Karın Egzersizleri

Karın Egzersizleri

Karın egzersizleri, karın bölgesinde biriken yağlardan kurtulmak ya da karın kası yapmak için bazı egzersizlerden yardım alınabilir. Karın bölgesinde bulunan kasları çalıştırmaya yönelik yapılan egzersizler ile karın kasları çalıştırılarak karında sarkmaların oluşması engellenebilir. Bel, karın gibi bölgelerde toplanan yağlardan kurtulmak ve düz bir karına sahip olmak için en kolay ve güvenli yollardan biri bölgeye yönelik egzersizler yapmaktır. Tek başına karın düzleştirici egzersizler yaparak karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak elbette mümkün değildir. Uygulanan egzersizler ile beraber uygun bir beslenme programı oluşturulmalıdır. Bu sayede sorunlu bölgedeki yağlardan kurtulmak daha kolay ve hızlı olur.

Karın egzersizleri ile birlikte beslenme listesinde lif oranı yüksek olan gıdalar, taze sebze ve meyveler, antioksidan etkili besinler eklenmelidir. Bu tür bir beslenme programı ile karın bölgesindeki kasların gelişimi daha hızlı olur. Egzersiz ve beslenmenin yanı sıra bol su tüketimi ve beraberinde yine yağ yakıcı etkisi olan bitki çayları tüketimi sürecin daha kolay ve başarılı olmasını sağlar.

Kardiyo egzersizleri: Karın egzersizlerine ek olarak kardiyo egzersizi rutin bir şekilde uygulanırsa karın ve bel bölgesindeki yağların erime süreci hızlanır. Kardiyo egzersizleri karın haricinde tüm vücutta toplanan yağlanmaya karşı metabolizmanın aktif ve sindirim sisteminin aktif bir şekilde çalışmasını sağlar. Spor salonlarında aletli kardiyo egzersizlerinin yanı sıra aletsiz yapılabilecek kardiyo egzersizleri de tercihe dilebilir. Aletsiz jogging ya da koşu tercih edilebilir. Kardiyo egzersizlerine başlamadan önce uzman bir kişiden vücut tipine ve yaşa uygun egzersizler için destek alınabilir.

Vakum hareketi: Özellikle masa başında çalışan ya da hareketsiz bir yaşam tarzı olan kişiler vakum hareketleri ile karın kaslarını ciddi anlamda çalıştırarak bölgedeki yağlanmadan kurtulabilir. Oturur ya da ayakta dik bir pozisyon alınır. Derin nefes alıp vererek karın bölgesi çekilebildiği kadar içeri çekilir. Bu pozisyonda 20-40 saniye kadar beklenir. Hareket günde 5 dakikalık setler halinde uygulanmalıdır.

Bisiklet hareketi: Karın egzersizleri arasında en etkili egzersizlerden biri bisiklet hareketidir. Kısa süre içinde düzenli uygulandığında karın yağlarından kurtulmak mümkün olur. Sırt üstü olacak şekilde sert bir zemine uzanılır. Eller enseye yerleştirilerek, dizler mümkün olduğunca karna doğru çekilir. Sol ayak yavaş hareketler ile ileri doğru uzatılıp, vücut sağa çevrilir ve sol dirsek sağ bacağa değdirilir. Eller ensede boyna baskı uygulamamalıdır. Buna çok dikkat edilmelidir. Hareket anında karın kaslarından güç alınmalıdır. Ardından sol bacak tekrar karna doğru çekilir ve sağ ayak uzatılıp hareket setler halinde tekrarlanır. Günde 15 defa 3'er set halinde egzersiz tekrarlanabilir. En fazla 1 ay içinde gözle görünür bir sonuç alınabilir.

Ayakta bisiklet hareketi: Ayakta bisiklet egzersizi, hareketsiz bir yaşam tarzı olan ve karın kası ham olan kişiler için başlangıçta çok zor olabilir. Bu nedenle yeni başlayacak kişiler dikkatli olmalıdır. Ayakta dik bir pozisyonda durulur. Eller boynun arkasına sıkıca kenetlenir. Beli fazla bükmeden sol bacak kaldırılır ve sol diz sağ dirseğe mümkün olduğunca birleştirilmeye çalışılır. Ardından bacak indirilerek aynı işlem sağ bacak için uygulanır. Bacak kaldırılırken boynun bölgesine yük verilmemelidir. Günlük düzenli olarak '10'ar defa 4 set şeklinde yapılabilir.

