Gevşeme Egzersizleri

Gevşeme Egzersizleri

Gevşeme Egzersizleri, Günlük hayatımızda çoğu zaman can sıkıcı olaylar yaşarız. Olmadık şeylere sinirlerimiz bozulur, gerginlik halinde her an kötü bir şey olacak korkusu yaşanır. Bu gerginlikler ve olumsuz etkiden kurtulmak için gevşeme egzersizlerine ihtiyaç vardır. İçinde bulunduğumuz gergin ortamdan kurtulmak için vücudu gevşetmek gerekir. Gerginlik anında olduğu gibi, normal zamanlarda, zihinde dinginlik ve vücutta rahatlama için gevşeme egzersizleri yapılmalıdır.

Gevşeme egzersizleri

Yere sırtüstü uzanıp gözlerinizi kapayın. Vücudunuzu tümüyle rahat, serbest ve gevşek bırakın. Bu gevşeme egzersizlerini yapan bir kimse, iyi bir sonuç alamadığı, hareketleri başaramadığının farkına varsa bile asla umutsuzluğa kapılmamalıdır. Bunu düzeltebilecek yine kendisidir. Engelleri gidermeye çalışmak mümkündür. Bir kaç deneme daha yapılmalıdır.

Kol, bel, karın ve bacak hareketleri:

Kol kaslarınızın bütünü ile gevşemesini denemek için kolları yukarı doğru kaldırılarak, sanki kollarınızda hiç güç kalmamış gibi yavaş yavaş aşağı öne doğru yere paralel gelecek biçimde bırakılmalı, aynı yavaşlıkta yana doğru ve tekrar öne ve yukarı doğru kaldırın. Bu hareket tekrar tekrar yapılmalı ve olabildiğince yavaş yavaş yapılmalıdır. Dik durarak ayak parmakları üstünde en yavaş haliyle esneyin. Ve bunu defalarca tekrarlayınız.

Bacaklar, bel ve karın kasların bölgesinde gevşemek için, dik durarak, kollar öne doğru ayak tabanı yerde yapışık biçimde yavaş yavaş, diz üstüne çömelip tekrar kalkmak gerekir. İlk yapıldığında bel ve bacak kaslarının zorlandığı hissedilecektir fakat sonradan alışılır. Tekrar tekrar yapılarak bacak kaslarının, kuyruk sokumu ve karın bölgesi kasları gevşemeye başlar. Yere sırt üstü uzanarak, ayaklar bitişik halde, kollar ise bacaklara yapışık, dizleri kırmadan bacakları belden yavaş yavaş kaldırıp indirerek harekete devam edilebilir.

Boyun Hareketleri:

  • Kasılmış veya gerilmiş bir boyun, nefes alınmasına engel teşkil eder. Dik olarak, yani bele rastlayan beş omur kemiğini dik tutarak otururken düşük duran omuzlardan kollar yanlara sarkıtılmalıdır ve bu arada elleri avuçlar yukarı dönük olarak, dizler üzerine oturulup kürek kemiklerini birbirine yaklaştırıp uzaklaştırılmalıdır. Bu gevşeme esnasında baş, sanki dengesini kaybetmiş gibi önce öne, sonra da arkaya doğru yıkılarak vakit geçirip, sapında bükülmüş lale gibi eğilin. Başın öne düşme başlangıcında alınan nefesi veriniz.
  • Omuzlarınızı bir yuvarlak çizecek şekilde önden arkaya doğru çevirin.
  • Kollarınızı iyice gevşeterek vücudunuzun uzunluğunca serbest bıraktıktan sonra, ellerinizi avuç içleri dışa dönük olarak iki yöne çevirip böylece onların hareketini sağlayın.
  • Başınızı yavaş yavaş önce sağa çevirin ve derin nefes alıp tuttuktan sonra sola çevirin ve nefesiniz bırakınız. Boyun kaslarını sıkmadan bunu tekrarlayın.
  • Bir çok kere ağzınız açık olarak, başınızı arkaya doğru atınız.
  • Boynunuzu ağzınız açık olarak iki yöne bir çok kez döndürün. Başınız dönerse bu hareketi oturarak ta yapabilirsiniz. Bu sırada ağzınızı hafifçe açık tutun. Bu alıştırma vücuda bir rahatlık sağlayarak beyine kan gitmesini sağlayacaktır.

Son Güncelleme : 12.09.2018 12:46:25
Gevşeme Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Gevşeme Egzersizleri Yorumları

