hareketlere devam edilmelidir. Başlangıçta aşırılığa kaçarak daha kötü bir duruma düşmemek için hareketlere yavaş yavaş başlanmalı, gün geçtikçe yapılan hareketler artırılıp temposu yükseltilmelidir.
  • Ani ve belli zorlayacak hareketlerden uzak durulmalı bele fazla yüklenilmemelidir.
  • Bel fıtığı rahatsızlığı yaşayanlar hastalığın ağrılı dönemlerinde egzersiz hareketlerine başlamamalı önce istirahat etmeyi tercih etmelidir. Bel ağrısı şikayeti geçtikten sonra doktora danıştıktan sonra egzersizlere başlanmalıdır.
  • Düzenli egzersiz yapmak bel ağrısının dışında vücudumuzdaki kasları güçlendirip duruşumuzu düzelterek belimizin daha az sorun çıkarmasını sağlayacaktır.
Bel ağrısı için yapılacak egzersizler:
  • Öncelikle el ve ayaklarının üzerinde emekleme pozisyonunda durarak dizinizi kalça hizanızdan aşağıda tutmamaya dikkat edin. Başınızı önde tutun ve ensenizin düz bir durumda olmasına dikkat edin. Omuzlarınız arkada iken dizlerinizi kilitlemeyin. Omurganızın doğal duruşunu bozmadan kalçanız ayak topuklarınıza değene kadar geriye gidin. Sırtınızı iki saniye kadar gerip başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu egzersizi bir saatte sekiz defa tekrar ederek on set uyguladığınız takdirde sırt kaslarını gerer ve rahatlatır.
  • Başımızın altında bir destek bulundurarak sırt üstü yatın. Dizlerinizi birbirine birleştirerek bükün. Vücudunuzun üst kısmını rahat tutun. Omuzlarınızın yer ile temas ettiğine emin olarak dizlerinizi bir yana doğru çevirin ve bu şekilde iki saniye kalarak başlangıç pozisyonuna geri dönün. Aynı hareketleri diğer yana dönerek de uygulayın. Bu hareketi her iki yanda sekiz defa tekrar ederek 10 set uyguladığınız takdirde omurganızı esnetir ve rahatlatır.
  • Vücudunuzu dik tutmak için dirseklerinizden yardım alarak yüz üstü uzanın, başınızı önde tutun ve üst bedeninizi yavaş yavaş esnetin. Boynunuzu dik tutarak elleriniz ile üst vücudunuzu yukarı doğru itin ve bu şekilde beş saniye kaldıktan sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu hareketi sekiz defa tekrar ederek on set uyguladığınız takdirde omurganızın hareketliliğini sağlar ve gerer.
  • Başımızın altına bir destek alarak sırt üstü yatın. Dizlerinizi bükerek kalça genişliğinde açın. Üst vücudunuzu rahat tutarak çenenizi vücudunuza doğru yaklaştırın. Nefes vererek karnınızı yukarı doğru hareket ettirin bu şekilde 5 defa nefes alıp vererek başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu egzersizi beş defa tekrarladığınız taktirde derin sırt kaslarını güçlendirir ve esnetir.
Bu egzersizlerin yanısıra yüzme, yürüme, bisiklet sürme ve yoga da bel için önerilen diğer egzersizler arasındadır.
Bütün aldığınız tedbirlere ve egzersizlere rağmen bel ağrısı şikayetiniz dinmiyor ve daha da şiddetleniyorsa bir doktora başvurmayı ihmal etmemelisiniz.
Son Güncelleme : 25.11.2018 21:12:04
Bel Ağrısı Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Bel Ağrısı Egzersizleri Yorumları

