8 Dakikada Karın Egzersizi

8 Dakikada Karın Egzersizi

8 dakikada karın egzersizi, özellikle spor yapmak için zaman ayırmakta zorlanan kişiler için ideal bir program olarak karşımıza çıkıyor. İş hayatı, okul hayatı ya da günlük yaşamında yoğunluk olan kişiler için spor yapmaya vakit ayırmak çok güç olabilir. Bu durumda kısa sürede vücudunuzu şekillendirebilecek egzersizlerden faydalanmanızın çok daha avantajlı olabileceğini görebilirsiniz. Özellikle karın bölgesinde incelme için doğru karın egzersizlerini kullanmanız sadece günde 8 dakika ayırarak formunuzu korumanıza da olanak sağlayacaktır.

Karın ve bel bölgesini şekle sokabilmek için uygulayabileceğiniz 8 dakikada karın egzersizi için öncelikle bir minder alıp yere seriyoruz. Egzersiz minderiniz yoksa düz bir zemine belinizle yer arasında boşluk kalmayacak şekilde sırt üstü uzanıyoruz. Sırasıyla verdiğimiz programı uygulamanız durumunda her geçen gün farklılığı hissedebileceğinizden emin olabilirsiniz.

8 Dakikada Karın Egzersizi

Düz Mekik: İlk olarak pozisyonumuzu aldıktan sonra basit mekik olarak da bilinen düz mekik hareketimizi gerçekleştiriyoruz. Bunun için de ellerimizi ensemize alıyoruz ve bacaklarımızı da ayaklarımız düz bir şekilde yere basacak şekilde kırıyoruz. Bu işlem için mümkün olduğu kadar hızlı olmanız gerekmektedir. Yani 40 mekik için 2 dakika ayırmıyoruz ve 45 saniye gibi bir sürede düz mekik işlemini bitiriyoruz ve zaman kaybetmeden sonraki hareketimize geçiyoruz.

Çapraz Mekik: Bu işlemde sol bacakla sağ dirseğimizi, sağ bacağımızla da dol dirseğimizi birbirine yaklaştırıyoruz. Önce bir bacak için sonra diğer bacak için 40'ar kez bu işlemi uygulayarak yaklaşık 1,5 dakikalık zamanda bu egzersiz hareketini de tamamlıyoruz.

Oturma Pozisyonunda Mekik: Yere uzanış bir şekilde bacaklarımızı yere paralel bir dik açı oluşturacak şekilde kırıyoruz. Bacaklarımız havada iken ellerimizle ayaklarımıza uzanmaya çalışıyoruz. Bunun için de 40 kez mekik işlemi gerçekleştirdikten sonra bir sonraki mekik için hazır hale geliyoruz.

Ters Mekik: Düz mekik için aynı pozisyonu aldıktan sonra başımızla yukarı çıkmak yerine bacaklarımızla başımıza ellemeye çalışıyormuş gibi 40 kez aynı işlemi uyguluyoruz. Bunun için de harcamamız gereken süre yaklaşık 45-60 saniye kadardır.

Yan Mekik: Çapraz mekikte gerçekleştirdiğimiz işlemi hafif yan yatarak sırasıyla 20 kez sağ koldan sağ bacağa, 20 kez sol koldan sol bacağa olacak şekilde mekik çekiyoruz. Böylece toplam 40 yan mekik çekmiş olacağız.

Bacaklar Açık Mekik: Bacaklarınızı yine ayaklarınız yere paralel olacak şekilde havaya dik açı ile kaldırmanız ve bacaklarınızı açmanız gerekiyor. Daha sonra kollarımızı dik bir şekilde bacaklarımızın arasından ayaklarımızın dik pozisyonunu bozmadan sanki bacaklarımıza uzanıyormuş gibi yaparak 40 kez mekik çekiyoruz.

Havaya Tekme: Bacaklarımızı dik bir şekilde havada tutuyoruz. Böylece vücudumuzun tamamı ile dik bir açı çizmemiz gerekiyor. Daha sonra ellerimizi belimizin altına alıp ayaklarımızla yukarı doğru 40 kez tekme atarak egzersizimize devam ettiriyoruz.

İkili Çapraz Mekik: Düz mekik pozisyonu alıp çapraz mekikle bir sağ bacağa bir sol bacağa mekik yapacak şekilde egzersizimizi gerçekleştiriyoruz. Bunu da toplamda 40 kez tekrarlıyoruz. Yani toplamda sol bacağa 20 sağ bacağa 20 kez gitmiş olacaksınız.

Hafif Karın Kasma: Düz bir şekilde yerdeki pozisyonumuzu aldıktan sonra ellerimizi parmak uçlarımız karnımıza gelecek şekilde yerleştirdikten sonra 40 kez yarım mekik çekerek egzersizimizi tamamlıyoruz.
Son Güncelleme : 20.10.2018 10:54:48
8 Dakikada Karın Egzersizi ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

