Bel Fıtığı Egzersizleri

Bel Fıtığı Egzersizleri

Bel Fıtığı Egzersizleri, Bel fıtığı günümüzde bir çok kişini rahatsızlığıdır. Bel fıtığı çok ağır işte çalışmadan ve beli incitme sonucu olur. Bel fıtığı omur ilik kemiğini kayarak içeriye doğru baskı etmesinden oluşur. Etin kemiğin arasına girmesi ile de oluşur. Bel fıtığı hangi tarafta olur kalçadan bacağa doğru bir ağrı ve baskı oluşur. Bu ağrı topuga kadar ulaşır. Bel fıtığı yanı sıra şiddetli ağrılar ve hareket kısıklığı getirir. Bu ağrılar oldukça zor ve dayanılmaz ağrılardır. Be fıtığın da bazen ağrı olmaz ağrı sadece bacaklar da olur. Bu nadir görülen bir durumdur. Bazı kişiler de bel fıtığı var ise mutlaka boyun fıtığıda olur. Bel bizim en önemli unzurlarımızdandır. Bunun için bel fıtığına yakalanmamak için kendimize dikat etmeli ve düzenli olarak egzersiz yapmalıyız.
Bel fıtığın da egzersiz çok önemlidir. Peki bu egzersizler nasıl olur öğrenmek istermisiniz.

Bel fıtığı egzersizi nasıl yapılır

  • Sırt üsttü bir yere uzanalım ve kolları yanlara, bacakları aşağıya doğru uzatarak iyice gerdirin. Yine aynı pozisyonda kolları yukarıya, bacakları aşağıya doğru gerdilerim.
  • Sırt üsttü pozisyonda bacağınızı katlayın ve elleriniz ile tutarak yavaş bir şekilde göğüs hizanıza doğru çekin. Çektiğiniz dizi bırakıp diğer dizinizi de aynı şekilde yapın. Bunlardan sonra aynı şekilde iki dizinizi birden çekin.
  • Sırt üsttü yatar pozisyoda iken bir diz katlı diğer diz düz bırakılır. Sonra düz olan bacak yavaşça yukarıya kaldırılır. Diğer bacağa da aynı şekil yapılır.
  • Ayaga kalkın ve bir duvarın önüne geçin, duvar ile aranızda biraz mesafe olsun. Sonra ayklar ve topukları hiç kırmaştırmadan ellerinizi duvara dayayıp, dirseklerinizi bükerek gelip gidin.
  • Düz bir yere sırt üsttü uzanın, ayak tabanınız yere gelecek şekilde dizlerinizi katlayın. Sonra bel bölgesnizi yerden kaldırın, bu hareketi yaklaşık on defa yapabilirsiniz.
  • Ayağa kalkın ve sırtınızı duvara dayayın. Sonra çenenizi öne doğru, karnınızı içe çekerek, ayağınızı yere sabitleyip hiç kaldırmadan, boyunuzu uzatmaya çalışın ve vücudunuzu iyice gerdirin. Bunu yaptığınız da 5 saniye kadar bekleyin, bu hareketi on defa yapabilirsiniz.
  • Sırt üstü bir yere uzanın ve diz ve kollarınızı yere sabitleyin ve hiç yardım almadan kafanızı yavaş bir şekilde kaldırın. Bunu yapıb üç saniye tutun ve indirin. Bu hareketi beş altı defa yapın.
  • Emekleme pozisyonu alın ve sırtınızı çukurlaştırın, iyice kamburlaştırın ve üç saniye bekleyin. Aynı pozisyoda iken bir kol öne doğu biraz uzatılır ve ve diğeri sirsekten bükülür. Aynı işlemi diğer kol içinde yapın.
  • Ayağa kalkı ve bir tabureye dik olarak oturun. Sonra kolları yukarıya kaldırın ve belden itibaren sağa sola, beş altı defa hareket ettirin.
  • Otururken sert ve dik sandalyeler de oturun. Çünkü omurganızı dik tutar, ağrıyı azaltır. Yatarken yatağınızda sert olsun. Sert yatak da bele oldukça iyi geliyor.
Son Güncelleme : 30.10.2018 15:37:33
Bel Fıtığı Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Bel Fıtığı Egzersizleri Yorumları