şifre Kırmızı sayı

1 Yorum Yapılmış "Gevşeme Egzersizleri"
Egzersiz insan vücudunu rahatlatıyor fakat çok merak etmişimdir yoga yada gevşeten egzersizler varmı gercekten rahatliyormu insanlar bunları yapınca
Alatan . 07.09.2018 09:36:13
CEVAP YAZ
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çarpık bacak düzeltme egzersizleri: çarpık bacak genetik olarak şekil bozukluğudur bacaklarda biriken yağ şekil bozukluğuna sebep olmaktadır. Bacaklar içe veya dışa doğru çarpıklaşır ve şekli bozulur birçok insan çarpık bacak sorunu ile karşı karşıya...
Çene Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Çene, ağzın bölgesinde bulunan, omurgalı canlılarda çiğneme faaliyetini sağlayan kemiklerden oluşan donatımının adıdır. Çene yapısını oluşturan iki parçadan meydana gelen üst çene latince adı maxilla ve kafatasına latince adı cranium olan yapı...
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri, Düşük kaşlara sahip olan biri ve derin kırışıklıkları sahip kişiyi yorgun ve kızgın görünmektedir. Bu durum alın germe, kaş kaldırma egzersizleri ile kısmi olarak giderilebilinir. Yapacak bu kaş kaldırma egzersizleri ile...
Tetik Parmak Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri, bir çok kişinin karşılaşabileceği bir rahatsızlıktır. Genellikle kadın hastalarda daha sık görülmektedir. Temizlik, bulaşık yıkama ya da farklı mesleklerde çalışan kadınlarda sık tekrarlanan hareketler tendonlarda yıpranmal...
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri, Elmacık kemikleri yüzün, burun, göz ve üst çene arasındaki bölümü kaplayan bir çift az çok çıkıntılı kemiktir. Çıkıntılı olması halinde yüze güzel ve ilgi çekici bir görünüm katan elmacık kemiklerini beli...
Codman Egzersizleri
Codman Egzersizleri
Codman Egzersizleri; Omuz hareketlerinin kısıtlandığı durumlarda, fizyoterapistler tarafından önerilen ve sarkaç egzersizleri olarak da bilinen omuz açma egzersizleridir. Sarkaç egzersizleri adını almasındaki temel neden hareketlerin kollar kullanılm...
Bel Kayması Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri, bel kaymasın da egzersiz yapılması bel ve omurgaların zayıf kaslarını çalıştırmasını sağlar. Bel omurga da oluşan mekanik yüklenmeyi en aza indirerek hareket yeteneğini artırır. Bel kayması için yapılan egzersiz yanlış duruş...
Dudak Egzersizleri
Dudak Egzersizleri
Dudak egzersizleri, Vücudumuzun belki de en zayıf kaslarına sahip olan dudak ve dudak çevresi kasları yaşlandığımızı dışa vuran ilk gösteren bölgelerden biridir. Yaşlı görünmek özellikle bayanlar için iyi bir durum değildir. Bu ilk belirtileri göster...
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Bel düzleşmesi egzersizleri, yoğun tempo altında çalışan kişilerin bellerindeki rahatsızlıkları giderebileceği ve hatta bu ağrıları yok edebileceği uygulamalardır. Bel ağrıları bir hastalık değil bir bulgudur. Bu durum kişide herhangi bir rahatsız...
Pc Kası Egzersizleri
Pc Kası Egzersizleri
Pc kası egzersizleri, Pc kası, aşk kası, pelvik taban kası anlamlarında gelmektedir. Pc kası egzersizleri hem erkekler de hem de kadınlarda pelvik tabanı saran kasları güçlendirme hareketleridir. Bu kaslar kadınlarda ve erkeklerde aynı özellikleri ta...
Göz Egzersizleri
Göz Egzersizleri
Göz egzersizleri, Günlük hayatta hep gözümüzü tembelleştiren göz kaslarımızın gücünün azalmasına neden olan birçok sebepleri vardır. Bilgisayar ve televizyon karşısında uzun süre oturmak, en önde gelen göz kaslarımızı tembelleştiren sebepler arasında...
Ayak Egzersizleri
Ayak Egzersizleri
Ayak egzersizleri, kas zayıflığının önlenmesi, venöz dönüşün arttırılması ve komplikasyonların oluşma riskinin azaltılmasını amacını taşır. Ayak egzersizlerinde temel ilkeler, nasıl yapılacağına dair kişinin görsel, video, resim gibi materyallerle...

 

Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Codman Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri
Dudak Egzersizleri
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Pc Kası Egzersizleri
Göz Egzersizleri
Ayak Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri
Sırt Kası Egzersizleri
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Vajina Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Direnç Egzersizleri
Burun Kaldırma Egzersizleri
Çene Eklemi Egzersizleri
Quadriceps Egzersizleri
Ses Kalınlaştırma Egzersizleri
El Egzersizleri
Göğüs Küçültme Egzersizleri
Alt Bacak İnceltme Egzersizleri
Egzersiz Hareketleri
Dudak Büyütme Egzersizleri
Diz Egzersizleri
Skolyoz Egzersizleri
Denge Egzersizleri
Popüler İçerik
Kulunç Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri, kişinin sırtında ve kürek kemiklerinin çevresinde ortaya çıkan gerginlik özellikle vücuttaki diğer bölgeleri de olumsuz olarak et...
Sırt Kası Egzersizleri
Sırt Kası Egzersizleri
Sırt kası egzersizleri, Sırtımız bedenimizin ayakta durması sağlayan önemli bir bölümdür. Bu kas grubu bedenin dik duruşun da ve iyi görünmesin de öne...
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Bacak boyu uzatma egzersizleri: Dünyanın neresinde olursanız olun. İster bayan ister erkek hepimizin ortak noktasıdır uzun boylu olmak ve uzun bacakla...
Vajina Egzersizleri
Vajina Egzersizleri
Vajina Egzersizleri, vajina egzersizlerinde vajina etrafını saran kasların güçlendirilmesi amaçlanır. Vajina duvarındaki kaslar doğumlar ve yaşın iler...
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri, sırt ağrılarının oluşmasının bazı nedenleri arasında kötü duruş ve egzersiz yapmama gibi durumlar yatar. Bu gibi durumlarda ...
Direnç Egzersizleri
Direnç Egzersizleri
Direnç Egzersizleri, Dayanıklılık çalışmalarına ilave olarak direnç egzersizleri, büyük kas gruplarına yönelik yapılan egzersiz çeşididir. 8-10 değişi...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019