Kas Egzersizleri

Kas Egzersizleri

Kas Egzersizleri, Kas egzersizlerini her yaşta yapabiliriz. Yaşım ilerledi diye geri çekilip hareketsiz kalmayı kesinlikle uygun bulmuyorum. Aksine ileri yaşlarda daha aktif olmayı tavsiye ediyorum. İleri yaşlarda hem kas gelişecek hem esneklik sağlayacak, kalp damar sistemini geliştirecek egzersizler seçebilirsiniz. Kas egzersizleri yaparken dikkat edilmesi gereken en önemli nokta egzersizlerin şiddetidir. Yani egzersizlerin türü değil dozu önemli diyebilirim. Egzersiz yaparken en önemli noktalardan biride bol su tüketmemiz gerektiğidir. Egzersiz öncesinde, sırasında, sonrasında bol bol su içilmelidir. Mesela pilates ve yoga her yaşta yapılacak sağlıklı egzersizlerdir. Pilates kasları geliştirme açısından önemli bir egzersizdir. Doğru egzersiz zamana yayılandır unutmayın. Hafta içi çalışan bir insan düşünün veya evde oturan bütün haftayı boş boş geçirmiş, hafta sonu gelince yoğun bir yürüyüş yada spor salonundan akşama kadar çıkmamış birde üstüne üstelik saunaya girmiş ne olur tabi ki rahatsız olacak belki de ciddi sağlık sorunları yaşayacaktır. Doğru egzersizlerin belli parametreleri vardır. Sıklığı, şiddeti, yoğunluğu, türü ve süresi şimdi ben sizlere Vücut salonlarına yüksek ücret ödemeden aletli ve aletsiz evde yapabileceğiniz kas egzersizler tavsiye etmek istiyorum. Sabırlı ve disiplinli çalışarak, vücudunuzu şekle sokup istediğiniz kas yoğunluğunu evde sağlayabilirsiniz. Birkaçını detaylı olarak paylaşmak istedim.

Kas Egzersizleri

Çömelme: Ayaklarınızı iki yana biraz açarak dik durun. Kollarınızı uzatın ve dizlerinizi bükün. Kaslarınız yere paralel olana kadar sanki oturacakmış gibi kalçasızı geriye doğru ittirin. Kollarınız hep önde uzanmış halde kalsın lütfen bu şekilde 3-5 saniye kalın ve dik konuma tekrar dönün.

Şınav Çekme: Şınav çekerken dikkat etmeniz gereken nokta, vücudunuzun doğru pozisyonda olması unutmayın. kollar omuz hizasında açıyoruz. Yüzünüz yere bakacak şekilde, göğsümüzü yere değme notasına gelene kadar eğilip tekrar kaldırıyoruz. Bu hareketi 3 set halinde 8 tekrarla yapabilirsiniz. kol, sırt, göğüs ve omuz kaslarımızı güçlendirir önemli bir hareket.

Mekik Çekme: Karın kaslarımızı çalıştıran bu hareket aletsiz yapılan en önemli egzersizlerdendir. Sırt üstü yatar vaziyette dururuz, ayaklarımız birleşik olsun, ellerinizi de ister göğüste ister ensede birleştiririz. Yatıp doğruluruz ve tekrarlarız. 10 kez yapabilirsiniz.

Sopa hareketi: Evde bulunan oklava gibi bir sopa yardımı ile yapacağımız bu hareketi ayakta veya oturarak omzumuza sopayı koyup ellerimizle kavradıktan sonra vücudumuzun sadece üst kısmını burgu gibi döndürürüz. Vücudumuzun yan bölgelerindeki kaslarımızı geliştirmektedir.

Germe hareketi: Karşılıklı iki sandalye koyarız. Birinde ayaklarınız diğerine de ellerinizi koyup aradaki boşluğa sırtınız gelecek şekilde aşağı yukarı inip kalkarız. İsterseniz bacaklarınıza bir ağırlık alabilirsiniz.

Son Güncelleme : 12.10.2018 13:26:16
Kas Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Kas Egzersizleri Yorumları

