Kas Egzersizleri ve Hareketleri

Kas Egzersizleri

Kas Egzersizleri, Kas egzersizlerini her yaşta yapabiliriz. Yaşım ilerledi diye geri çekilip hareketsiz kalmayı kesinlikle uygun bulmuyorum. Aksine ileri yaşlarda daha aktif olmayı tavsiye ediyorum. İleri yaşlarda hem kas gelişecek hem esneklik sağlayacak, kalp damar sistemini geliştirecek egzersizler seçebilirsiniz. Kas egzersizleri yaparken dikkat edilmesi gereken en önemli nokta egzersizlerin şiddetidir. Yani egzersizlerin türü değil dozu önemli diyebilirim. Egzersiz yaparken en önemli noktalardan biri de bol su tüketmemiz gerektiğidir. Egzersiz öncesinde, sırasında, sonrasında bol bol su içilmelidir. Mesela pilates ve yoga her yaşta yapılacak sağlıklı egzersizlerdir. Pilates kasları geliştirme açısından önemli bir egzersizdir. Doğru egzersiz zamana yayılandır unutmayın. Hafta içi çalışan bir insan düşünün veya evde oturan bütün haftayı boş boş geçirmiş, hafta sonu gelince yoğun bir yürüyüş ya da spor salonundan akşama kadar çıkmamış bir de üstüne üstelik saunaya girmiş ne olur tabi ki rahatsız olacak belki de ciddi sağlık sorunları yaşayacaktır. Doğru egzersizlerin belli parametreleri vardır. Sıklığı, şiddeti, yoğunluğu, türü ve süresi şimdi ben sizlere Vücut salonlarına yüksek ücret ödemeden aletli ve aletsiz evde yapabileceğiniz kas egzersizler tavsiye etmek istiyorum. Sabırlı ve disiplinli çalışarak, vücudunuzu şekle sokup istediğiniz kas yoğunluğunu evde sağlayabilirsiniz. Birkaçını detaylı olarak paylaşmak istedim.

Kas Egzersizleri

Çömelme: Ayaklarınızı iki yana biraz açarak dik durun. Kollarınızı uzatın ve dizlerinizi bükün. Kaslarınız yere paralel olana kadar sanki oturacakmış gibi kalçasızı geriye doğru ittirin. Kollarınız hep önde uzanmış halde kalsın lütfen bu şekilde 3-5 saniye kalın ve dik konuma tekrar dönün.

Şınav Çekme: Şınav çekerken dikkat etmeniz gereken nokta, vücudunuzun doğru pozisyonda olması unutmayın. Kollar omuz hizasında açıyoruz. Yüzünüz yere bakacak şekilde, göğsümüzü yere değme notasına gelene kadar eğilip tekrar kaldırıyoruz. Bu hareketi 3 set halinde 8 tekrarla yapabilirsiniz. Kol, sırt, göğüs ve omuz kaslarımızı güçlendirir önemli bir hareket.

Mekik Çekme: Karın kaslarımızı çalıştıran bu hareket aletsiz yapılan en önemli egzersizlerdendir. Sırt üstü yatar vaziyette dururuz, ayaklarımız birleşik olsun, ellerinizi de ister göğüste ister ensede birleştiririz. Yatıp doğruluruz ve tekrarlarız. 10 kez yapabilirsiniz.

Sopa hareketi: Evde bulunan oklava gibi bir sopa yardımı ile yapacağımız bu hareketi ayakta veya oturarak omzumuza sopayı koyup ellerimizle kavradıktan sonra vücudumuzun sadece üst kısmını burgu gibi döndürürüz. Vücudumuzun yan bölgelerindeki kaslarımızı geliştirmektedir.

Germe hareketi: Karşılıklı iki sandalye koyarız. Birinde ayaklarınız diğerine de ellerinizi koyup aradaki boşluğa sırtınız gelecek şekilde aşağı yukarı inip kalkarız. İsterseniz bacaklarınıza bir ağırlık alabilirsiniz.

