Kalça Kaldırma Egzersizleri ve Hareketleri

Kalça Kaldırma Egzersizleri

Kalça kaldırma egzersizleri: Elbette ki her bayan biçimli, güzel ve kalkık bir kalçaya sahip olmak ister. Kalçanızı biçimlendirmek ve dik kalçalar için bu bölgede bulunan kasların sıkılaştırmak gerekir. Bunun için sizlere önereceğim kalça kaldırma egzersizlerini evde kolaylıkla yapabilirsiniz. Bu egzersizleri düzenli olarak uyguladığınız taktirde hayalini kurduğumuz kalkık kalçalara sahip olabilirsiniz. Kalça kaldırma egzersizleri sayesinde aynı zamanda vücudunuz forma girerek ve daha esnek bir hale gelecektir. Egzersiz hareketleri ile bisiklet sürmek ve koşu yapmakda hem kalçanızın sertleşip dikleşmesine hem de kalori yakmanıza yardımcı olur.

Kalça kaldırma egzersizleri

Öncelikle düz bir zemine yüz üstü uzanın ve dizlerinizi bükerek yere sabitledikten sonra yavaş bir şekilde vücudunuzu yukarı doğru kaldırın ve bu şekilde dengede durarak sağ bacağınızı kesinlikle bükmeden geriye doğru uzatarak esnetin ve daha sonra bacağınızı kalçanızdan yukarı olacak şekilde kaldırın. Gövde ile bacağınız çapraz konumda iken 2 saniye bekleyin ve bu hareketi her iki bacak için 10 defa tekrar ettikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu hareket sayesinde kalçanız şekilli, sıkı ulaşacak ve dik bir görünüme sahip olacaktır.
Ayakta pozisyonda iken ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dik durarak dizlerinizi bükerek yarım eğilme yapıp bu şekilde 1 saniye durduktan sonra tekrar yukarı kalkın bu hareketi 10 defa tekrar ettikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu hareket kalça kaldırma egzersizleri içinde en etkili sayılan ideal bir egzersizdir.
Ayaktayken ilk olarak ellerinizi birbirine kenetleyin ve sağ ayağınızı öne doğru hafif kaldırın. Ellerinizden güç alarak diğer bacağınızla bağdaş kurar gibi eğilin. Bu şekilde 1 dakika durduktan sonra kalkın ve bu hareketi her iki bacak için 10 defa uyguladıktan sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu hareket sayesinde kalça kaslarınız nasıl güçlenecek ve kalçanız dikleşecektir.
Elinize atlayabileceğiniz büyüklükte kalın bir ip alın ve dizlerinizi mümkün olduğu kadar yukarı kaldırarak 20-30 defa ip atladıktan sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün. İp atlama egzersizi kalça kaldırma egzersizlerinde çok sık kullanılan ve oldukça etkili bir yöntemdir.
Düz bir zemin üzerine yüz üstü yatın ve karın kısmınızı yere sabitledikten sonra her iki kolunuzu karşıya bakacak şekilde yukarı kaldırırken aynı anda her iki bacağınızı da aynı seviyede kalçanızı sıkarak yukarı kaldırın. Bu şekilde 1-2 saniye kaldıktan sonra bu hareketi 10 defa tekrar ederek başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu hareket kalça kaslarınızın sıkılaştırır ve kalçanızın yer çekimine meydan okuyarak dik durmasını sağlar.
Yine düz bir zemin üzerinde dizlerinizi 90 derecelik bir açı ile yere sabitleyin. Avuç içlerinizi de yere sabitleyip kollarınızı dik tuttuktan sonra vücudunuzu sabit tutarak hareket ettirmeden ilk olarak sağ bacağınızı 90 derecelik açıyı hiç bozmadan mümkün olduğu kadar yukarı kaldırın ve bu şekilde 1 saniye duyduktan sonra aynı hareketi sol bacağınız içinde 10 defa tekrarlayıp başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu kalça kaldırma egzersizleri kalçanızı şekillenmesine ve muhteşem görünüşlü kalkık bir popoya sahip olmanıza yardımcı olur.

