Diz Ağrısı Egzersizleri ve Hareketleri

Diz Ağrısı Egzersizleri

Diz Ağrısı Egzersizleri; toplumumuzda çok yaygın olarak gözlenen diz ağrılarının hafifletilmesi ya da büyük ölçüde yok edilmesi için uygulanabilecek egzersizlerdir. Diz eklemi oldukça hassas ve pek çok hasara açık olabilecek bir eklem olduğu için bu tür egzersiz programlarına başlamadan önce mutlaka bir doktor denetiminden gezmek ve onun tavsiyelerine uymak gereklidir.

Diz Ağrılarının Belirtileri Nelerdir?

Merdivenleri inip çıkarken
Diz çöküldüğünde
Çömelip kalkıldığında
Diz bükülü pozisyondayken uzun süre oturulduğunda

Dayanılması zor bir ağrı oluşur. Gerek yaş gerekse kemik erimesi, kireçleme ve fazla kilolar nedeniyle diz ağrıları ortaya çıkabilir. Diz ağrılarına karşı halk arasında öncelikle için genellikle ilaç, krem vb. Yöntemler akla gelir. Ama egzersiz ya da hareket ile bu ağrıların geçebileceği akla gelmez. Aslında egzersiz diğer yöntemlerden daha sağlıklı ve kalıcı bir çözümdür.

Diz Ağrısı Egzersizleri

Yaklaşık 30 cm. Yüksekliğinde bir basamak üzerine çıkılır, dizler gergin tutularak 3 sn. Beklenir ve inilir.
Topuklar yerde, parmaklar yaklaşık 5 cm. Yükseklikteki bir basamakta (Kalın bir kitap da olabilir) olmak üzere, parmak ucuna çıkılır ve inilir.
Topuklar yere tam değecek şekilde bir iskemleye oturulur (Yere tam olarak değmesini sağlamak için ayakların altına bir destek koyulabilir). Bu şekilde bir diz düzleştirilerek bacak yukarı kaldırılır, 5 sn. Bacak bu şekilde tutulur ve yavaşça indirilir. Aynı hareket diğer bacakla da tekrarlanır. Bu hareket yapılırken bacağın yere paralel olmasına özen gösterilmelidir.
Bir duvara yarım metre uzakta durulur ve sırt tam olarak duvara yaslanır. Sırtı duvardan ayırmadan dizler 90 derece bükülecek şekilde çömelinir. Bu pozisyonda 5'e kadar sayılır ve sırt yine duvardan ayırmadan dizleri gerilerek doğrulunur. Bu hareketi yaparken fazla çömelmemeye dikkat edilmelidir. Yardımcı olarak alta bir iskemle koyulabilir.
Yüzüstü yere uzandıktan sonra bir bacak dizi bükmeden ve kalçayı fazla zorlamadan yukarı kaldırılır.
Bir bacak dizden bükük, diğeri düz olarak sırt üstü yere uzanılır. Düz olan bacak yerden bir karış yüksekliğe kaldırılıp bu pozisyonda yaklaşık 10 sn. Tutulup, indirilir. Aynı hareketi diğer bacakla da tekrarlanır.
Yüzüstü yere uzanıp ayakların altına rulo şekline getirilmiş birkaç havlu destek olarak konur. Bu pozisyonda sırayla dizleri gererek ayaklar desteğe bastırılır.
Sırt üstü yere uzanıp dizlerin altına rulo şekline getirilmiş birkaç havluyu destek olarak konur. Ayaklar yukarı kaldırırken dizler desteğe bastırılır.
Aynı hareket ayak bileklerine ağırlık koyarak ve ayaklar tek tek kaldırılarak tekrarlanır.

Bu hareketler düzenli olarak tekrarlandığında ve Diz Ağrısı Egzersizleri yaşam düzeninin bir parçası haline getirildiğinde ağrıların azalarak yok olacağı görülecektir.

Son Güncelleme : 19.01.2024 01:48:32

Diz Ağrısı Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri

Çarpık bacak düzeltme egzersizleri: çarpık bacak genetik olarak şekil bozukluğudur bacaklarda biriken yağ şekil bozukluğuna sebep olmaktadır. Bacaklar içe veya dışa doğru çarpıklaşır ve şekli bozulur birçok insan çarpık bacak sorunu ile karşı karşıya...

