Bacak İnceltme Egzersizleri

Bacak İnceltme Egzersizleri

Bacak İnceltme Egzersizleri, Kadınların birçoğu güzel bir vücuda sahip olmak için bacak inceliğine önem vermektedir. Özellikle yaz ayına sütun gibi bacaklarla girmek isteyen kadınlar bacak inceltme egzersizlerine baş vurmaktadır. Düzenli olarak yapılan bacak inceltme egzersizleri çok işe yaramaktadır. Bacak inceltme hareketlerinde bazıları şunlardır;

1. Hareket: Dik pozisyonda ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz fazla olacak şekilde açın. Bacaklarınız omuz genişliğinden fazla iken ayaklarınız dışa doğru bakması gerekir. Omuzlarınız dik bir şekilde ve temel duruşunuzdan ayrılmadan yavaş yavaş oturma pozisyonu ile aşağı doğru hareket edin. Oturma pozisyonuna geçerken ikiye kadar sayın. Oturma pozisyonuna geçtikten sonra 3 saniye kadar kalın. Daha sonra yavaş yavaş ikiye kadar sayarak eski pozisyonunuza geçin.

2. Hareket: Dik bir pozisyonda bacaklarınızı birbirine yapıştırın. Daha sonra yavaş yavaş ayak parmaklarınızın ucuna doğru kalkın. Eğer ayak parmaklarınızın ucuna doğru kalkarken zorlanıyorsanız sırtınızı duvara yaslayarak bu hareketi yapabilirsiniz. Daha sonra dizlerinizi kırarak yavaşça aşağıya doğru inin. Aşağı doğru inerken içinizden ikiye kadar sayabilirsiniz. Bu pozisyonda 4-5 saniye bekledikten sonra tekrar eski pozisyona geçebilirsiniz.

3. Hareket: Bu hareketi yaparken bir tane topa ya da havluya ihtiyaç duyacaksınız. Bu hareket özellikle arka bacak kaslarını çalıştıracaktır. Dik pozisyonda ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Ayak uçlarınız ise karşıya bakıyor olması gerekir. Daha sonra diz kapağından biraz yukarıya bacaklarınızın arasına futbol topu büyüklüğünde bir lastik top ya da katlanmış havlu koyun. Daha sonra top ya düşmeyecek şekilde içinizden ikiye kadar sayarak aşağı doğru hareket edin. Aşağı doğru eğilince 2 saniye o pozisyonda bekleyin. Bekleme süresi bittikten sonra tekrar içinizde ikiye kadar sayarak yavaş yavaş eski pozisyonunuza geçin.

4. Hareket: Dik bir pozisyonda ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Bu pozisyonda ayaklarınız dışa doğru baksın. Daha sonra 2-3 kiloluk bir dambılı alıp karın bölgesinin önünde dik bir şekilde tut. Bu hareketi daha önce yapanlar dambılın ağırlığını artırabilir. Yeni başlayanlar için 2-3 kilo ideal ağırlıktır. Daha sonra vücudunuzu yavaş yavaş aşağı doğru hareket ettirin. Vücudunuzu aşağı doğru hareket ettirirken dambılı da omuz seviyesine gelecek şekilde dik pozisyonunuzu bozmadan 3-5 saniye bekleyin. Daha sonra aynı hareketin tersini yapın ve 3-5 saniye bekledikten sonra yavaş yavaş eski pozisyonunuza geçin.

5. Hareket: Bu hareket için sert bir zemine sırt üstü uzanın. Daha sonra bacaklarınızı kırın ve ayak tabanlarınızı yere basıyor olmasına özen gösterin. Ayak tabanlarınız yerde iken sırtınız da yer de olacak. Sırtınız ve özellikle bel kısmı ile yer arasında açıklık olmamalıdır. Daha sonra bu pozisyonda iken dizlerinizin arasına lastik bir top ya da katlanmış bir havlu koyun. Topu yerleştirdikten sonra 40 saniye kadar topu bacaklarınızın arasında sıkın. Sıkma süresi bittikten sonra yaklaşık 10 saniye kadar bacaklarınızı dinlendirin. Daha sonra sıkma hareketine devam edin. Bu işlemi ortalama 5 defa yapmanız yeterli olacaktır.
Son Güncelleme : 16.11.2018 03:26:41
Bacak İnceltme Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Bacak İnceltme Egzersizleri Yorumları

