Boyun Ağrısı Egzersizleri veYöntemleri

Boyun Ağrısı Egzersizleri

Boyun Ağrısı Egzersizleri, Sağlıklı bir boyun için 15 dakikalık bir boyun egzersizleri boyun kaslarını güçlenmesini sağlar. Boyunun duruş şeklini düzelterek boyunun hareketlerini çoğaltır ve arttırır. Boyun ameliyatı olan kişiler ve uzun süreli boyunluk kullananlar mutlaka bu egzersiz yapmalıdır. Boyun egzersizi omuzdaki ve sırtınızdaki gerginlik oluşumunu ortadan kalkmasını sağlar. 15 dakikalık egzersiz düzenlemesi. Her gün 1 ya da 2 kez yalnız 15 dakika yapılarak sağlıklı bir boyuna sahip olabilirsiniz. Özellikle de sabah yapılması çok daha iyi olur. Egzersizleri 2 ya da 3'e ayırarak evde, işte yapabilirsiniz. Git gide sayı kontrollü bir şekilde çoğaltılabilir.

Boyun ağrısı egzersizleri nelerdir?

Sandalyede oturarak, başınızı yavaş yavaş sağa döndürerek 3 saniye bu şekilde durun. Sonra aynı hareketi sol tarafa doğru dönerek tekrarlayın. Bu hareketi bir günde en az 5 kez tekrarlayın ve dinlenin.
Sandalyede oturarak, başınızı yavaş yavaş çeneniz göğsünüze değecek kadar ön kısma doğru eğmeye çalışın ve dinlenin. Başınızı yavaş yavaş ensenize yani geriye doğru itekleyin ve dinlenin. Her gün en az 5 defa tekrarlayın.
Sandalyede oturarak, başınızı yavaş yavaş kulağınız omzunuza değecek şekilde sağa ve sola doğru eğin. Bir az dinlenin ve her gün en az 5 kez tekrarlayın.
Sandalyede oturarak, başınızı yavaşça saat yönünde geniş bir çember çizecek biçimde döndürün. Ters yönde de en az 3 defa tekrarlayın.
Sandalyede oturarak, elinizi alnınıza dayayın ve başınızı öne doğru itilmeye çalışın bu işlemi yaparken de ellerle engel olunmaya çalışın. 10'a kadar sayılır ve en az 3 kez tekrarı yapılır.
Sandalyede oturarak, elinizi bu defa enseye koyup, baş arka tarafa doğru itilirken ellerle mâni olmaya çalışın. 10 kez sayılır ve en az 3 kez tekrar yapılır. Bu hareket yana doğru eğilerek de tekrar yapılır.
Sandalyede oturarak, ellerinizi kollar yere paralel olacak biçimde göğüs üstünde birleştirin ve birbirine bastırın. 10 kez sayarak bu şekilde tutun sonra bırakıp rahatlayın ve dinlenin en az 5 kez daha yapın. Aynı şekilde durarak elleriniz birbirinden ayırmaya çalışın.
Ayakta dik durun ve elinize bir sopa alıp dirsekleriniz gergin iken sopayı yukarı doğru kaldırın. Bu hareketi en az 10 kez tekrarlayın.
Ayakta dik dururken avuç içlerinizi duvara dayanarak dirseğinizi bükmeden duvara doğru yavaşça abanıp vücudunuzu tartın.
Dizleriniz bükülü, sırt üstü yatınız. Başınızın altına ince bir yastık alarak daha rahat edersiniz. Dirsekleri yere değdirmeden ve kaldırmadan tam yana doğru açın ve ellerinizi havaya kaldırın. Dirsekleriniz 90 derece açılı bir şekilde yerden kaldırmadan yukarı aşağı doğru hareket ettirin.
Dizleriniz bükülü, sırt üstü yatınız. Başınızın altında ince yastıkla daha rahat edebilirsiniz.
Başınızı bedeninizle beraber yukarı doğru kaldırmaya deneyin ve bir az dinlenin. En az 5 kez tekrarlayın.

