Diyet Egzersizleri Listesi

Diyet Egzersizleri

Diyet egzersizleri, sağlıklı kilo vermek ve kondisyonu artırmak amacıyla yapılan fiziksel aktiviteleri içerir. Bu egzersizler, ofiste, evde veya herhangi bir yerde kolaylıkla uygulanabilir. Diyet egzersizleri, büyük kas gruplarını çalıştırarak daha kısa sürede daha fazla yağ yakımı sağlar ve böylece hedeflerinize ulaşmanızı kolaylaştırır.

Kalça Kaldırma Egzersizi

Kalça kaldırma egzersizi, kalçanızı şekillendirmek ve aynı zamanda sırt ve bacak kaslarınızı çalıştırmak için oldukça etkilidir.

Ayak tabanlarınızı zemine sıkıca basacak şekilde yere uzanın.
Bacaklarınızı dizlerinizden 90 derece kırarak pozisyon alın.
Ellerinizi iki yanda avuç içleri yere basacak şekilde yerleştirin.
Ayaklarınızdan güç alarak karın ve kalça bölgenizi, sırtınızın alt alanı da dahil olmak üzere kaldırın.
Tepe noktasına geldiğinizde karın kaslarınızı ve kalçanızı sıkın.
Sonrasında yavaş ve kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonunuza geri dönün.

Bu hareketi 3 set olarak her seferinde 5-10 tekrar yapın. Farkı hissedeceksiniz.

Çömelme Egzersizi

Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın.
Ayaklarınızı yere sağlam bir biçimde bastığınızdan emin olun. Vücut gergin ve karşıya bakmalıdır.
Ayaklarınızı sabit tutarak, bir koltuğa otururmuş gibi dizlerinizi kırarak çömelin.
Bu esnada karın kaslarınız sıkılı, vücudunuz gergin ve omurganız dik olmalıdır.
Bacaklarınızın üstü yere paralel oluncaya kadar eğilin ve ardından başlangıç pozisyonunuza dönün.
Bu hareketi her sette 8-10 tekrar olmak üzere 3 set yapın.
İniş 2 saniye, kalkış 2 saniye sürmelidir.

Eğer egzersizi yapmakta zorlanıyorsanız, bu hareketi duvara yaslanarak gerçekleştirmeyi deneyin. Sırtınızı duvara yaslayın ve tanımlanan şekilde egzersizi yapın.

Şınav Egzersizi

Yere yüzüstü uzanın ve ellerinizi omuz genişliğinde yerleştirin.
Omurganız dik ve gergin bir biçimde olmalıdır.
Bu pozisyondayken yavaşça dirseklerinizi kırarak bedeninizi zemine yaklaştırın.
Sonrasında ise başlangıç pozisyonunuza geri dönün.

Şınavı 3 set olmak üzere 5-10 tekrar yapabilirsiniz.

Mekik Egzersizi

Yumuşak bir zemine sırt üstü uzanın.
Bacaklarınızı dizlerinizden hafif bir biçimde kırın ve ayaklarınızı yere sağlam bir biçimde basın.
İki elinizi başınızın arka alanına koyun ve hafifçe ellerinizden de güç alarak vücudunuzun üst bölümünü kaldırın.
Bunu yaparken sırtınızın alt bölümünün zeminle olan teması kesilmesin, yalnızca sırtınızın üst alanı yerden kalksın.
Sonra başlangıç pozisyonunuza dönün.

Bu egzersizleri düzenli olarak uygulayarak, sağlıklı bir şekilde kilo verebilir ve kondisyonunuzu artırabilirsiniz. Unutmayın ki, egzersizleri doğru formda yapmak sakatlanmaları önlemek ve maksimum verim almak için önemlidir.