Codman Egzersizleri
Omuz hareketlerinin kısıtlandığı durumlarda, fizyoterapistler tarafından önerilen ve sarkaç egzersizleri olarak da bilinen omuz açma egzersizleridir. Sarkaç egzersizleri adını, hareketlerin kollar kullanılmadan, kollar iki yanda asılı dururken omuz eklemlerini güçlendirmeyi hedef alan hareketleri içermesinden alır. Codman egzersizlerinin amacı, omuz ekleminde hareket fonksiyonlarının iyileştirilmesidir. Omuz eklemi frontal, horizontal ve sagital düzlemde hareket kabiliyetine sahiptir. Omuzların ön kompleks bölgesi en hareketli bölgeyi oluşturur. Fakat bu hareketliliğe rağmen omuz eklem yüzleri birbiri ile çok uyumlu değildir ve bu sebeple stabilitesi zayıf ve zorlanmalara karşı hassastır. Codman egzersizleri, zorlanmış omuz eklemlerine yeniden hareket kazandırmak amacıyla basit seviyelerle başlar ve omuzlar hareket kabiliyetini yeniden kazandıkça ileri seviyelere taşınır.
Codman Egzersizleri Ne Zaman Önerilir?
Codman egzersizleri, aşağıdaki durumlarda önerilebilir:
- Omuzlarda sıkışma
- Frozen shoulder (Durgun omuz sendromu)
- Omuz eklemlerinde kireçlenme
- Travmatik ve atletik zedelenmeler
- Omuz kasları ve sinirlerinde yaralanma
- Omuz tümörü varlığı
- Boyun kökenli omuz ağrıları
- İltihabi ve romatizmal hastalıklar
- Hareketsiz yaşam ve sürekli bilgisayar başında çalışmaya bağlı omuz ağrıları
Bu egzersizler, doktorun yapacağı kontroller ve tanıya göre önerilir. Hareketler fizyoterapist tarafından öğretilir ve hastanın evde kendini zorlamadan uygulaması önerilir. Eğer doktorunuz kendi başınıza yapmanızı önermemişse, bu egzersizleri tek başınıza uygulamayınız.
Codman Egzersizleri Nasıl Yapılır?
Uygulama sırasında koldan destek alınmamalı, kollar serbestçe sarkıtılmalıdır.
- 1. Hareket: Hafifçe öne eğilerek ağrılı kol tamamen gevşek bırakılır. Vücut sağdan sola, soldan sağa doğru rüzgarla hareket eden bir yaprak gibi hafifçe sallanır. Bu sırada omuzların serbestçe kolları sallamasına izin verilir. Omuzlar kasılmaz. Kolların ağırlığı hissedilmelidir.
- 2. Hareket: Hafifçe öne eğilerek kollar önden arkaya, arkadan öne omuzlar yardımıyla sallanır. 10 kere tekrar edilir.
- 3. Hareket: Hafifçe öne eğilerek kollar saat yönünde ve saat yönünün tersine hafifçe daireler çizerek sallanır. Kollar serbest halde olmalı ve hareket omuz eklemleri ile yapılmalıdır.
- 4. Hareket: Beden dik dururken omuzlar yukarı-aşağı ve öne-arkaya yavaşça hareket ettirilmelidir.
- 5. Hareket: Beden dik dururken kollar birbirine paralel olacak şekilde uzatılarak kenetlenmelidir. Bu pozisyonda sırtın gerildiği hissedilmeli ve omuzlar dik tutulmamaya çalışılmalıdır.
- 6. Hareket: Beden dik dururken bu sefer kollar birbirine paralel olacak şekilde arkada birleştirilmelidir. Omuzlardan geriye doğru germe hareketi yapılmalıdır.
- 7. Hareket: Bu harekette duvardan destek alınmalıdır. Bir duvar köşesinde, bacaklar omuz hizasında açık, kollar omuzdan destek alacak şekilde dik dururken, omuzdan ve dirsekten duvara dayanır. Ayaklar hareket etmeden bel ve omuzdan destek alarak hafifçe duvara doğru germe ve geri çekilme hareketi tekrar edilir.
- 8. Hareket: Kollar baş hizasına kaldırılır, her iki kol omuzdan diğer kolun dirseğini tutarak baş üzerinde kavuşturma hareketi yapılır.
- 9. Hareket: Bu aşamadan itibaren su şişesi, gerdirme bandı, dambıl gibi malzemelerle yapılacak daha ileri seviyeler yer alır. Daha ileri seviye olan bu hareketler doktor kontrolü altında onun göstereceği şekillerde yapılır. Eğer omuz eklemlerinde kısıtlanma ileri derecelerde ise bu hareketleri yalnız başınıza yapmayınız.
|
.jpg "Bel Kayması Egzersizleri ve Hareketleri")
.jpg "Bel Ağrısı Egzersizleri Nasıl Yapılır?")
