Spor Egzersizleri

Spor Egzersizleri

Spor egzersizleri, spor salonlarına gidecek vakti olmayan kimseler için evde rahatlıkla uygulayacağınız bir takım spor egzersizler sunuyorum. Spor egzersizlerini eksiksiz ve doğru yapmanız sizin doğru bir dönüş olur. Spor yaparken üstünüze rahat şeyler giyiniz çünkü vücudunuz ne kadar rahat olursa o kadar kolay şekil alır ve kolay bir şekilde sağlıklı olarak vücut fonksiyonlarınız çalışır. Spor egzersizlerine başlamadan bir saat önce yeşil çay içiniz. Çünkü yeşil çay metabolizmayı hızlandıracaktır. Buda fazla yağ kaybetmenize olanak sağlayacaktır. Yine aynı şekilde günde 2 litre su tüketiniz. Spor egzersizlerinde ağır ve şiddeti antrenman ve güç egzersizleri yapmak biçimli kaslar oluşabileceğinin anlamına gelmez. Kasları güçlendirmek vücuda her durumda fayda sağlamaz. Vücudun genel ihtiyacı esnekliktir. Esneme hareketleri egzersizin ana temel taşlarındandır. Bu yüzden egzersiz programını aksatmak verimi düşürür ve olumsuz sonuçlar doğurabilir. Günde sadece bir saatinizi, evde spor egzersizleri yapmaya ayırarak fit bir vücuda sahip olabilirsiniz. Spor egzersizleri yer yaşta gereklidir. Bu yünden bu sağlıklı gereksinimini vücudunuz ve kendi hayatınız için es geçmeyiniz. Nerede ve ne zaman olursa olsun programınızı aksatmayınız.

Spor Egzersizleri Nelerdir?
  • Yürüyüş Yapmak: Sporun en temel hareketlerinden birisidir. Evde yürüyüş yapmak için bir koşu bandına ihtiyaç vardır. Eğer koşu bandına sahip değilseniz evinize yakın bir yer seçerek, her gün en az yarım saat yürüyüş yapmak çok etkili olur. Yürüyüşlerinizi hızlı tempolu yaparak yararlı sonuçlar elde edebilirsiniz. Bir tur yürüme, bir tur koşu şeklinde yaparak daha verimli sonuçlar elde edebilirsiniz. Yürüyüşü ve koşuyu genellikle sabah saatlerinde kahvaltıdan önce yapmanızı öneririz. Çünkü metabolizma kendini gün içerisinde korur ve metabolizmayı hızlandırır. Böylece yağ yağmak için olumlu sonuçlar alabilirsiniz.
  • Süpermen Hareketi: Bu egzersiz sayesinde sırt kaslarınızı geliştirebilirsiniz. Yere yüzükoyun uzanınız ve ellerinizi avuçlarınız yere değecek şekilde uzatınız. Bacaklarınızın düz duruşunu bozmadan ayaklarınızı yukarı doğru kaldırınız. Kaslarınız zorlanana kadar o pozisyonda durmaya özen gösteriniz. Daha sonra gevşeyerek hareketi tekrar ediniz. Kaslar geliştikçe tekrarın sayısını arttırınız.
  • Mekik Çekmek: Spor egzersizleri içerisinde karın kaslarını geliştiren en etkili yöntemlerin başında gelmektedir. 8 kez tekrar ile başlayacağınız bu harekette yere sırt üstü uzanınız ve ellerinizi başınızın arkasında birleştiriniz. Bacaklarınızı hiç hareket ettirmeden, yarım doğrulunuz ve tekrar yatınız. Vücudunuz gelişim gösterdikten sonra bu hareketi tam doğrulma şeklinde yapmaya çalışınız. Bu hareketi yaparken çenenizin gövdenize değmemesi gerekiyor. Karın kaslarınız gelişme gösterdikçe, daha kolay bir şekilde yapabilirsiniz. Bu durumda da tekrar etme sayısını yavaş yavaş arttırınız.
  • Geriye Esneme Hareketi: Spor egzersizleri arasında baldır germe hareketi olarak bilinmektedir. Ayalarınızın üzerine diz çökünüz ve ellerinizi göğsünüz ile birleştiriniz. Bu konumda ilen geriye doğru esneyebildiğiniz kadar esneyiniz. Baldırlarınızın sıkılaşması için oldukça etkili yöntem olan geriye esneme hareketi, aynı zamanda sırt bölgenizin alt kısımlarında bulunan kaslar içinde etkilidir. Zamanla esneme süresini arttırmaya çalışınız.
  • Kalça Kaldırma Hareketi: Bu hareket ile, kol, sırt ve bel kaslarınızı geliştirebilirsiniz. Sırt üstü uzanıp dizlerinizi hafif kırınız. Elleriniz yere paralel bir şekilde duracak konuma getiriniz. Bu pozisyonda kalçanızı yukarı doğru kaldırınız. Kaslarınız zorlanana kadar o şekilde kalmaya devam ediniz ve sonrasında gevşeyiniz. 8 kez tekrar ediniz.
  • Bir Bacak Yanda Çökme Hareketi: Bu hareket ile beraber ön baldır ve arka baldırlar kaslarınızı çalıştırmak mümkündür. Bacaklarınızı omuz hizasının biraz daha genişinde açınız. Bir bacağınız sabit düz dururken, diğer bacağınızı bükerek eğilip, kalkınız. 8 kere tekrar ederek, hareketi sağ ve sol bacaklarınızda değiştirerek uygulayınız.
  • Bir Bacak Önce Çökme Hareketi: Bir önceki harekete benzer bir biçimde, bacak kaslarınızın gelişmesine yardımcı olan spor egzersizleri arasında yeri alır. Bir bacağınızı bir adım öne atınız ve vücudunuz dik kalacak şekilde eğiliniz. Ve durabildiğiniz kadar öyle kalınız. Daha sonra gevşeyerek bu hareketi 8 kez tekrar ediniz. Tekrar sayısını yine aynı şekilde iki bacağınıza bölünüz.








