Ofis Egzersizleri

Ofis Egzersizleri

Ofis egzersizleri, aslında günümüzde ofis çalışanlarının sayısının çok fazla sayıda artması nedeniyle birçok insanın ihtiyacı haline gelmiştir. Özellikle ofiste masa başında çalışan insanların bu egzersizlere çok fazla ihtiyaçları bulunmaktadır. Çünkü sürekli olarak gün boyu masa başında çalışan insanlarda belli bir süre sonra ofis egzersizleri gerekli hale gelmektedir. Bel omurları ve diğer bölgelerdeki eklemler sürekli hareketsiz kalması durumunda çeşitli rahatsızlıklara neden olmaktadır. Bu nedenle insanlar hareket ihtiyacı duyarlar. Bu nedenle ofiste herhangi bir spor, egzersiz aletine ihtiyaç duymadan ofis egzersizleri sayesinde gerekli olan hareketleri yapabilirsiniz. Fakat belirtmek isterim ki her ne kadar ofis egzersizi olsa bile hafife alınmamalıdır. Yapılacak yanlış hareketler geçici bile olsa sakatlanmanıza neden olabilir. Özellikle daha önceden ameliyat olmuş olan insanlarda ofis egzersizleri ciddi sorunlara neden olabilir. Bunun için son derece dikkatli bir şekilde bu egzersizleri gerçekleştirmeniz gerekecektir.

Ofiste yapılabilen egzersizler,

Ofiste yapılabilecek egzersizler arasında ilk olarak beli ve kolları esnetme için hareket edebilirsiniz. Bunun için ayakta olmanız gerekmektedir. Ayaktayken ellerinizi havaya kaldırın ve ellerinizi kollarınızın arka pazılarından tutun. Bunun için sağ elinizle sol pazınızı, sol elinizle ise sağ pazınızı tutarak bu şekilde gerilin. Elleriniz ve kollanız bu pozisyondayken belinizi ve kalçanızı o çizer gibi hareket ettirebilirsiniz. Bu sayede bel bölgeniz ve kollarınız rahatlayacaktır.

Ayakta yapılan ofis egzersizleri arasında yer almaktadır. Bunun için tekrardan ellerinizi havaya kaldırın ve ellerinizi havada tutun. Bir dakika kadar ellerinizi bu şekilde tutun ve kendinizi kasın. Bu kasma işlemi sonrasında ellerinizi indirerek dinlenin. Bu hareketi günde en az üç kez yaparak fayda görebilirsiniz.

Omuz için yapılan bir egzersizdir. Öncelikle ellerinizi yanlara doğru salın ve omuzlarınızı daire yapar gibi kendi etrafında döndürün. Bu işlemi her iki omuz için aynı anda en az 30 kez gerçekleştirin. Bu ofis egzersizini de günde iki ya da üç defa yapabilirsiniz. Bu şekilde omuz bölgeniz de gerekli olan hareketi yapmış olacaktır.

Bir diğer hareketimiz için döner sandalye gerekmektedir. Döner sandalyeye oturarak yapılacak bu hareket için biraz daha dikkatli olun ve ani hareket etmekten kaçının. Öncelikle bu sandalyeye oturun ve ellerinizi havaya kaldırın. Bu işlemi yaparken karın bölgenizden yukarısı sabit bir şekilde kalırken kalça kısmınızı sandalyeyle birlikte sağa ve sola çevirin. Bu işlemi 10'dan daha fazla olacak kadar sık sık tekrarlayın. Bu hareket oldukça önemlidir ve sürekli oturarak çalışan insanlarda ciddi faydalar sağlar.

Ofis egzersizleri hareketlerinden biri de bel için gerekli olan hareketlerden biridir. Bunun için oturduğunuz sandalyeden öne doğru oturun daha sonra ellerinizi kalçanızın üzerinde tutun. Daha sonra başınızı arkaya doğru kaldırın ve belinizi gerin. Belinizi gerdikten sonra yaklaşık 10 saniye kadar gerili kalarak kendinizi bırakın. Bu hareketi günde 5 ten daha fazla sayıda yapmanız gerekmektedir.
Son Güncelleme : 23.09.2018 19:18:40
Ofis Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Ofis Egzersizleri Yorumları

