Denge Egzersizleri ve Hareketleri

Denge Egzersizleri

Denge egzersizleri, bebeklik günlerimize geri döndüğümüz zaman yürümeyi önce emekleyerek sonra düşe kalka öğrenmiştik ve iki ayağımız üzerinde dengede durabilmek yaşamımızdaki en önemli adımlardan biriydi. Dünyadaki denge kaybı ve düşme kazalarının neticelerine bakacak her yıl ABD'de ortalama 300 bin kalça kırığı vakası bu nedenle ortaya çıktığı görülmektedir. Buna hastalıkları, hareketsiz yaşam, ilaç kullanımı gibi etkenleri de dahil ettiğiniz zaman kolayca düşmeniz kaçınılmaz olacaktır. İlerleyen yaşımız ile denge duygusunda, reflekslerde, kas gücünde, görme yeteneğinde düşüş ile adımlarını eskisi kadar rahat atamaz, yayarak yürümeye başlarlar ve merdiven çıkmakta bile zorlandıklarını görebiliriz. Bu duruma gelmeden önce düzenli olarak denge egzersizleri yapmanızda fayda var. Herhangi bir ortamda rahatlıkla uygulayabileceğiniz bu denge egzersizleri özellikle vücudun ağırlık merkezinin değişmesi sebebiyle dengenin bozulması ve dengenin kolaylıkla bozulabileceği koşullarda ortaya çıkan sorunların oluşmamasına yardımcı olacaktır. Eğer denge üzerine çalışmak istiyorsanız düzenli olarak denge egzersizleri yapmalısınız. Denge çalışması için öncelikle koşu mükemmel bir spordur. Genel olarak denge egzersizleri üçe ayrılmaktadır. Bunlar,

Statik denge: İnsanın vücut dengesini belli bir yerde ya da belirli bir pozisyonda sağlama yeteneğidir. Mesela tek ayak üzerinde beklemek bir statik dengedir.

Dinamik denge: Hareket etmekte iken dengeyi sağlama yeteneğidir. Örneğin, arkaya ya da yan tarafa gidişlerde veya denge ağacında yürüyüş dinamik dengedir.

Objeyle dengeleme: Bir objeyle hareket yaparken ya da ek bir obje kullanırken dengeyi sağlama yeteneğidir. Örneğin, top gibi bir objeyle sağlanan denge konumunda dinamik ve statik denge birlikte kullanılması da objeyle dengelemedir.

Denge egzersizleri

Flamingo egzersizi: öncelikle dik bir şekilde ayakta durun ve gözlerinizi uzak bir noktaya sabitleyiniz. Dizlerinizden birini havaya doğru kaldırınız ve eğer yapabiliyorsanız yan çeviriniz. 10-15 saniye kadar bu pozisyonda kalmayı deneyiniz. Aynı hareketi diğer bacak için de yapınız.
Havaya tekme atma: Sağ bacağınız üzerinde dengede durunuz ve sol bacağınızla havaya tekme atınız sonra ayağınızı yere koymadan, arkaya doğru iki tekme daha atınız. Öne ve arkaya doğru olmak üzere bu denge egzersizini peş peşe en az 4-5 defa tekrarlayınız ve diğer bacağa geçiniz.
Engelli egzersiz: kendinize engel olarak kullanacağınız bir yastık alınız. Tek ayak üzerinde durup, zıplayın ve sonra bu engel üzerinden sıçrayarak atlamaya çalışın. Bu denge hareketini 10 defa kadar tekrarlayın. Ardından aynı hareketi diğer bacak içinde yapın.
Ters yön egzersizi: dik bir şekilde ayakta durun ve sol kolunuzu yukarı doğru kaldırın. Sağ bacağınızı geriniz. 5 saniye kadar bekledikten sonra diğer yöne geçiniz.

Günlük denge egzersizleri

Çoraplarınızı oturarak değil de tek ayak üzerinde dengede durarak giymeyi deneyin.
Basamakları tutunmadan ikişer ikişer çıkmaya çalışın.
Dişlerinizi tek ayak üzerinde durup fırçalamaya çalışın.
Ağzına kadar dolu bir bardağı dökmeden taşımayı deneyin.
Metroda herhangi bir yere tutunmadan ayakta durun.
Seksek oynayın.

