Diz Kapağı Ağrısı Egzersizleri

Diz Kapağı Ağrısı Egzersizleri

Diz Ağrısı Egzersizleri, Birçok kişinin şikayet ettiği bir sağlık problemi olan diz ağrısı, merdiven inip çıkarken, uzun süre boyunca dizler bükülü şekilde oturulduğunda ya da diz çöküldüğü zaman hissedilen ağrılardır. Kemik erimesi, aşırı kilo ve kireçleme gibi nedenler diz ağrısı probleminin ortaya çıkmasına yol açmaktadır. Diz ağrıları genellikle krem ve ilaçlarla tedavi edilir. Ancak bu tedavilerin yanı sıra bazı diz ağrısı egzersizleri de diz ağrılarının tedavisinde ek olarak uygulanmaktadır. Diz ağrısı egzersizleri yaşamı olumsuz olarak etkileyen diz ağrılarının azalmasını sağlar ve diz kaslarının güçlenmesine yardımcı olur.

Diz ağrısı egzersizleri nelerdir,
  • Ayakta pozisyonda iken ellerinizi diz hizasında birleştirin ve ağrıyan bacağınız arkada olacak biçimde ön tarafa doğru hafif eğilin. Arkada kalan bacağınız düz ve gergin durumdayken bacağınızın arka kaslarında gerilme hissedene kadar eğilin. Gerilme hissettikten sonra 2 saniye kadar bu şekilde kaldıktan sonra bu hareketi 15 defa tekrar edin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
  • Düz bir zemin üzerine bacaklarınızı dümdüz uzatarak oturduktan sonra ağrıyan diz kapağının altına bir havluyu rulo yaparak yerleştin. Diğer bacağınızı da diz kapağından büktükten sonra ağrıyan dizinizi havlunun üzerine iyice bastırın ve bu pozisyonda 4-5 saniye bekledikten sonra bu hareketi 1-2 dakika dinlenerek 15 defa tekrar edin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
  • Yere sırt üstü uzanarak bacaklarınızı düz bir şekilde uzatın ve ağrıyan dizinizin topuk kısmını yaklaşık 20 cm yükseklikte olacak şekilde kaldırın. Bu şekilde 4-5 saniye kaldıktan sonra dizinizi yavaşça yere indirin ve bu hareketi 1-2 dakika dinlenerek 15 defa tekrar ettikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.
  • Yere bacaklarınız dümdüz olacak şekilde oturun ve iki eliniz ile her iki diz kapağınızı kavrayın. Diz kapağınızı hafif bir şekilde yukarı-aşağı, sağa-sola olacak şekilde 1-2 dakika hareket ettirdikten sonra başlangıç pozisyonuna dönün.
  • Bir sandalyenin ön kısmına bir ayağınızı önünde olacak şekilde oturun ve uyluk kemiğinin önünde ve arkasında bulunan kasları kasın. Ayağımız yerde sabit iken bacağınızı öne ve arkaya çekip itmeye çalışın. Bu hareketi bütün gücümüzü toplayarak 5 saniye boyunca yaptıktan sonra birkaç dakika dinlenerek 15 defa tekrar ettikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.
  • Yine sandalye üzerinde oturur pozisyondayken ağrıyan bacağınızı hiç bükmeden yere 90 derecelik açı oluşturacak şekilde kaldıran ve bacağınız bu şekilde iken 4-5 saniye bekledikten sonra yavaşça bacağınızı geri indirin. Birkaç dakika dinlendikten sonra bu egzersizi 15 defa tekrar ederek başlangıç pozisyonuna geri dönün.
  • Bir duvara sırtınızı tam olarak yaslayın ve ayaklarınızı yarım metre öne çıkararak yere sabitleyin. Sırtınızı duvardan çekmeden dizlerinizi 90 derecelik açı ile bükün ve bu şekilde 4-5 saniye kaldıktan sonra yine duvardan sırtınızı çekmeden dizlerinizi gerdirerek doğrulun. Bu hareketi 15 defa tekrar ettikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.
  • Düz bir zeminin üzerine yüz üstü uzanın ve ağrıyan bacağınızı hiç hükmeden ve kalçanızı aşırı derecede zorlamadan yukarı doğru 45 derecelik açıyla kaldırın. Bu şekilde 4-5 saniye kaldıktan sonra bu hareketi 15 defa tekrar ederek başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Son Güncelleme : 19.10.2018 01:51:30
Diz Kapağı Ağrısı Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Diz Kapağı Ağrısı Egzersizleri Yorumları

