Pelvik Taban Egzersizleri ve Yöntemleri

Pelvik Taban Egzersizleri

Pelvik Taban Egzersizleri, Pelvik taban, leğen kemiğimizin ön kısmı ve omurga kemiğimizin yani kuyruk sokumu kemiğimiz kemiğin arasında bir hamak gibi asılı duran kas tabakalarımızdır. İdrar torbamız ve kalın bağırsağımızın istemsiz olarak meydana gelen fonksiyonları, istemli olarak kasılabilen pelvik taban kaslarımız tarafından engellenebilir bunu biliyor muydunuz? Pelvik kaslarımız aslında çok önemli kaslardır bunlardan doğan rahatsızlıklarda teşhiş zor konulmaktadır çünkü fark edilmesi kolay değildir. Pelvik tabanımızdaki kaslar idrar torbasından idrar, kalın bağırsaktan ise dışkı kaçırmamızı önler. İdrar ve büyük abdest dediğimiz ihtiyaçlarımızı yapacağımız sırada bu kaslar gevşer. Daha sonra yeniden kasılırlar. Pelvik tabanlı kaslarımızın cinsel ilişkide alınan zevki arttırdığını biliyorsunuzdur. Gebelik sırasında pelvik tabanlı kasları güçlü olanlar daha kolay doğum yaparlar çünkü ıkınmaları kolay olacaktır. Hemoroid yani basur dediğimiz meme oluşumu ki illet bir rahatsızlık çekmeyen bilemez önleyecektir. Doğum esnasında daha az yırtık olacaktır yani diyebilirim ki hemen pelvik tabanlı kaslarımızı güçlendirmeliyiz. Genç yaşta idrar kaçıran ya da cinsel zevk almayan biri olmak isterseniz bir şey diyemem. Şimdi sizlerle nasıl kuvvetlendireceğimiz hakkında egzersiz hareketleri paylaşmak istiyorum. Fakat bu hareketleri sabırla yapmalı pes etmemeliyiz. Çünkü; Pelvik taban kaslarımız yavaş yavaş kuvvet kazanacaktır kısa sürede olumlu sonuç göremeyince sabırlı davranmanız gerekir.

Pelvik Taban Egzersizleri

Vajina ve makat çevresindeki kasları içinize ve yukarı çeker gibi sıkıca sakın

Kasmayı bıraktığınızda kasların gevşediğini hissedin

Yeniden kasın tutun ve bırakın

İlk başlarda 3-4 saniye tutarken zamanla 10 saniyeye kadar tutmaya çalışın

Gevşediğinizde 7-8 saniye bekleyin

Hareketleri yaparken karın ve kalça kaslarınızı kasmamamız gerekiyor bunu elimizi karnımıza koyarak anlayabiliriz. Kasıyorsakk elimiz hareket edecektir.

Egzersizleri yaparken normal nefes alıp verirseniz daha iyi olur

Günde bu egzersizleri 5-6 kez 5-10 dakika uygulamamız yeterlidir. Egzersizleri düzenli yaptığınız takdirde 4-6 hafta sonunda faydasını göreceksiniz.

Son Güncelleme : 19.01.2024 07:12:50

Pelvik Taban Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri

Çarpık bacak düzeltme egzersizleri: çarpık bacak genetik olarak şekil bozukluğudur bacaklarda biriken yağ şekil bozukluğuna sebep olmaktadır. Bacaklar içe veya dışa doğru çarpıklaşır ve şekli bozulur birçok insan çarpık bacak sorunu ile karşı karşıya...

Çene Egzersizleri

Çene, ağzın bölgesinde bulunan, omurgalı canlılarda çiğneme faaliyetini sağlayan kemiklerden oluşan donatımının adıdır.Çene yapısını oluşturan iki parçadan meydana gelen üst çene Latince adı maxilla ve kafatasına Latince adı cranium olan yapılarla ba...

Kaş Kaldırma Egzersizleri

Kaş Kaldırma Egzersizleri, Düşük kaşlara sahip olan biri ve derin kırışıklıkları sahip kişiyi yorgun ve kızgın görünmektedir. Bu durum alın germe, kaş kaldırma egzersizleri ile kısmi olarak giderilebilir. Yapacak bu kaş kaldırma egzersizleri ile göz ...

Tetik Parmak Egzersizleri

Tetik Parmak Egzersizleri, birçok kişinin karşılaşabileceği bir rahatsızlıktır. Genellikle kadın hastalarda daha sık görülmektedir. Temizlik, bulaşık yıkama ya da farklı mesleklerde çalışan kadınlarda sık tekrarlanan hareketler tendonlarda yıpranmala...

Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri

Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri, Elmacık kemikleri yüzün, burun, göz ve üst çene arasındaki bölümü kaplayan bir çift az çok çıkıntılı kemiktir. Çıkıntılı olması halinde yüze güzel ve ilgi çekici bir görünüm katan elmacık kemiklerini beli...

Codman Egzersizleri

Codman Egzersizleri; Omuz hareketlerinin kısıtlandığı durumlarda, fizyoterapistler tarafından önerilen ve sarkaç egzersizleri olarak da bilinen omuz açma egzersizleridir. Sarkaç egzersizleri adını almasındaki temel neden hareketlerin kollar kullanılm...

Bel Kayması Egzersizleri

Bel Kayması Egzersizleri, bel kaymasın da egzersiz yapılması bel ve omurgaların zayıf kaslarını çalıştırmasını sağlar. Bel omurga da oluşan mekanik yüklenmeyi en aza indirerek hareket yeteneğini artırır. Bel kayması için yapılan egzersiz yanlış duruş...

Dudak Egzersizleri

Dudak egzersizleri, Vücudumuzun belki de en zayıf kaslarına sahip olan dudak ve dudak çevresi kasları yaşlandığımızı dışa vuran ilk gösteren bölgelerden biridir. Yaşlı görünmek özellikle bayanlar için iyi bir durum değildir. Bu ilk belirtileri göster...

Bel Düzleşmesi Egzersizleri

Bel düzleşmesi egzersizleri, yoğun tempo altında çalışan kişilerin bellerindeki rahatsızlıkları giderebileceği ve hatta bu ağrıları yok edebileceği uygulamalardır. Bel ağrıları bir hastalık değil bir bulgudur. Bu durum kişide herhangi bir rahatsızlık...

Pc Kası Egzersizleri

Pc kası egzersizleri, Pc kası, aşk kası, pelvik taban kası anlamlarında gelmektedir. Pc kası egzersizleri hem erkekler de hem de kadınlarda pelvik tabanı saran kasları güçlendirme hareketleridir. Bu kaslar kadınlarda ve erkeklerde aynı özellikleri ta...

Göz Egzersizleri

Göz egzersizleri, Günlük hayatta hep gözümüzü tembelleştiren göz kaslarımızın gücünün azalmasına neden olan birçok sebepleri vardır. Bilgisayar ve televizyon karşısında uzun süre oturmak, en önde gelen göz kaslarımızı tembelleştiren sebepler arasında...

Ayak Egzersizleri

Ayak egzersizleri, kas zayıflığının önlenmesi, venöz dönüşün arttırılması ve komplikasyonların oluşma riskinin azaltılmasını amacını taşır. Ayak egzersizlerinde temel ilkeler, nasıl yapılacağına dair kişinin görsel, video, resim gibi materyallerle eğ...