    Son Güncelleme : 01.10.2018 11:24:20
    Spor Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
    Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

    Spor Egzersizleri Yorumları

    şifre Kırmızı sayı

    1 Yorum Yapılmış "Spor Egzersizleri"
    Benim belimde bel kayması sorunu bir kaza sonrasında ortaya çıktı ve belime ameliyat ile 4 vidalı platin atıldı. Yaklaşık 8 yıldır sorunsuz. Bu spor egzersizlerinin tümünü ben de yapabilir miyim yoksa belime zararı olur mu?
    Seyfiye . 02.09.2018
    2 YANITI GÖRÜNTÜLE
    Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
    Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
    Çarpık bacak düzeltme egzersizleri: çarpık bacak genetik olarak şekil bozukluğudur bacaklarda biriken yağ şekil bozukluğuna sebep olmaktadır. Bacaklar içe veya dışa doğru çarpıklaşır ve şekli bozulur birçok insan çarpık bacak sorunu ile karşı karşıya...
    Çene Egzersizleri
    Çene Egzersizleri
    Çene, ağzın bölgesinde bulunan, omurgalı canlılarda çiğneme faaliyetini sağlayan kemiklerden oluşan donatımının adıdır. Çene yapısını oluşturan iki parçadan meydana gelen üst çene latince adı maxilla ve kafatasına latince adı cranium olan yapı...
    Kaş Kaldırma Egzersizleri
    Kaş Kaldırma Egzersizleri
    Kaş Kaldırma Egzersizleri, Düşük kaşlara sahip olan biri ve derin kırışıklıkları sahip kişiyi yorgun ve kızgın görünmektedir. Bu durum alın germe, kaş kaldırma egzersizleri ile kısmi olarak giderilebilinir. Yapacak bu kaş kaldırma egzersizleri ile...
    Tetik Parmak Egzersizleri
    Tetik Parmak Egzersizleri
    Tetik Parmak Egzersizleri, bir çok kişinin karşılaşabileceği bir rahatsızlıktır. Genellikle kadın hastalarda daha sık görülmektedir. Temizlik, bulaşık yıkama ya da farklı mesleklerde çalışan kadınlarda sık tekrarlanan hareketler tendonlarda yıpranmal...
    Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
    Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
    Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri, Elmacık kemikleri yüzün, burun, göz ve üst çene arasındaki bölümü kaplayan bir çift az çok çıkıntılı kemiktir. Çıkıntılı olması halinde yüze güzel ve ilgi çekici bir görünüm katan elmacık kemiklerini beli...
    Codman Egzersizleri
    Codman Egzersizleri
    Codman Egzersizleri; Omuz hareketlerinin kısıtlandığı durumlarda, fizyoterapistler tarafından önerilen ve sarkaç egzersizleri olarak da bilinen omuz açma egzersizleridir. Sarkaç egzersizleri adını almasındaki temel neden hareketlerin kollar kullanılm...
    Bel Kayması Egzersizleri
    Bel Kayması Egzersizleri
    Bel Kayması Egzersizleri, bel kaymasın da egzersiz yapılması bel ve omurgaların zayıf kaslarını çalıştırmasını sağlar. Bel omurga da oluşan mekanik yüklenmeyi en aza indirerek hareket yeteneğini artırır. Bel kayması için yapılan egzersiz yanlış duruş...
    Dudak Egzersizleri
    Dudak Egzersizleri
    Dudak egzersizleri, Vücudumuzun belki de en zayıf kaslarına sahip olan dudak ve dudak çevresi kasları yaşlandığımızı dışa vuran ilk gösteren bölgelerden biridir. Yaşlı görünmek özellikle bayanlar için iyi bir durum değildir. Bu ilk belirtileri göster...
    Bel Düzleşmesi Egzersizleri
    Bel Düzleşmesi Egzersizleri
    Bel düzleşmesi egzersizleri, yoğun tempo altında çalışan kişilerin bellerindeki rahatsızlıkları giderebileceği ve hatta bu ağrıları yok edebileceği uygulamalardır. Bel ağrıları bir hastalık değil bir bulgudur. Bu durum kişide herhangi bir rahatsız...
    Pc Kası Egzersizleri
    Pc Kası Egzersizleri
    Pc kası egzersizleri, Pc kası, aşk kası, pelvik taban kası anlamlarında gelmektedir. Pc kası egzersizleri hem erkekler de hem de kadınlarda pelvik tabanı saran kasları güçlendirme hareketleridir. Bu kaslar kadınlarda ve erkeklerde aynı özellikleri ta...
    Göz Egzersizleri
    Göz Egzersizleri
    Göz egzersizleri, Günlük hayatta hep gözümüzü tembelleştiren göz kaslarımızın gücünün azalmasına neden olan birçok sebepleri vardır. Bilgisayar ve televizyon karşısında uzun süre oturmak, en önde gelen göz kaslarımızı tembelleştiren sebepler arasında...
    Ayak Egzersizleri
    Ayak Egzersizleri
    Ayak egzersizleri, kas zayıflığının önlenmesi, venöz dönüşün arttırılması ve komplikasyonların oluşma riskinin azaltılmasını amacını taşır. Ayak egzersizlerinde temel ilkeler, nasıl yapılacağına dair kişinin görsel, video, resim gibi materyallerle...

