Dik Duruş Egzersizleri

Dik Duruş Egzersizleri

Dik Duruş Egzersizleri, birçok kişi çoğunlukla dik yürüme, dik durma ve dik oturma sorunlarından dolayı çok dertlidir. Doğru biçimde oturmamak kişinin sırtında ağrılara kamburluğa neden olmaktadır. Genellikle başkalarının sözünden dolayı dik durmayan oturmayan ve yürüyemeyen insanlar bu durumdan oldukça rahatsızdır. Kişinin dik durması için gereken bir kaç egzersiz hareketi ile daha dik görünebilirsiniz. Ayrıca dik durmak kişini hem eklemlerini hem de kemik yapısının daha düzgün pozisyonda olmasına yardımcı olmaktadır. Eğer kişi her gün düzenli olarak bu egzersiz hareketleri yaptığı zaman dik durmak için ihtiyaç olan her şey yapılır.

Dik Duruş İçin Ayakta Yapılan Egzersizler,

Başınız dik ve çeneniz daha geride, kollarınız gövdenize yakın ve karnınız düz olacak şekilde dikkat ederek yürümeye çalışın. Genellikle dik yürüyüş yaparken altı kaymayan ya da kauçuk ayakkabı giymeye özen gösterin. Ayrıca ayaklar dışarıya değil özellikle öne doğru basmasına özen gösterelim. Vücudunuzu duvara dik bir pozisyonda dayayın ve kolları en yukarıya kaldırmaya çalışın. Fakat kendinizi çok zorlamayın, çünkü sırtınızda ağrı meydana gelebilir. Kollarınızı yukarı kaldırdıktan sonra karnınızı içinize çekin ve belinizi düzeltmeye çalışın. Ancak bu hareketi uygularken kolunuzun birisini daha fazla yukarı kaldırmaya özen gösterin. Diğer kolunuzu ise en aşağıya bacağınıza doğru uzatmaya gayret edin. Daha sonra da kolları değiştirerek bu hareketi tekrarlayın.. Dik duruş için başka bir pozisyon ise, Ellerinizi birleştirin ve belinizin orta kısmına getirelim. Daha sonra belinizi koruyarak arkaya doğru eğilmeye gayret edin. Ayrıca bu hareketi uygularken karın kaslarınızın da kasılmasını hissedebilirsiniz.. Diğer hareket düz bir duvara sırtınızı dayayın ve her iki ayağınızın arası 25 cm olacak şekilde uzağa doğru uzatın. Ayrıca dizlerinizi çok hafif derecede bükerken baş, sırt ve omzunuzun duvar ile temasını kesmemeye özen gösterin. Bu hareketi yaparken aşağı ve yukarıya doğru inip kalkma hareketi yapın. Hatta sırtınıza koyacağınız plastik top işinize çok yarayarak bu hareketi daha etkili bir hale getirmektedir.

Dik Duruş İçin Oturma Egzersizleri,

Oturur pozisyonda omuzlarınızı yukarı kaldırın. Daha sonra omuzlarını yukarı aşağı ve öne doğru dairesel hareketler çizin. İsterseniz bu egzersiz hareketini ayakta durduğunuz pozisyonda yapabilirsiniz. Arkası olan sandalyeye veya tabureye oturun. İki kürek kemiklerini tam sırtınızın ortasına hizalayın ve yukarı doğru kaldırın. Yine sandalyedeyken başka bir pozisyon egzersiz hareketi sandalyenin kenarındaki kollardan tutun ve sırtınızı sandalyenin arkasına yaslayarak kendinizi geriye doğru gerinme hareketi yapalım.

