Karın kası egzersizleri, günümüzde insanların spora olan tutkuları nedeni ile hem bayanlar için hem de erkekler için çok büyük önem taşımaktadır. Bu egzersizler sayesinde birçok insan kimi zaman spor salonlarına gitmeden bile çok hızlı bir şekilde karın kaslarını güçlendirmektedir. Karın kaslarının gelişimi, diğer kasların gelişiminden biraz daha zor olması nedeni ile biraz daha zor hareketler ile yapılmaktadır. Fakat az da olsa spor yapan insanlar karın kası egzersizlerini yaparken ok etkilenmeyeceklerdir. Karın kası egzersizlerinin her iki günde bir yoğun bir şekilde yapılması gerekmektedir. Bazı insanlar daha hızlı bir gelişim için bu egzersizleri her gün yaparlar. Aslında bu şekilde yapılan egzersizler, sizleri yormaktan başka bir şeye yaramayacaktır. Karın kası egzersizleri hem bayanlar için hem de erkekler için uygun hareketler olduğu için bu hareketi sizlerde yapabilirsiniz. Tabi ki hamilelik ya da özel bir sağlık sorunu olan insanların hemen bu hareketleri yapması tavsiye edilmez. Fakat bu kişilerde doktoruna başvurarak bazı hareketleri yapabilirler. Karın kası egzersizlerine geçmeden önce belirtmek isterim ki bu egzersizlerin yapılışı sırasında kendinizi kesinlikle zorlamamalısınız. Bu egzersizler, genellikle karın ve bel bölgesinde etkili oldukları için ani hareketlerde beliniz ve diğer bölgeleriniz hasar görebilir. Bunun için çok dikkatli ve yavaş bir şekilde hareketlerinizi yapın. Hem böylece yapmış olduğunuz egzersizler çok daha faydalı olacaktır.
Karın Kası Egzersizi Leg lift
Bu hareket insanlarda çok kısa zamanlarda çok iyi sonuçlar göstermektedir. Bu hareketten olumlu sonuçlar alabilmek için hareketin çok doğru bir şekilde yapılması ve aynı zamanda düzenli bir şekilde yapılması gerekmektedir. Bu hareket ile alt karın kaslarınızı çok kısa bir zamanda geliştirebilirsiniz. Daha önce de belirttiğimiz gibi mükemmel bir karın kası egzersizleri arasında olan leg lift hareketi, yavaş yapıldığında hem bel sağlığı için hem de kasların gelişimi için çok önemlidir.
Leg lift hareketi için düz ve sert bir zemine sırt üstü uzanın. Daha sonra ellerinizi başınızın altında bağlayarak başınızdan destek alın. Daha sonra ise ayaklarınız birbirine yapışık bir şekilde yukarı kaldırın. Belirtmek isterim ki bu harekete kendiniz zorlamanıza gerek yoktur. Yani ayaklarınızı kaldırabildiğiniz kadar kaldırmanız yeterli olacaktır.
Karın Kası Egzersizi Yan Karın Kası Sabit Duruş
Bu hareket, başlıktan da anlaşıldığı gibi insanlarda yan karın kasları için çok büyük bir önem teşkil eder. Ön karın kaslarının görünümü kadar insanlarda yan karın kaslarının görünümü de çok önemlidir. Bu nedenle bu hareketi kendinizi çok yormadan sizlerde yapmalısınız. Bu hareket için sadece belli bir pozisyonda kalmanız yeterli olacaktır. Yani bu kadar kolay bir harekettir. Bunun için düz bir zemine yan bir şekilde uzanın daha sonra dirseğinizi başınızın hizasında yere yolarak yan bir şekilde küçük bir açı ile bekleyin. Bu hareketi sık sık tekrar edin.