8 Dakikada Karın Egzersizi Yorumları

şifre Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "8 Dakikada Karın Egzersizi"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çarpık bacak düzeltme egzersizleri: çarpık bacak genetik olarak şekil bozukluğudur bacaklarda biriken yağ şekil bozukluğuna sebep olmaktadır. Bacaklar içe veya dışa doğru çarpıklaşır ve şekli bozulur birçok insan çarpık bacak sorunu ile karşı karşıya...
Çene Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Çene, ağzın bölgesinde bulunan, omurgalı canlılarda çiğneme faaliyetini sağlayan kemiklerden oluşan donatımının adıdır. Çene yapısını oluşturan iki parçadan meydana gelen üst çene latince adı maxilla ve kafatasına latince adı cranium olan yapı...
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri, Düşük kaşlara sahip olan biri ve derin kırışıklıkları sahip kişiyi yorgun ve kızgın görünmektedir. Bu durum alın germe, kaş kaldırma egzersizleri ile kısmi olarak giderilebilinir. Yapacak bu kaş kaldırma egzersizleri ile...
Tetik Parmak Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri, bir çok kişinin karşılaşabileceği bir rahatsızlıktır. Genellikle kadın hastalarda daha sık görülmektedir. Temizlik, bulaşık yıkama ya da farklı mesleklerde çalışan kadınlarda sık tekrarlanan hareketler tendonlarda yıpranmal...
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri, Elmacık kemikleri yüzün, burun, göz ve üst çene arasındaki bölümü kaplayan bir çift az çok çıkıntılı kemiktir. Çıkıntılı olması halinde yüze güzel ve ilgi çekici bir görünüm katan elmacık kemiklerini beli...
Codman Egzersizleri
Codman Egzersizleri
Codman Egzersizleri; Omuz hareketlerinin kısıtlandığı durumlarda, fizyoterapistler tarafından önerilen ve sarkaç egzersizleri olarak da bilinen omuz açma egzersizleridir. Sarkaç egzersizleri adını almasındaki temel neden hareketlerin kollar kullanılm...
Bel Kayması Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri, bel kaymasın da egzersiz yapılması bel ve omurgaların zayıf kaslarını çalıştırmasını sağlar. Bel omurga da oluşan mekanik yüklenmeyi en aza indirerek hareket yeteneğini artırır. Bel kayması için yapılan egzersiz yanlış duruş...
Dudak Egzersizleri
Dudak Egzersizleri
Dudak egzersizleri, Vücudumuzun belki de en zayıf kaslarına sahip olan dudak ve dudak çevresi kasları yaşlandığımızı dışa vuran ilk gösteren bölgelerden biridir. Yaşlı görünmek özellikle bayanlar için iyi bir durum değildir. Bu ilk belirtileri göster...
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Bel düzleşmesi egzersizleri, yoğun tempo altında çalışan kişilerin bellerindeki rahatsızlıkları giderebileceği ve hatta bu ağrıları yok edebileceği uygulamalardır. Bel ağrıları bir hastalık değil bir bulgudur. Bu durum kişide herhangi bir rahatsız...
Pc Kası Egzersizleri
Pc Kası Egzersizleri
Pc kası egzersizleri, Pc kası, aşk kası, pelvik taban kası anlamlarında gelmektedir. Pc kası egzersizleri hem erkekler de hem de kadınlarda pelvik tabanı saran kasları güçlendirme hareketleridir. Bu kaslar kadınlarda ve erkeklerde aynı özellikleri ta...
Göz Egzersizleri
Göz Egzersizleri
Göz egzersizleri, Günlük hayatta hep gözümüzü tembelleştiren göz kaslarımızın gücünün azalmasına neden olan birçok sebepleri vardır. Bilgisayar ve televizyon karşısında uzun süre oturmak, en önde gelen göz kaslarımızı tembelleştiren sebepler arasında...
Ayak Egzersizleri
Ayak Egzersizleri
Ayak egzersizleri, kas zayıflığının önlenmesi, venöz dönüşün arttırılması ve komplikasyonların oluşma riskinin azaltılmasını amacını taşır. Ayak egzersizlerinde temel ilkeler, nasıl yapılacağına dair kişinin görsel, video, resim gibi materyallerle...

 

Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Codman Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri
Dudak Egzersizleri
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Pc Kası Egzersizleri
Göz Egzersizleri
Ayak Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri
Sırt Kası Egzersizleri
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Vajina Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Direnç Egzersizleri
Burun Kaldırma Egzersizleri
Çene Eklemi Egzersizleri
Quadriceps Egzersizleri
Ses Kalınlaştırma Egzersizleri
El Egzersizleri
Göğüs Küçültme Egzersizleri
Alt Bacak İnceltme Egzersizleri
Egzersiz Hareketleri
Dudak Büyütme Egzersizleri
Diz Egzersizleri
Skolyoz Egzersizleri
Denge Egzersizleri
Popüler İçerik
Kulunç Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri, kişinin sırtında ve kürek kemiklerinin çevresinde ortaya çıkan gerginlik özellikle vücuttaki diğer bölgeleri de olumsuz olarak et...
Sırt Kası Egzersizleri
Sırt Kası Egzersizleri
Sırt kası egzersizleri, Sırtımız bedenimizin ayakta durması sağlayan önemli bir bölümdür. Bu kas grubu bedenin dik duruşun da ve iyi görünmesin de öne...
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Bacak boyu uzatma egzersizleri: Dünyanın neresinde olursanız olun. İster bayan ister erkek hepimizin ortak noktasıdır uzun boylu olmak ve uzun bacakla...
Vajina Egzersizleri
Vajina Egzersizleri
Vajina Egzersizleri, vajina egzersizlerinde vajina etrafını saran kasların güçlendirilmesi amaçlanır. Vajina duvarındaki kaslar doğumlar ve yaşın iler...
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri, sırt ağrılarının oluşmasının bazı nedenleri arasında kötü duruş ve egzersiz yapmama gibi durumlar yatar. Bu gibi durumlarda ...
Direnç Egzersizleri
Direnç Egzersizleri
Direnç Egzersizleri, Dayanıklılık çalışmalarına ilave olarak direnç egzersizleri, büyük kas gruplarına yönelik yapılan egzersiz çeşididir. 8-10 değişi...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019