Dik Duruş İçin Yatarak Yapılan Egzersizler,

Dizlerinizi bükün ve sırt üstü düz bir zemine uzanın. Daha sonra başınızı ve omuzlarınızı yere koyalım. Bu sırada uyluk kemiği, gövde ve kalçanızı yukarı doğru hafifçe kaldırarak köprü pozisyonu oluşturun. Yine bu köprü hareketini her iki bacağınızı sırası ile değiştirerek uygulayın. Diğer hareket dizleriniz yine bükük ve yerde yatıyorsunuz, kalça kısmını yukarı kaldırırken karnı içinize çekin ve belde kalan çukur kısmınızı yere doğru bastırmaya çalışın. Sırt üstü pozisyonda iken bir başka hareket, havluyu rulo şeklinde iki kürek kemiğinizin arasına yerleştirin ve omuzlarınızı yere bastırmaya çalışın. Ama dikkat edin aynı andan yapılması daha doğru olur yoksa diğer kürek kemiğine ağrı girebilir. En son hareket ise, yüz sütü yere uzanarak ilk önce sol kolu daha sonra sağ kolunuzu yukarıya doğru kaldırmaya çalışın. Ancak kendinizi çok zorlamayın, yine aynı hareketi karın altına yastık koyarak iki kolunuz yanda yeniden tekrarlayın. Ayrıca bu hareketi uygularken gövdeyi sağa ve sola doğru esnetmeyi unutmayın.
Son Güncelleme : 06.11.2018 02:22:50
Dik Duruş Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Dik Duruş Egzersizleri Yorumları

şifre Kırmızı sayı

1 Yorum Yapılmış "Dik Duruş Egzersizleri"
Merhaba arkadaşlarımla çektirdiğim fotoğraflarda şunun farkına vardım ki duruşumun yeterince dik olmadığı ve hatta kendini kambur haline getirdiğimin farkına vardım. Her ne kadar kendimi kontrol etmek istesem de bu konuda yine unutuyorum ve fotoğraflarda kambur çıktığımı görüyorum.Acaba bana bu konuda yardımcı olabilecek dik duruş egzersizleri nelerdir?
Pekay . 26.10.2018 15:14:49
CEVAP YAZ
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çarpık bacak düzeltme egzersizleri: çarpık bacak genetik olarak şekil bozukluğudur bacaklarda biriken yağ şekil bozukluğuna sebep olmaktadır. Bacaklar içe veya dışa doğru çarpıklaşır ve şekli bozulur birçok insan çarpık bacak sorunu ile karşı karşıya...
Çene Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Çene, ağzın bölgesinde bulunan, omurgalı canlılarda çiğneme faaliyetini sağlayan kemiklerden oluşan donatımının adıdır. Çene yapısını oluşturan iki parçadan meydana gelen üst çene latince adı maxilla ve kafatasına latince adı cranium olan yapı...
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri, Düşük kaşlara sahip olan biri ve derin kırışıklıkları sahip kişiyi yorgun ve kızgın görünmektedir. Bu durum alın germe, kaş kaldırma egzersizleri ile kısmi olarak giderilebilinir. Yapacak bu kaş kaldırma egzersizleri ile...
Tetik Parmak Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri, bir çok kişinin karşılaşabileceği bir rahatsızlıktır. Genellikle kadın hastalarda daha sık görülmektedir. Temizlik, bulaşık yıkama ya da farklı mesleklerde çalışan kadınlarda sık tekrarlanan hareketler tendonlarda yıpranmal...
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri, Elmacık kemikleri yüzün, burun, göz ve üst çene arasındaki bölümü kaplayan bir çift az çok çıkıntılı kemiktir. Çıkıntılı olması halinde yüze güzel ve ilgi çekici bir görünüm katan elmacık kemiklerini beli...
Codman Egzersizleri
Codman Egzersizleri
Codman Egzersizleri; Omuz hareketlerinin kısıtlandığı durumlarda, fizyoterapistler tarafından önerilen ve sarkaç egzersizleri olarak da bilinen omuz açma egzersizleridir. Sarkaç egzersizleri adını almasındaki temel neden hareketlerin kollar kullanılm...
Bel Kayması Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri, bel kaymasın da egzersiz yapılması bel ve omurgaların zayıf kaslarını çalıştırmasını sağlar. Bel omurga da oluşan mekanik yüklenmeyi en aza indirerek hareket yeteneğini artırır. Bel kayması için yapılan egzersiz yanlış duruş...
Dudak Egzersizleri
Dudak Egzersizleri
Dudak egzersizleri, Vücudumuzun belki de en zayıf kaslarına sahip olan dudak ve dudak çevresi kasları yaşlandığımızı dışa vuran ilk gösteren bölgelerden biridir. Yaşlı görünmek özellikle bayanlar için iyi bir durum değildir. Bu ilk belirtileri göster...
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Bel düzleşmesi egzersizleri, yoğun tempo altında çalışan kişilerin bellerindeki rahatsızlıkları giderebileceği ve hatta bu ağrıları yok edebileceği uygulamalardır. Bel ağrıları bir hastalık değil bir bulgudur. Bu durum kişide herhangi bir rahatsız...
Pc Kası Egzersizleri
Pc Kası Egzersizleri
Pc kası egzersizleri, Pc kası, aşk kası, pelvik taban kası anlamlarında gelmektedir. Pc kası egzersizleri hem erkekler de hem de kadınlarda pelvik tabanı saran kasları güçlendirme hareketleridir. Bu kaslar kadınlarda ve erkeklerde aynı özellikleri ta...
Göz Egzersizleri
Göz Egzersizleri
Göz egzersizleri, Günlük hayatta hep gözümüzü tembelleştiren göz kaslarımızın gücünün azalmasına neden olan birçok sebepleri vardır. Bilgisayar ve televizyon karşısında uzun süre oturmak, en önde gelen göz kaslarımızı tembelleştiren sebepler arasında...
Ayak Egzersizleri
Ayak Egzersizleri
Ayak egzersizleri, kas zayıflığının önlenmesi, venöz dönüşün arttırılması ve komplikasyonların oluşma riskinin azaltılmasını amacını taşır. Ayak egzersizlerinde temel ilkeler, nasıl yapılacağına dair kişinin görsel, video, resim gibi materyallerle...