şifre Kırmızı sayı

1 Yorum Yapılmış "Bacak İnceltme Egzersizleri"
ben de bir kaç gün önce yaşam spor merkezine gittim. Benim incelmeme yardımcı olacak bir kaç hareket verdi. Onları yapmaya çalışıyorum gerçekren bana faydası olduğunu gördüm çok mutlu oldum. Biraz da yiyeceklerime dikkat edersem çok daha iyi olacağımı düşünüyorum. ben elli yaşındayım aşağıdaki hareketler bana ağır olur mu?
Dehri . 06.09.2018 15:41:57
CEVAP YAZ
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çarpık bacak düzeltme egzersizleri: çarpık bacak genetik olarak şekil bozukluğudur bacaklarda biriken yağ şekil bozukluğuna sebep olmaktadır. Bacaklar içe veya dışa doğru çarpıklaşır ve şekli bozulur birçok insan çarpık bacak sorunu ile karşı karşıya...
Çene Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Çene, ağzın bölgesinde bulunan, omurgalı canlılarda çiğneme faaliyetini sağlayan kemiklerden oluşan donatımının adıdır. Çene yapısını oluşturan iki parçadan meydana gelen üst çene latince adı maxilla ve kafatasına latince adı cranium olan yapı...
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri, Düşük kaşlara sahip olan biri ve derin kırışıklıkları sahip kişiyi yorgun ve kızgın görünmektedir. Bu durum alın germe, kaş kaldırma egzersizleri ile kısmi olarak giderilebilinir. Yapacak bu kaş kaldırma egzersizleri ile...
Tetik Parmak Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri, bir çok kişinin karşılaşabileceği bir rahatsızlıktır. Genellikle kadın hastalarda daha sık görülmektedir. Temizlik, bulaşık yıkama ya da farklı mesleklerde çalışan kadınlarda sık tekrarlanan hareketler tendonlarda yıpranmal...
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri, Elmacık kemikleri yüzün, burun, göz ve üst çene arasındaki bölümü kaplayan bir çift az çok çıkıntılı kemiktir. Çıkıntılı olması halinde yüze güzel ve ilgi çekici bir görünüm katan elmacık kemiklerini beli...
Codman Egzersizleri
Codman Egzersizleri
Codman Egzersizleri; Omuz hareketlerinin kısıtlandığı durumlarda, fizyoterapistler tarafından önerilen ve sarkaç egzersizleri olarak da bilinen omuz açma egzersizleridir. Sarkaç egzersizleri adını almasındaki temel neden hareketlerin kollar kullanılm...
Bel Kayması Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri, bel kaymasın da egzersiz yapılması bel ve omurgaların zayıf kaslarını çalıştırmasını sağlar. Bel omurga da oluşan mekanik yüklenmeyi en aza indirerek hareket yeteneğini artırır. Bel kayması için yapılan egzersiz yanlış duruş...
Dudak Egzersizleri
Dudak Egzersizleri
Dudak egzersizleri, Vücudumuzun belki de en zayıf kaslarına sahip olan dudak ve dudak çevresi kasları yaşlandığımızı dışa vuran ilk gösteren bölgelerden biridir. Yaşlı görünmek özellikle bayanlar için iyi bir durum değildir. Bu ilk belirtileri göster...
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Bel düzleşmesi egzersizleri, yoğun tempo altında çalışan kişilerin bellerindeki rahatsızlıkları giderebileceği ve hatta bu ağrıları yok edebileceği uygulamalardır. Bel ağrıları bir hastalık değil bir bulgudur. Bu durum kişide herhangi bir rahatsız...
Pc Kası Egzersizleri
Pc Kası Egzersizleri
Pc kası egzersizleri, Pc kası, aşk kası, pelvik taban kası anlamlarında gelmektedir. Pc kası egzersizleri hem erkekler de hem de kadınlarda pelvik tabanı saran kasları güçlendirme hareketleridir. Bu kaslar kadınlarda ve erkeklerde aynı özellikleri ta...
Göz Egzersizleri
Göz Egzersizleri
Göz egzersizleri, Günlük hayatta hep gözümüzü tembelleştiren göz kaslarımızın gücünün azalmasına neden olan birçok sebepleri vardır. Bilgisayar ve televizyon karşısında uzun süre oturmak, en önde gelen göz kaslarımızı tembelleştiren sebepler arasında...
Ayak Egzersizleri
Ayak Egzersizleri
Ayak egzersizleri, kas zayıflığının önlenmesi, venöz dönüşün arttırılması ve komplikasyonların oluşma riskinin azaltılmasını amacını taşır. Ayak egzersizlerinde temel ilkeler, nasıl yapılacağına dair kişinin görsel, video, resim gibi materyallerle...

 

Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Codman Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri
Dudak Egzersizleri
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Pc Kası Egzersizleri
Göz Egzersizleri
Ayak Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri
Sırt Kası Egzersizleri
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Vajina Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Direnç Egzersizleri
Burun Kaldırma Egzersizleri
Çene Eklemi Egzersizleri
Quadriceps Egzersizleri
Ses Kalınlaştırma Egzersizleri
El Egzersizleri
Göğüs Küçültme Egzersizleri
Alt Bacak İnceltme Egzersizleri
Egzersiz Hareketleri
Dudak Büyütme Egzersizleri
Diz Egzersizleri
Skolyoz Egzersizleri
Denge Egzersizleri
Popüler İçerik
Kulunç Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri, kişinin sırtında ve kürek kemiklerinin çevresinde ortaya çıkan gerginlik özellikle vücuttaki diğer bölgeleri de olumsuz olarak et...
Sırt Kası Egzersizleri
Sırt Kası Egzersizleri
Sırt kası egzersizleri, Sırtımız bedenimizin ayakta durması sağlayan önemli bir bölümdür. Bu kas grubu bedenin dik duruşun da ve iyi görünmesin de öne...
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Bacak boyu uzatma egzersizleri: Dünyanın neresinde olursanız olun. İster bayan ister erkek hepimizin ortak noktasıdır uzun boylu olmak ve uzun bacakla...
Vajina Egzersizleri
Vajina Egzersizleri
Vajina Egzersizleri, vajina egzersizlerinde vajina etrafını saran kasların güçlendirilmesi amaçlanır. Vajina duvarındaki kaslar doğumlar ve yaşın iler...
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri, sırt ağrılarının oluşmasının bazı nedenleri arasında kötü duruş ve egzersiz yapmama gibi durumlar yatar. Bu gibi durumlarda ...
Direnç Egzersizleri
Direnç Egzersizleri
Direnç Egzersizleri, Dayanıklılık çalışmalarına ilave olarak direnç egzersizleri, büyük kas gruplarına yönelik yapılan egzersiz çeşididir. 8-10 değişi...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019