Doğum Egzersizleri

Doğum Egzersizleri

Doğum Egzersizleri, Hamile kadınlar bebeklerini beklerken birçok endişeye sahip olurlar. Bunları atlatmak için neler yapacaklarını bilemezler. Özellikle de doğum kadınları korkutan bir olaydır. Hele de bu doğum ilk doğumları ise daha fazla korku içine girerler. Bu korkuları yenmek içinde doktor tavsiyesine ihtiyaç duyulur. Doktorlarda insanların doğumlarını kolaylaştıran yöntemler üretmektedir. Bunu ise çeşitli egzersizlerin yardımı ile gerçekleştirirler. Egzersiz yapmak sağlıklı hayatın bir gereği olduğu gibi hamilelik esnasında yapılan egzersizler de anne namzetlerinin kendilerini fizyolojik olarak daha iyi hissetmesini amaçlar.

Hamilelik esnasında egzersiz yapmayı planlayan anne namzetleri, kesinlikle hekime danışarak hekimin yönlendirdiği ve bu işte uzman insanlardan eğitim alarak gerçekleştirmelidir. Herkesin en basit olarak yaptığı egzersizlerden bir tanesi yürüyüştür. Yürüyüşe çıkarken rahat kıyafetler giyilmelidir. Vücudunuzu terletmeyen giysiler ve bu giysilerde pamuklu olmalıdır. Yürüyüş zamanı otuz dakikayı geçmemesine dikkat edin. Diğer spor dallarından bir tanesi de yüzmedir. Yüzme hamilelik için çok önemli bir spordur ve doktorlar tarafından önerilir. Ayrıca hamilelikte özellikle bebek 6 aylık olduktan sonra anne adayının yapması gereken bazı egzersizler vardır.

Bu egzersizleri yapan anne adayının kan dolaşımlarının artmasına sebep olur. Bu egzersizler hamilelik sırasında anne adaylarının çok sık şikayet ettikleri konulardan bir tanesi olan bel ve sırt ağrılarının hafifletilmesini sağlar. Ve anne adayı doğuma hazırlanır. Bir diğer egzersiz ise nefes egzersizleridir. Nefes egzersizleri anne adayları için çok önemlidir. İnsanlar nefes alırken göğüs kafesini kullanırız bunun yanında karın kaslarını da kullanırız. Normal olarak farkında olmaksızın nefes alıp veririz. Nefes egzersizleri yaparken göğüs kafesini ayrı ve karın kaslarını ayrı çalıştırarak soluk alıp vermeyi daha bilinçli bir şekilde yaparız. Nefesi tutma ağrı sırasında yararlı olacaktır. Derin soluk alıp beklemek ve ufak nefesler ise (sadece göğüs kafesi ile çık sık nefes alıp verme) ağrı esnasında faydalı olur. Büyük nefes almak ise doğum esnasında ıkınma sürecinde yararlıdır.

Doğum Esnasında Nefes Egzersizleri,

Doğum esnasında doğru nefes alıp vermek ağrıların daha az hissedilmesini sağlar. Aynı şekilde rahim kasılmaları esnasında bebeğe doğru ilerleyen kan azalır. Bu durum fizyolojiktir. Doğru ve düzgün nefes alınır ise bebeğe daha fazla oksijen gitmesi sağlanır. Ağrılar esnasında ufak, üstten ve ıkınma evresinde derin soluk alarak vermeyerek bebeğin başı gövdeye yaklaştırılarak ıkınılır. Rahim ağzına gelen bebek itilir. Bu esnada nefesi kaçırmamak gerekir. Ikınırken bağırmamak gerekir. Anne adaylarının karınlarını şişirmek doğumuz güçleştirir. Bu esnada gereksiz panik yapmamak gerekir yoksa doğum zorlaşır. Bebeğin başı rahim ağzından çıkıyorken ıkınmaya son verilir. Küçük üstten nefesler alınır, aksi durumda vajinada görmek istemediğimiz yırtıklar meydana gelebilir.

