Dik Durmak İçin Egzersizler

Dik Durmak İçin Egzersizler

Dik durmak için egzersizler: Kambur duruyorsun' sözünü hayatımız boyunca hep duyuyoruz. Ancak yine de omuz silkip boynumuzu eğerek mesaj yazmaya hep devam ediyoruz. Artık bu kötü huyumuzdan vazgeçip insanların sözünü dikkate alma zamanı geldi; üstelik onları dikkate almak için iyi bir nedenimiz de var. Kötü bir duruşun sağlığımız üzerinde çok ciddi manada negatif etkisi var. Ayaktayken veya oturduğumuz anki duruş, vücudun yaptığı bütün hareketin ya da vücudun strese nasılda adapte olduğunun bir göstergesi, olan‘ Kötü duruş, vücuttaki bütün ağrıların ana kaynağı olabilir; çünkü bütün yükü vücudunuza yüklemiş oluyorsunuz. Bu da ruh halinizi ve sağlığınızı önemli ölçüde kötü manada etkiliyor. Eğer ayaktaysanız, ağırlık merkezinizin kesinlikle desteğe ihtiyaç duyar. Bunu başarmak içinde düz bir çizgi çektiğinizi düşünün, bu çizgi omuzlarınızın önünden kalçanızı ardına, dizlerinizin önünden ayak bileklerinize kadar uzasın. Başınızı dik tutun ve çeneniz yere paralel gelecek şekilde dursun. Yürürken de doğal bir şekilde kol ve omuzlarınızı sürekli hareket ettirin. Oturduğunuzda ise boynunuz dik olmalıdır. Öne doğru eğilmemeye çalışın. Omuzlarınızı rahat, kollarınızı ise vücudunuza yakın tutun. Ayaklarınız yere değsin, dizlerinizde öne doğru bir açıda dursun.

Dik durmak için egzersizler nasıl yapılmalı

Çalışırken yapmanız gereken oturma şekilleri: Çalışırken evdeki ve işteki bilgisayarınızı, göz seviyesinde ya da göz seviyenizden çok az aşağıda olacak şekilde olsun.Vücudunuzun bütün parçasının desteklendiğine emin olun. Bilekleriniz ve dirsekleriniz için masaya paralel olarak uzatın.Yatarken Yana dönerek uyumak yararlı olacaktır. Boynunuzun altına ve bacaklarınızın arasına yastık koyarak vücudunuzu destekleyerek uyuyun.Kesinlikle yüksek topuklu olmayan ve yaylanmanızı sağlayan ayakkabılar tercih edin.Telefonla görüşürken kulaklık kullanmaya itina gösterin.Çalışırken Kaslarınızı ve eklemlerinizi gün boyunca hareketli tutun.Yük taşırken vücudunuza yakın tutmaya çalışın.Uzun süre oturduysanız kalkın ve yürüyüş yapın. Birkaç dakika olsa bile hareket etmek iyi gelecektir.

Dik durmak için haftada en az üç gün yapmanız gereken egzersiz, yapmanız gereken avuç içlerini birbirine dönük olacak şekilde kollarınızı omuz hizasından aşağı doğru gevşek bırakın. Başparmaklarımızı karşıyı paralel göstersin. Kürek kemiklerinizi birbirine yakınlaştırıp ve nefes vererek kollarımızı yukarı doğru kaldırın. Kollarınız dirseklerden bükülü olarak dursun. Ellerinizi yumruk yaparak başparmaklarımızı, yanlarınızı gösterecek biçimde açın. Ardından nefes verip başparmaklarını yukarı gösterecek vaziyette kollarınızı açın. Başparmaklarımızı birbirine, avuç içlerini arkanıza bakacak şekilde bir pozisyon alın. Kürek kemiklerinizi birbirine değdirmeye çalışın ve kollarınızı, dirsekleriniz omuz hizasına olacak şekilde yukarı doğru kaldırın. Daha sonra avuç içlerinizi tamamen karşıya bakacak durumda çevirin. Kollarınızı omuz paralelinde aşağı doğru sarkıtın. Avuç içlerini tamamen karşıya dönük olsun, başparmaklarını da yan yönü göstersin. Bu durumda kürek kemiklerinizi birbirine yakınlaştırarak, nefes vererek kollarınızı yanlara doğru düzgün bir şekilde açın.

Son Güncelleme : 16.03.2021 07:21:26
Kaynakça / İçeriği Geliştiren Uzmanlar
  • Uzm. Hüseyin ÇINAR - 16.03.2021 07:21:26
Dik Durmak İçin Egzersizler ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Dik Durmak İçin Egzersizler Yorumları

