Vücut Egzersizleri

Vücut Egzersizleri

Vücut egzersizleri, Egzersizler belli bir alan için yapılan ve planlı bir şekilde devam eden vücut hareketlerine denir. Birçok birey, hayatlarının belirli dönemlerinde egzersizler yapıp, bu egzersizlere başlayıp hemen ertesi gün ise pes edip bırakırlar. Buna sebep olan en önemli etken, düzeyli bir bilgi seviyesine sahip olmadan, bilinçsizce ve amaçsızca egzersiz yapmaktır.

Düzenli vücut egzersizlerinin planı sağlıklı bir yaşamın anahtarı niteliğindedir. Bazal enerjinin içindeki enerjiyi harcamayı ve vücut kaslarının sağlıklı ve etkin bir şekilde çalışmalarını sağlar. Dayanıklılığımızı arttırmakla birlikte kaslarımızın gelişmelerini sağlar ve yine vücudumuzdaki yağ oranını azaltıp kas oranımızı arttırdığı gibi metabolizmamızı da hızlandırır.
Vücut egzersizleri Aerobik egzersiz hareketleri ile direnç, germe ve denge egzersizleri ve son olarak kuvvetlendirme çalışması ile ağırlık egzersizleri hareketleri olmak üzere üçe ayrıldığı bilinmektedir. Aerobik egzersizler; bedenin en üst seviyede oksijen kullanarak kalorinizi yok etmeye çalıştığı, yaktığı egzersiz türleridir. Yürüyüş, bisiklet, yüzme, tenis gibi faaliyetler bu alana girer. Diren ile kuvvetlendirme ve yapılan ağırlık egzersizleri ise, bütün kas gruplarını çalıştırmaya ve hareket etmeye yönelik faaliyetlerdir. Ağırlık antrenmanları için bir ekipmana ihtiyaç olmadan vücudun kendi ağırlığı ile yapılan egzersizler olarak bilinmektedir. Bu egzersizlerin amacı kas gelişimini sağlamaktır. Denge ve germe yolu ile yapılan egzersizler ise, kasların uzunluğunu ve eklemlerin birbirleri arasındaki mesafeyi uzatmak amacıyla yapılan egzersizlerdir. Yoga ile açma-germe egzersizleri ile gerçekleştirilebilir.

Vücut egzersizlerinin faydalarını

  • İdeal ve tahmin ettiğiniz kilonuzu korumanıza yardımcı olur.
  • Sağlıklı kas, eklem ve kemik gelişiminin gerçekleşmesine yardımcı olur.
  • Depresyona girme riskini azaltır.
  • Kalp hastalığı oluşma riskini azaltır.
  • Kansere yakalanma riskini azaltır.
  • Gayet zinde,dinç ve iyi hissetmenize yardımcı olur.
  • Uyku düzeninizin uyumunu sağlayarak, daha da verimli bir hayat geçirmenize yardımcı olur. Her gün en azından 30 dakika orta derecede vücut egzersizleri yapmak, yaklaşık olarak 250 kalori yakmamızı sağlar. Harcayacağınız enerji miktarı; sizin cinsiyetiniz, yaşınız, vücut ağırlığınız ve yapmış olduğunuz egzersizlerin şiddetine göre de değişeceği unutulmamalıdır.

Doğru vücut egzersizleri tekniği daha büyük kaslara ve sağlıklı eklemleriniz oluşmasına yardımcı olurken yanlış egzersiz tekniğinin ise siz sadece sakatlanmak ve zaman kaybına yol açmaktan başka bir etkisi olmayacaktır. Bu sebeple vücut gelişimine odaklanmadan önce mutlaka uygulayacağımız tekniğe odaklanmalıyız.

Doğru vücut egzersiz teknikleri için uygulamanız gereken bazı kurallar vardır. Bunlar yapacağımız hareketi kontrollü ve yavaş bir şekilde yapmaktır. Yine egzersizi yaparken kaldıramayacağınız bir ağırlıkta ise kesinlikle yapmamanızdır. Ayrıca antrenmanlarınızı kısa tutmanız da işinize yarayacaktır.

