Boyun Egzersizleri

Boyun Egzersizleri

Boyun egzersizleri, boyun vücudun en önemli organlarından biridir. Sağlığı bozulduğunda tüm vücudu etkileyebilir. Boyun, başın hareket etmesi, dik durması ve görüş açısının ayarlanabilmesine yardımcı olan bir organdır. Boyun omurları başı istenilen gibi hareket ettirebilmeyi sağlar. Bu nedenle de yapı olarak oldukça sağlamdır. Boyunda bulunan omurlar arasındaki kıkırdakların ya da kasların zedelenmesi sonucu boyun sağlığı bozularak, yaşam kalitesi düşebilir.

Boyun kireçlenmesi, boyun fıtığı, zedelenme, spazm gibi pek çok boyun rahatsızlığı boyun sağlığını olumsuz etkiler. Bu rahatsızlıklar sonucu ortaya çıkan ağrılar boyun kaslarında kasılma sebebiyle yaşanabilir. Boyun sağlığını korumak ya da boyun rahatsızlıklarını hafifletmek için evde basit boyun egzersizleri yapılabilir. Bu egzersizler sayesinde boyundaki kaslar geliştirilerek güçlenebilir. Boyun egzersizleri kronik olarak gelişen boyun ağrıları için de oldukça faydalı olur.

Boyun egzersizleri

Boyun çevirme: Baş dik bir şekilde tutularak, ağır ağır sağa doğru döndürülür. Yavaş yavaş normal pozisyon alınır. Aynı işlem 6-7 defa tekrarlandıktan sonra baş bu defa sola doğru aynı şekilde çevrilir. Şayet egzersiz nedeniyle baş dönmesi gibi şikayetler oluşursa egzersiz hemen bırakılmalıdır.

Boynu öne eğme: Boyun serbest bir şekilde bırakılarak yavaş yavaş çene göğse değene kadar eğilir. Daha sonra yavaş yavaş baş eski pozisyonuna getirilir. 5'er setler halinde uygulanabilir.

Boynu arkaya uzatma: Baş önce dik pozisyonda tutulur. Sonra yavaş yavaş arkaya doğru eğilir. Gözler tavanı görecek şekilde boyun eğilmelidir. Sonra tekrar baş yavaş yavaş eski pozisyonuna getirilir. Egzersiz 5'er set şeklinde tekrarlanır. Yine baş dönmesi ya da mide bulantısı gibi şikayetler oluşursa egzersiz hemen bırakılmalıdır.

Boynu yana eğme: Ayakta dik pozisyon alınır ve karşıya bakılır. Baş önce sağ omuza değecek şekilde eğilir. Ardından normal pozisyon alınarak baş tekrar sol omuza değecek şekilde eğilir. Egzersiz yine 5'er set olacak şekilde tekrarlanabilir.

Boyun yan kaslarını güçlendirme: Sol el başın sol tarafına baskı yapacak şekilde yerleştirilir. Sol kulak omuza değecek şekilde eğilerek el ile baskı uygulanır. Beş defa tekrarlandıktan sonra aynı hareket sağ taraf için yapılır. Günde üç defa tekrarlanabilir. Hareketin amacı boynun her iki tarafında bulunan kasların kuvvetlenmesini sağlamaktır.

Boyun ön ve arka kaslarını güçlendirme: Yan kasları güçlendirmek için uygulanan aynı hareket boynun ön ve arka kaslarını güçlendirmek için de uygulanabilir. Avuç içi alına sabitlenerek baş öne doğru eğilir. Eğilme anında avuç içi ile direnç sağlanmalıdır. Yine aynı şekilde avuç içi başın arkasına sabitlenerek baş arka tarafa doğru eğilir.

Isınma egzersizleri: Boyun için uygulanacak olan rahatlama egzersizleri sayesinde sabah tutuklukları ve gece ağrı problemleri büyük ölçüde azaltılır. Sırt üstü sert bir zemine yatılarak boyun altına ufak bir yastık yerleştirilir. Burun yolu ile derin nefes alınıp ağız yolu ile bırakılır. Uygulama 3 defa tekrarlandıktan sonra boyun bölgesine 5 dakika süre ile hafif masaj yapılır. Aynı hareket egzersize başlamadan önce ve egzersizler bırakıldıktan sonra tekrarlandığında büyük rahatlık sağlanır.

Boyun egzersizi faydaları

Yukarıda boyun egzersizi için verilen hareketler düzenli aralıklar ile uygulandığında boynun esnekliği artar. Yaşanan boyun ağrıları kontrol altına alınabilir. Özellikle boyun düzleşmesi, boyun fıtığı, boyun kireçlenmesi gibi sağlık sorunlarının yaşanma riski azalır. Boyun sağlığı için uygulanan egzersizler ayrıca genel vücut pozisyonunun gelişimine de fayda sağlar.

