Omuz Egzersizleri ve Hareketleri

Omuz Egzersizleri

Omuz egzersizleri, omuz ağrıları birçok kişide görülen bir rahatsızlıktır. Bağ dokunun iltihaplanması sonucu oluşan omuz ağrıları omuz ekleminin kendisinden kaynaklanabileceği gibi oturuş bozukluğu, fıtık, kireçleme, tutulma, kaza ve zedelenme şeklinde de ortaya çıkmış olabilir.

Omuz ağrıları ve şikâyetlerinden kurtulmak için bazı egzersizler ile omuz kasları geliştirilip, omuzda oluşan sorunlar hafifletilebilir.

Omuzda oluşan problemleri önlemek ve rahatlamak için egzersizler iyi bir tedavi seçeneğidir.

Omuz egzersizleri nasıl yapılır?

Bir masadan destek alıp, öne doğru eğilerek ağrıyan omuz tarafındaki kolumuzu serbest bir şekilde öne arkaya, sağa sola doğru sallayın sallayın.
Yine aynı pozisyonda ağrıyan omzunuzun kolu ile serbest bir şekilde dıştan içe içten dışa daireler çizin.
Elimize bir sopa alarak sırt üstü yatın ve kollarınızı başınızın üzerine doğru kaldırıp indirin.
Yine aynı pozisyonda ağrıyan kolunuzu sopa yardımı ile yana doğru indirip kaldırın.
Yüzüstü dönerek sopa yardımı ile ağrıyan omzunuzun kolunu kalçanıza doğru indirin ve beş saniye bu pozisyonda kalarak bu hareketi tekrarlayın.
Sırt üstü yatılı vaziyette ağrıyan omzunuzun kolunu düz bir şekilde tam olarak yukarı doğru kaldırın.
Sağlam omuzunuzun üzerine yan yatarak ağrıyan omuzun kolunu yana ve yukarı doğru tam olarak açın.
Yüzüstü dönerek ağrıyan omzunuzun kolunu düz bir şekilde başınıza doğru indirin.
Sağlam omuzunuzun üzerine yan yatarak omuzunuzdan itibaren kolunuzu gövdenizle birleştirip dirseğiniz 90 derece bükülü iken ön kolunuzu yukarı doğru kaldırın ve beş saniye bekletip indirin
Ayağa kalkarak yüzünüzü duvara dönüp dirseğinizi 90 derece bükerek ellerinizi yumruk yapıp duvara doğru ittirin ve bu pozisyonda 5 saniye bekleyin.
Aynı hareketi duvara yan dönerek kolumuzun dış kısmı ile duvara iterek ve bu pozisyonda 5 saniye bekleyin.
Duvara sırtımızı dönerek dirseklerinizi 90 derece büküp geriye doğru duvara doğru ittirin ve bu pozisyonda 5 saniye bekleyin.
Kolunuzun altına bir yastık olarak kolunuzla yastığı sıkıştırıp 5 saniye bekleyin.
Ayakta iken ağrıyan omzunuzun kolunu düz bir şekilde önden yukarı doğru kaldırın.
Ayakta iken ağrıyan omzunuzun kolunu düz bir şekilde yandan yukarı doğru kaldırın.
Ayakta iken ağrıyan omzunuzun kolunu düz bir şekilde arkaya doğru götürün.

Son Güncelleme : 20.01.2024 00:51:24

Omuz Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri

Çarpık bacak düzeltme egzersizleri: çarpık bacak genetik olarak şekil bozukluğudur bacaklarda biriken yağ şekil bozukluğuna sebep olmaktadır. Bacaklar içe veya dışa doğru çarpıklaşır ve şekli bozulur birçok insan çarpık bacak sorunu ile karşı karşıya...

Çene Egzersizleri

Çene, ağzın bölgesinde bulunan, omurgalı canlılarda çiğneme faaliyetini sağlayan kemiklerden oluşan donatımının adıdır.Çene yapısını oluşturan iki parçadan meydana gelen üst çene Latince adı maxilla ve kafatasına Latince adı cranium olan yapılarla ba...

Kaş Kaldırma Egzersizleri

Kaş Kaldırma Egzersizleri, Düşük kaşlara sahip olan biri ve derin kırışıklıkları sahip kişiyi yorgun ve kızgın görünmektedir. Bu durum alın germe, kaş kaldırma egzersizleri ile kısmi olarak giderilebilir. Yapacak bu kaş kaldırma egzersizleri ile göz ...

Tetik Parmak Egzersizleri

Tetik Parmak Egzersizleri, birçok kişinin karşılaşabileceği bir rahatsızlıktır. Genellikle kadın hastalarda daha sık görülmektedir. Temizlik, bulaşık yıkama ya da farklı mesleklerde çalışan kadınlarda sık tekrarlanan hareketler tendonlarda yıpranmala...

Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri

Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri, Elmacık kemikleri yüzün, burun, göz ve üst çene arasındaki bölümü kaplayan bir çift az çok çıkıntılı kemiktir. Çıkıntılı olması halinde yüze güzel ve ilgi çekici bir görünüm katan elmacık kemiklerini beli...

Codman Egzersizleri

Codman Egzersizleri; Omuz hareketlerinin kısıtlandığı durumlarda, fizyoterapistler tarafından önerilen ve sarkaç egzersizleri olarak da bilinen omuz açma egzersizleridir. Sarkaç egzersizleri adını almasındaki temel neden hareketlerin kollar kullanılm...

Bel Kayması Egzersizleri

Bel Kayması Egzersizleri, bel kaymasın da egzersiz yapılması bel ve omurgaların zayıf kaslarını çalıştırmasını sağlar. Bel omurga da oluşan mekanik yüklenmeyi en aza indirerek hareket yeteneğini artırır. Bel kayması için yapılan egzersiz yanlış duruş...

Dudak Egzersizleri

Dudak egzersizleri, Vücudumuzun belki de en zayıf kaslarına sahip olan dudak ve dudak çevresi kasları yaşlandığımızı dışa vuran ilk gösteren bölgelerden biridir. Yaşlı görünmek özellikle bayanlar için iyi bir durum değildir. Bu ilk belirtileri göster...

Bel Düzleşmesi Egzersizleri

Bel düzleşmesi egzersizleri, yoğun tempo altında çalışan kişilerin bellerindeki rahatsızlıkları giderebileceği ve hatta bu ağrıları yok edebileceği uygulamalardır. Bel ağrıları bir hastalık değil bir bulgudur. Bu durum kişide herhangi bir rahatsızlık...

Pc Kası Egzersizleri

Pc kası egzersizleri, Pc kası, aşk kası, pelvik taban kası anlamlarında gelmektedir. Pc kası egzersizleri hem erkekler de hem de kadınlarda pelvik tabanı saran kasları güçlendirme hareketleridir. Bu kaslar kadınlarda ve erkeklerde aynı özellikleri ta...

Göz Egzersizleri

Göz egzersizleri, Günlük hayatta hep gözümüzü tembelleştiren göz kaslarımızın gücünün azalmasına neden olan birçok sebepleri vardır. Bilgisayar ve televizyon karşısında uzun süre oturmak, en önde gelen göz kaslarımızı tembelleştiren sebepler arasında...

Ayak Egzersizleri

Ayak egzersizleri, kas zayıflığının önlenmesi, venöz dönüşün arttırılması ve komplikasyonların oluşma riskinin azaltılmasını amacını taşır. Ayak egzersizlerinde temel ilkeler, nasıl yapılacağına dair kişinin görsel, video, resim gibi materyallerle eğ...