Bel Fıtığı Egzersizleri ve Hareketleri

Bel Fıtığı Egzersizleri

Bel Fıtığı Egzersizleri, Bel fıtığı günümüzde birçok kişini rahatsızlığıdır. Bel fıtığı çok ağır işte çalışmadan ve beli incitme sonucu olur. Bel fıtığı omur ilik kemiğini kayarak içeriye doğru baskı etmesinden oluşur. Etin kemiğin arasına girmesi ile de oluşur. Bel fıtığı hangi tarafta olur kalçadan bacağa doğru bir ağrı ve baskı oluşur. Bu ağrı topuga kadar ulaşır. Bel fıtığı yanı sıra şiddetli ağrılar ve hareket kısıklığı getirir. Bu ağrılar oldukça zor ve dayanılmaz ağrılardır. Be fıtığın da bazen ağrı olmaz ağrı sadece bacaklar da olur. Bu nadir görülen bir durumdur. Bazı kişiler de bel fıtığı var ise mutlaka boyun fıtığı da olur. Bel bizim en önemli unzurlarımızdandır. Bunun için bel fıtığına yakalanmamak için kendimize dikkat etmeli ve düzenli olarak egzersiz yapmalıyız.

Bel fıtığın da egzersiz çok önemlidir. Peki bu egzersizler nasıl olur öğrenmek istermisiniz.

Bel fıtığı egzersizi nasıl yapılır?

Sırt üsttü bir yere uzanalım ve kolları yanlara, bacakları aşağıya doğru uzatarak iyice gerdirin. Yine aynı pozisyonda kolları yukarıya, bacakları aşağıya doğru gerdilerim.
Sırt üsttü pozisyonda bacağınızı katlayın ve elleriniz ile tutarak yavaş bir şekilde göğüs hizanıza doğru çekin. Çektiğiniz dizi bırakıp diğer dizinizi de aynı şekilde yapın. Bunlardan sonra aynı şekilde iki dizinizi birden çekin.
Sırt üsttü yatar pozisyoda iken bir diz katlı diğer diz düz bırakılır. Sonra düz olan bacak yavaşça yukarıya kaldırılır. Diğer bacağa da aynı şekil yapılır.
Ayaga kalkın ve bir duvarın önüne geçin, duvar ile aranızda biraz mesafe olsun. Sonra ayklar ve topukları hiç kırmaştırmadan ellerinizi duvara dayayıp, dirseklerinizi bükerek gelip gidin.
Düz bir yere sırt üsttü uzanın, ayak tabanınız yere gelecek şekilde dizlerinizi katlayın. Sonra bel bölgesnizi yerden kaldırın, bu hareketi yaklaşık on defa yapabilirsiniz.
Ayağa kalkın ve sırtınızı duvara dayayın. Sonra çenenizi öne doğru, karnınızı içe çekerek, ayağınızı yere sabitleyip hiç kaldırmadan, boyunuzu uzatmaya çalışın ve vücudunuzu iyice gerdirin. Bunu yaptığınız da 5 saniye kadar bekleyin, bu hareketi on defa yapabilirsiniz.
Sırt üstü bir yere uzanın ve diz ve kollarınızı yere sabitleyin ve hiç yardım almadan kafanızı yavaş bir şekilde kaldırın. Bunu yapıb üç saniye tutun ve indirin. Bu hareketi beş altı defa yapın.
Emekleme pozisyonu alın ve sırtınızı çukurlaştırın, iyice kamburlaştırın ve üç saniye bekleyin. Aynı pozisyoda iken bir kol öne doğu biraz uzatılır ve diğeri sirsekten bükülür. Aynı işlemi diğer kol içinde yapın.
Ayağa kalkı ve bir tabureye dik olarak oturun. Sonra kolları yukarıya kaldırın ve belden itibaren sağa sola, beş altı defa hareket ettirin.
Otururken sert ve dik sandalyeler de oturun. Çünkü omurganızı dik tutar, ağrıyı azaltır. Yatarken yatağınızda sert olsun. Sert yatak da bele oldukça iyi geliyor.

