Kalça Küçültme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Kalça Küçültme Egzersizleri

Kalça küçültme, özellikle kadınlarda sıkça karşılaşılan bir sorun olup, çözümü için çeşitli yöntemler denense de istenilen sonuca ulaşmak her zaman kolay olmamaktadır.

Bölgesel yağlanma problemi olan kalça büyüklüğü, sadece diyetle çözülebilecek bir sorun değildir. Bu nedenle, diyetle birlikte düzenli egzersizler de yapılmalıdır. Kalça bölgesindeki yağları eritmek ve istenilen kalça boyutuna ulaşmak için her gün egzersizlere devam edilmelidir.

Yapılacak egzersizler sayesinde vücut formda kalacak ve basen ile kalça bölgelerindeki yağların eritilmesi düzenli olarak sağlanacaktır.

Kalça küçültmek için tavsiye edilen birkaç egzersiz şekli şunlardır:

Kalça eritme egzersizleri arasında ilk yapılması gereken egzersiz, her gün düzenli olarak yürüyüş yapmaktır. Yürüyüşün günlük olarak düzenli bir şekilde yapılması son derece faydalı ve önemlidir. Bu yürüyüşler düzenli olarak yapıldığı takdirde, etkisi kısa süre içerisinde gözle görülür hale gelecektir.
Bir başka kalça eritme egzersizi olarak sıklıkla önerilen bisiklet egzersizleri yapılmalıdır. Basen ile kalça bölgelerinde büyük bir etkisi olan bisiklet egzersizi, istenilen bölgeyi eritmek için en etkili egzersizlerden biridir.
Jimnastik hareketleri de kalça eritme konusunda oldukça etkili bir egzersiz türüdür. Çember çevirme hareketi ile kalçayı işlevsel hale getiren bu egzersiz, kalça eritmek için tavsiye edilen en iyi yöntemlerden biridir.
Basen ve kalçalarınızda fazladan bulunan yağları yakmak için bir diğer etkili yöntem ise ağırlık egzersizleridir. Ağırlık kaldırarak yapılan bacak hareketleri, hızlı şekilde kalori yakmakta fazlasıyla etkilidir. Bu egzersiz yağlanmayı engellemekle birlikte, yağları da büyük ölçüde yakmaktadır. Örnek verilecek birkaç hareketin yapılış şekli de şu biçimdedir: Eller başın altında kalacak şekilde yan yatıp, üst kısımda kalan bacak bükülmeden yukarı kaldırılır. Daha sonra yavaş bir şekilde indirilir. Bu hareket 3 set halinde olmak üzere 10 defa tekrarlanmalıdır. Daha sonra diğer tarafa yatıp diğer bacağa da aynı hareket uygulanmalıdır. Bu hareket sayesinde basen ve kalça kısmında son derece etkili bir şekilde yağ yakımı sağlanmaktadır.
Bir diğer kalça eritme yöntemi ise emekleme pozisyonunda yapılan bir harekettir. Bir bacak dizin üstünde yerde dururken, diğer bacak dik konumda yukarı aşağı kaldırılıp indirilir. Bu hareket de yine 3 set şeklinde 10 defa tekrarlanmalıdır.

Diyet programlarının yanında düzenli yapılan bu kalça küçültme egzersizleri, hem sağlık açısından hem de görünüm olarak oldukça faydalı olacaktır.