Vücut egzersizlerini uygulamanın yanında beslenmenize de büyük önem göstermeniz size daha etkili sonuçlar almanızda yardımcı olur. Doğru beslenme ile vücut geliştirmedeki ilerlemenizi sağlayıp yapacağınız egzersizlerle de göreceksiniz ki sizi daha sağlıklı bir yaşama hazırlayacaktır. Düzenli bir beslenme programı ile yapılan egzersizler ile olumlu ve istenilen sonuçlara ulaşmak mümkün olacaktır. Yeterli miktarda ve uzman hekimlerin kontrolü altında yapılan egzersizler ile beslenme programları sayesinde istenilen sonuçlara ulaşabiliriz.

Vücut geliştirmede üzerinde durulması gereken en önemli nokta ise bu egzersizlerin uzman eğitmenler eşliğinde yapılmasıdır. Kendi başımıza bu işe kalkışmamalıyız. Aksi halde vücut geliştirmede olumsuz sonuçlara yol açar ve fiziksel sağlığımıza zarar verebiliriz. Bu yüzden de egzersizlerin sonunda da mutlaka uzman bir hekime görünüp sağlık durumumuzun kontrolünü mutlaka yaptırmalıyız.

Son Güncelleme : 02.11.2018 08:33:01
Vücut Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Vücut Egzersizleri Yorumları

şifre Kırmızı sayı

1 Yorum Yapılmış "Vücut Egzersizleri"
Sağlığımız için mutlaka vücut egzersizleri yapmamız gerekir. Fakat hangi egzersizleri yapmak vücudumuza ne tür yarar sağlar bilmiyorum. Vücut egzersizlerinin faydaları nelerdir? Yanlış egzersizler vücutta nelere yol açar? Doğru vücut egzersizleri yanında beslenmemizi nasıl yapmalıyız? Vücut geliştirmede yapılan egzersizler kimin kontrolünde yapılmalıdır? Detaylı olarak bilgi verir misiniz?
Nüzhet . 04.10.2018 20:27:22
CEVAP YAZ
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çarpık bacak düzeltme egzersizleri: çarpık bacak genetik olarak şekil bozukluğudur bacaklarda biriken yağ şekil bozukluğuna sebep olmaktadır. Bacaklar içe veya dışa doğru çarpıklaşır ve şekli bozulur birçok insan çarpık bacak sorunu ile karşı karşıya...
Çene Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Çene, ağzın bölgesinde bulunan, omurgalı canlılarda çiğneme faaliyetini sağlayan kemiklerden oluşan donatımının adıdır. Çene yapısını oluşturan iki parçadan meydana gelen üst çene latince adı maxilla ve kafatasına latince adı cranium olan yapı...
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri, Düşük kaşlara sahip olan biri ve derin kırışıklıkları sahip kişiyi yorgun ve kızgın görünmektedir. Bu durum alın germe, kaş kaldırma egzersizleri ile kısmi olarak giderilebilinir. Yapacak bu kaş kaldırma egzersizleri ile...
Tetik Parmak Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri, bir çok kişinin karşılaşabileceği bir rahatsızlıktır. Genellikle kadın hastalarda daha sık görülmektedir. Temizlik, bulaşık yıkama ya da farklı mesleklerde çalışan kadınlarda sık tekrarlanan hareketler tendonlarda yıpranmal...
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri, Elmacık kemikleri yüzün, burun, göz ve üst çene arasındaki bölümü kaplayan bir çift az çok çıkıntılı kemiktir. Çıkıntılı olması halinde yüze güzel ve ilgi çekici bir görünüm katan elmacık kemiklerini beli...
Codman Egzersizleri
Codman Egzersizleri
Codman Egzersizleri; Omuz hareketlerinin kısıtlandığı durumlarda, fizyoterapistler tarafından önerilen ve sarkaç egzersizleri olarak da bilinen omuz açma egzersizleridir. Sarkaç egzersizleri adını almasındaki temel neden hareketlerin kollar kullanılm...
Bel Kayması Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri, bel kaymasın da egzersiz yapılması bel ve omurgaların zayıf kaslarını çalıştırmasını sağlar. Bel omurga da oluşan mekanik yüklenmeyi en aza indirerek hareket yeteneğini artırır. Bel kayması için yapılan egzersiz yanlış duruş...
Dudak Egzersizleri
Dudak Egzersizleri
Dudak egzersizleri, Vücudumuzun belki de en zayıf kaslarına sahip olan dudak ve dudak çevresi kasları yaşlandığımızı dışa vuran ilk gösteren bölgelerden biridir. Yaşlı görünmek özellikle bayanlar için iyi bir durum değildir. Bu ilk belirtileri göster...
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Bel düzleşmesi egzersizleri, yoğun tempo altında çalışan kişilerin bellerindeki rahatsızlıkları giderebileceği ve hatta bu ağrıları yok edebileceği uygulamalardır. Bel ağrıları bir hastalık değil bir bulgudur. Bu durum kişide herhangi bir rahatsız...
Pc Kası Egzersizleri
Pc Kası Egzersizleri
Pc kası egzersizleri, Pc kası, aşk kası, pelvik taban kası anlamlarında gelmektedir. Pc kası egzersizleri hem erkekler de hem de kadınlarda pelvik tabanı saran kasları güçlendirme hareketleridir. Bu kaslar kadınlarda ve erkeklerde aynı özellikleri ta...
Göz Egzersizleri
Göz Egzersizleri
Göz egzersizleri, Günlük hayatta hep gözümüzü tembelleştiren göz kaslarımızın gücünün azalmasına neden olan birçok sebepleri vardır. Bilgisayar ve televizyon karşısında uzun süre oturmak, en önde gelen göz kaslarımızı tembelleştiren sebepler arasında...
Ayak Egzersizleri
Ayak Egzersizleri
Ayak egzersizleri, kas zayıflığının önlenmesi, venöz dönüşün arttırılması ve komplikasyonların oluşma riskinin azaltılmasını amacını taşır. Ayak egzersizlerinde temel ilkeler, nasıl yapılacağına dair kişinin görsel, video, resim gibi materyallerle...