Çene Egzersizleri

Çene, ağzın bölgesinde bulunan, omurgalı canlılarda çiğneme faaliyetini sağlayan kemiklerden oluşan donatımının adıdır.Çene yapısını oluşturan iki parçadan meydana gelen üst çene Latince adı maxilla ve kafatasına Latince adı cranium olan yapılarla ba...

Kaş Kaldırma Egzersizleri

Kaş Kaldırma Egzersizleri, Düşük kaşlara sahip olan biri ve derin kırışıklıkları sahip kişiyi yorgun ve kızgın görünmektedir. Bu durum alın germe, kaş kaldırma egzersizleri ile kısmi olarak giderilebilir. Yapacak bu kaş kaldırma egzersizleri ile göz ...

Tetik Parmak Egzersizleri

Tetik Parmak Egzersizleri, birçok kişinin karşılaşabileceği bir rahatsızlıktır. Genellikle kadın hastalarda daha sık görülmektedir. Temizlik, bulaşık yıkama ya da farklı mesleklerde çalışan kadınlarda sık tekrarlanan hareketler tendonlarda yıpranmala...

Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri

Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri, Elmacık kemikleri yüzün, burun, göz ve üst çene arasındaki bölümü kaplayan bir çift az çok çıkıntılı kemiktir. Çıkıntılı olması halinde yüze güzel ve ilgi çekici bir görünüm katan elmacık kemiklerini beli...

Codman Egzersizleri

Codman Egzersizleri; Omuz hareketlerinin kısıtlandığı durumlarda, fizyoterapistler tarafından önerilen ve sarkaç egzersizleri olarak da bilinen omuz açma egzersizleridir. Sarkaç egzersizleri adını almasındaki temel neden hareketlerin kollar kullanılm...

Bel Kayması Egzersizleri

Bel Kayması Egzersizleri, bel kaymasın da egzersiz yapılması bel ve omurgaların zayıf kaslarını çalıştırmasını sağlar. Bel omurga da oluşan mekanik yüklenmeyi en aza indirerek hareket yeteneğini artırır. Bel kayması için yapılan egzersiz yanlış duruş...

Dudak Egzersizleri

Dudak egzersizleri, Vücudumuzun belki de en zayıf kaslarına sahip olan dudak ve dudak çevresi kasları yaşlandığımızı dışa vuran ilk gösteren bölgelerden biridir. Yaşlı görünmek özellikle bayanlar için iyi bir durum değildir. Bu ilk belirtileri göster...

Bel Düzleşmesi Egzersizleri

Bel düzleşmesi egzersizleri, yoğun tempo altında çalışan kişilerin bellerindeki rahatsızlıkları giderebileceği ve hatta bu ağrıları yok edebileceği uygulamalardır. Bel ağrıları bir hastalık değil bir bulgudur. Bu durum kişide herhangi bir rahatsızlık...

Pc Kası Egzersizleri

Pc kası egzersizleri, Pc kası, aşk kası, pelvik taban kası anlamlarında gelmektedir. Pc kası egzersizleri hem erkekler de hem de kadınlarda pelvik tabanı saran kasları güçlendirme hareketleridir. Bu kaslar kadınlarda ve erkeklerde aynı özellikleri ta...

Göz Egzersizleri

Göz egzersizleri, Günlük hayatta hep gözümüzü tembelleştiren göz kaslarımızın gücünün azalmasına neden olan birçok sebepleri vardır. Bilgisayar ve televizyon karşısında uzun süre oturmak, en önde gelen göz kaslarımızı tembelleştiren sebepler arasında...

Ayak Egzersizleri

Ayak egzersizleri, kas zayıflığının önlenmesi, venöz dönüşün arttırılması ve komplikasyonların oluşma riskinin azaltılmasını amacını taşır. Ayak egzersizlerinde temel ilkeler, nasıl yapılacağına dair kişinin görsel, video, resim gibi materyallerle eğ...