Rom Egzersizleri ve Hareketleri

Rom Egzersizleri

Rom egzersizleri; Rom kelimesinin açılımı olan Range Of Motion egzersizlerinindir. Diğer adı Aktif, Pasif hareketler olarak bilinmektedir. Vücudumuzun frontal, sagital ve transvers düzlemlerinde eklemlerimizin maksimum seviyede hareket ettirilebilmesine denir. Bu Rom egzersizleri pasif ve aktif olmak üzere ikiye ayrılır. Bunlardan aktif egzersizler kişinin hareketleri ile kişi tarafından yapılırken pasif egzersizler ise başka birileri tarafından cihazlar veya başka kişilerin eklemlere uyguladığı hareketler ile gerçekleştirilir. Bu yapılan hareketler kasların kasılmasına göre kendi içerisinde üç farklı grupta değerlendirilir.

Rom egzersizleri;

İzometrik hareketler: bu hareketlerde kaslarda kısalma olmadan kısalır. Eklem hareket etmediğinden dolayı da hareket gözlemlenmez. Bu yöntem ile sadece kan dolaşımı hızlandırılmış olur.
İzotonik hareketler: bu hareketlerde kaslar kasılarak kısalma yapar. Böylelikle eklerin hareket etmesi ile de aktif hareketlenme ortaya çıkar. Oluşan bu hareketler kasların güçlenmesini ve eklemlerin aktivitesinin artmasını sağlayarak kan dolaşımını güçlendirir. Bu belirttiğimiz hareketlere en bilinen örnek yüzme ve koşma şeklinde belirtilebilir.
İzokinetik hareketler: bu hareketler aktif egzersizler kategorinde olan ve bu egzersizler sayesinde kasların direnci artar. Kasların dirence karşı kasılması ve bu direnci oluşturması için özel araçlar kullanılır. Çeşitli aletler kullanılarak yapılan bu egzersiz ve hareketler rahatlıkla gösterilebilir.

Rom egzersizleri, insanların eklem sağlığı, kas ve eklemlerin güçlenmesi ve performans arttırıcı olması bakımından kullanılan bir tedavi yöntemidir. Ayrıca bu rom egzersizleri sağlıklı bir yaşam için, dengeli bir yaşam için, kiloda ideal bir bedene sahip olmak için ve en önemlisi bedenimizin dengeli bir şekilde hareket etmesini sağlayan eklem ve kaslarımızın güçlenmesi için her daim yapılması gereken egzersizlerdir. Rom egzersizlerinin temelindeki kasların hareket etmesi mantığının en önemli sebebi kaslar ne kadar hareket ederse bir o kadar gelişir ve verimi artar. O nedenle de her yaştan insanın bu egzersizleri hayatına yayması ileride yaşayacağı hayatı sağlıklı bir beden ile devam etmesini sağlamasındandır.

Rom egzersizleri yapılırken dikkat edilmesi gerekenler

Öncelikli olarak bu hareketlerin eğitimli kişiler tarafından yapılması ve öğretilmesi çok önemlidir.
Hareketlerin kısa kısa ve yarım yamalak yapılmaması da gerekmektedir.
Hareketlerin gerektirdiği şekilde tam açılı olarak yapılması gerekir.

Rom egzersizleri insanların bilinçli bir şekilde yapması gereken egzersizlerdendir. O nedenle egzersize başlanmadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapılmalıdır. Böylelikle yapılacak olan egzersiz hareketlerinin ani şekilde oluşturulması neticesinde kaslarda tendonlar da veya eklem yerlerinde ciddi sorunlar oluşturmasının önüne geçilir. Unutmayın yaşamın genelinde yapılması gereken rom egzersizlerinin hareketlerinin tam olarak gerçekleştirilmesi alınacak verimin yüzde yüz olmasına neden olur. O nedenle de bu tür egzersizleri uygularken mutlaka tam yapmak gerekir.

Son Güncelleme : 19.01.2024 16:56:11

Rom Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri

Çarpık bacak düzeltme egzersizleri: çarpık bacak genetik olarak şekil bozukluğudur bacaklarda biriken yağ şekil bozukluğuna sebep olmaktadır. Bacaklar içe veya dışa doğru çarpıklaşır ve şekli bozulur birçok insan çarpık bacak sorunu ile karşı karşıya...