Karın Kası Egzersizi Mekik
Birçok kişinin bildiği ve genellikle insanların zayıflamak için yaptığı hareketlerden biridir. Bu hareket sayesinde hem kilo verebilirsiniz hem de karın kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Karın kası egzersizleri arasında en etkili hareket mekik diyebiliriz. Bu hareketi günlük olarak setler halinde en az 120 kez yapmanız sizlere çok şey kazandıracaktır. İsterseniz mekik hareketini günde üç kez 40'ar kez yapabilirsiniz. Bu hareket için yine düz bir zemine sırt üstü yatın. Daha sonra ellerinizi başınızın altından bağlayın. Daha sonra ayaklarınıza bir ağırlık ya da bir destek koyarak kendinizi oturur pozisyona kaldırın. Bu hareketi sürekli tekrarlayarak mekik ile karın kası egzersizlerinden birini yapmış olursunuz.
Son Güncelleme : 20.01.2024 10:55:55
Karın Kası Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
1 Yorum Yapılmış "Karın Kası Egzersizleri"
Merhaba ben vücut geliştirme sporu ile ilgileniyorum. Beslenmemi protein ağırlık yapıyor ve ağırlık kaldırıyorum. Karın kaşlarımın çıkması için de bütün karın hareketlerini yapıyorum fakat diğer vücut kaslarım gibi gelişmiyor yada belirginleşmiyor neyi yanlış yapıyorum? Akıntıya kürek de çekmek istemiyorum. Olmuyorsa karın çalışmayı bırakacağım artık. Malik . 28.09.2018 13:36:14
1 YANITI GÖRÜNTÜLE
Abdullah : Merhaba amlik bu spora emek veriyorsun tabi karşılığınıda görmek isiyorsun fakat karın kasları en zor çıkan kas grubudur çünkü oradaki yağ oranını düşürmek içn çok sıkı bir diyet ardından her antreman sonrasında kardio proğramı yapmalısın yapıyorsan arttırmalısın eğer arada arkadaşlarınla alkol tüketiyorsan bırakmalısın ve en önemli made sekiz saat uyumalısın. 31.10.2018 15:53:05
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çarpık bacak düzeltme egzersizleri: çarpık bacak genetik olarak şekil bozukluğudur bacaklarda biriken yağ şekil bozukluğuna sebep olmaktadır. Bacaklar içe veya dışa doğru çarpıklaşır ve şekli bozulur birçok insan çarpık bacak sorunu ile karşı karşıya...
Çene Egzersizleri
Çene, ağzın bölgesinde bulunan, omurgalı canlılarda çiğneme faaliyetini sağlayan kemiklerden oluşan donatımının adıdır.Çene yapısını oluşturan iki parçadan meydana gelen üst çene Latince adı maxilla ve kafatasına Latince adı cranium olan yapılarla ba...
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri, Düşük kaşlara sahip olan biri ve derin kırışıklıkları sahip kişiyi yorgun ve kızgın görünmektedir. Bu durum alın germe, kaş kaldırma egzersizleri ile kısmi olarak giderilebilir. Yapacak bu kaş kaldırma egzersizleri ile göz ...
Tetik Parmak Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri, birçok kişinin karşılaşabileceği bir rahatsızlıktır. Genellikle kadın hastalarda daha sık görülmektedir. Temizlik, bulaşık yıkama ya da farklı mesleklerde çalışan kadınlarda sık tekrarlanan hareketler tendonlarda yıpranmala...
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri, Elmacık kemikleri yüzün, burun, göz ve üst çene arasındaki bölümü kaplayan bir çift az çok çıkıntılı kemiktir. Çıkıntılı olması halinde yüze güzel ve ilgi çekici bir görünüm katan elmacık kemiklerini beli...
Codman Egzersizleri
Codman Egzersizleri; Omuz hareketlerinin kısıtlandığı durumlarda, fizyoterapistler tarafından önerilen ve sarkaç egzersizleri olarak da bilinen omuz açma egzersizleridir. Sarkaç egzersizleri adını almasındaki temel neden hareketlerin kollar kullanılm...
