Karın Eritme Egzersizleri ve Hareketleri

Karın Eritme Egzersizleri

Karın eritme egzersizleri, Herkes düz bir karın hayal eder. Ama yeteri kadar bilgi sahibi olmadığı için maalesef bunu gerçekleştirmesi beklenemez. Karın bölgesinde biriken yağlar başımızın belası gibidir. Bu yağlardan kurtulmak için birtakım egzersizler yapıldığı takdirde karın kaslarını düzenli şekilde çalışarak, karında oluşabilecek sarkmaların önüne geçmiş olunur. Bel ve karın gibi bölgelerde toplanan yağlardan kurtulmak için düz bir karına sahip olmak için en iyi ve faydalı yollardan biri de bölgeye sürekli egzersizlerle yüklenmek olacaktır. Tek başına karın düzleştirici egzersizler yaparak karın bölgesinden oluşan yağlardan kurtulmak mümkündür. Yapılan egzersizlerle beraber uygun bir beslenme ile bunu gerçekleştirmek kolaydır. Beslenme karın eritmede büyük önem taşıdığı bilinmelidir. Özellikle beslenme kısmına dikkat etmek gerekir. Aşağıda daha ayrıntılı şekilde anlatmaya çalışacağız.

Karın eritme egzersizleri nelerdir?

Karın eritmede beslenme: Karın eritme egzersizleri yapıldığı zaman beslenmenin kişinin kendi koşullarına dikkat edilmesi gerekir. Egzersiz ile birkaç haftada karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak için bazı önemli hususlara dikkat edilmesi gerekir. Gündelik olarak 3 ana öğün ve 3 ara öğün ile beslenerek kaş şekerini dengede tutmak gerekir. Ara öğünlerde bol miktarda meyve ve sebze tüketilmesi yapılmalıdır. Dikkat edilmesi gereken bir başka husus acıkmayı beklemeksizin, sürekli bir şeyler yiyerek bedenin şeker oranının düşürmeden öğün sayısı arttırılabilir. Ayrıca tüketilen yiyecekler lokmalara küçük parçalar bölerek, iyice çiğnenip yenilmelidir. Gazlı içecekler, gazlı gıdalar kaçınılmalıdır.

Mekik: Mekik karın bölgesindeki kasları çalıştırmak amacıyla uygulanan egzersiz türlerinden biridir. Kalori yakımında ve karın bölgesini şekillendirici etkiye sahiptir. Ancak mekik hareketi çok doğru şekilde ve bilinçli yapılmalıdır. Aksi durumda 50 ile 100 mekik çekilmesi durumunda bile sonuç alınamayabilir. Buda bel bölgesi ağrımasına neden olur. Başlangıç itibariyle biraz zor gelse de belirli bir süre sonra vücut alışarak hareket daha kolay yapılabilir. İlk başlarda mekik sayısı az yapılarak zamanla arttırılmalıdır. Mekik çekerken yatılan zeminin düz ve minderli olmasına dikkat edilmelidir. Mekikten en etkili sonucu için ekstra hız yapmaya gerek yoktur. Hızlı yapmak herhangi bir fayda sağlanması beklenemez. Mekiğin yavaş çekilmesi kasların daha iyi çalışmasını sağlamaktadır.

Kardiyo egzersizleri: Karın eritme egzersizlerine ek olarak kardiyo egzersizi rutin şekilde uygulandığı takdirde karın ve bel bölgesinde yağların erime süreci hızlanacaktır. Kardiyo egzersizleri karın bölgesi dışında tüm vücutta toplanan yağlanmaya karşı metabolizmanın aktif ve sindirim sisteminin aktif şekilde çalışması sağlamaktadır. Kardiyo egzersizlerine başlamadan önce Uzman bir kişiden vücut tipine ve yaşa uygun egzersizleri için destek sağlanabilir.

Vakum hareketi: Günümüzde masa başında çalışan ve hareketsiz bir yaşam tarzı olanların vakum hareketleri ile karın kaslarını ciddi şekilde çalıştırarak karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak ve karın eritme de etkili olabilirler. Oturur ve veya ayakta dik bir pozisyon alınmalıdır. Derin nefes alınıp vererek karın bölgesinde çekildiği kadar içeri çekilir. Bu pozisyon 20-40 saniye kadar bekletilmelidir. Günde 5 dakika setler halinde yapılmalıdır.

