Bel Egzersizleri
Bel ağrısı, birçok kişinin ortak şikayetlerinden biridir. Bel ağrısı, kireçlenme, romatizma, kas spazmı, bel kayması, kemik erimesi, omurlarda kırık, bel fıtığı, duruş bozuklukları, fazla kilolar ve ağır kaldırmak gibi nedenlerden olabilir. Bu gibi durumlarda bazı insanlar doktora başvururken, bazıları ise basit egzersizler yaparak bu şikayetlere çözüm arar.
Bel Egzersizlerinin Amacı
- Ağrıyı azaltmak
- Duruşu düzeltmek
- Bel ve omurganın zayıf kaslarını güçlendirmek
- Hareket kabiliyetini artırmak
Bel Egzersizleri Nasıl Yapılır?
- Belinizi kalçanızın aşağısında tutmaya çalışarak el ve ayaklarınızın üzerinde emekleme pozisyonunda durun. Başınızın vücudunuza paralel olmasına dikkat edin ve omuzlarınız arkada iken dizlerinizi kilitlemeyin. Omurganızın doğal duruşunu bozmadan kalçanızı ayak topuklarınıza değdirip sırtınızı iki saniye gerin ve bu hareketi 8 defa tekrar ederek başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Bu Hareket Sırt Kaslarınızı Gerer ve Rahatlatır
- Başınızın altına bir destek koyarak sırt üstü yatın ve dizlerinizi birbirine yapışık olarak tutup bükün. Vücudunuzun üst kısmını rahat bırakın. Omuzlarınızı yerden kaldırmadan dizlerinizi kalçanızla beraber bir yana doğru çevirip iki saniye bekleyin ve bu hareketi 8 defa tekrar ederek başlangıç pozisyonuna dönün.
Bu Hareket Omurganızı Esnetir ve Rahatlatır
- Dirseklerinizden vücudunuzu dik tutmak için destek alın ve yüz üstü uzanın. Boynunuzu dik tutarak elleriniz ile üst vücudunuzu yukarı doğru kaldırın ve karın kaslarınızın esnemesini hissedene kadar bu pozisyonda kalın. Bu pozisyonda 5 saniye bekleyin ve bu hareketi 8 defa tekrar ederek başlangıç pozisyonuna dönün.
Bu Hareket Omurganızın Hareketlerini Sağlar ve Gerer
- Başınızın altına bir destek koyarak sırt üstü yatın ve dizlerinizi kalça genişliğinde açın. Üst vücudunuzu rahat bırakın ve çenenizi vücudunuza doğru hafifçe yaklaştırın. Nefes vererek karnınızı yukarı doğru hareket ettirin. Bu pozisyonda 5 defa nefes alıp verin ve bu hareketi 5 defa tekrar ettikten sonra başlangıç pozisyonuna dönün.
Bu hareket derin sırt kaslarınızı güçlendirir ve esnetir.
Ekstra Bilgiler
Bel egzersizlerini yaparken dikkat edilmesi gereken birkaç önemli nokta vardır. Egzersizleri yavaş ve kontrollü bir şekilde yapmak, ani hareketlerden kaçınmak ve ağrı hissedildiğinde egzersizi bırakmak önemlidir. Ayrıca, bel ağrısı şikayetleriniz devam ederse bir uzmana danışmanız tavsiye edilir.
Bel egzersizleri, sadece ağrıyı hafifletmekle kalmaz, aynı zamanda genel sağlığınızı da olumlu etkiler. Düzenli olarak yapılan bel egzersizleri, omurga sağlığını korur, duruşunuzu düzeltir ve günlük yaşam aktivitelerinizi daha rahat yapmanızı sağlar. |
.jpg "Göz Egzersizleri Nasıl Yapılır?")
.jpg "Bel Egzersizleri ve Hareketleri")
.jpg "Çene Eklemi Egzersizleri ve Hareketleri")
.jpg&description=Bel Egzersizleri ve Hareketleri){kind=link}
Bel ağrısı nedeniyle doktora gitmeyi mi düşünmeliyim yoksa bu egzersizleri yaparak ağrılarımı hafifletebilir miyim? Ayrıca, egzersizleri yaparken nelere dikkat etmem gerekiyor?
Cevap yazSamira,
Doktora Gitmek
Bel ağrısı sürekli bir rahatsızlık haline geliyorsa veya günlük yaşamını etkiliyorsa, bir doktora gitmek iyi bir seçenek olabilir. Doktor, ağrının nedenini belirleyip uygun tedavi yöntemlerini önerebilir. Özellikle ağrının şiddeti artıyorsa veya hareket kısıtlılığı yaşıyorsan, bir uzmana danışmak önemlidir.
Egzersizler
Egzersiz yapmak bel ağrısını hafifletebilir, ancak bu egzersizlerin doğru şekilde yapılması gerektiğini unutmamalısın. Belin için uygun olan esneme ve güçlendirme egzersizleri seçmelisin. Ayrıca, egzersiz yaparken aşırı zorlamaktan kaçınmalı ve vücudunu dinlemelisin.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Egzersiz yaparken dikkat etmen gereken bazı noktalar:
1. Isınma: Egzersiz öncesi mutlaka ısınma hareketleri yapmalısın.
2. Duruş: Egzersiz sırasında doğru duruşu korumak, beline binen yükü azaltır.
3. Ağrı Hissi: Egzersiz sırasında ağrı hissedersen durmalısın.
4. Düzenlilik: Egzersizleri düzenli olarak yapmak, daha etkili sonuçlar almanı sağlar.
5. Hedef Belirleme: Kendine ulaşılabilir hedefler koyarak ilerlemeni takip edebilirsin.
Sonuç olarak, bel ağrısının nedenine göre bir uzmanla görüşmek ve uygun egzersiz programını uygulamak en iyi yaklaşım olacaktır. Geçmiş olsun dilerim!