Bacak Egzersizleri

Bacak Egzersizleri

Bacak Egzersizleri, Bacaklar insanları ayakta tutan, bir yerden bir yere ulaşımı sağlayan, insan vücudunun en kıymetli parçalarındandır. Bacaklarınızla oluşabilecek kireçlenme, yağlanma, hareket kısıtkısıtlılığı, uyuşma, damarlarda gerilme ve benzeri rahatsızlıkları önlemek, kilolu bacak yapınızı inceltmek veya aşırı zayıf bacakları şekle sokmak istiyor iseniz mutlaka bir egzersiz proğramı belirleyip uygulamaya koymanız gerekir. Beslenme probleminiz var ise önce ondan kurtulup, sonra da gerekeli bacak egzersiz programına başlamak, birazdan anlatacağım egzersiz programını uygularken hiçbir spor aleti ne gerek duymadan evde de işte de uygulayabilirsiniz. Uygulaması oldukça basit olan egzersizlerdendir. Uyguladığınız takdirde bacak yapınız mükemmel bir şekle girecektir. Yalnız sigara,aykol,uyuşturucu ve benzeri insan sağlığını tehdid eden, bağımlılık yapan, maddelerden kesinlikle uzak durmanız gereklidir. Bacaklarımızı daha verimli hale getirebilmek için bacak geliştirme egzersizleri ve yapılışını anlatalım;

Bacak geliştirme egzersizleri ve yapılışı;

Yürüyüş ve koşma; Evinizde bir koşu bandınız yoksa evinize yakın bir yerde yürüyüş yapabileceğiniz bir mesafe belirleyin, belirli bir süre koşup, belirli bir mesafe yürüyün, bacaklarınızın ısınıp açılması için faydalı olacaktır. Günlük en az 15 veya 20 dakika olsun, zamanla isteğe bağlı olarak arttırabilirsiniz.

Makas hareketi;Bacaklarınız için erken sonuç verebilecek bir harekettir. İç bacak kısımlarını ve bacakların, üst kısımlarını sıkılaştırır ve yağları eritmek için uygulanan bir egzersizdir.
Sırt üstü uzandıktan sonra ellerinizi kalçanızın altına yerleştirin. Ellerinizle belinizi destekleyiniz. Bu hareketi başlamadan önce karnınızı sıkınız, sonra belinizin pozisyonunu bozmadan bacaklarınızı makas şeklinde hareket ettiriniz. Ayak parmaklarınız karşı gösterecek konumda olmalı. Bu arada hareket tamamlanana kadar ayak topuklarını yere değdirmemeye gayret gösteriniz. Bu hareketi 10 tekrar ile başlayıp günlük uygulayınız. Bacaklarınızın gelişimine göre sayıyı arttırabilirsiniz.

Köprü egzersizi; İsminden de anlaşıldığı gibi vücudumuz köprü pozisyonuna getirilerek yapılan bir harekettir. İç bacaklar ve kalça için yapılan bir egzersizdir. Aynı zamanda karın kaslarını da sıkılaştırır. Hareket tamamlandığında yanmalar oluşabilir.
Sırtınız yere gelecek şekilde uzanınız, sonra dizlerinizi kırarak ayak tabanlarınızla yerel basın. Harekete başlamadan karın kaslarınızı hazır hale getiriniz. Sonra kalçanızı yukarı doğru itin, itme işlemi sırasında bacaklarınızdan güç almak yerine kalçanızı kaldırmaya çalışarak yaparsanız daha faydalı olacaktır. Hareket yaparken kalça ve bacak kaslarınızı sıkınız. Belini yavaş yavaş indirerek başlangıç pozisyonunuza tekrar dönülür. Hareketi günlük 10 tekrar ile tekrarlayın daha sonra isteğinize bağlı olarak arttırabilirsiniz.