     

    Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
    Çene Egzersizleri
    Kaş Kaldırma Egzersizleri
    Tetik Parmak Egzersizleri
    Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
    Codman Egzersizleri
    Bel Kayması Egzersizleri
    Dudak Egzersizleri
    Bel Düzleşmesi Egzersizleri
    Pc Kası Egzersizleri
    Göz Egzersizleri
    Ayak Egzersizleri
    Kulunç Egzersizleri
    Sırt Kası Egzersizleri
    Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
    Vajina Egzersizleri
    Sırt Fıtığı Egzersizleri
    Direnç Egzersizleri
    Burun Kaldırma Egzersizleri
    Çene Eklemi Egzersizleri
    Quadriceps Egzersizleri
    Ses Kalınlaştırma Egzersizleri
    El Egzersizleri
    Göğüs Küçültme Egzersizleri
    Alt Bacak İnceltme Egzersizleri
    Egzersiz Hareketleri
    Dudak Büyütme Egzersizleri
    Diz Egzersizleri
    Skolyoz Egzersizleri
    Denge Egzersizleri
    Popüler İçerik
    Kulunç Egzersizleri
    Kulunç Egzersizleri
    Kulunç Egzersizleri, kişinin sırtında ve kürek kemiklerinin çevresinde ortaya çıkan gerginlik özellikle vücuttaki diğer bölgeleri de olumsuz olarak et...
    Sırt Kası Egzersizleri
    Sırt Kası Egzersizleri
    Sırt kası egzersizleri, Sırtımız bedenimizin ayakta durması sağlayan önemli bir bölümdür. Bu kas grubu bedenin dik duruşun da ve iyi görünmesin de öne...
    Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
    Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
    Bacak boyu uzatma egzersizleri: Dünyanın neresinde olursanız olun. İster bayan ister erkek hepimizin ortak noktasıdır uzun boylu olmak ve uzun bacakla...
    Vajina Egzersizleri
    Vajina Egzersizleri
    Vajina Egzersizleri, vajina egzersizlerinde vajina etrafını saran kasların güçlendirilmesi amaçlanır. Vajina duvarındaki kaslar doğumlar ve yaşın iler...
    Sırt Fıtığı Egzersizleri
    Sırt Fıtığı Egzersizleri
    Sırt Fıtığı Egzersizleri, sırt ağrılarının oluşmasının bazı nedenleri arasında kötü duruş ve egzersiz yapmama gibi durumlar yatar. Bu gibi durumlarda ...
    Direnç Egzersizleri
    Direnç Egzersizleri
    Direnç Egzersizleri, Dayanıklılık çalışmalarına ilave olarak direnç egzersizleri, büyük kas gruplarına yönelik yapılan egzersiz çeşididir. 8-10 değişi...
    Burun Kaldırma Egzersizleri
    Burun Kaldırma Egzersizleri
    Burun Kaldırma Egzersizleri, Burun bölgesi yüzümüzü ön plana çıkaran en önemli kısımdır. Burnunuz ne kadar narin ve güzel olursa o kadar hoş bir görün...
    Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
    Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
    Çene Egzersizleri
    Kaş Kaldırma Egzersizleri
    Tetik Parmak Egzersizleri
    Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
    Tıbbi Sorumluluk Reddi
    Gizlilik Politikası
    Çerez (Cookie) Politikası
    Güvenlik Politikası
    Bizimle İletişime Geçin
    Forumlar
    Site Haritası
    Feed
    Son Forum Konuları
    Yardım Sayfaları
    Tıbbi Sorumluluk Reddi
    Gizlilik Politikası
    Çerez (Cookie) Politikası
    Güvenlik Politikası
    Bizimle İletişime Geçin
    Forumlar
    Site Haritası
    Feed
    Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
    Temmuz - 2019