Topuk Dikeni Nedir?
Topuk dikeni, ayak tabanındaki bağ dokusunun topuğa yapışma yerinde ağrı ile nükseden bir hastalıktır. Bu bölgeye yapışan bağ dokusunun kalitesinde ve doğal yapısında bozulma meydana gelir. Bazen topuk kemiğinin bu hasarlı bağ dokusuna doğru uzaması sebebiyle gül dikenine benzer bir çıkıntı oluşur. Bu sebeple topuk dikeni olarak adlandırılmıştır. Tam oluşma nedeni açıklanamamış olmakla birlikte sert zemini olan ayakkabı giyen, uzun süre ayakta duran, kilolu ve düz tabanlı kişilerde sık gözlenir.
Topuk Dikeni Belirtileri Nelerdir?
Topuk dikeni genellikle aşağıdaki belirtilerle kendini gösterir:
- Sporcularda, özellikle koşucularda antrenman programında yapılan değişiklikler sonucu görülür.
- Sporcu olmayan kişilerde ise uzun süreli sert zeminde ayakta durma, yürüme veya merdiven çıkma sonrasında ortaya çıkar.
- Masa başında sürekli oturarak çalışan kişilerde bir günlük uzun süreli ayakta durma sonucu meydana gelebilir.
- Kötü ayakkabı kullanımı da topuk dikeninin ortaya çıkmasına neden olabilir.
- Kilosu fazla olan hastalarda normal aktiviteler sırasında ortaya çıkar.
Topuk Dikeni Nasıl Tedavi Edilir?
Topuk dikeni tedavisinde pek çok yöntem bulunmaktadır:
- Gece atelleri, arka bacak kasları ve plantar fasyanın gerginliğinin devamının sağlanmasında etkili olur.
- Ayak ortezleri, topuk dikeni tedavisinde tavsiye edilir.
- Tedavinin ilk aşamasını basit egzersizler oluşturur.
- Ağrı düzelmezse fizik tedavi ve destekleyici ayakkabılar tedavi seçeneği olarak kullanılabilir.
- Ekstrakorporeal şok dalgası (ESWT) yöntemi de yararlı olabilir.
Günümüzde cerrahi yaraların ayak tabanında çok zor kapanması ve ayakkabı giyilmesi sırasında skar dokularının rahatsızlık vermesi sebebiyle açık ameliyat tercih edilmemektedir. Kapalı yöntemler sıkça uygulanmaya başlamıştır.
Topuk Dikeni Egzersizleri
Topuk dikeni tedavisinde egzersizler büyük önem taşır. Aşağıda belirtilen egzersizler, topuk dikeninin tedavisinde ve ağrının azaltılmasında etkili olabilir:
- Ayak parmaklarını duvara dayayarak ayak bileğini esnetme: Bu egzersiz, plantar fasyayı ve baldır kaslarını gererek rahatlatır.
- Topuk kaldırma: Ayak parmaklarınızın üzerinde durarak topuklarınızı yukarı kaldırın ve ardından yavaşça indirin. Bu egzersiz baldır kaslarını güçlendirir.
- Merdiven germe: Bir basamağa ayak parmaklarınızı koyup topuklarınızı aşağı sarkıtarak baldır kaslarını gerin.
- Tenis topu ile masaj: Ayak tabanınızı bir tenis topunun üzerinde ileri geri hareket ettirerek masaj yapın. Bu, plantar fasyayı gevşetir ve ağrıyı azaltır.
- Havluyla germe: Bir havluyu ayak parmaklarınızın altına yerleştirip iki ucundan tutarak ayağınızı yukarı doğru çekin. Bu egzersiz plantar fasyayı gerer.
Bu egzersizlerin düzenli olarak yapılması, topuk dikeninin tedavisinde ve ağrının azaltılmasında etkili olacaktır. Bununla birlikte, egzersiz programına başlamadan önce bir doktora veya fizyoterapiste danışmak önemlidir.
| 
.jpg "Topuk Dikeni Egzersizleri ve Hareketleri")
.jpg "Egzersiz Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?")
.jpg "Bel Kayması Egzersizleri ve Hareketleri")
.jpg "Vücut Egzersizleri ve Hareketleri")
.jpg "Bel Fıtığı Egzersizleri ve Hareketleri")
.jpg&description=Topuk Dikeni Egzersizleri ve Hareketleri){kind=link}