Son Güncelleme : 19.01.2024 01:49:45

Bel Fıtığı Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri

Çarpık bacak düzeltme egzersizleri: çarpık bacak genetik olarak şekil bozukluğudur bacaklarda biriken yağ şekil bozukluğuna sebep olmaktadır. Bacaklar içe veya dışa doğru çarpıklaşır ve şekli bozulur birçok insan çarpık bacak sorunu ile karşı karşıya...

Çene Egzersizleri

Çene, ağzın bölgesinde bulunan, omurgalı canlılarda çiğneme faaliyetini sağlayan kemiklerden oluşan donatımının adıdır.Çene yapısını oluşturan iki parçadan meydana gelen üst çene Latince adı maxilla ve kafatasına Latince adı cranium olan yapılarla ba...

Kaş Kaldırma Egzersizleri

Kaş Kaldırma Egzersizleri, Düşük kaşlara sahip olan biri ve derin kırışıklıkları sahip kişiyi yorgun ve kızgın görünmektedir. Bu durum alın germe, kaş kaldırma egzersizleri ile kısmi olarak giderilebilir. Yapacak bu kaş kaldırma egzersizleri ile göz ...

Tetik Parmak Egzersizleri

Tetik Parmak Egzersizleri, birçok kişinin karşılaşabileceği bir rahatsızlıktır. Genellikle kadın hastalarda daha sık görülmektedir. Temizlik, bulaşık yıkama ya da farklı mesleklerde çalışan kadınlarda sık tekrarlanan hareketler tendonlarda yıpranmala...

Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri

Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri, Elmacık kemikleri yüzün, burun, göz ve üst çene arasındaki bölümü kaplayan bir çift az çok çıkıntılı kemiktir. Çıkıntılı olması halinde yüze güzel ve ilgi çekici bir görünüm katan elmacık kemiklerini beli...

Codman Egzersizleri

Codman Egzersizleri; Omuz hareketlerinin kısıtlandığı durumlarda, fizyoterapistler tarafından önerilen ve sarkaç egzersizleri olarak da bilinen omuz açma egzersizleridir. Sarkaç egzersizleri adını almasındaki temel neden hareketlerin kollar kullanılm...

Bel Kayması Egzersizleri

Bel Kayması Egzersizleri, bel kaymasın da egzersiz yapılması bel ve omurgaların zayıf kaslarını çalıştırmasını sağlar. Bel omurga da oluşan mekanik yüklenmeyi en aza indirerek hareket yeteneğini artırır. Bel kayması için yapılan egzersiz yanlış duruş...

Dudak Egzersizleri

Dudak egzersizleri, Vücudumuzun belki de en zayıf kaslarına sahip olan dudak ve dudak çevresi kasları yaşlandığımızı dışa vuran ilk gösteren bölgelerden biridir. Yaşlı görünmek özellikle bayanlar için iyi bir durum değildir. Bu ilk belirtileri göster...

Bel Düzleşmesi Egzersizleri

Bel düzleşmesi egzersizleri, yoğun tempo altında çalışan kişilerin bellerindeki rahatsızlıkları giderebileceği ve hatta bu ağrıları yok edebileceği uygulamalardır. Bel ağrıları bir hastalık değil bir bulgudur. Bu durum kişide herhangi bir rahatsızlık...

Pc Kası Egzersizleri

Pc kası egzersizleri, Pc kası, aşk kası, pelvik taban kası anlamlarında gelmektedir. Pc kası egzersizleri hem erkekler de hem de kadınlarda pelvik tabanı saran kasları güçlendirme hareketleridir. Bu kaslar kadınlarda ve erkeklerde aynı özellikleri ta...

Göz Egzersizleri

Göz egzersizleri, Günlük hayatta hep gözümüzü tembelleştiren göz kaslarımızın gücünün azalmasına neden olan birçok sebepleri vardır. Bilgisayar ve televizyon karşısında uzun süre oturmak, en önde gelen göz kaslarımızı tembelleştiren sebepler arasında...

Ayak Egzersizleri

Ayak egzersizleri, kas zayıflığının önlenmesi, venöz dönüşün arttırılması ve komplikasyonların oluşma riskinin azaltılmasını amacını taşır. Ayak egzersizlerinde temel ilkeler, nasıl yapılacağına dair kişinin görsel, video, resim gibi materyallerle eğ...