şifre Kırmızı sayı

1 Yorum Yapılmış "Bel Fıtığı Egzersizleri"
Benim yanlış bir hareket sonrası belim ağrımaya başladı. Ağrılar ayağıma kasar vurmaya başlayınca hastaneye gittim. MR da fıtık çıktı. Bel fıtığı egzersizleri nelerdir?
Giray . 05.11.2018 14:18:00
CEVAP YAZ
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çarpık bacak düzeltme egzersizleri: çarpık bacak genetik olarak şekil bozukluğudur bacaklarda biriken yağ şekil bozukluğuna sebep olmaktadır. Bacaklar içe veya dışa doğru çarpıklaşır ve şekli bozulur birçok insan çarpık bacak sorunu ile karşı karşıya...
Çene Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Çene, ağzın bölgesinde bulunan, omurgalı canlılarda çiğneme faaliyetini sağlayan kemiklerden oluşan donatımının adıdır. Çene yapısını oluşturan iki parçadan meydana gelen üst çene latince adı maxilla ve kafatasına latince adı cranium olan yapı...
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri, Düşük kaşlara sahip olan biri ve derin kırışıklıkları sahip kişiyi yorgun ve kızgın görünmektedir. Bu durum alın germe, kaş kaldırma egzersizleri ile kısmi olarak giderilebilinir. Yapacak bu kaş kaldırma egzersizleri ile...
Tetik Parmak Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri, bir çok kişinin karşılaşabileceği bir rahatsızlıktır. Genellikle kadın hastalarda daha sık görülmektedir. Temizlik, bulaşık yıkama ya da farklı mesleklerde çalışan kadınlarda sık tekrarlanan hareketler tendonlarda yıpranmal...
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri, Elmacık kemikleri yüzün, burun, göz ve üst çene arasındaki bölümü kaplayan bir çift az çok çıkıntılı kemiktir. Çıkıntılı olması halinde yüze güzel ve ilgi çekici bir görünüm katan elmacık kemiklerini beli...
Codman Egzersizleri
Codman Egzersizleri
Codman Egzersizleri; Omuz hareketlerinin kısıtlandığı durumlarda, fizyoterapistler tarafından önerilen ve sarkaç egzersizleri olarak da bilinen omuz açma egzersizleridir. Sarkaç egzersizleri adını almasındaki temel neden hareketlerin kollar kullanılm...
Bel Kayması Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri, bel kaymasın da egzersiz yapılması bel ve omurgaların zayıf kaslarını çalıştırmasını sağlar. Bel omurga da oluşan mekanik yüklenmeyi en aza indirerek hareket yeteneğini artırır. Bel kayması için yapılan egzersiz yanlış duruş...
Dudak Egzersizleri
Dudak Egzersizleri
Dudak egzersizleri, Vücudumuzun belki de en zayıf kaslarına sahip olan dudak ve dudak çevresi kasları yaşlandığımızı dışa vuran ilk gösteren bölgelerden biridir. Yaşlı görünmek özellikle bayanlar için iyi bir durum değildir. Bu ilk belirtileri göster...
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Bel düzleşmesi egzersizleri, yoğun tempo altında çalışan kişilerin bellerindeki rahatsızlıkları giderebileceği ve hatta bu ağrıları yok edebileceği uygulamalardır. Bel ağrıları bir hastalık değil bir bulgudur. Bu durum kişide herhangi bir rahatsız...
Pc Kası Egzersizleri
Pc Kası Egzersizleri
Pc kası egzersizleri, Pc kası, aşk kası, pelvik taban kası anlamlarında gelmektedir. Pc kası egzersizleri hem erkekler de hem de kadınlarda pelvik tabanı saran kasları güçlendirme hareketleridir. Bu kaslar kadınlarda ve erkeklerde aynı özellikleri ta...
Göz Egzersizleri
Göz Egzersizleri
Göz egzersizleri, Günlük hayatta hep gözümüzü tembelleştiren göz kaslarımızın gücünün azalmasına neden olan birçok sebepleri vardır. Bilgisayar ve televizyon karşısında uzun süre oturmak, en önde gelen göz kaslarımızı tembelleştiren sebepler arasında...
Ayak Egzersizleri
Ayak Egzersizleri
Ayak egzersizleri, kas zayıflığının önlenmesi, venöz dönüşün arttırılması ve komplikasyonların oluşma riskinin azaltılmasını amacını taşır. Ayak egzersizlerinde temel ilkeler, nasıl yapılacağına dair kişinin görsel, video, resim gibi materyallerle...

 

Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Codman Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri
Dudak Egzersizleri
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Pc Kası Egzersizleri
Göz Egzersizleri
Ayak Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri
Sırt Kası Egzersizleri
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Vajina Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Direnç Egzersizleri
Burun Kaldırma Egzersizleri
Çene Eklemi Egzersizleri
Quadriceps Egzersizleri
Ses Kalınlaştırma Egzersizleri
El Egzersizleri
Göğüs Küçültme Egzersizleri
Alt Bacak İnceltme Egzersizleri
Egzersiz Hareketleri
Dudak Büyütme Egzersizleri
Diz Egzersizleri
Skolyoz Egzersizleri
Denge Egzersizleri
Popüler İçerik
Kulunç Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri, kişinin sırtında ve kürek kemiklerinin çevresinde ortaya çıkan gerginlik özellikle vücuttaki diğer bölgeleri de olumsuz olarak et...
Sırt Kası Egzersizleri
Sırt Kası Egzersizleri
Sırt kası egzersizleri, Sırtımız bedenimizin ayakta durması sağlayan önemli bir bölümdür. Bu kas grubu bedenin dik duruşun da ve iyi görünmesin de öne...
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Bacak boyu uzatma egzersizleri: Dünyanın neresinde olursanız olun. İster bayan ister erkek hepimizin ortak noktasıdır uzun boylu olmak ve uzun bacakla...
Vajina Egzersizleri
Vajina Egzersizleri
Vajina Egzersizleri, vajina egzersizlerinde vajina etrafını saran kasların güçlendirilmesi amaçlanır. Vajina duvarındaki kaslar doğumlar ve yaşın iler...
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri, sırt ağrılarının oluşmasının bazı nedenleri arasında kötü duruş ve egzersiz yapmama gibi durumlar yatar. Bu gibi durumlarda ...
Direnç Egzersizleri
Direnç Egzersizleri
Direnç Egzersizleri, Dayanıklılık çalışmalarına ilave olarak direnç egzersizleri, büyük kas gruplarına yönelik yapılan egzersiz çeşididir. 8-10 değişi...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019