Son Güncelleme : 21.01.2024 09:38:25

Karın Eritme Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri

Çarpık bacak düzeltme egzersizleri: çarpık bacak genetik olarak şekil bozukluğudur bacaklarda biriken yağ şekil bozukluğuna sebep olmaktadır. Bacaklar içe veya dışa doğru çarpıklaşır ve şekli bozulur birçok insan çarpık bacak sorunu ile karşı karşıya...

Çene Egzersizleri

Çene, ağzın bölgesinde bulunan, omurgalı canlılarda çiğneme faaliyetini sağlayan kemiklerden oluşan donatımının adıdır.Çene yapısını oluşturan iki parçadan meydana gelen üst çene Latince adı maxilla ve kafatasına Latince adı cranium olan yapılarla ba...

Kaş Kaldırma Egzersizleri

Kaş Kaldırma Egzersizleri, Düşük kaşlara sahip olan biri ve derin kırışıklıkları sahip kişiyi yorgun ve kızgın görünmektedir. Bu durum alın germe, kaş kaldırma egzersizleri ile kısmi olarak giderilebilir. Yapacak bu kaş kaldırma egzersizleri ile göz ...

Tetik Parmak Egzersizleri

Tetik Parmak Egzersizleri, birçok kişinin karşılaşabileceği bir rahatsızlıktır. Genellikle kadın hastalarda daha sık görülmektedir. Temizlik, bulaşık yıkama ya da farklı mesleklerde çalışan kadınlarda sık tekrarlanan hareketler tendonlarda yıpranmala...

Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri

Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri, Elmacık kemikleri yüzün, burun, göz ve üst çene arasındaki bölümü kaplayan bir çift az çok çıkıntılı kemiktir. Çıkıntılı olması halinde yüze güzel ve ilgi çekici bir görünüm katan elmacık kemiklerini beli...

Codman Egzersizleri

Codman Egzersizleri; Omuz hareketlerinin kısıtlandığı durumlarda, fizyoterapistler tarafından önerilen ve sarkaç egzersizleri olarak da bilinen omuz açma egzersizleridir. Sarkaç egzersizleri adını almasındaki temel neden hareketlerin kollar kullanılm...

Bel Kayması Egzersizleri

Bel Kayması Egzersizleri, bel kaymasın da egzersiz yapılması bel ve omurgaların zayıf kaslarını çalıştırmasını sağlar. Bel omurga da oluşan mekanik yüklenmeyi en aza indirerek hareket yeteneğini artırır. Bel kayması için yapılan egzersiz yanlış duruş...

Dudak Egzersizleri

Dudak egzersizleri, Vücudumuzun belki de en zayıf kaslarına sahip olan dudak ve dudak çevresi kasları yaşlandığımızı dışa vuran ilk gösteren bölgelerden biridir. Yaşlı görünmek özellikle bayanlar için iyi bir durum değildir. Bu ilk belirtileri göster...

Bel Düzleşmesi Egzersizleri

Bel düzleşmesi egzersizleri, yoğun tempo altında çalışan kişilerin bellerindeki rahatsızlıkları giderebileceği ve hatta bu ağrıları yok edebileceği uygulamalardır. Bel ağrıları bir hastalık değil bir bulgudur. Bu durum kişide herhangi bir rahatsızlık...

Pc Kası Egzersizleri

Pc kası egzersizleri, Pc kası, aşk kası, pelvik taban kası anlamlarında gelmektedir. Pc kası egzersizleri hem erkekler de hem de kadınlarda pelvik tabanı saran kasları güçlendirme hareketleridir. Bu kaslar kadınlarda ve erkeklerde aynı özellikleri ta...

Göz Egzersizleri

Göz egzersizleri, Günlük hayatta hep gözümüzü tembelleştiren göz kaslarımızın gücünün azalmasına neden olan birçok sebepleri vardır. Bilgisayar ve televizyon karşısında uzun süre oturmak, en önde gelen göz kaslarımızı tembelleştiren sebepler arasında...

Ayak Egzersizleri

Ayak egzersizleri, kas zayıflığının önlenmesi, venöz dönüşün arttırılması ve komplikasyonların oluşma riskinin azaltılmasını amacını taşır. Ayak egzersizlerinde temel ilkeler, nasıl yapılacağına dair kişinin görsel, video, resim gibi materyallerle eğ...