şifre Kırmızı sayı

1 Yorum Yapılmış "Ofis Egzersizleri"
Merhabalar. Ben özel bir şirkette sekreter olarak çalışıyorum. Ve işim gereği sürekli masa başındayım. Fakat bir süredir hareketsizlikten kaynaklandığını düşündüğüm ağrılar boy göstermeye başladı. Bu ağrılar daha çok boyun ve sırt bölgemde oluyor. Ayrıca ayaklarımda şişiyor. Bir arkadaşım ofiste yapabileceğim küçük egzersizlerle ağrılarımı azaltabileceğimi söyledi. Sizce hangi ofis egzersizlerini yapabilirim?
Ose . 02.09.2018
CEVAP YAZ
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çarpık bacak düzeltme egzersizleri: çarpık bacak genetik olarak şekil bozukluğudur bacaklarda biriken yağ şekil bozukluğuna sebep olmaktadır. Bacaklar içe veya dışa doğru çarpıklaşır ve şekli bozulur birçok insan çarpık bacak sorunu ile karşı karşıya...
Çene Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Çene, ağzın bölgesinde bulunan, omurgalı canlılarda çiğneme faaliyetini sağlayan kemiklerden oluşan donatımının adıdır. Çene yapısını oluşturan iki parçadan meydana gelen üst çene latince adı maxilla ve kafatasına latince adı cranium olan yapı...
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri, Düşük kaşlara sahip olan biri ve derin kırışıklıkları sahip kişiyi yorgun ve kızgın görünmektedir. Bu durum alın germe, kaş kaldırma egzersizleri ile kısmi olarak giderilebilinir. Yapacak bu kaş kaldırma egzersizleri ile...
Tetik Parmak Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri, bir çok kişinin karşılaşabileceği bir rahatsızlıktır. Genellikle kadın hastalarda daha sık görülmektedir. Temizlik, bulaşık yıkama ya da farklı mesleklerde çalışan kadınlarda sık tekrarlanan hareketler tendonlarda yıpranmal...
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri, Elmacık kemikleri yüzün, burun, göz ve üst çene arasındaki bölümü kaplayan bir çift az çok çıkıntılı kemiktir. Çıkıntılı olması halinde yüze güzel ve ilgi çekici bir görünüm katan elmacık kemiklerini beli...
Codman Egzersizleri
Codman Egzersizleri
Codman Egzersizleri; Omuz hareketlerinin kısıtlandığı durumlarda, fizyoterapistler tarafından önerilen ve sarkaç egzersizleri olarak da bilinen omuz açma egzersizleridir. Sarkaç egzersizleri adını almasındaki temel neden hareketlerin kollar kullanılm...
Bel Kayması Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri, bel kaymasın da egzersiz yapılması bel ve omurgaların zayıf kaslarını çalıştırmasını sağlar. Bel omurga da oluşan mekanik yüklenmeyi en aza indirerek hareket yeteneğini artırır. Bel kayması için yapılan egzersiz yanlış duruş...
Dudak Egzersizleri
Dudak Egzersizleri
Dudak egzersizleri, Vücudumuzun belki de en zayıf kaslarına sahip olan dudak ve dudak çevresi kasları yaşlandığımızı dışa vuran ilk gösteren bölgelerden biridir. Yaşlı görünmek özellikle bayanlar için iyi bir durum değildir. Bu ilk belirtileri göster...
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Bel düzleşmesi egzersizleri, yoğun tempo altında çalışan kişilerin bellerindeki rahatsızlıkları giderebileceği ve hatta bu ağrıları yok edebileceği uygulamalardır. Bel ağrıları bir hastalık değil bir bulgudur. Bu durum kişide herhangi bir rahatsız...
Pc Kası Egzersizleri
Pc Kası Egzersizleri
Pc kası egzersizleri, Pc kası, aşk kası, pelvik taban kası anlamlarında gelmektedir. Pc kası egzersizleri hem erkekler de hem de kadınlarda pelvik tabanı saran kasları güçlendirme hareketleridir. Bu kaslar kadınlarda ve erkeklerde aynı özellikleri ta...
Göz Egzersizleri
Göz Egzersizleri
Göz egzersizleri, Günlük hayatta hep gözümüzü tembelleştiren göz kaslarımızın gücünün azalmasına neden olan birçok sebepleri vardır. Bilgisayar ve televizyon karşısında uzun süre oturmak, en önde gelen göz kaslarımızı tembelleştiren sebepler arasında...
Ayak Egzersizleri
Ayak Egzersizleri
Ayak egzersizleri, kas zayıflığının önlenmesi, venöz dönüşün arttırılması ve komplikasyonların oluşma riskinin azaltılmasını amacını taşır. Ayak egzersizlerinde temel ilkeler, nasıl yapılacağına dair kişinin görsel, video, resim gibi materyallerle...

 

Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Codman Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri
Dudak Egzersizleri
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Pc Kası Egzersizleri
Göz Egzersizleri
Ayak Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri
Sırt Kası Egzersizleri
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Vajina Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Direnç Egzersizleri
Burun Kaldırma Egzersizleri
Çene Eklemi Egzersizleri
Quadriceps Egzersizleri
Ses Kalınlaştırma Egzersizleri
El Egzersizleri
Göğüs Küçültme Egzersizleri
Alt Bacak İnceltme Egzersizleri
Egzersiz Hareketleri
Dudak Büyütme Egzersizleri
Diz Egzersizleri
Skolyoz Egzersizleri
Denge Egzersizleri
Popüler İçerik
Kulunç Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri, kişinin sırtında ve kürek kemiklerinin çevresinde ortaya çıkan gerginlik özellikle vücuttaki diğer bölgeleri de olumsuz olarak et...
Sırt Kası Egzersizleri
Sırt Kası Egzersizleri
Sırt kası egzersizleri, Sırtımız bedenimizin ayakta durması sağlayan önemli bir bölümdür. Bu kas grubu bedenin dik duruşun da ve iyi görünmesin de öne...
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Bacak boyu uzatma egzersizleri: Dünyanın neresinde olursanız olun. İster bayan ister erkek hepimizin ortak noktasıdır uzun boylu olmak ve uzun bacakla...
Vajina Egzersizleri
Vajina Egzersizleri
Vajina Egzersizleri, vajina egzersizlerinde vajina etrafını saran kasların güçlendirilmesi amaçlanır. Vajina duvarındaki kaslar doğumlar ve yaşın iler...
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri, sırt ağrılarının oluşmasının bazı nedenleri arasında kötü duruş ve egzersiz yapmama gibi durumlar yatar. Bu gibi durumlarda ...
Direnç Egzersizleri
Direnç Egzersizleri
Direnç Egzersizleri, Dayanıklılık çalışmalarına ilave olarak direnç egzersizleri, büyük kas gruplarına yönelik yapılan egzersiz çeşididir. 8-10 değişi...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019