Gebelikte Egzersiz

Gebelikte Egzersiz

Gebelikte egzersiz, gebelik döneminde egzersiz yapmak hem gebeliğin sağlıklı bir şekilde ilerlemesi için hem de doğumun kolay gerçekleşmesi için oldukça faydalıdır. Gebelik döneminde egzersize başlamadan önce doktora danışmak ve doktor uygun gördükten sonra egzersize başlamak gerekir. Gebelik riskli değilse doktor büyük ihtimal ile egzersiz yapmayı onaylayacaktır. Gebelik döneminde ilk üç aylık süreç geçtikten sonra egzersize başlanmalıdır.

Gebelikte egzersizin faydaları

  • Gebelik döneminde düzenli uygulanan egzersizler bel ve sırt ağrılarını hafifletir.
  • Uyku problemi yaşayan gebeler için egzersiz faydalı olur.
  • Gebelikte egzersiz anne adayının hem fiziksel hem de psikolojik olarak daha iyi hissetmesine yardımcı olur.
  • Gebelikte egzersiz yapmak duruş ve vücut şekil bozukluklarını hafifletir.
  • Egzersiz normal doğum sürecinin kolay geçmesini sağlar. Anne adayı daha az acı ve sancı yaşar ve doğum süreci kısalır.
  • Gebelikte yapılan egzersizler doğum sonrasında vücudun daha kolay toparlanmasını sağlar.
  • Anne adayı egzersiz yaparak öz güven kazanabilir.
  • Gebelikte düzenli yapılan egzersiz daha kontrollü kilo alımı sağlar.
  • Gebelikte egzersiz düzenli aralıklar le yapıldığında vücutta ödem ve şişlik oranı azalır.

Gebelik döneminde egzersizden tam anlamıyla fayda sağlamak için düzenli olarak yapılmalıdır. Ara ara yapılan egzersizler anne adayına fayda yerine zarar verebilir. Haftada 2-3 aşırıya kaçılmadan egzersiz düzenli yapılmalıdır. Egzersiz yaparken amaç kilo alımını durdurmak asla olmamalıdır. Egzersiz ile uygun bir beslenme programı desteklendiğinde kilo alımı da normal olur. Gebelik döneminde ayrıca kilo alımını durduracak kadar ağır egzersizlerden kaçınılmalıdır. Yapılan egzersiz anne adayının nefesini kesecek, aşırı terletecek, yorgunluğa yol açacak ve kalp çarpıntısına neden olacak şekilde yapılmamalıdır. Egzersiz 5-10 dakika yapıldıktan sonra mutlaka ara verilerek nefse alma teknikleri ile rahatlanmalıdır. Egzersize başlamadan önce 5 dakikalık ısınma hareketleri ile vücut ısıtılmalı ve aynı şekilde egzersiz bırakılacağı son 5 dakika da yine yavaş yavaş bırakılmalıdır.

Gebelikte egzersiz ne zaman sakıncalı olur?

Anne adayının gebeliğinde risk faktörleri varsa doktor risklerin şiddetine göre hafif egzersizler yapmayı uygun görebilir. Bazen de egzersiz yapmak tamamen yasaklanabilir. Egzersizin yasaklanabileceği durumlar şu şekilde sıralanabilir;

  • Anne karnındaki bebekte gelişim geriliği varsa
  • Anne adayında yüksek tansiyon mevcutsa
  • Erken mebran rüptürü söz konusuysa
  • Gebelikte kanama yaşanıyorsa
  • Anne adayında servikal yetmezlik varsa ya da rahim ağzına serktaj dikişi atılmışsa
  • Erken doğum riski varsa egzersiz yapılması doktor tarafından yasaklanabilir.

Gebelikte hangi egzersizler yapılmalıdır?

Gebelik döneminde hafif, yorucu olmayan ve anne-bebek için risk oluşturmayan egzersizler tercih edilmelidir. Hafif tempolu yürüyüşler gebelik için en uygun egzersizler arasındadır. Yarım saatlik hafif tempoda yürümek hem anne adayını yormaz hem de gebeliğin her döneminde yapılabilir. Yine hafif koşu gebelikte yapılabilse de yürüyüşe nazaran riskli bir egzersizdir. Yüzme gebelik için uzmanlar tarafından tavsiye edilmektedir. Her hangi bir riski olmadığı gibi oldukça yararlı bir egzersizdir. Gebelik süresince her dönem yapılabilir. Aynı şekilde plates de gebeliğin her döneminde uygulanabilecek egzersizler arasındadır.

Son Güncelleme : 27.10.2018 01:56:40
Gebelikte Egzersiz ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Gebelikte Egzersiz Yorumları