Son Güncelleme : 01.11.2023 22:47:04

Denge Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri

Çarpık bacak düzeltme egzersizleri: çarpık bacak genetik olarak şekil bozukluğudur bacaklarda biriken yağ şekil bozukluğuna sebep olmaktadır. Bacaklar içe veya dışa doğru çarpıklaşır ve şekli bozulur birçok insan çarpık bacak sorunu ile karşı karşıya...

Çene Egzersizleri

Çene, ağzın bölgesinde bulunan, omurgalı canlılarda çiğneme faaliyetini sağlayan kemiklerden oluşan donatımının adıdır.Çene yapısını oluşturan iki parçadan meydana gelen üst çene Latince adı maxilla ve kafatasına Latince adı cranium olan yapılarla ba...

Kaş Kaldırma Egzersizleri

Kaş Kaldırma Egzersizleri, Düşük kaşlara sahip olan biri ve derin kırışıklıkları sahip kişiyi yorgun ve kızgın görünmektedir. Bu durum alın germe, kaş kaldırma egzersizleri ile kısmi olarak giderilebilir. Yapacak bu kaş kaldırma egzersizleri ile göz ...

Tetik Parmak Egzersizleri

Tetik Parmak Egzersizleri, birçok kişinin karşılaşabileceği bir rahatsızlıktır. Genellikle kadın hastalarda daha sık görülmektedir. Temizlik, bulaşık yıkama ya da farklı mesleklerde çalışan kadınlarda sık tekrarlanan hareketler tendonlarda yıpranmala...

Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri

Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri, Elmacık kemikleri yüzün, burun, göz ve üst çene arasındaki bölümü kaplayan bir çift az çok çıkıntılı kemiktir. Çıkıntılı olması halinde yüze güzel ve ilgi çekici bir görünüm katan elmacık kemiklerini beli...

Codman Egzersizleri

Codman Egzersizleri; Omuz hareketlerinin kısıtlandığı durumlarda, fizyoterapistler tarafından önerilen ve sarkaç egzersizleri olarak da bilinen omuz açma egzersizleridir. Sarkaç egzersizleri adını almasındaki temel neden hareketlerin kollar kullanılm...

Bel Kayması Egzersizleri

Bel Kayması Egzersizleri, bel kaymasın da egzersiz yapılması bel ve omurgaların zayıf kaslarını çalıştırmasını sağlar. Bel omurga da oluşan mekanik yüklenmeyi en aza indirerek hareket yeteneğini artırır. Bel kayması için yapılan egzersiz yanlış duruş...

Dudak Egzersizleri

Dudak egzersizleri, Vücudumuzun belki de en zayıf kaslarına sahip olan dudak ve dudak çevresi kasları yaşlandığımızı dışa vuran ilk gösteren bölgelerden biridir. Yaşlı görünmek özellikle bayanlar için iyi bir durum değildir. Bu ilk belirtileri göster...

Bel Düzleşmesi Egzersizleri

Bel düzleşmesi egzersizleri, yoğun tempo altında çalışan kişilerin bellerindeki rahatsızlıkları giderebileceği ve hatta bu ağrıları yok edebileceği uygulamalardır. Bel ağrıları bir hastalık değil bir bulgudur. Bu durum kişide herhangi bir rahatsızlık...

Pc Kası Egzersizleri

Pc kası egzersizleri, Pc kası, aşk kası, pelvik taban kası anlamlarında gelmektedir. Pc kası egzersizleri hem erkekler de hem de kadınlarda pelvik tabanı saran kasları güçlendirme hareketleridir. Bu kaslar kadınlarda ve erkeklerde aynı özellikleri ta...

Göz Egzersizleri

Göz egzersizleri, Günlük hayatta hep gözümüzü tembelleştiren göz kaslarımızın gücünün azalmasına neden olan birçok sebepleri vardır. Bilgisayar ve televizyon karşısında uzun süre oturmak, en önde gelen göz kaslarımızı tembelleştiren sebepler arasında...

Ayak Egzersizleri

Ayak egzersizleri, kas zayıflığının önlenmesi, venöz dönüşün arttırılması ve komplikasyonların oluşma riskinin azaltılmasını amacını taşır. Ayak egzersizlerinde temel ilkeler, nasıl yapılacağına dair kişinin görsel, video, resim gibi materyallerle eğ...