Çene Egzersizleri

Çene, ağzın bölgesinde bulunan, omurgalı canlılarda çiğneme faaliyetini sağlayan kemiklerden oluşan donatımının adıdır.Çene yapısını oluşturan iki parçadan meydana gelen üst çene Latince adı maxilla ve kafatasına Latince adı cranium olan yapılarla ba...

Kaş Kaldırma Egzersizleri

Kaş Kaldırma Egzersizleri, Düşük kaşlara sahip olan biri ve derin kırışıklıkları sahip kişiyi yorgun ve kızgın görünmektedir. Bu durum alın germe, kaş kaldırma egzersizleri ile kısmi olarak giderilebilir. Yapacak bu kaş kaldırma egzersizleri ile göz ...

Tetik Parmak Egzersizleri

Tetik Parmak Egzersizleri, birçok kişinin karşılaşabileceği bir rahatsızlıktır. Genellikle kadın hastalarda daha sık görülmektedir. Temizlik, bulaşık yıkama ya da farklı mesleklerde çalışan kadınlarda sık tekrarlanan hareketler tendonlarda yıpranmala...

Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri

Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri, Elmacık kemikleri yüzün, burun, göz ve üst çene arasındaki bölümü kaplayan bir çift az çok çıkıntılı kemiktir. Çıkıntılı olması halinde yüze güzel ve ilgi çekici bir görünüm katan elmacık kemiklerini beli...

Codman Egzersizleri

Codman Egzersizleri; Omuz hareketlerinin kısıtlandığı durumlarda, fizyoterapistler tarafından önerilen ve sarkaç egzersizleri olarak da bilinen omuz açma egzersizleridir. Sarkaç egzersizleri adını almasındaki temel neden hareketlerin kollar kullanılm...

Bel Kayması Egzersizleri

Bel Kayması Egzersizleri, bel kaymasın da egzersiz yapılması bel ve omurgaların zayıf kaslarını çalıştırmasını sağlar. Bel omurga da oluşan mekanik yüklenmeyi en aza indirerek hareket yeteneğini artırır. Bel kayması için yapılan egzersiz yanlış duruş...

Dudak Egzersizleri

Dudak egzersizleri, Vücudumuzun belki de en zayıf kaslarına sahip olan dudak ve dudak çevresi kasları yaşlandığımızı dışa vuran ilk gösteren bölgelerden biridir. Yaşlı görünmek özellikle bayanlar için iyi bir durum değildir. Bu ilk belirtileri göster...

Bel Düzleşmesi Egzersizleri

Bel düzleşmesi egzersizleri, yoğun tempo altında çalışan kişilerin bellerindeki rahatsızlıkları giderebileceği ve hatta bu ağrıları yok edebileceği uygulamalardır. Bel ağrıları bir hastalık değil bir bulgudur. Bu durum kişide herhangi bir rahatsızlık...

Pc Kası Egzersizleri

Pc kası egzersizleri, Pc kası, aşk kası, pelvik taban kası anlamlarında gelmektedir. Pc kası egzersizleri hem erkekler de hem de kadınlarda pelvik tabanı saran kasları güçlendirme hareketleridir. Bu kaslar kadınlarda ve erkeklerde aynı özellikleri ta...

Göz Egzersizleri

Göz egzersizleri, Günlük hayatta hep gözümüzü tembelleştiren göz kaslarımızın gücünün azalmasına neden olan birçok sebepleri vardır. Bilgisayar ve televizyon karşısında uzun süre oturmak, en önde gelen göz kaslarımızı tembelleştiren sebepler arasında...

Ayak Egzersizleri

Ayak egzersizleri, kas zayıflığının önlenmesi, venöz dönüşün arttırılması ve komplikasyonların oluşma riskinin azaltılmasını amacını taşır. Ayak egzersizlerinde temel ilkeler, nasıl yapılacağına dair kişinin görsel, video, resim gibi materyallerle eğ...