Bacak Sıkılaştırma Egzersizleri ve Hareketleri

Bacak Sıkılaştırma Egzersizleri

Bacak Sıkılaştırma Egzersizleri, Bacak sıkılaştırmak kilo vermek kadar önemlidir. Kilo veren bir vücutta spor olmadan bacakta selülit oluşur. Ancak spor ve egzersizler ile vücut kasları toparlanır ve vücut sıkılaşır. Bu nedenle yaptığınız diyetin yanında mutlaka bacak sıkılaştırma egzersizleri de yapmanız gerekir. Aksi halde sadece diyet yaparak ideal ve fit bir vücuda sahip olmanız mümkün değildir. Özellikle bacak bölgesinin egzersizler olmadan sıkılaşması olanaksız görünmektedir. Bu nedenle günlük olarak 40 dakika kadar uygulayacağınız egzersiz size hayatınız da çok şey katacaktır. Ancak egzersizleri 40 dakikadan daha az uygulamamaya özen gösterin. Çünkü vücudun kendini toparlaması ve vücuttaki yağların yakılması ve bacakların sıkılaşması yapılan 40 dakikadan sonra başlar. Bu nedenle ilk günler sürenin altına düşmeyin. Daha sonra zamanla vücut alışır ve süreyi daha çok arttırabilirsiniz.

Bacak Sıkılaştırma Egzersizleri, Bacakları sıkılaştırmanın en iyi yolu koşmaktır. Yirmi dakika kadar hızlı bir şekilde yürüyerek yavaş yavaş hafif bir tempo ile koşun. Eğer koşmakta zorlanıyorsanız ne hızlı ne de yavaş ikisinin ortasında bir tempo ile yaklaşık olarak bir saat yürüyün. Açık havada yürümek evde koşu bandın da yürümekten daha fazla yağ yakar. Nedeni yürürken oksijen ve temiz hava alınmasıdır. Ancak şartlar uygun değilse koşu bandında yürümek de faydalı olacaktır.

Bacak Sıkılaştırma Tırmanma Hareketi: Tırmanma hareketi oldukça yorucu ancak bacak sıkılaştırmak için çok etkili bir yöntemdir. Yere doğru eğilerek ellerinizi yere yapıştırarak kedi pozisyonunda durun. Daha sonra Daha sonra sanki merdiven çıkarmış gibi ellerinizi öne doğru adım atarak ayaklarınızı tırmanır gibi yürüyün. Tüm vücudu çalıştıran bu egzersiz özellikle bacaklardaki yağ yakımı için inanılmaz etkilere sahiptir.

Bir diğer tırmanma yöntemi, öncelikle şınav çeker bir pozisyonda yere yatın. Sırtınızı bükmeden dümdüz bırakıp kalçanızı dışarı çıkmasını engelleyerek sıkılaştırın. Önce sağ bacağınızı karnınıza yapıştırarak içinizden on beşe kadar sayıp bırakın. Daha sonra sol bacağınızı karnınıza doğru yapıştırarak on beşe kadar sayıp geri bırakın. Bu yöntem ile bacağınız gerilecektir. Bu uygulamayı yaklaşık iki dakika boyunca tekrarlayın.

Squat Bacak Sıkılaştırma Egzersizleri: bu uygulama ile bacaklarınız da hem yağ yakımı hem de bacak sıkılaştırma hedeflenmektedir. İnanılmaz bir etkiye sahip olan squat yöntemi ile ayrıca ağırlık kullanarak daha çok zorlaştırıp daha çok yağ yakımı sağlayabilirsiniz. Bu uygulama ile bacak karın ve kaslarınızı sıklaştırıp ideal ve fit bir vücuda sahip olabilirsiniz. Bunun için, öncelikle ayakta dik durun. Ayaklarınıza ağırlık bilekliği takabilirsiniz. Daha sonra sağ bacağınızı öne doğru uzatarak 30 saniye içinizde sayıp bırakın. Daha sonra sol bacağınızı öne doğru uzatıp 30 saniye sayıp bırakın. Daha sonra ellerinizi öne doğru uzatarak oturur pozisyonda 30 saniye sayıp bırakın.

