Boyun Egzersizleri ve Hareketleri

Boyun Egzersizleri

Boyun Sağlığının Önemi

Boyun, vücudun en önemli bölümlerinden biridir. Sağlığı bozulduğunda tüm vücudu etkileyebilir. Boyun, başın hareket etmesi, dik durması ve görüş açısının ayarlanabilmesine yardımcı olan bir yapıya sahiptir. Boyun omurları, başı istenilen şekilde hareket ettirebilmeyi sağlar. Bu nedenle yapısı oldukça sağlamdır. Boyunda bulunan omurlar arasındaki kıkırdakların ya da kasların zedelenmesi sonucu boyun sağlığı bozularak yaşam kalitesi düşebilir.

Boyun Rahatsızlıkları

Boyun kireçlenmesi, boyun fıtığı, zedelenme ve spazm gibi pek çok boyun rahatsızlığı boyun sağlığını olumsuz etkiler. Bu rahatsızlıklar sonucu ortaya çıkan ağrılar, boyun kaslarında kasılma sebebiyle yaşanabilir. Boyun sağlığını korumak ya da boyun rahatsızlıklarını hafifletmek için evde basit boyun egzersizleri yapılabilir. Bu egzersizler sayesinde boyundaki kaslar geliştirilerek güçlenebilir. Boyun egzersizleri, kronik olarak gelişen boyun ağrıları için de oldukça faydalıdır.

Boyun Egzersizleri

Boyun Çevirme:

Baş dik bir şekilde tutulur ve ağır ağır sağa doğru döndürülür.
Yavaş yavaş normal pozisyona dönülür.
Aynı işlem 6-7 defa tekrarlandıktan sonra baş sola doğru çevrilir.
Eğer egzersiz nedeniyle baş dönmesi gibi şikayetler oluşursa egzersiz hemen bırakılmalıdır.

Boynu Öne Eğme:

Boyun serbest bırakılarak yavaş yavaş çene göğse değene kadar eğilir.
Daha sonra baş eski pozisyonuna getirilir.
5'er setler halinde uygulanabilir.

Boynu Arkaya Uzatma:

Baş önce dik pozisyonda tutulur.
Sonra yavaş yavaş arkaya doğru eğilir; gözler tavana bakacak şekilde boyun eğilmelidir.
Daha sonra baş eski pozisyonuna döner.
Egzersiz 5'er set şeklinde tekrarlanır.
Baş dönmesi ya da mide bulantısı gibi şikayetler oluşursa egzersiz hemen bırakılmalıdır.

Boynu Yana Eğme:

Ayakta dik pozisyonda durulur ve karşıya bakılır.
Baş önce sağ omuza değecek şekilde eğilir.
Ardından normal pozisyona dönülerek baş sol omuza değecek şekilde eğilir.
Egzersiz 5'er set halinde tekrarlanabilir.

Boyun Yan Kaslarını Güçlendirme:

Sol el, başın sol tarafına baskı yapacak şekilde yerleştirilir.
Sol kulak omuza değecek şekilde eğilerek el ile baskı uygulanır.
Beş defa tekrarlandıktan sonra aynı hareket sağ taraf için yapılır.
Günde üç defa tekrarlanabilir.
Hareketin amacı boynun her iki tarafında bulunan kasların kuvvetlenmesini sağlamaktır.

Boyun Ön ve Arka Kaslarını Güçlendirme:

Yan kasları güçlendirmek için uygulanan aynı hareket boynun ön ve arka kaslarını güçlendirmek için de uygulanabilir.
Avuç içi alına sabitlenerek baş öne doğru eğilir.
Eğilme anında avuç içi ile direnç sağlanmalıdır.
Aynı şekilde avuç içi başın arkasına sabitlenerek baş arka tarafa doğru eğilir.

Isınma Egzersizleri:

Boyun için uygulanacak olan rahatlama egzersizleri sayesinde sabah tutuklukları ve gece ağrı problemleri büyük ölçüde azaltılabilir.
Sırt üstü sert bir zemine yatılarak boyun altına ufak bir yastık yerleştirilir.
Burun yoluyla derin nefes alınıp ağız yoluyla bırakılır.
Uygulama 3 defa tekrarlandıktan sonra boyun bölgesine 5 dakika süre ile hafif masaj yapılır.
Aynı hareket egzersize başlamadan önce ve egzersizler bırakıldıktan sonra tekrarlandığında büyük rahatlık sağlar.

Boyun Egzersizlerinin Faydaları

Yukarıda verilen boyun egzersizleri düzenli aralıklarla uygulandığında boynun esnekliği artar. Yaşanan boyun ağrıları kontrol altına alınabilir. Özellikle boyun düzleşmesi, boyun fıtığı, boyun kireçlenmesi gibi sağlık sorunlarının yaşanma riski azalır. Boyun sağlığı için uygulanan egzersizler ayrıca genel vücut pozisyonunun gelişimine de katkı sağlar.