 

Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Codman Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri
Dudak Egzersizleri
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Pc Kası Egzersizleri
Göz Egzersizleri
Ayak Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri
Sırt Kası Egzersizleri
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Vajina Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Direnç Egzersizleri
Burun Kaldırma Egzersizleri
Çene Eklemi Egzersizleri
Quadriceps Egzersizleri
Ses Kalınlaştırma Egzersizleri
El Egzersizleri
Göğüs Küçültme Egzersizleri
Alt Bacak İnceltme Egzersizleri
Egzersiz Hareketleri
Dudak Büyütme Egzersizleri
Diz Egzersizleri
Skolyoz Egzersizleri
Denge Egzersizleri
Popüler İçerik
Kulunç Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri, kişinin sırtında ve kürek kemiklerinin çevresinde ortaya çıkan gerginlik özellikle vücuttaki diğer bölgeleri de olumsuz olarak et...
Sırt Kası Egzersizleri
Sırt Kası Egzersizleri
Sırt kası egzersizleri, Sırtımız bedenimizin ayakta durması sağlayan önemli bir bölümdür. Bu kas grubu bedenin dik duruşun da ve iyi görünmesin de öne...
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Bacak boyu uzatma egzersizleri: Dünyanın neresinde olursanız olun. İster bayan ister erkek hepimizin ortak noktasıdır uzun boylu olmak ve uzun bacakla...
Vajina Egzersizleri
Vajina Egzersizleri
Vajina Egzersizleri, vajina egzersizlerinde vajina etrafını saran kasların güçlendirilmesi amaçlanır. Vajina duvarındaki kaslar doğumlar ve yaşın iler...
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri, sırt ağrılarının oluşmasının bazı nedenleri arasında kötü duruş ve egzersiz yapmama gibi durumlar yatar. Bu gibi durumlarda ...
Direnç Egzersizleri
Direnç Egzersizleri
Direnç Egzersizleri, Dayanıklılık çalışmalarına ilave olarak direnç egzersizleri, büyük kas gruplarına yönelik yapılan egzersiz çeşididir. 8-10 değişi...
Burun Kaldırma Egzersizleri
Burun Kaldırma Egzersizleri
Burun Kaldırma Egzersizleri, Burun bölgesi yüzümüzü ön plana çıkaran en önemli kısımdır. Burnunuz ne kadar narin ve güzel olursa o kadar hoş bir görün...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019