İç bacak egzersizi;

Squat egzersizi olarakta bilinen bu egzersiz sıkı ve diri bacaklar için çok faydalı bir egzersizdir Kısa zamanda, olumlu yönde, gözle görülür, değişiklikler oluşmasını sağlar.
Ayakta duruş pozisyonunda başlayan bu hareket için bacaklarınızı omuz genişliğinden daha geniş bir şekilde açınız. Ayaklarınızı kırk beş derecelik açıyla dışarı çeviriniz. Ayaklarınızı normalden fazla çevirmek hareketi yaparken dizinizin sakatlanmasına neden olabilir. Daha sonra sandalye ya oturur gibi aşağıya doğru oturmaya başlıyoruz ta ki bacak bölgemiz yer ile paralel olana kadar, daha sonra iç bacak bölgemizi sıkarak yukarıya kalkmaya çalışıyoruz. Sağ veya sol bacak için ayrı ayrıda kalkarken gücümüzü verip çalıştırabiliriz. Bu hareketi de her bir bacak için 5 toplanda 10 defa günlük uygulayınız.
bacak egzersizleri olsun, diğer egzersizler olsun daimi yapılmadıkça etkisi azalacaktır. Günlük yapmaya gayret edin. Kısa ama bacaklarınız için çok faydalı bir egzersiz programıdır. Sağlıklı bir bacak yapısı için egzersiz yapmak gereklidir. İyi günler.
Son Güncelleme : 07.11.2018 10:51:05
Bacak Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Bacak Egzersizleri Yorumları

şifre Kırmızı sayı

1 Yorum Yapılmış "Bacak Egzersizleri"
Ben iki hafta önce bir trafik kazası geçirdim. Allah beni koşusu ve ufak kırıklarla kazadan sağ bir şekilde kurtuldum. Yaklaşık iki haftadır yatınca ayaklarımda güçsüzlük oluştu ve doktora bunun için de bacak egzersizleri yapmam gerektiğini söyledi. Yattığım erde ve evde ne gibi bacak egzersizleri yapabilirim?
Mahmut . 29.10.2018 10:23:06
1 YANITI GÖRÜNTÜLE
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çarpık bacak düzeltme egzersizleri: çarpık bacak genetik olarak şekil bozukluğudur bacaklarda biriken yağ şekil bozukluğuna sebep olmaktadır. Bacaklar içe veya dışa doğru çarpıklaşır ve şekli bozulur birçok insan çarpık bacak sorunu ile karşı karşıya...
Çene Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Çene, ağzın bölgesinde bulunan, omurgalı canlılarda çiğneme faaliyetini sağlayan kemiklerden oluşan donatımının adıdır. Çene yapısını oluşturan iki parçadan meydana gelen üst çene latince adı maxilla ve kafatasına latince adı cranium olan yapı...
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri, Düşük kaşlara sahip olan biri ve derin kırışıklıkları sahip kişiyi yorgun ve kızgın görünmektedir. Bu durum alın germe, kaş kaldırma egzersizleri ile kısmi olarak giderilebilinir. Yapacak bu kaş kaldırma egzersizleri ile...
Tetik Parmak Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri, bir çok kişinin karşılaşabileceği bir rahatsızlıktır. Genellikle kadın hastalarda daha sık görülmektedir. Temizlik, bulaşık yıkama ya da farklı mesleklerde çalışan kadınlarda sık tekrarlanan hareketler tendonlarda yıpranmal...
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri, Elmacık kemikleri yüzün, burun, göz ve üst çene arasındaki bölümü kaplayan bir çift az çok çıkıntılı kemiktir. Çıkıntılı olması halinde yüze güzel ve ilgi çekici bir görünüm katan elmacık kemiklerini beli...
Codman Egzersizleri
Codman Egzersizleri
Codman Egzersizleri; Omuz hareketlerinin kısıtlandığı durumlarda, fizyoterapistler tarafından önerilen ve sarkaç egzersizleri olarak da bilinen omuz açma egzersizleridir. Sarkaç egzersizleri adını almasındaki temel neden hareketlerin kollar kullanılm...
Bel Kayması Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri, bel kaymasın da egzersiz yapılması bel ve omurgaların zayıf kaslarını çalıştırmasını sağlar. Bel omurga da oluşan mekanik yüklenmeyi en aza indirerek hareket yeteneğini artırır. Bel kayması için yapılan egzersiz yanlış duruş...
Dudak Egzersizleri
Dudak Egzersizleri
Dudak egzersizleri, Vücudumuzun belki de en zayıf kaslarına sahip olan dudak ve dudak çevresi kasları yaşlandığımızı dışa vuran ilk gösteren bölgelerden biridir. Yaşlı görünmek özellikle bayanlar için iyi bir durum değildir. Bu ilk belirtileri göster...
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Bel düzleşmesi egzersizleri, yoğun tempo altında çalışan kişilerin bellerindeki rahatsızlıkları giderebileceği ve hatta bu ağrıları yok edebileceği uygulamalardır. Bel ağrıları bir hastalık değil bir bulgudur. Bu durum kişide herhangi bir rahatsız...
Pc Kası Egzersizleri
Pc Kası Egzersizleri
Pc kası egzersizleri, Pc kası, aşk kası, pelvik taban kası anlamlarında gelmektedir. Pc kası egzersizleri hem erkekler de hem de kadınlarda pelvik tabanı saran kasları güçlendirme hareketleridir. Bu kaslar kadınlarda ve erkeklerde aynı özellikleri ta...
Göz Egzersizleri
Göz Egzersizleri
Göz egzersizleri, Günlük hayatta hep gözümüzü tembelleştiren göz kaslarımızın gücünün azalmasına neden olan birçok sebepleri vardır. Bilgisayar ve televizyon karşısında uzun süre oturmak, en önde gelen göz kaslarımızı tembelleştiren sebepler arasında...
Ayak Egzersizleri
Ayak Egzersizleri
Ayak egzersizleri, kas zayıflığının önlenmesi, venöz dönüşün arttırılması ve komplikasyonların oluşma riskinin azaltılmasını amacını taşır. Ayak egzersizlerinde temel ilkeler, nasıl yapılacağına dair kişinin görsel, video, resim gibi materyallerle...