Bel Kayması Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri, bel kaymasın da egzersiz yapılması bel ve omurgaların zayıf kaslarını çalıştırmasını sağlar. Bel omurga da oluşan mekanik yüklenmeyi en aza indirerek hareket yeteneğini artırır. Bel kayması için yapılan egzersiz yanlış duruş...
Dudak Egzersizleri
Dudak egzersizleri, Vücudumuzun belki de en zayıf kaslarına sahip olan dudak ve dudak çevresi kasları yaşlandığımızı dışa vuran ilk gösteren bölgelerden biridir. Yaşlı görünmek özellikle bayanlar için iyi bir durum değildir. Bu ilk belirtileri göster...
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Bel düzleşmesi egzersizleri, yoğun tempo altında çalışan kişilerin bellerindeki rahatsızlıkları giderebileceği ve hatta bu ağrıları yok edebileceği uygulamalardır. Bel ağrıları bir hastalık değil bir bulgudur. Bu durum kişide herhangi bir rahatsızlık...
Pc Kası Egzersizleri
Pc kası egzersizleri, Pc kası, aşk kası, pelvik taban kası anlamlarında gelmektedir. Pc kası egzersizleri hem erkekler de hem de kadınlarda pelvik tabanı saran kasları güçlendirme hareketleridir. Bu kaslar kadınlarda ve erkeklerde aynı özellikleri ta...
Göz Egzersizleri
Göz egzersizleri, Günlük hayatta hep gözümüzü tembelleştiren göz kaslarımızın gücünün azalmasına neden olan birçok sebepleri vardır. Bilgisayar ve televizyon karşısında uzun süre oturmak, en önde gelen göz kaslarımızı tembelleştiren sebepler arasında...
Ayak Egzersizleri
Ayak egzersizleri, kas zayıflığının önlenmesi, venöz dönüşün arttırılması ve komplikasyonların oluşma riskinin azaltılmasını amacını taşır. Ayak egzersizlerinde temel ilkeler, nasıl yapılacağına dair kişinin görsel, video, resim gibi materyallerle eğ...
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Codman Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri
Dudak Egzersizleri
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Pc Kası Egzersizleri
Göz Egzersizleri
Ayak Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri
Sırt Kası Egzersizleri
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Vajina Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Direnç Egzersizleri
Burun Kaldırma Egzersizleri
Çene Eklemi Egzersizleri
Quadriceps Egzersizleri
Ses Kalınlaştırma Egzersizleri
El Egzersizleri
Göğüs Küçültme Egzersizleri
Alt Bacak İnceltme Egzersizleri
Egzersiz Hareketleri
Dudak Büyütme Egzersizleri
Diz Egzersizleri
Skolyoz Egzersizleri
Denge Egzersizleri
Popüler İçerik
Kulunç Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri, kişinin sırtında ve kürek kemiklerinin çevresinde ortaya çıkan gerginlik özellikle vücuttaki diğer bölgeleri de olumsuz olarak et...
Sırt Kası Egzersizleri
Sırt kası egzersizleri, Sırtımız bedenimizin ayakta durması sağlayan önemli bir bölümdür. Bu kas grubu bedenin dik duruşun da ve iyi görünmesin de öne...
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Bacak boyu uzatma egzersizleri: Dünyanın neresinde olursanız olun. İster bayan ister erkek hepimizin ortak noktasıdır uzun boylu olmak ve uzun bacakla...
Sırt Fıtığı Egzersizleri, sırt ağrılarının oluşmasının bazı nedenleri arasında kötü duruş ve egzersiz yapmama gibi durumlar yatar. Bu gibi durumlarda ...
Direnç Egzersizleri
Direnç Egzersizleri, Dayanıklılık çalışmalarına ilave olarak direnç egzersizleri, büyük kas gruplarına yönelik yapılan egzersiz çeşididir. 8-10 değişi...
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez. Ocak - 2024
.jpg "Bel Kayması Egzersizleri ve Hareketleri")
.jpg "Göz Egzersizleri Nasıl Yapılır?")