 

Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Codman Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri
Dudak Egzersizleri
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Pc Kası Egzersizleri
Göz Egzersizleri
Ayak Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri
Sırt Kası Egzersizleri
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Vajina Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Direnç Egzersizleri
Burun Kaldırma Egzersizleri
Çene Eklemi Egzersizleri
Quadriceps Egzersizleri
Ses Kalınlaştırma Egzersizleri
El Egzersizleri
Göğüs Küçültme Egzersizleri
Alt Bacak İnceltme Egzersizleri
Egzersiz Hareketleri
Dudak Büyütme Egzersizleri
Diz Egzersizleri
Skolyoz Egzersizleri
Denge Egzersizleri
Popüler İçerik
Kulunç Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri, kişinin sırtında ve kürek kemiklerinin çevresinde ortaya çıkan gerginlik özellikle vücuttaki diğer bölgeleri de olumsuz olarak et...
Sırt Kası Egzersizleri
Sırt Kası Egzersizleri
Sırt kası egzersizleri, Sırtımız bedenimizin ayakta durması sağlayan önemli bir bölümdür. Bu kas grubu bedenin dik duruşun da ve iyi görünmesin de öne...
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Bacak boyu uzatma egzersizleri: Dünyanın neresinde olursanız olun. İster bayan ister erkek hepimizin ortak noktasıdır uzun boylu olmak ve uzun bacakla...
Vajina Egzersizleri
Vajina Egzersizleri
Vajina Egzersizleri, vajina egzersizlerinde vajina etrafını saran kasların güçlendirilmesi amaçlanır. Vajina duvarındaki kaslar doğumlar ve yaşın iler...
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri, sırt ağrılarının oluşmasının bazı nedenleri arasında kötü duruş ve egzersiz yapmama gibi durumlar yatar. Bu gibi durumlarda ...
Direnç Egzersizleri
Direnç Egzersizleri
Direnç Egzersizleri, Dayanıklılık çalışmalarına ilave olarak direnç egzersizleri, büyük kas gruplarına yönelik yapılan egzersiz çeşididir. 8-10 değişi...
Burun Kaldırma Egzersizleri
Burun Kaldırma Egzersizleri
Burun Kaldırma Egzersizleri, Burun bölgesi yüzümüzü ön plana çıkaran en önemli kısımdır. Burnunuz ne kadar narin ve güzel olursa o kadar hoş bir görün...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019