şifre Kırmızı sayı

1 Yorum Yapılmış "Kas Egzersizleri"
Ben iki ay önce vücut geliştirme sporuna başladım. İlk ay genel kas egzersizleri yaptım. Bu arada da vücut gelişimi için önemli ve gerekli bilgiler okudum, öğrendim. Beslenmeme dikkat etmeye başladım. Protein ağırlıklı gıdalar yitip vücudumu üç bölgeye ayırıp her bölge içincdeğişik kas egzersizleri yapmaya başladım. Ağır kaldıramıyorum ne yapmam lazım?
Teymen . 01.10.2018 13:50:30
1 YANITI GÖRÜNTÜLE
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çarpık bacak düzeltme egzersizleri: çarpık bacak genetik olarak şekil bozukluğudur bacaklarda biriken yağ şekil bozukluğuna sebep olmaktadır. Bacaklar içe veya dışa doğru çarpıklaşır ve şekli bozulur birçok insan çarpık bacak sorunu ile karşı karşıya...
Çene Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Çene, ağzın bölgesinde bulunan, omurgalı canlılarda çiğneme faaliyetini sağlayan kemiklerden oluşan donatımının adıdır. Çene yapısını oluşturan iki parçadan meydana gelen üst çene latince adı maxilla ve kafatasına latince adı cranium olan yapı...
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri, Düşük kaşlara sahip olan biri ve derin kırışıklıkları sahip kişiyi yorgun ve kızgın görünmektedir. Bu durum alın germe, kaş kaldırma egzersizleri ile kısmi olarak giderilebilinir. Yapacak bu kaş kaldırma egzersizleri ile...
Tetik Parmak Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri, bir çok kişinin karşılaşabileceği bir rahatsızlıktır. Genellikle kadın hastalarda daha sık görülmektedir. Temizlik, bulaşık yıkama ya da farklı mesleklerde çalışan kadınlarda sık tekrarlanan hareketler tendonlarda yıpranmal...
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri, Elmacık kemikleri yüzün, burun, göz ve üst çene arasındaki bölümü kaplayan bir çift az çok çıkıntılı kemiktir. Çıkıntılı olması halinde yüze güzel ve ilgi çekici bir görünüm katan elmacık kemiklerini beli...
Codman Egzersizleri
Codman Egzersizleri
Codman Egzersizleri; Omuz hareketlerinin kısıtlandığı durumlarda, fizyoterapistler tarafından önerilen ve sarkaç egzersizleri olarak da bilinen omuz açma egzersizleridir. Sarkaç egzersizleri adını almasındaki temel neden hareketlerin kollar kullanılm...
Bel Kayması Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri, bel kaymasın da egzersiz yapılması bel ve omurgaların zayıf kaslarını çalıştırmasını sağlar. Bel omurga da oluşan mekanik yüklenmeyi en aza indirerek hareket yeteneğini artırır. Bel kayması için yapılan egzersiz yanlış duruş...
Dudak Egzersizleri
Dudak Egzersizleri
Dudak egzersizleri, Vücudumuzun belki de en zayıf kaslarına sahip olan dudak ve dudak çevresi kasları yaşlandığımızı dışa vuran ilk gösteren bölgelerden biridir. Yaşlı görünmek özellikle bayanlar için iyi bir durum değildir. Bu ilk belirtileri göster...
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Bel düzleşmesi egzersizleri, yoğun tempo altında çalışan kişilerin bellerindeki rahatsızlıkları giderebileceği ve hatta bu ağrıları yok edebileceği uygulamalardır. Bel ağrıları bir hastalık değil bir bulgudur. Bu durum kişide herhangi bir rahatsız...
Pc Kası Egzersizleri
Pc Kası Egzersizleri
Pc kası egzersizleri, Pc kası, aşk kası, pelvik taban kası anlamlarında gelmektedir. Pc kası egzersizleri hem erkekler de hem de kadınlarda pelvik tabanı saran kasları güçlendirme hareketleridir. Bu kaslar kadınlarda ve erkeklerde aynı özellikleri ta...
Göz Egzersizleri
Göz Egzersizleri
Göz egzersizleri, Günlük hayatta hep gözümüzü tembelleştiren göz kaslarımızın gücünün azalmasına neden olan birçok sebepleri vardır. Bilgisayar ve televizyon karşısında uzun süre oturmak, en önde gelen göz kaslarımızı tembelleştiren sebepler arasında...
Ayak Egzersizleri
Ayak Egzersizleri
Ayak egzersizleri, kas zayıflığının önlenmesi, venöz dönüşün arttırılması ve komplikasyonların oluşma riskinin azaltılmasını amacını taşır. Ayak egzersizlerinde temel ilkeler, nasıl yapılacağına dair kişinin görsel, video, resim gibi materyallerle...

 

Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Codman Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri
Dudak Egzersizleri
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Pc Kası Egzersizleri
Göz Egzersizleri
Ayak Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri
Sırt Kası Egzersizleri
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Vajina Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Direnç Egzersizleri
Burun Kaldırma Egzersizleri
Çene Eklemi Egzersizleri
Quadriceps Egzersizleri
Ses Kalınlaştırma Egzersizleri
El Egzersizleri
Göğüs Küçültme Egzersizleri
Alt Bacak İnceltme Egzersizleri
Egzersiz Hareketleri
Dudak Büyütme Egzersizleri
Diz Egzersizleri
Skolyoz Egzersizleri
Denge Egzersizleri
Popüler İçerik
Kulunç Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri, kişinin sırtında ve kürek kemiklerinin çevresinde ortaya çıkan gerginlik özellikle vücuttaki diğer bölgeleri de olumsuz olarak et...
Sırt Kası Egzersizleri
Sırt Kası Egzersizleri
Sırt kası egzersizleri, Sırtımız bedenimizin ayakta durması sağlayan önemli bir bölümdür. Bu kas grubu bedenin dik duruşun da ve iyi görünmesin de öne...
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Bacak boyu uzatma egzersizleri: Dünyanın neresinde olursanız olun. İster bayan ister erkek hepimizin ortak noktasıdır uzun boylu olmak ve uzun bacakla...
Vajina Egzersizleri
Vajina Egzersizleri
Vajina Egzersizleri, vajina egzersizlerinde vajina etrafını saran kasların güçlendirilmesi amaçlanır. Vajina duvarındaki kaslar doğumlar ve yaşın iler...
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri, sırt ağrılarının oluşmasının bazı nedenleri arasında kötü duruş ve egzersiz yapmama gibi durumlar yatar. Bu gibi durumlarda ...
Direnç Egzersizleri
Direnç Egzersizleri
Direnç Egzersizleri, Dayanıklılık çalışmalarına ilave olarak direnç egzersizleri, büyük kas gruplarına yönelik yapılan egzersiz çeşididir. 8-10 değişi...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019