Son Güncelleme : 21.01.2024 13:54:32

Kas Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri

Çarpık bacak düzeltme egzersizleri: çarpık bacak genetik olarak şekil bozukluğudur bacaklarda biriken yağ şekil bozukluğuna sebep olmaktadır. Bacaklar içe veya dışa doğru çarpıklaşır ve şekli bozulur birçok insan çarpık bacak sorunu ile karşı karşıya...

Çene Egzersizleri

Çene, ağzın bölgesinde bulunan, omurgalı canlılarda çiğneme faaliyetini sağlayan kemiklerden oluşan donatımının adıdır.Çene yapısını oluşturan iki parçadan meydana gelen üst çene Latince adı maxilla ve kafatasına Latince adı cranium olan yapılarla ba...

Kaş Kaldırma Egzersizleri

Kaş Kaldırma Egzersizleri, Düşük kaşlara sahip olan biri ve derin kırışıklıkları sahip kişiyi yorgun ve kızgın görünmektedir. Bu durum alın germe, kaş kaldırma egzersizleri ile kısmi olarak giderilebilir. Yapacak bu kaş kaldırma egzersizleri ile göz ...

Tetik Parmak Egzersizleri

Tetik Parmak Egzersizleri, birçok kişinin karşılaşabileceği bir rahatsızlıktır. Genellikle kadın hastalarda daha sık görülmektedir. Temizlik, bulaşık yıkama ya da farklı mesleklerde çalışan kadınlarda sık tekrarlanan hareketler tendonlarda yıpranmala...

Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri

Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri, Elmacık kemikleri yüzün, burun, göz ve üst çene arasındaki bölümü kaplayan bir çift az çok çıkıntılı kemiktir. Çıkıntılı olması halinde yüze güzel ve ilgi çekici bir görünüm katan elmacık kemiklerini beli...

Codman Egzersizleri

Codman Egzersizleri; Omuz hareketlerinin kısıtlandığı durumlarda, fizyoterapistler tarafından önerilen ve sarkaç egzersizleri olarak da bilinen omuz açma egzersizleridir. Sarkaç egzersizleri adını almasındaki temel neden hareketlerin kollar kullanılm...

Bel Kayması Egzersizleri

Bel Kayması Egzersizleri, bel kaymasın da egzersiz yapılması bel ve omurgaların zayıf kaslarını çalıştırmasını sağlar. Bel omurga da oluşan mekanik yüklenmeyi en aza indirerek hareket yeteneğini artırır. Bel kayması için yapılan egzersiz yanlış duruş...

Dudak Egzersizleri

Dudak egzersizleri, Vücudumuzun belki de en zayıf kaslarına sahip olan dudak ve dudak çevresi kasları yaşlandığımızı dışa vuran ilk gösteren bölgelerden biridir. Yaşlı görünmek özellikle bayanlar için iyi bir durum değildir. Bu ilk belirtileri göster...

Bel Düzleşmesi Egzersizleri

Bel düzleşmesi egzersizleri, yoğun tempo altında çalışan kişilerin bellerindeki rahatsızlıkları giderebileceği ve hatta bu ağrıları yok edebileceği uygulamalardır. Bel ağrıları bir hastalık değil bir bulgudur. Bu durum kişide herhangi bir rahatsızlık...

Pc Kası Egzersizleri

Pc kası egzersizleri, Pc kası, aşk kası, pelvik taban kası anlamlarında gelmektedir. Pc kası egzersizleri hem erkekler de hem de kadınlarda pelvik tabanı saran kasları güçlendirme hareketleridir. Bu kaslar kadınlarda ve erkeklerde aynı özellikleri ta...

Göz Egzersizleri

Göz egzersizleri, Günlük hayatta hep gözümüzü tembelleştiren göz kaslarımızın gücünün azalmasına neden olan birçok sebepleri vardır. Bilgisayar ve televizyon karşısında uzun süre oturmak, en önde gelen göz kaslarımızı tembelleştiren sebepler arasında...

Ayak Egzersizleri

Ayak egzersizleri, kas zayıflığının önlenmesi, venöz dönüşün arttırılması ve komplikasyonların oluşma riskinin azaltılmasını amacını taşır. Ayak egzersizlerinde temel ilkeler, nasıl yapılacağına dair kişinin görsel, video, resim gibi materyallerle eğ...