şifre Kırmızı sayı

1 Yorum Yapılmış "Dik Durmak İçin Egzersizler"
Merhaba ben uzun boylu ve zayıfım o yüzden bir de sürekli ders çalışmaktan dolayı çok eğik hatta kambur duruyorum duruşumu düzeltmek için spor yapmaya karar verdim duruş bozukluğunu gidermek için yapılabilecek egzersizler nelerdir spora yazılsam ve ağırlıkla çalışsam aynı zamanda kas yapsam iyice kamburlaşma olur mu yoksa dikleşir mi duruşum
Atlıhan . 05.11.2018 13:35:43
CEVAP YAZ
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çarpık bacak düzeltme egzersizleri: çarpık bacak genetik olarak şekil bozukluğudur bacaklarda biriken yağ şekil bozukluğuna sebep olmaktadır. Bacaklar içe veya dışa doğru çarpıklaşır ve şekli bozulur birçok insan çarpık bacak sorunu ile karşı karşıya...
Çene Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Çene, ağzın bölgesinde bulunan, omurgalı canlılarda çiğneme faaliyetini sağlayan kemiklerden oluşan donatımının adıdır. Çene yapısını oluşturan iki parçadan meydana gelen üst çene latince adı maxilla ve kafatasına latince adı cranium olan yapı...
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri, Düşük kaşlara sahip olan biri ve derin kırışıklıkları sahip kişiyi yorgun ve kızgın görünmektedir. Bu durum alın germe, kaş kaldırma egzersizleri ile kısmi olarak giderilebilinir. Yapacak bu kaş kaldırma egzersizleri ile...
Tetik Parmak Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri, bir çok kişinin karşılaşabileceği bir rahatsızlıktır. Genellikle kadın hastalarda daha sık görülmektedir. Temizlik, bulaşık yıkama ya da farklı mesleklerde çalışan kadınlarda sık tekrarlanan hareketler tendonlarda yıpranmal...
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri, Elmacık kemikleri yüzün, burun, göz ve üst çene arasındaki bölümü kaplayan bir çift az çok çıkıntılı kemiktir. Çıkıntılı olması halinde yüze güzel ve ilgi çekici bir görünüm katan elmacık kemiklerini beli...
Codman Egzersizleri
Codman Egzersizleri
Codman Egzersizleri; Omuz hareketlerinin kısıtlandığı durumlarda, fizyoterapistler tarafından önerilen ve sarkaç egzersizleri olarak da bilinen omuz açma egzersizleridir. Sarkaç egzersizleri adını almasındaki temel neden hareketlerin kollar kullanılm...
Bel Kayması Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri, bel kaymasın da egzersiz yapılması bel ve omurgaların zayıf kaslarını çalıştırmasını sağlar. Bel omurga da oluşan mekanik yüklenmeyi en aza indirerek hareket yeteneğini artırır. Bel kayması için yapılan egzersiz yanlış duruş...
Dudak Egzersizleri
Dudak Egzersizleri
Dudak egzersizleri, Vücudumuzun belki de en zayıf kaslarına sahip olan dudak ve dudak çevresi kasları yaşlandığımızı dışa vuran ilk gösteren bölgelerden biridir. Yaşlı görünmek özellikle bayanlar için iyi bir durum değildir. Bu ilk belirtileri göster...
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Bel düzleşmesi egzersizleri, yoğun tempo altında çalışan kişilerin bellerindeki rahatsızlıkları giderebileceği ve hatta bu ağrıları yok edebileceği uygulamalardır. Bel ağrıları bir hastalık değil bir bulgudur. Bu durum kişide herhangi bir rahatsız...
Pc Kası Egzersizleri
Pc Kası Egzersizleri
Pc kası egzersizleri, Pc kası, aşk kası, pelvik taban kası anlamlarında gelmektedir. Pc kası egzersizleri hem erkekler de hem de kadınlarda pelvik tabanı saran kasları güçlendirme hareketleridir. Bu kaslar kadınlarda ve erkeklerde aynı özellikleri ta...
Göz Egzersizleri
Göz Egzersizleri
Göz egzersizleri, Günlük hayatta hep gözümüzü tembelleştiren göz kaslarımızın gücünün azalmasına neden olan birçok sebepleri vardır. Bilgisayar ve televizyon karşısında uzun süre oturmak, en önde gelen göz kaslarımızı tembelleştiren sebepler arasında...
Ayak Egzersizleri
Ayak Egzersizleri
Ayak egzersizleri, kas zayıflığının önlenmesi, venöz dönüşün arttırılması ve komplikasyonların oluşma riskinin azaltılmasını amacını taşır. Ayak egzersizlerinde temel ilkeler, nasıl yapılacağına dair kişinin görsel, video, resim gibi materyallerle...

 

Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Codman Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri
Dudak Egzersizleri
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Pc Kası Egzersizleri
Göz Egzersizleri
Ayak Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri
Sırt Kası Egzersizleri
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Vajina Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Direnç Egzersizleri
Burun Kaldırma Egzersizleri
Çene Eklemi Egzersizleri
Quadriceps Egzersizleri
Ses Kalınlaştırma Egzersizleri
El Egzersizleri
Göğüs Küçültme Egzersizleri
Alt Bacak İnceltme Egzersizleri
Egzersiz Hareketleri
Dudak Büyütme Egzersizleri
Diz Egzersizleri
Skolyoz Egzersizleri
Denge Egzersizleri
Popüler İçerik
Kulunç Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri, kişinin sırtında ve kürek kemiklerinin çevresinde ortaya çıkan gerginlik özellikle vücuttaki diğer bölgeleri de olumsuz olarak et...
Sırt Kası Egzersizleri
Sırt Kası Egzersizleri
Sırt kası egzersizleri, Sırtımız bedenimizin ayakta durması sağlayan önemli bir bölümdür. Bu kas grubu bedenin dik duruşun da ve iyi görünmesin de öne...
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Bacak boyu uzatma egzersizleri: Dünyanın neresinde olursanız olun. İster bayan ister erkek hepimizin ortak noktasıdır uzun boylu olmak ve uzun bacakla...
Vajina Egzersizleri
Vajina Egzersizleri
Vajina Egzersizleri, vajina egzersizlerinde vajina etrafını saran kasların güçlendirilmesi amaçlanır. Vajina duvarındaki kaslar doğumlar ve yaşın iler...
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri, sırt ağrılarının oluşmasının bazı nedenleri arasında kötü duruş ve egzersiz yapmama gibi durumlar yatar. Bu gibi durumlarda ...
Direnç Egzersizleri
Direnç Egzersizleri
Direnç Egzersizleri, Dayanıklılık çalışmalarına ilave olarak direnç egzersizleri, büyük kas gruplarına yönelik yapılan egzersiz çeşididir. 8-10 değişi...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2021