Son Güncelleme : 30.10.2018 02:09:39
Boyun Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Boyun Egzersizleri Yorumları

şifre Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "Boyun Egzersizleri"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çarpık bacak düzeltme egzersizleri: çarpık bacak genetik olarak şekil bozukluğudur bacaklarda biriken yağ şekil bozukluğuna sebep olmaktadır. Bacaklar içe veya dışa doğru çarpıklaşır ve şekli bozulur birçok insan çarpık bacak sorunu ile karşı karşıya...
Çene Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Çene, ağzın bölgesinde bulunan, omurgalı canlılarda çiğneme faaliyetini sağlayan kemiklerden oluşan donatımının adıdır. Çene yapısını oluşturan iki parçadan meydana gelen üst çene latince adı maxilla ve kafatasına latince adı cranium olan yapı...
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri, Düşük kaşlara sahip olan biri ve derin kırışıklıkları sahip kişiyi yorgun ve kızgın görünmektedir. Bu durum alın germe, kaş kaldırma egzersizleri ile kısmi olarak giderilebilinir. Yapacak bu kaş kaldırma egzersizleri ile...
Tetik Parmak Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri, bir çok kişinin karşılaşabileceği bir rahatsızlıktır. Genellikle kadın hastalarda daha sık görülmektedir. Temizlik, bulaşık yıkama ya da farklı mesleklerde çalışan kadınlarda sık tekrarlanan hareketler tendonlarda yıpranmal...
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri, Elmacık kemikleri yüzün, burun, göz ve üst çene arasındaki bölümü kaplayan bir çift az çok çıkıntılı kemiktir. Çıkıntılı olması halinde yüze güzel ve ilgi çekici bir görünüm katan elmacık kemiklerini beli...
Codman Egzersizleri
Codman Egzersizleri
Codman Egzersizleri; Omuz hareketlerinin kısıtlandığı durumlarda, fizyoterapistler tarafından önerilen ve sarkaç egzersizleri olarak da bilinen omuz açma egzersizleridir. Sarkaç egzersizleri adını almasındaki temel neden hareketlerin kollar kullanılm...
Bel Kayması Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri, bel kaymasın da egzersiz yapılması bel ve omurgaların zayıf kaslarını çalıştırmasını sağlar. Bel omurga da oluşan mekanik yüklenmeyi en aza indirerek hareket yeteneğini artırır. Bel kayması için yapılan egzersiz yanlış duruş...
Dudak Egzersizleri
Dudak Egzersizleri
Dudak egzersizleri, Vücudumuzun belki de en zayıf kaslarına sahip olan dudak ve dudak çevresi kasları yaşlandığımızı dışa vuran ilk gösteren bölgelerden biridir. Yaşlı görünmek özellikle bayanlar için iyi bir durum değildir. Bu ilk belirtileri göster...
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Bel düzleşmesi egzersizleri, yoğun tempo altında çalışan kişilerin bellerindeki rahatsızlıkları giderebileceği ve hatta bu ağrıları yok edebileceği uygulamalardır. Bel ağrıları bir hastalık değil bir bulgudur. Bu durum kişide herhangi bir rahatsız...
Pc Kası Egzersizleri
Pc Kası Egzersizleri
Pc kası egzersizleri, Pc kası, aşk kası, pelvik taban kası anlamlarında gelmektedir. Pc kası egzersizleri hem erkekler de hem de kadınlarda pelvik tabanı saran kasları güçlendirme hareketleridir. Bu kaslar kadınlarda ve erkeklerde aynı özellikleri ta...
Göz Egzersizleri
Göz Egzersizleri
Göz egzersizleri, Günlük hayatta hep gözümüzü tembelleştiren göz kaslarımızın gücünün azalmasına neden olan birçok sebepleri vardır. Bilgisayar ve televizyon karşısında uzun süre oturmak, en önde gelen göz kaslarımızı tembelleştiren sebepler arasında...
Ayak Egzersizleri
Ayak Egzersizleri
Ayak egzersizleri, kas zayıflığının önlenmesi, venöz dönüşün arttırılması ve komplikasyonların oluşma riskinin azaltılmasını amacını taşır. Ayak egzersizlerinde temel ilkeler, nasıl yapılacağına dair kişinin görsel, video, resim gibi materyallerle...

 

Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Codman Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri
Dudak Egzersizleri
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Pc Kası Egzersizleri
Göz Egzersizleri
Ayak Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri
Sırt Kası Egzersizleri
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Vajina Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Direnç Egzersizleri
Burun Kaldırma Egzersizleri
Çene Eklemi Egzersizleri
Quadriceps Egzersizleri
Ses Kalınlaştırma Egzersizleri
El Egzersizleri
Göğüs Küçültme Egzersizleri
Alt Bacak İnceltme Egzersizleri
Egzersiz Hareketleri
Dudak Büyütme Egzersizleri
Diz Egzersizleri
Skolyoz Egzersizleri
Denge Egzersizleri
Popüler İçerik
Kulunç Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri, kişinin sırtında ve kürek kemiklerinin çevresinde ortaya çıkan gerginlik özellikle vücuttaki diğer bölgeleri de olumsuz olarak et...
Sırt Kası Egzersizleri
Sırt Kası Egzersizleri
Sırt kası egzersizleri, Sırtımız bedenimizin ayakta durması sağlayan önemli bir bölümdür. Bu kas grubu bedenin dik duruşun da ve iyi görünmesin de öne...
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Bacak boyu uzatma egzersizleri: Dünyanın neresinde olursanız olun. İster bayan ister erkek hepimizin ortak noktasıdır uzun boylu olmak ve uzun bacakla...
Vajina Egzersizleri
Vajina Egzersizleri
Vajina Egzersizleri, vajina egzersizlerinde vajina etrafını saran kasların güçlendirilmesi amaçlanır. Vajina duvarındaki kaslar doğumlar ve yaşın iler...
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri, sırt ağrılarının oluşmasının bazı nedenleri arasında kötü duruş ve egzersiz yapmama gibi durumlar yatar. Bu gibi durumlarda ...
Direnç Egzersizleri
Direnç Egzersizleri
Direnç Egzersizleri, Dayanıklılık çalışmalarına ilave olarak direnç egzersizleri, büyük kas gruplarına yönelik yapılan egzersiz çeşididir. 8-10 değişi...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019