şifre Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "Gebelikte Egzersiz"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çarpık bacak düzeltme egzersizleri: çarpık bacak genetik olarak şekil bozukluğudur bacaklarda biriken yağ şekil bozukluğuna sebep olmaktadır. Bacaklar içe veya dışa doğru çarpıklaşır ve şekli bozulur birçok insan çarpık bacak sorunu ile karşı karşıya...
Çene Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Çene, ağzın bölgesinde bulunan, omurgalı canlılarda çiğneme faaliyetini sağlayan kemiklerden oluşan donatımının adıdır. Çene yapısını oluşturan iki parçadan meydana gelen üst çene latince adı maxilla ve kafatasına latince adı cranium olan yapı...
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri, Düşük kaşlara sahip olan biri ve derin kırışıklıkları sahip kişiyi yorgun ve kızgın görünmektedir. Bu durum alın germe, kaş kaldırma egzersizleri ile kısmi olarak giderilebilinir. Yapacak bu kaş kaldırma egzersizleri ile...
Tetik Parmak Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri, bir çok kişinin karşılaşabileceği bir rahatsızlıktır. Genellikle kadın hastalarda daha sık görülmektedir. Temizlik, bulaşık yıkama ya da farklı mesleklerde çalışan kadınlarda sık tekrarlanan hareketler tendonlarda yıpranmal...
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri, Elmacık kemikleri yüzün, burun, göz ve üst çene arasındaki bölümü kaplayan bir çift az çok çıkıntılı kemiktir. Çıkıntılı olması halinde yüze güzel ve ilgi çekici bir görünüm katan elmacık kemiklerini beli...
Codman Egzersizleri
Codman Egzersizleri
Codman Egzersizleri; Omuz hareketlerinin kısıtlandığı durumlarda, fizyoterapistler tarafından önerilen ve sarkaç egzersizleri olarak da bilinen omuz açma egzersizleridir. Sarkaç egzersizleri adını almasındaki temel neden hareketlerin kollar kullanılm...
Bel Kayması Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri, bel kaymasın da egzersiz yapılması bel ve omurgaların zayıf kaslarını çalıştırmasını sağlar. Bel omurga da oluşan mekanik yüklenmeyi en aza indirerek hareket yeteneğini artırır. Bel kayması için yapılan egzersiz yanlış duruş...
Dudak Egzersizleri
Dudak Egzersizleri
Dudak egzersizleri, Vücudumuzun belki de en zayıf kaslarına sahip olan dudak ve dudak çevresi kasları yaşlandığımızı dışa vuran ilk gösteren bölgelerden biridir. Yaşlı görünmek özellikle bayanlar için iyi bir durum değildir. Bu ilk belirtileri göster...
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Bel düzleşmesi egzersizleri, yoğun tempo altında çalışan kişilerin bellerindeki rahatsızlıkları giderebileceği ve hatta bu ağrıları yok edebileceği uygulamalardır. Bel ağrıları bir hastalık değil bir bulgudur. Bu durum kişide herhangi bir rahatsız...
Pc Kası Egzersizleri
Pc Kası Egzersizleri
Pc kası egzersizleri, Pc kası, aşk kası, pelvik taban kası anlamlarında gelmektedir. Pc kası egzersizleri hem erkekler de hem de kadınlarda pelvik tabanı saran kasları güçlendirme hareketleridir. Bu kaslar kadınlarda ve erkeklerde aynı özellikleri ta...
Göz Egzersizleri
Göz Egzersizleri
Göz egzersizleri, Günlük hayatta hep gözümüzü tembelleştiren göz kaslarımızın gücünün azalmasına neden olan birçok sebepleri vardır. Bilgisayar ve televizyon karşısında uzun süre oturmak, en önde gelen göz kaslarımızı tembelleştiren sebepler arasında...
Ayak Egzersizleri
Ayak Egzersizleri
Ayak egzersizleri, kas zayıflığının önlenmesi, venöz dönüşün arttırılması ve komplikasyonların oluşma riskinin azaltılmasını amacını taşır. Ayak egzersizlerinde temel ilkeler, nasıl yapılacağına dair kişinin görsel, video, resim gibi materyallerle...

 

Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Codman Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri
Dudak Egzersizleri
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Pc Kası Egzersizleri
Göz Egzersizleri
Ayak Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri
Sırt Kası Egzersizleri
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Vajina Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Direnç Egzersizleri
Burun Kaldırma Egzersizleri
Çene Eklemi Egzersizleri
Quadriceps Egzersizleri
Ses Kalınlaştırma Egzersizleri
El Egzersizleri
Göğüs Küçültme Egzersizleri
Alt Bacak İnceltme Egzersizleri
Egzersiz Hareketleri
Dudak Büyütme Egzersizleri
Diz Egzersizleri
Skolyoz Egzersizleri
Denge Egzersizleri
Popüler İçerik
Kulunç Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri, kişinin sırtında ve kürek kemiklerinin çevresinde ortaya çıkan gerginlik özellikle vücuttaki diğer bölgeleri de olumsuz olarak et...
Sırt Kası Egzersizleri
Sırt Kası Egzersizleri
Sırt kası egzersizleri, Sırtımız bedenimizin ayakta durması sağlayan önemli bir bölümdür. Bu kas grubu bedenin dik duruşun da ve iyi görünmesin de öne...
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Bacak boyu uzatma egzersizleri: Dünyanın neresinde olursanız olun. İster bayan ister erkek hepimizin ortak noktasıdır uzun boylu olmak ve uzun bacakla...
Vajina Egzersizleri
Vajina Egzersizleri
Vajina Egzersizleri, vajina egzersizlerinde vajina etrafını saran kasların güçlendirilmesi amaçlanır. Vajina duvarındaki kaslar doğumlar ve yaşın iler...
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri, sırt ağrılarının oluşmasının bazı nedenleri arasında kötü duruş ve egzersiz yapmama gibi durumlar yatar. Bu gibi durumlarda ...
Direnç Egzersizleri
Direnç Egzersizleri
Direnç Egzersizleri, Dayanıklılık çalışmalarına ilave olarak direnç egzersizleri, büyük kas gruplarına yönelik yapılan egzersiz çeşididir. 8-10 değişi...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019