Yatarak karın egzersizi: Sert ve düz bir zemine sırt üstü yatılır. Ayaklar birleştirilir ve yerden 10-15 santim yukarı kaldırılır. Bu şekilde 1 dakika kadar beklenir. Bir dakika sonra ayaklar tekrar yere indirilir. Bu şekilde 40 saniye beklendikten sonra aynı hareket tekrar yapılır. Şayet başlangıçta iki bacağın birden kaldırılması ile zorlanılıyorsa teker teker de uygulanabilir.

Mekik: Mekik karın bölgesindeki kasları çalıştırmak için uygulanan egzersizlerden biridir. Kalori yakımı ve karın bölgesini şekillendirici etki sağlar. Fakat mekik hareketi çok doğru ve bilinçli yapılmalıdır. Aksi halde 50-100 mekik çekilse bile sonuç alınamayabilir. Bel bölgesi ağrıyabilir. Başlangıçta biraz zor gelse de belli bir süre sonra vücut alışarak hareket daha kolay yapılabilir. İlk başlarda mekik sayısı az tutularak zamanla arttırılmalıdır. Mekik çekerken yatılan zeminin düz ve minderli olması gerekir. Mekikten en etkili sonucu alabilmek için ekstra hız yapmaya gerek yoktur. Hızlı yapmak her hangi bir fayda sağlamaz. Mekiğin yavaş çekilmesi kasların daha iyi çalışmasını sağlar.

Son Güncelleme : 27.11.2018 05:49:29
Karın Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Karın Egzersizleri Yorumları

şifre Kırmızı sayı

1 Yorum Yapılmış "Karın Egzersizleri"
Ben vücut geliştirme sporuna başladım hem biraz dazla kilolarımı verme hem de vüzut kas kitlemi arttırmak istiyorum. Beslenme programıma da dikkat edip protein ağırlıklı tüketmeye çalışıyorum. Dört ay geçti ve vücudum şişmeye başladı. Kadın çalışmaya başladım son bir aydır. Ama hiçbir gelişme yok neyi yanlış yapıyorum acaba?
Özdemir . 01.10.2018 11:09:24
CEVAP YAZ
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çarpık bacak düzeltme egzersizleri: çarpık bacak genetik olarak şekil bozukluğudur bacaklarda biriken yağ şekil bozukluğuna sebep olmaktadır. Bacaklar içe veya dışa doğru çarpıklaşır ve şekli bozulur birçok insan çarpık bacak sorunu ile karşı karşıya...
Çene Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Çene, ağzın bölgesinde bulunan, omurgalı canlılarda çiğneme faaliyetini sağlayan kemiklerden oluşan donatımının adıdır. Çene yapısını oluşturan iki parçadan meydana gelen üst çene latince adı maxilla ve kafatasına latince adı cranium olan yapı...
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri, Düşük kaşlara sahip olan biri ve derin kırışıklıkları sahip kişiyi yorgun ve kızgın görünmektedir. Bu durum alın germe, kaş kaldırma egzersizleri ile kısmi olarak giderilebilinir. Yapacak bu kaş kaldırma egzersizleri ile...
Tetik Parmak Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri, bir çok kişinin karşılaşabileceği bir rahatsızlıktır. Genellikle kadın hastalarda daha sık görülmektedir. Temizlik, bulaşık yıkama ya da farklı mesleklerde çalışan kadınlarda sık tekrarlanan hareketler tendonlarda yıpranmal...
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri, Elmacık kemikleri yüzün, burun, göz ve üst çene arasındaki bölümü kaplayan bir çift az çok çıkıntılı kemiktir. Çıkıntılı olması halinde yüze güzel ve ilgi çekici bir görünüm katan elmacık kemiklerini beli...
Codman Egzersizleri
Codman Egzersizleri
Codman Egzersizleri; Omuz hareketlerinin kısıtlandığı durumlarda, fizyoterapistler tarafından önerilen ve sarkaç egzersizleri olarak da bilinen omuz açma egzersizleridir. Sarkaç egzersizleri adını almasındaki temel neden hareketlerin kollar kullanılm...
Bel Kayması Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri, bel kaymasın da egzersiz yapılması bel ve omurgaların zayıf kaslarını çalıştırmasını sağlar. Bel omurga da oluşan mekanik yüklenmeyi en aza indirerek hareket yeteneğini artırır. Bel kayması için yapılan egzersiz yanlış duruş...
Dudak Egzersizleri
Dudak Egzersizleri
Dudak egzersizleri, Vücudumuzun belki de en zayıf kaslarına sahip olan dudak ve dudak çevresi kasları yaşlandığımızı dışa vuran ilk gösteren bölgelerden biridir. Yaşlı görünmek özellikle bayanlar için iyi bir durum değildir. Bu ilk belirtileri göster...
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Bel düzleşmesi egzersizleri, yoğun tempo altında çalışan kişilerin bellerindeki rahatsızlıkları giderebileceği ve hatta bu ağrıları yok edebileceği uygulamalardır. Bel ağrıları bir hastalık değil bir bulgudur. Bu durum kişide herhangi bir rahatsız...
Pc Kası Egzersizleri
Pc Kası Egzersizleri
Pc kası egzersizleri, Pc kası, aşk kası, pelvik taban kası anlamlarında gelmektedir. Pc kası egzersizleri hem erkekler de hem de kadınlarda pelvik tabanı saran kasları güçlendirme hareketleridir. Bu kaslar kadınlarda ve erkeklerde aynı özellikleri ta...
Göz Egzersizleri
Göz Egzersizleri
Göz egzersizleri, Günlük hayatta hep gözümüzü tembelleştiren göz kaslarımızın gücünün azalmasına neden olan birçok sebepleri vardır. Bilgisayar ve televizyon karşısında uzun süre oturmak, en önde gelen göz kaslarımızı tembelleştiren sebepler arasında...
Ayak Egzersizleri
Ayak Egzersizleri
Ayak egzersizleri, kas zayıflığının önlenmesi, venöz dönüşün arttırılması ve komplikasyonların oluşma riskinin azaltılmasını amacını taşır. Ayak egzersizlerinde temel ilkeler, nasıl yapılacağına dair kişinin görsel, video, resim gibi materyallerle...