Hekim, bu konuda anneyi uyarıda bulunacaktır. Diğer egzersizlerden bir tanesi de Kegel egzersizleridir. Kegel egzersizleri; pelvis ve vajina etrafındaki kasların güçlenmesini sağlamak ayrıca mesane ve rektum etrafındaki kasların güçlendirilmesine yardımcı olmak. Bu işlemi şu şekilde basitleştirebiliriz. Tuvalette idrar yaparken, kendinizi durdurmaya uğraşırken yaptığımız fiil biçiminde basitçe ifade edilebilir. Kegel egzersizlerini gün içerisinde birkaç defa, perine kaslarını kasmanın ardından beş veya saniyede gevşeterek yapılır. Bu işlemi ayakta da yapabilirsiniz, otururken, yatarken de yapabilirsiniz yani her pozisyonda yapılabilir. Bu kasların kuvvetlenmesi doğumu kolaylaştırdığı gibi epizyo gereksinimlerini karşılar.

Bir diğer öneride doktorların söylediği yoga ve platesin faydalarıdır. Doğum esnasında önceden yapılan yoga ya da pilatesin yararlardan söz edilmektedir. Yoga, düzgün soluk almayı ve nefesi düzgün kullanmayı sağlar. Plates ise pelvik alanda kasları kuvvetlendirir, doğum ardından yine bu alanın toparlanmasında yararlıdır. Bu yapılan egzersizler anne adayı için şu faydaları sağlar. Anne adaylarından meydana gelen bulantılar ve kusmaları azaltır. Anne adayının kendini iyi histemesini sağlar. Anne namzetlerin de ki eklem ağrılarını ve kas ağrılarını azaltır. Anne adaylarında meydana gelen nefes darlığını azaltır. Varis oluşumlarını engeller. Sık rastlanan kabızlığı önler. Anne adaylarındaki stresi azaltır. Anne adayları rahat bir uyku çeker. Ve doğum zamanı kısa olur.

Son Güncelleme : 30.10.2018 17:58:37
Doğum Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Doğum Egzersizleri Yorumları

şifre Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "Doğum Egzersizleri"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çarpık bacak düzeltme egzersizleri: çarpık bacak genetik olarak şekil bozukluğudur bacaklarda biriken yağ şekil bozukluğuna sebep olmaktadır. Bacaklar içe veya dışa doğru çarpıklaşır ve şekli bozulur birçok insan çarpık bacak sorunu ile karşı karşıya...
Çene Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Çene, ağzın bölgesinde bulunan, omurgalı canlılarda çiğneme faaliyetini sağlayan kemiklerden oluşan donatımının adıdır. Çene yapısını oluşturan iki parçadan meydana gelen üst çene latince adı maxilla ve kafatasına latince adı cranium olan yapı...
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri, Düşük kaşlara sahip olan biri ve derin kırışıklıkları sahip kişiyi yorgun ve kızgın görünmektedir. Bu durum alın germe, kaş kaldırma egzersizleri ile kısmi olarak giderilebilinir. Yapacak bu kaş kaldırma egzersizleri ile...
Tetik Parmak Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri, bir çok kişinin karşılaşabileceği bir rahatsızlıktır. Genellikle kadın hastalarda daha sık görülmektedir. Temizlik, bulaşık yıkama ya da farklı mesleklerde çalışan kadınlarda sık tekrarlanan hareketler tendonlarda yıpranmal...
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri, Elmacık kemikleri yüzün, burun, göz ve üst çene arasındaki bölümü kaplayan bir çift az çok çıkıntılı kemiktir. Çıkıntılı olması halinde yüze güzel ve ilgi çekici bir görünüm katan elmacık kemiklerini beli...
Codman Egzersizleri
Codman Egzersizleri
Codman Egzersizleri; Omuz hareketlerinin kısıtlandığı durumlarda, fizyoterapistler tarafından önerilen ve sarkaç egzersizleri olarak da bilinen omuz açma egzersizleridir. Sarkaç egzersizleri adını almasındaki temel neden hareketlerin kollar kullanılm...
Bel Kayması Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri, bel kaymasın da egzersiz yapılması bel ve omurgaların zayıf kaslarını çalıştırmasını sağlar. Bel omurga da oluşan mekanik yüklenmeyi en aza indirerek hareket yeteneğini artırır. Bel kayması için yapılan egzersiz yanlış duruş...
Dudak Egzersizleri
Dudak Egzersizleri
Dudak egzersizleri, Vücudumuzun belki de en zayıf kaslarına sahip olan dudak ve dudak çevresi kasları yaşlandığımızı dışa vuran ilk gösteren bölgelerden biridir. Yaşlı görünmek özellikle bayanlar için iyi bir durum değildir. Bu ilk belirtileri göster...
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Bel düzleşmesi egzersizleri, yoğun tempo altında çalışan kişilerin bellerindeki rahatsızlıkları giderebileceği ve hatta bu ağrıları yok edebileceği uygulamalardır. Bel ağrıları bir hastalık değil bir bulgudur. Bu durum kişide herhangi bir rahatsız...
Pc Kası Egzersizleri
Pc Kası Egzersizleri
Pc kası egzersizleri, Pc kası, aşk kası, pelvik taban kası anlamlarında gelmektedir. Pc kası egzersizleri hem erkekler de hem de kadınlarda pelvik tabanı saran kasları güçlendirme hareketleridir. Bu kaslar kadınlarda ve erkeklerde aynı özellikleri ta...
Göz Egzersizleri
Göz Egzersizleri
Göz egzersizleri, Günlük hayatta hep gözümüzü tembelleştiren göz kaslarımızın gücünün azalmasına neden olan birçok sebepleri vardır. Bilgisayar ve televizyon karşısında uzun süre oturmak, en önde gelen göz kaslarımızı tembelleştiren sebepler arasında...
Ayak Egzersizleri
Ayak Egzersizleri
Ayak egzersizleri, kas zayıflığının önlenmesi, venöz dönüşün arttırılması ve komplikasyonların oluşma riskinin azaltılmasını amacını taşır. Ayak egzersizlerinde temel ilkeler, nasıl yapılacağına dair kişinin görsel, video, resim gibi materyallerle...

