Günlük Egzersizler ve Hareketler

Günlük Egzersiz

Günlük egzersiz, sağlıklı ve form da bir yaşam sürmek için günlük egzersiz yapmak çok önemlidir. Bunun için pahalı spor aletlerine ya da spor salonlarına gerek yoktur. Evde yapacağınız basit birkaç hareketle ve yürüyüş ile rahatlıkla günlük egzersizinizi tamamlarsınız. Günlük düzenli olarak yapılan egzersizler haftada birkaç gün spor salonuna gitmekten çok daha faydalı olur. Hem daha sağlıklı hem de çok daha ekonomiktir. Günlük egzersiz için en temel hareket yürüyüştür. Hafif tempolu yürüyüş sizin için çok iyi olacaktır. Günlük yirmi dakika veya yarım saat yürüyüş için yeterli olacaktır. Fakat tempolu olması gerektiğini unutmayın. Terlemezseniz size bir faydası olmayacaktır. Evde koşu bandı varsa onu kullanabilir ya da evinize yakın bir yürüyüş yolu tercih edebilirsiniz.

Günlük egzersiz, günlük yapacağınız yürüyüş dışında evinizde yirmi dakika daha ayırarak birkaç basit hareket ile sporunuzu tamamlamış olursunuz. Bu hareketler sizin vücudunuzun ihtiyacına göre değişir. Bel bölgenizde fazlalık var ise bel kaslarınızı, bacaklarınızda fazlalık varsa ya da sıkılaştırmak istiyorsanız bacak kaslarınızı çalıştıracak hareketlere yönelirsiniz. Mekik evde yapılacak en iyi egzersizlerden biridir hem karın kaslarınızı hem üst bacaklarınızı çalıştırır. Günlük düzenli olarak on mekik çekmeniz yeterlidir. Bacaklarınızdaki yağlardan kurtulmak ve sıkılaştırmak için ise çömelme hareketi yapabilirsiniz. Bunun için bacaklarınızı omuz hizasında açıp oturur pozisyona gelip tekrar kalkmalısınız. Beş dakika kadar yapmanız yeterli olacaktır. Kollarınız için ise şınav en iyi egzersizdir. Yine şınav için günlük beş dakika ayırmamız yeterli olacaktır. Basen bölgenizde şikâyetiniz varsa bunun içinde düz bir zemine yan yatınız ve bacağınızı havaya kaldırıp indirin her bacak için otuz tane yapmanız gerekir. Sonlara doğru zorlanabilir ağrı hissedebilirsiniz bu yağ yakımının gerçekleştiğinin belirtisidir.

Son Güncelleme : 19.01.2024 05:53:16

Günlük Egzersiz ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri

Çarpık bacak düzeltme egzersizleri: çarpık bacak genetik olarak şekil bozukluğudur bacaklarda biriken yağ şekil bozukluğuna sebep olmaktadır. Bacaklar içe veya dışa doğru çarpıklaşır ve şekli bozulur birçok insan çarpık bacak sorunu ile karşı karşıya...

Çene Egzersizleri

Çene, ağzın bölgesinde bulunan, omurgalı canlılarda çiğneme faaliyetini sağlayan kemiklerden oluşan donatımının adıdır.Çene yapısını oluşturan iki parçadan meydana gelen üst çene Latince adı maxilla ve kafatasına Latince adı cranium olan yapılarla ba...

Kaş Kaldırma Egzersizleri

Kaş Kaldırma Egzersizleri, Düşük kaşlara sahip olan biri ve derin kırışıklıkları sahip kişiyi yorgun ve kızgın görünmektedir. Bu durum alın germe, kaş kaldırma egzersizleri ile kısmi olarak giderilebilir. Yapacak bu kaş kaldırma egzersizleri ile göz ...

Tetik Parmak Egzersizleri

Tetik Parmak Egzersizleri, birçok kişinin karşılaşabileceği bir rahatsızlıktır. Genellikle kadın hastalarda daha sık görülmektedir. Temizlik, bulaşık yıkama ya da farklı mesleklerde çalışan kadınlarda sık tekrarlanan hareketler tendonlarda yıpranmala...

Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri

Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri, Elmacık kemikleri yüzün, burun, göz ve üst çene arasındaki bölümü kaplayan bir çift az çok çıkıntılı kemiktir. Çıkıntılı olması halinde yüze güzel ve ilgi çekici bir görünüm katan elmacık kemiklerini beli...

Codman Egzersizleri

Codman Egzersizleri; Omuz hareketlerinin kısıtlandığı durumlarda, fizyoterapistler tarafından önerilen ve sarkaç egzersizleri olarak da bilinen omuz açma egzersizleridir. Sarkaç egzersizleri adını almasındaki temel neden hareketlerin kollar kullanılm...

Bel Kayması Egzersizleri

Bel Kayması Egzersizleri, bel kaymasın da egzersiz yapılması bel ve omurgaların zayıf kaslarını çalıştırmasını sağlar. Bel omurga da oluşan mekanik yüklenmeyi en aza indirerek hareket yeteneğini artırır. Bel kayması için yapılan egzersiz yanlış duruş...

Dudak Egzersizleri

Dudak egzersizleri, Vücudumuzun belki de en zayıf kaslarına sahip olan dudak ve dudak çevresi kasları yaşlandığımızı dışa vuran ilk gösteren bölgelerden biridir. Yaşlı görünmek özellikle bayanlar için iyi bir durum değildir. Bu ilk belirtileri göster...

Bel Düzleşmesi Egzersizleri

Bel düzleşmesi egzersizleri, yoğun tempo altında çalışan kişilerin bellerindeki rahatsızlıkları giderebileceği ve hatta bu ağrıları yok edebileceği uygulamalardır. Bel ağrıları bir hastalık değil bir bulgudur. Bu durum kişide herhangi bir rahatsızlık...

Pc Kası Egzersizleri

Pc kası egzersizleri, Pc kası, aşk kası, pelvik taban kası anlamlarında gelmektedir. Pc kası egzersizleri hem erkekler de hem de kadınlarda pelvik tabanı saran kasları güçlendirme hareketleridir. Bu kaslar kadınlarda ve erkeklerde aynı özellikleri ta...

Göz Egzersizleri

Göz egzersizleri, Günlük hayatta hep gözümüzü tembelleştiren göz kaslarımızın gücünün azalmasına neden olan birçok sebepleri vardır. Bilgisayar ve televizyon karşısında uzun süre oturmak, en önde gelen göz kaslarımızı tembelleştiren sebepler arasında...

Ayak Egzersizleri

Ayak egzersizleri, kas zayıflığının önlenmesi, venöz dönüşün arttırılması ve komplikasyonların oluşma riskinin azaltılmasını amacını taşır. Ayak egzersizlerinde temel ilkeler, nasıl yapılacağına dair kişinin görsel, video, resim gibi materyallerle eğ...