şifre Kırmızı sayı

1 Yorum Yapılmış "Diz Kapağı Ağrısı Egzersizleri"
Merhaba arkadaşlar ben Bisiklet sürmeyi çok seviyorum Ancak son zamanlarda her iki diz kapağında da ciddi ağrılar meydana geliyor özellikle Biraz yürüdükten sonra ya da merdiven çıktıktan sonra çok ciddi anlamda ağrılar oluşuyor ne gibi egzersizler yaparak bu ağrıları giderebilirim ya da ne yapmam lazım
Üngörmüş . 03.11.2018 14:15:58
CEVAP YAZ
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çarpık bacak düzeltme egzersizleri: çarpık bacak genetik olarak şekil bozukluğudur bacaklarda biriken yağ şekil bozukluğuna sebep olmaktadır. Bacaklar içe veya dışa doğru çarpıklaşır ve şekli bozulur birçok insan çarpık bacak sorunu ile karşı karşıya...
Çene Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Çene, ağzın bölgesinde bulunan, omurgalı canlılarda çiğneme faaliyetini sağlayan kemiklerden oluşan donatımının adıdır. Çene yapısını oluşturan iki parçadan meydana gelen üst çene latince adı maxilla ve kafatasına latince adı cranium olan yapı...
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri, Düşük kaşlara sahip olan biri ve derin kırışıklıkları sahip kişiyi yorgun ve kızgın görünmektedir. Bu durum alın germe, kaş kaldırma egzersizleri ile kısmi olarak giderilebilinir. Yapacak bu kaş kaldırma egzersizleri ile...
Tetik Parmak Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri, bir çok kişinin karşılaşabileceği bir rahatsızlıktır. Genellikle kadın hastalarda daha sık görülmektedir. Temizlik, bulaşık yıkama ya da farklı mesleklerde çalışan kadınlarda sık tekrarlanan hareketler tendonlarda yıpranmal...
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri, Elmacık kemikleri yüzün, burun, göz ve üst çene arasındaki bölümü kaplayan bir çift az çok çıkıntılı kemiktir. Çıkıntılı olması halinde yüze güzel ve ilgi çekici bir görünüm katan elmacık kemiklerini beli...
Codman Egzersizleri
Codman Egzersizleri
Codman Egzersizleri; Omuz hareketlerinin kısıtlandığı durumlarda, fizyoterapistler tarafından önerilen ve sarkaç egzersizleri olarak da bilinen omuz açma egzersizleridir. Sarkaç egzersizleri adını almasındaki temel neden hareketlerin kollar kullanılm...
Bel Kayması Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri, bel kaymasın da egzersiz yapılması bel ve omurgaların zayıf kaslarını çalıştırmasını sağlar. Bel omurga da oluşan mekanik yüklenmeyi en aza indirerek hareket yeteneğini artırır. Bel kayması için yapılan egzersiz yanlış duruş...
Dudak Egzersizleri
Dudak Egzersizleri
Dudak egzersizleri, Vücudumuzun belki de en zayıf kaslarına sahip olan dudak ve dudak çevresi kasları yaşlandığımızı dışa vuran ilk gösteren bölgelerden biridir. Yaşlı görünmek özellikle bayanlar için iyi bir durum değildir. Bu ilk belirtileri göster...
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Bel düzleşmesi egzersizleri, yoğun tempo altında çalışan kişilerin bellerindeki rahatsızlıkları giderebileceği ve hatta bu ağrıları yok edebileceği uygulamalardır. Bel ağrıları bir hastalık değil bir bulgudur. Bu durum kişide herhangi bir rahatsız...
Pc Kası Egzersizleri
Pc Kası Egzersizleri
Pc kası egzersizleri, Pc kası, aşk kası, pelvik taban kası anlamlarında gelmektedir. Pc kası egzersizleri hem erkekler de hem de kadınlarda pelvik tabanı saran kasları güçlendirme hareketleridir. Bu kaslar kadınlarda ve erkeklerde aynı özellikleri ta...
Göz Egzersizleri
Göz Egzersizleri
Göz egzersizleri, Günlük hayatta hep gözümüzü tembelleştiren göz kaslarımızın gücünün azalmasına neden olan birçok sebepleri vardır. Bilgisayar ve televizyon karşısında uzun süre oturmak, en önde gelen göz kaslarımızı tembelleştiren sebepler arasında...
Ayak Egzersizleri
Ayak Egzersizleri
Ayak egzersizleri, kas zayıflığının önlenmesi, venöz dönüşün arttırılması ve komplikasyonların oluşma riskinin azaltılmasını amacını taşır. Ayak egzersizlerinde temel ilkeler, nasıl yapılacağına dair kişinin görsel, video, resim gibi materyallerle...

 

Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Codman Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri
Dudak Egzersizleri
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Pc Kası Egzersizleri
Göz Egzersizleri
Ayak Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri
Sırt Kası Egzersizleri
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Vajina Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Direnç Egzersizleri
Burun Kaldırma Egzersizleri
Çene Eklemi Egzersizleri
Quadriceps Egzersizleri
Ses Kalınlaştırma Egzersizleri
El Egzersizleri
Göğüs Küçültme Egzersizleri
Alt Bacak İnceltme Egzersizleri
Egzersiz Hareketleri
Dudak Büyütme Egzersizleri
Diz Egzersizleri
Skolyoz Egzersizleri
Denge Egzersizleri
Popüler İçerik
Kulunç Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri, kişinin sırtında ve kürek kemiklerinin çevresinde ortaya çıkan gerginlik özellikle vücuttaki diğer bölgeleri de olumsuz olarak et...
Sırt Kası Egzersizleri
Sırt Kası Egzersizleri
Sırt kası egzersizleri, Sırtımız bedenimizin ayakta durması sağlayan önemli bir bölümdür. Bu kas grubu bedenin dik duruşun da ve iyi görünmesin de öne...
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Bacak boyu uzatma egzersizleri: Dünyanın neresinde olursanız olun. İster bayan ister erkek hepimizin ortak noktasıdır uzun boylu olmak ve uzun bacakla...
Vajina Egzersizleri
Vajina Egzersizleri
Vajina Egzersizleri, vajina egzersizlerinde vajina etrafını saran kasların güçlendirilmesi amaçlanır. Vajina duvarındaki kaslar doğumlar ve yaşın iler...
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri, sırt ağrılarının oluşmasının bazı nedenleri arasında kötü duruş ve egzersiz yapmama gibi durumlar yatar. Bu gibi durumlarda ...
Direnç Egzersizleri
Direnç Egzersizleri
Direnç Egzersizleri, Dayanıklılık çalışmalarına ilave olarak direnç egzersizleri, büyük kas gruplarına yönelik yapılan egzersiz çeşididir. 8-10 değişi...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019