şifre Kırmızı sayı

1 Yorum Yapılmış "Bel Ağrısı Egzersizleri"
Sürekli oturduğum bir işte çalıştığım için belim bu sıralar çok ağrıyor. Burada yazan egzersizleri uygulamaya çalışıyorum. Egzersizler bayağı işe yarıyor ancak bel ağrımı tam olarak geçirmiyor. Kısa bir süre sonra yine belim ağrımaya başlıyor. Acaba doktora gitmeli miyim? Durum ciddi olabilir mi? Cevap verirseniz çok sevinirim...
Gülcan . 13.09.2018 15:19:38
1 YANITI GÖRÜNTÜLE
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çarpık bacak düzeltme egzersizleri: çarpık bacak genetik olarak şekil bozukluğudur bacaklarda biriken yağ şekil bozukluğuna sebep olmaktadır. Bacaklar içe veya dışa doğru çarpıklaşır ve şekli bozulur birçok insan çarpık bacak sorunu ile karşı karşıya...
Çene Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Çene, ağzın bölgesinde bulunan, omurgalı canlılarda çiğneme faaliyetini sağlayan kemiklerden oluşan donatımının adıdır. Çene yapısını oluşturan iki parçadan meydana gelen üst çene latince adı maxilla ve kafatasına latince adı cranium olan yapı...
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri, Düşük kaşlara sahip olan biri ve derin kırışıklıkları sahip kişiyi yorgun ve kızgın görünmektedir. Bu durum alın germe, kaş kaldırma egzersizleri ile kısmi olarak giderilebilinir. Yapacak bu kaş kaldırma egzersizleri ile...
Tetik Parmak Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri, bir çok kişinin karşılaşabileceği bir rahatsızlıktır. Genellikle kadın hastalarda daha sık görülmektedir. Temizlik, bulaşık yıkama ya da farklı mesleklerde çalışan kadınlarda sık tekrarlanan hareketler tendonlarda yıpranmal...
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri, Elmacık kemikleri yüzün, burun, göz ve üst çene arasındaki bölümü kaplayan bir çift az çok çıkıntılı kemiktir. Çıkıntılı olması halinde yüze güzel ve ilgi çekici bir görünüm katan elmacık kemiklerini beli...
Codman Egzersizleri
Codman Egzersizleri
Codman Egzersizleri; Omuz hareketlerinin kısıtlandığı durumlarda, fizyoterapistler tarafından önerilen ve sarkaç egzersizleri olarak da bilinen omuz açma egzersizleridir. Sarkaç egzersizleri adını almasındaki temel neden hareketlerin kollar kullanılm...
Bel Kayması Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri, bel kaymasın da egzersiz yapılması bel ve omurgaların zayıf kaslarını çalıştırmasını sağlar. Bel omurga da oluşan mekanik yüklenmeyi en aza indirerek hareket yeteneğini artırır. Bel kayması için yapılan egzersiz yanlış duruş...
Dudak Egzersizleri
Dudak Egzersizleri
Dudak egzersizleri, Vücudumuzun belki de en zayıf kaslarına sahip olan dudak ve dudak çevresi kasları yaşlandığımızı dışa vuran ilk gösteren bölgelerden biridir. Yaşlı görünmek özellikle bayanlar için iyi bir durum değildir. Bu ilk belirtileri göster...
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Bel düzleşmesi egzersizleri, yoğun tempo altında çalışan kişilerin bellerindeki rahatsızlıkları giderebileceği ve hatta bu ağrıları yok edebileceği uygulamalardır. Bel ağrıları bir hastalık değil bir bulgudur. Bu durum kişide herhangi bir rahatsız...
Pc Kası Egzersizleri
Pc Kası Egzersizleri
Pc kası egzersizleri, Pc kası, aşk kası, pelvik taban kası anlamlarında gelmektedir. Pc kası egzersizleri hem erkekler de hem de kadınlarda pelvik tabanı saran kasları güçlendirme hareketleridir. Bu kaslar kadınlarda ve erkeklerde aynı özellikleri ta...
Göz Egzersizleri
Göz Egzersizleri
Göz egzersizleri, Günlük hayatta hep gözümüzü tembelleştiren göz kaslarımızın gücünün azalmasına neden olan birçok sebepleri vardır. Bilgisayar ve televizyon karşısında uzun süre oturmak, en önde gelen göz kaslarımızı tembelleştiren sebepler arasında...
Ayak Egzersizleri
Ayak Egzersizleri
Ayak egzersizleri, kas zayıflığının önlenmesi, venöz dönüşün arttırılması ve komplikasyonların oluşma riskinin azaltılmasını amacını taşır. Ayak egzersizlerinde temel ilkeler, nasıl yapılacağına dair kişinin görsel, video, resim gibi materyallerle...

 

Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Codman Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri
Dudak Egzersizleri
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Pc Kası Egzersizleri
Göz Egzersizleri
Ayak Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri
Sırt Kası Egzersizleri
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Vajina Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Direnç Egzersizleri
Burun Kaldırma Egzersizleri
Çene Eklemi Egzersizleri
Quadriceps Egzersizleri
Ses Kalınlaştırma Egzersizleri
El Egzersizleri
Göğüs Küçültme Egzersizleri
Alt Bacak İnceltme Egzersizleri
Egzersiz Hareketleri
Dudak Büyütme Egzersizleri
Diz Egzersizleri
Skolyoz Egzersizleri
Denge Egzersizleri
Popüler İçerik
Kulunç Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri, kişinin sırtında ve kürek kemiklerinin çevresinde ortaya çıkan gerginlik özellikle vücuttaki diğer bölgeleri de olumsuz olarak et...
Sırt Kası Egzersizleri
Sırt Kası Egzersizleri
Sırt kası egzersizleri, Sırtımız bedenimizin ayakta durması sağlayan önemli bir bölümdür. Bu kas grubu bedenin dik duruşun da ve iyi görünmesin de öne...
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Bacak boyu uzatma egzersizleri: Dünyanın neresinde olursanız olun. İster bayan ister erkek hepimizin ortak noktasıdır uzun boylu olmak ve uzun bacakla...
Vajina Egzersizleri
Vajina Egzersizleri
Vajina Egzersizleri, vajina egzersizlerinde vajina etrafını saran kasların güçlendirilmesi amaçlanır. Vajina duvarındaki kaslar doğumlar ve yaşın iler...
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri, sırt ağrılarının oluşmasının bazı nedenleri arasında kötü duruş ve egzersiz yapmama gibi durumlar yatar. Bu gibi durumlarda ...
Direnç Egzersizleri
Direnç Egzersizleri
Direnç Egzersizleri, Dayanıklılık çalışmalarına ilave olarak direnç egzersizleri, büyük kas gruplarına yönelik yapılan egzersiz çeşididir. 8-10 değişi...
Burun Kaldırma Egzersizleri
Burun Kaldırma Egzersizleri
Burun Kaldırma Egzersizleri, Burun bölgesi yüzümüzü ön plana çıkaran en önemli kısımdır. Burnunuz ne kadar narin ve güzel olursa o kadar hoş bir görün...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019