 

Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Codman Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri
Dudak Egzersizleri
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Pc Kası Egzersizleri
Göz Egzersizleri
Ayak Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri
Sırt Kası Egzersizleri
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Vajina Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Direnç Egzersizleri
Burun Kaldırma Egzersizleri
Çene Eklemi Egzersizleri
Quadriceps Egzersizleri
Ses Kalınlaştırma Egzersizleri
El Egzersizleri
Göğüs Küçültme Egzersizleri
Alt Bacak İnceltme Egzersizleri
Egzersiz Hareketleri
Dudak Büyütme Egzersizleri
Diz Egzersizleri
Skolyoz Egzersizleri
Denge Egzersizleri
Popüler İçerik
Kulunç Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri, kişinin sırtında ve kürek kemiklerinin çevresinde ortaya çıkan gerginlik özellikle vücuttaki diğer bölgeleri de olumsuz olarak et...
Sırt Kası Egzersizleri
Sırt Kası Egzersizleri
Sırt kası egzersizleri, Sırtımız bedenimizin ayakta durması sağlayan önemli bir bölümdür. Bu kas grubu bedenin dik duruşun da ve iyi görünmesin de öne...
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Bacak boyu uzatma egzersizleri: Dünyanın neresinde olursanız olun. İster bayan ister erkek hepimizin ortak noktasıdır uzun boylu olmak ve uzun bacakla...
Vajina Egzersizleri
Vajina Egzersizleri
Vajina Egzersizleri, vajina egzersizlerinde vajina etrafını saran kasların güçlendirilmesi amaçlanır. Vajina duvarındaki kaslar doğumlar ve yaşın iler...
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri, sırt ağrılarının oluşmasının bazı nedenleri arasında kötü duruş ve egzersiz yapmama gibi durumlar yatar. Bu gibi durumlarda ...
Direnç Egzersizleri
Direnç Egzersizleri
Direnç Egzersizleri, Dayanıklılık çalışmalarına ilave olarak direnç egzersizleri, büyük kas gruplarına yönelik yapılan egzersiz çeşididir. 8-10 değişi...
Burun Kaldırma Egzersizleri
Burun Kaldırma Egzersizleri
Burun Kaldırma Egzersizleri, Burun bölgesi yüzümüzü ön plana çıkaran en önemli kısımdır. Burnunuz ne kadar narin ve güzel olursa o kadar hoş bir görün...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019