 

Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Codman Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri
Dudak Egzersizleri
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Pc Kası Egzersizleri
Göz Egzersizleri
Ayak Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri
Sırt Kası Egzersizleri
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Vajina Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Direnç Egzersizleri
Burun Kaldırma Egzersizleri
Çene Eklemi Egzersizleri
Quadriceps Egzersizleri
Ses Kalınlaştırma Egzersizleri
El Egzersizleri
Göğüs Küçültme Egzersizleri
Alt Bacak İnceltme Egzersizleri
Egzersiz Hareketleri
Dudak Büyütme Egzersizleri
Diz Egzersizleri
Skolyoz Egzersizleri
Denge Egzersizleri
Popüler İçerik
Kulunç Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri, kişinin sırtında ve kürek kemiklerinin çevresinde ortaya çıkan gerginlik özellikle vücuttaki diğer bölgeleri de olumsuz olarak et...
Sırt Kası Egzersizleri
Sırt Kası Egzersizleri
Sırt kası egzersizleri, Sırtımız bedenimizin ayakta durması sağlayan önemli bir bölümdür. Bu kas grubu bedenin dik duruşun da ve iyi görünmesin de öne...
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Bacak boyu uzatma egzersizleri: Dünyanın neresinde olursanız olun. İster bayan ister erkek hepimizin ortak noktasıdır uzun boylu olmak ve uzun bacakla...
Vajina Egzersizleri
Vajina Egzersizleri
Vajina Egzersizleri, vajina egzersizlerinde vajina etrafını saran kasların güçlendirilmesi amaçlanır. Vajina duvarındaki kaslar doğumlar ve yaşın iler...
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri, sırt ağrılarının oluşmasının bazı nedenleri arasında kötü duruş ve egzersiz yapmama gibi durumlar yatar. Bu gibi durumlarda ...
Direnç Egzersizleri
Direnç Egzersizleri
Direnç Egzersizleri, Dayanıklılık çalışmalarına ilave olarak direnç egzersizleri, büyük kas gruplarına yönelik yapılan egzersiz çeşididir. 8-10 değişi...
Burun Kaldırma Egzersizleri
Burun Kaldırma Egzersizleri
Burun Kaldırma Egzersizleri, Burun bölgesi yüzümüzü ön plana çıkaran en önemli kısımdır. Burnunuz ne kadar narin ve güzel olursa o kadar hoş bir görün...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019