Son Güncelleme : 20.01.2024 05:20:48

Boyun Ağrısı Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri

Çarpık bacak düzeltme egzersizleri: çarpık bacak genetik olarak şekil bozukluğudur bacaklarda biriken yağ şekil bozukluğuna sebep olmaktadır. Bacaklar içe veya dışa doğru çarpıklaşır ve şekli bozulur birçok insan çarpık bacak sorunu ile karşı karşıya...

Çene Egzersizleri

Çene, ağzın bölgesinde bulunan, omurgalı canlılarda çiğneme faaliyetini sağlayan kemiklerden oluşan donatımının adıdır.Çene yapısını oluşturan iki parçadan meydana gelen üst çene Latince adı maxilla ve kafatasına Latince adı cranium olan yapılarla ba...

Kaş Kaldırma Egzersizleri

Kaş Kaldırma Egzersizleri, Düşük kaşlara sahip olan biri ve derin kırışıklıkları sahip kişiyi yorgun ve kızgın görünmektedir. Bu durum alın germe, kaş kaldırma egzersizleri ile kısmi olarak giderilebilir. Yapacak bu kaş kaldırma egzersizleri ile göz ...

Tetik Parmak Egzersizleri

Tetik Parmak Egzersizleri, birçok kişinin karşılaşabileceği bir rahatsızlıktır. Genellikle kadın hastalarda daha sık görülmektedir. Temizlik, bulaşık yıkama ya da farklı mesleklerde çalışan kadınlarda sık tekrarlanan hareketler tendonlarda yıpranmala...

Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri

Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri, Elmacık kemikleri yüzün, burun, göz ve üst çene arasındaki bölümü kaplayan bir çift az çok çıkıntılı kemiktir. Çıkıntılı olması halinde yüze güzel ve ilgi çekici bir görünüm katan elmacık kemiklerini beli...

Codman Egzersizleri

Codman Egzersizleri; Omuz hareketlerinin kısıtlandığı durumlarda, fizyoterapistler tarafından önerilen ve sarkaç egzersizleri olarak da bilinen omuz açma egzersizleridir. Sarkaç egzersizleri adını almasındaki temel neden hareketlerin kollar kullanılm...

Bel Kayması Egzersizleri

Bel Kayması Egzersizleri, bel kaymasın da egzersiz yapılması bel ve omurgaların zayıf kaslarını çalıştırmasını sağlar. Bel omurga da oluşan mekanik yüklenmeyi en aza indirerek hareket yeteneğini artırır. Bel kayması için yapılan egzersiz yanlış duruş...

Dudak Egzersizleri

Dudak egzersizleri, Vücudumuzun belki de en zayıf kaslarına sahip olan dudak ve dudak çevresi kasları yaşlandığımızı dışa vuran ilk gösteren bölgelerden biridir. Yaşlı görünmek özellikle bayanlar için iyi bir durum değildir. Bu ilk belirtileri göster...

Bel Düzleşmesi Egzersizleri

Bel düzleşmesi egzersizleri, yoğun tempo altında çalışan kişilerin bellerindeki rahatsızlıkları giderebileceği ve hatta bu ağrıları yok edebileceği uygulamalardır. Bel ağrıları bir hastalık değil bir bulgudur. Bu durum kişide herhangi bir rahatsızlık...

Pc Kası Egzersizleri

Pc kası egzersizleri, Pc kası, aşk kası, pelvik taban kası anlamlarında gelmektedir. Pc kası egzersizleri hem erkekler de hem de kadınlarda pelvik tabanı saran kasları güçlendirme hareketleridir. Bu kaslar kadınlarda ve erkeklerde aynı özellikleri ta...

Göz Egzersizleri

Göz egzersizleri, Günlük hayatta hep gözümüzü tembelleştiren göz kaslarımızın gücünün azalmasına neden olan birçok sebepleri vardır. Bilgisayar ve televizyon karşısında uzun süre oturmak, en önde gelen göz kaslarımızı tembelleştiren sebepler arasında...

Ayak Egzersizleri

Ayak egzersizleri, kas zayıflığının önlenmesi, venöz dönüşün arttırılması ve komplikasyonların oluşma riskinin azaltılmasını amacını taşır. Ayak egzersizlerinde temel ilkeler, nasıl yapılacağına dair kişinin görsel, video, resim gibi materyallerle eğ...