Son Güncelleme : 19.01.2024 06:47:16

Kalça Kaldırma Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri

Çarpık bacak düzeltme egzersizleri: çarpık bacak genetik olarak şekil bozukluğudur bacaklarda biriken yağ şekil bozukluğuna sebep olmaktadır. Bacaklar içe veya dışa doğru çarpıklaşır ve şekli bozulur birçok insan çarpık bacak sorunu ile karşı karşıya...

Çene Egzersizleri

Çene, ağzın bölgesinde bulunan, omurgalı canlılarda çiğneme faaliyetini sağlayan kemiklerden oluşan donatımının adıdır.Çene yapısını oluşturan iki parçadan meydana gelen üst çene Latince adı maxilla ve kafatasına Latince adı cranium olan yapılarla ba...

Kaş Kaldırma Egzersizleri

Kaş Kaldırma Egzersizleri, Düşük kaşlara sahip olan biri ve derin kırışıklıkları sahip kişiyi yorgun ve kızgın görünmektedir. Bu durum alın germe, kaş kaldırma egzersizleri ile kısmi olarak giderilebilir. Yapacak bu kaş kaldırma egzersizleri ile göz ...

Tetik Parmak Egzersizleri

Tetik Parmak Egzersizleri, birçok kişinin karşılaşabileceği bir rahatsızlıktır. Genellikle kadın hastalarda daha sık görülmektedir. Temizlik, bulaşık yıkama ya da farklı mesleklerde çalışan kadınlarda sık tekrarlanan hareketler tendonlarda yıpranmala...

Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri

Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri, Elmacık kemikleri yüzün, burun, göz ve üst çene arasındaki bölümü kaplayan bir çift az çok çıkıntılı kemiktir. Çıkıntılı olması halinde yüze güzel ve ilgi çekici bir görünüm katan elmacık kemiklerini beli...

Codman Egzersizleri

Codman Egzersizleri; Omuz hareketlerinin kısıtlandığı durumlarda, fizyoterapistler tarafından önerilen ve sarkaç egzersizleri olarak da bilinen omuz açma egzersizleridir. Sarkaç egzersizleri adını almasındaki temel neden hareketlerin kollar kullanılm...

Bel Kayması Egzersizleri

Bel Kayması Egzersizleri, bel kaymasın da egzersiz yapılması bel ve omurgaların zayıf kaslarını çalıştırmasını sağlar. Bel omurga da oluşan mekanik yüklenmeyi en aza indirerek hareket yeteneğini artırır. Bel kayması için yapılan egzersiz yanlış duruş...

Dudak Egzersizleri

Dudak egzersizleri, Vücudumuzun belki de en zayıf kaslarına sahip olan dudak ve dudak çevresi kasları yaşlandığımızı dışa vuran ilk gösteren bölgelerden biridir. Yaşlı görünmek özellikle bayanlar için iyi bir durum değildir. Bu ilk belirtileri göster...

Bel Düzleşmesi Egzersizleri

Bel düzleşmesi egzersizleri, yoğun tempo altında çalışan kişilerin bellerindeki rahatsızlıkları giderebileceği ve hatta bu ağrıları yok edebileceği uygulamalardır. Bel ağrıları bir hastalık değil bir bulgudur. Bu durum kişide herhangi bir rahatsızlık...

Pc Kası Egzersizleri

Pc kası egzersizleri, Pc kası, aşk kası, pelvik taban kası anlamlarında gelmektedir. Pc kası egzersizleri hem erkekler de hem de kadınlarda pelvik tabanı saran kasları güçlendirme hareketleridir. Bu kaslar kadınlarda ve erkeklerde aynı özellikleri ta...

Göz Egzersizleri

Göz egzersizleri, Günlük hayatta hep gözümüzü tembelleştiren göz kaslarımızın gücünün azalmasına neden olan birçok sebepleri vardır. Bilgisayar ve televizyon karşısında uzun süre oturmak, en önde gelen göz kaslarımızı tembelleştiren sebepler arasında...

Ayak Egzersizleri

Ayak egzersizleri, kas zayıflığının önlenmesi, venöz dönüşün arttırılması ve komplikasyonların oluşma riskinin azaltılmasını amacını taşır. Ayak egzersizlerinde temel ilkeler, nasıl yapılacağına dair kişinin görsel, video, resim gibi materyallerle eğ...