 

Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Codman Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri
Dudak Egzersizleri
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Pc Kası Egzersizleri
Göz Egzersizleri
Ayak Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri
Sırt Kası Egzersizleri
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Vajina Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Direnç Egzersizleri
Burun Kaldırma Egzersizleri
Çene Eklemi Egzersizleri
Quadriceps Egzersizleri
Ses Kalınlaştırma Egzersizleri
El Egzersizleri
Göğüs Küçültme Egzersizleri
Alt Bacak İnceltme Egzersizleri
Egzersiz Hareketleri
Dudak Büyütme Egzersizleri
Diz Egzersizleri
Skolyoz Egzersizleri
Denge Egzersizleri
Popüler İçerik
Kulunç Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri, kişinin sırtında ve kürek kemiklerinin çevresinde ortaya çıkan gerginlik özellikle vücuttaki diğer bölgeleri de olumsuz olarak et...
Sırt Kası Egzersizleri
Sırt Kası Egzersizleri
Sırt kası egzersizleri, Sırtımız bedenimizin ayakta durması sağlayan önemli bir bölümdür. Bu kas grubu bedenin dik duruşun da ve iyi görünmesin de öne...
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Bacak boyu uzatma egzersizleri: Dünyanın neresinde olursanız olun. İster bayan ister erkek hepimizin ortak noktasıdır uzun boylu olmak ve uzun bacakla...
Vajina Egzersizleri
Vajina Egzersizleri
Vajina Egzersizleri, vajina egzersizlerinde vajina etrafını saran kasların güçlendirilmesi amaçlanır. Vajina duvarındaki kaslar doğumlar ve yaşın iler...
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri, sırt ağrılarının oluşmasının bazı nedenleri arasında kötü duruş ve egzersiz yapmama gibi durumlar yatar. Bu gibi durumlarda ...
Direnç Egzersizleri
Direnç Egzersizleri
Direnç Egzersizleri, Dayanıklılık çalışmalarına ilave olarak direnç egzersizleri, büyük kas gruplarına yönelik yapılan egzersiz çeşididir. 8-10 değişi...
Burun Kaldırma Egzersizleri
Burun Kaldırma Egzersizleri
Burun Kaldırma Egzersizleri, Burun bölgesi yüzümüzü ön plana çıkaran en önemli kısımdır. Burnunuz ne kadar narin ve güzel olursa o kadar hoş bir görün...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019