Özellikle menisküs ameliyatı sonrası yapılması gereken menisküs yırtığı egzersizleri, iyileşme sürecinin hızlanmasına yardımcı olur. Menisküs yırtığı oluşan kasları kuvvetlendirmek için refleks geliştirici ve denge eğitim egzersizleri yapılması gerekir. Menisküs yırtığının oluştuğu ve tedavinin ilk süreçlerinde diz kapağına ağırlık verilmeden çömelme, oturup kalkma ve ağırlık çalışmalarından kesinlikle kaçınılmalıdır. Çünkü, bacakta bulunan kaslar menisküs yırtığı güçlenmeden ağırlık verilmesi daha çok zarar verebilir. Bu nedenle, menisküs yırtığı egzersizlerine dikkat ederek, yapılması gereken hareketlerin dışına çıkmamak ve zorlamamak önemlidir.

Bu egzersizde, ayak üzerinde dimdik durup sırtınızı eğmeden düz tutun. Daha sonra menisküs yırtığı olan ayağın diz kapağını katlayarak (arkaya doğru katlayarak) ağrımayan ayağın üzerinde durun. Böylelikle, ağırlığı menisküs yırtığı olmayan ayaktan almış olursunuz. 10 veya 20 kere hareket ettirip 10 saniye dinlenin. 3 set oluşturun. Toplamda 30 veya 60 adet yapın. Sayıyı dayanma gücünüze göre geliştirin ve zaman içinde artırabilirsiniz.

Bu egzersizde, düz bir zemine oturun ve dizinizi büküp bacağınızı kendinize doğru çekin. Bu egzersizi uygularken ayağınızı dizinizden bükün ve yavaş yavaş kendinize doğru çekin. Daha sonra dizinizi katlayarak elinizle tutun. Ağrının oluştuğu yeri hissedin. Bu uygulamayı yaparken de ayaklarınızı düz zemin üzerinden kaldırmayın. Asıl desteği ayaklardan almanız gerekir. Menisküs yırtığı olan diz kapağını zedelememek için dikkatli olun. Tekrar ellerinizi bırakıp ayaklarınızın düz zeminden destek alarak açılmasını sağlayın. Daha sonra ayaklarınızı 180 derece açın. Menisküs yırtığı oluşan diz kapaklarında bu uygulamayı yapmak oldukça zor olabilir, ancak zaman içinde bacak açılacaktır.

Bu uygulamada, Thera Band'ın iki ucunu birbirine bir halka gibi bağlayarak sabit duran bir cisimin içinden geçirin. Kanepe ya da hareket etmeyen sabit duran bir kanepenin ayaklarına geçirebilirsiniz. Daha sonra iki ayağınızı da bu bandın içine geçirerek banttan güç alarak ayağınızı sağa ve sola doğru hareket ettirin. Menisküs ameliyatı geçiren kişiler bu hareketi dizlik kullanarak yapması tavsiye edilir. Menisküs yırtığı olan diz kapağına daha çok zarar vermemek ve herhangi bir kazaya sebep olmamak için dizlik kullanılmalı ve kas gücünüzü deneyerek yavaş yavaş bu harekete odaklanmalısınız. Daha sonra kaslardan güç alarak menisküs yırtığı olan ayağı yere koymadan geriye doğru uzatın ve beş saniye kadar bekleterek serbest bırakın. Daha sonra tekrar aynı pozisyona getirerek tekrar geriye doğru uzatarak 5 saniye bekleyin ve daha sonra serbest bırakın. Bu uygulamayı yaklaşık olarak 60 kere uygulayın.

Menisküs yırtığı egzersizleri yaparken dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar vardır:

Menisküs yırtığı egzersizleri, doğru ve düzenli yapıldığında iyileşme sürecini hızlandırır ve diz sağlığını korur. Ancak her bireyin durumu farklı olduğundan, kişiselleştirilmiş bir egzersiz programı oluşturmak önemlidir.