Son Güncelleme : 20.01.2024 05:01:41

Bacak Sıkılaştırma Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri

Çarpık bacak düzeltme egzersizleri: çarpık bacak genetik olarak şekil bozukluğudur bacaklarda biriken yağ şekil bozukluğuna sebep olmaktadır. Bacaklar içe veya dışa doğru çarpıklaşır ve şekli bozulur birçok insan çarpık bacak sorunu ile karşı karşıya...

Çene Egzersizleri

Çene, ağzın bölgesinde bulunan, omurgalı canlılarda çiğneme faaliyetini sağlayan kemiklerden oluşan donatımının adıdır.Çene yapısını oluşturan iki parçadan meydana gelen üst çene Latince adı maxilla ve kafatasına Latince adı cranium olan yapılarla ba...

Kaş Kaldırma Egzersizleri

Kaş Kaldırma Egzersizleri, Düşük kaşlara sahip olan biri ve derin kırışıklıkları sahip kişiyi yorgun ve kızgın görünmektedir. Bu durum alın germe, kaş kaldırma egzersizleri ile kısmi olarak giderilebilir. Yapacak bu kaş kaldırma egzersizleri ile göz ...

Tetik Parmak Egzersizleri

Tetik Parmak Egzersizleri, birçok kişinin karşılaşabileceği bir rahatsızlıktır. Genellikle kadın hastalarda daha sık görülmektedir. Temizlik, bulaşık yıkama ya da farklı mesleklerde çalışan kadınlarda sık tekrarlanan hareketler tendonlarda yıpranmala...

Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri

Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri, Elmacık kemikleri yüzün, burun, göz ve üst çene arasındaki bölümü kaplayan bir çift az çok çıkıntılı kemiktir. Çıkıntılı olması halinde yüze güzel ve ilgi çekici bir görünüm katan elmacık kemiklerini beli...

Codman Egzersizleri

Codman Egzersizleri; Omuz hareketlerinin kısıtlandığı durumlarda, fizyoterapistler tarafından önerilen ve sarkaç egzersizleri olarak da bilinen omuz açma egzersizleridir. Sarkaç egzersizleri adını almasındaki temel neden hareketlerin kollar kullanılm...

Bel Kayması Egzersizleri

Bel Kayması Egzersizleri, bel kaymasın da egzersiz yapılması bel ve omurgaların zayıf kaslarını çalıştırmasını sağlar. Bel omurga da oluşan mekanik yüklenmeyi en aza indirerek hareket yeteneğini artırır. Bel kayması için yapılan egzersiz yanlış duruş...

Dudak Egzersizleri

Dudak egzersizleri, Vücudumuzun belki de en zayıf kaslarına sahip olan dudak ve dudak çevresi kasları yaşlandığımızı dışa vuran ilk gösteren bölgelerden biridir. Yaşlı görünmek özellikle bayanlar için iyi bir durum değildir. Bu ilk belirtileri göster...

Bel Düzleşmesi Egzersizleri

Bel düzleşmesi egzersizleri, yoğun tempo altında çalışan kişilerin bellerindeki rahatsızlıkları giderebileceği ve hatta bu ağrıları yok edebileceği uygulamalardır. Bel ağrıları bir hastalık değil bir bulgudur. Bu durum kişide herhangi bir rahatsızlık...

Pc Kası Egzersizleri

Pc kası egzersizleri, Pc kası, aşk kası, pelvik taban kası anlamlarında gelmektedir. Pc kası egzersizleri hem erkekler de hem de kadınlarda pelvik tabanı saran kasları güçlendirme hareketleridir. Bu kaslar kadınlarda ve erkeklerde aynı özellikleri ta...

Göz Egzersizleri

Göz egzersizleri, Günlük hayatta hep gözümüzü tembelleştiren göz kaslarımızın gücünün azalmasına neden olan birçok sebepleri vardır. Bilgisayar ve televizyon karşısında uzun süre oturmak, en önde gelen göz kaslarımızı tembelleştiren sebepler arasında...

Ayak Egzersizleri

Ayak egzersizleri, kas zayıflığının önlenmesi, venöz dönüşün arttırılması ve komplikasyonların oluşma riskinin azaltılmasını amacını taşır. Ayak egzersizlerinde temel ilkeler, nasıl yapılacağına dair kişinin görsel, video, resim gibi materyallerle eğ...