Gevşeme Egzersizleri

Gevşeme egzersizleri

Kol, bel, karın ve bacak hareketleri

Boyun Hareketleri

• Kasılmış veya gerilmiş bir boyun, nefes alınmasına engel teşkil eder. Dik olarak, yani bele rastlayan beş omur kemiğini dik tutarak otururken düşük duran omuzlardan kollar yanlara sarkıtılmalıdır ve bu arada elleri avuçlar yukarı dönük olarak, dizler üzerine oturulup kürek kemiklerini birbirine yaklaştırıp uzaklaştırılmalıdır. Bu gevşeme esnasında baş, sanki dengesini kaybetmiş gibi önce öne, sonra da arkaya doğru yıkılarak vakit geçirip, sapında bükülmüş lale gibi eğilin. Başın öne düşme başlangıcında alınan nefesi veriniz.
• Omuzlarınızı bir yuvarlak çizecek şekilde önden arkaya doğru çevirin.
• Kollarınızı iyice gevşeterek vücudunuzun uzunluğunca serbest bıraktıktan sonra, ellerinizi avuç içleri dışa dönük olarak iki yöne çevirip böylece onların hareketini sağlayın.
• Başınızı yavaş yavaş önce sağa çevirin ve derin nefes alıp tuttuktan sonra sola çevirin ve nefesiniz bırakınız. Boyun kaslarını sıkmadan bunu tekrarlayın.
• Birçok kere ağzınız açık olarak, başınızı arkaya doğru atınız.
• Boynunuzu ağzınız açık olarak iki yöne birçok kez döndürün. Başınız dönerse bu hareketi oturarak da yapabilirsiniz. Bu sırada ağzınızı hafifçe açık tutun. Bu alıştırma vücuda bir rahatlık sağlayarak beyine kan gitmesini sağlayacaktır.