Bel kayması durumunda yapılan egzersizler, bel ve omurga etrafında bulunan zayıf kasları çalıştırarak destek sağlar. Bu egzersizler, omurgada oluşan mekanik yüklenmeyi en aza indirerek hareket yeteneğini artırır. Aynı zamanda yanlış duruşu veya postürü düzeltmeye yardımcı olarak belde oluşan ağrıyı azaltır.

Yataktan kalkarken yatağın kenarına yaklaşarak yan dönün ve bacaklarınızı karnınıza doğru çekip kıvırın. Hemen ardından alt bacağınızı aşağı doğru sarkıtarak dirseğinizden destek alarak doğrulun ve oturun. Yataktan kalkarken de aynı işlemin tam tersini uygulayın.

Düz bir zemine sırt üstü uzanın, dizlerinizi kırın ve baldırınızın altına iki yastık yerleştirerek yaklaşık 20-30 dakika gevşeyin. 15 dakikalık egzersiz programında iki defa 5 dakika gevşeme pozisyonuna geçin.

Bel kaymasında gevşeme egzersizinden sonra ayakta yapılan egzersizlerle devam edin. İlk olarak başınızı öne ve arkaya hafifçe eğin ve daha sonra sağa sola doğru eğin. Bu egzersiz sırasında baş dönmemesine dikkat edilmelidir.

Sırt üstü oldukça sert bir zemine uzanın ve sırtınızı yere temas ettirin. Daha sonra kalçanızı hafifçe kaldırın. Bu egzersizi günlük 10 defa tekrarlayarak gevşemeye çalışın.

Ellerinizi açarak sağ ve sol uyluk bölgesine yerleştirin ve vücudunuzu hafifçe öne doğru eğin. Bu egzersiz sırasında sırt kaslarını mümkün olduğunca germeye dikkat edin.

Isınma hareketlerinden sonra düz bir zemine sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınız yere değecek şekilde bel bölgenizi zemine değdirip kaldırın. Bu egzersizi günlük düzenli olarak 10 defa yapın.

Bel kayması egzersizleri, doğru ve düzenli yapıldığı takdirde beldeki ağrıların azalmasına ve omurga sağlığının korunmasına yardımcı olur. Egzersizler sırasında dikkatli olunmalı ve herhangi bir rahatsızlık durumunda uzman bir hekime danışılmalıdır.