Popo Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Popo Egzersizleri

Popo egzersizleri, birçok kadın biçimli ve sıkı kalçalara sahip olmak ister. Poponuzdaki yağ katmanını eriterek kalçalarınızı sertleştirip mükemmel kalçalara sahip olmak için bazı basit egzersizler size yardımcı olabilir. Popo egzersizleri düzenli olarak yapıldığı takdirde kalçadaki değişim fark edilecek düzeyde olacaktır.

Popo egzersizleri nasıl yapılır?

Öncelikle emekleme pozisyonuna geçin. Dirseklerinizi bükerek yere sabitleyin. Sağ bacağınızı uzatarak esnetin ve bacağınızı bükmeden düz vaziyette poponuzdan yukarı olacak kadar kaldırıp bu pozisyonda iki saniye bekleyin. Aynı işlemi sol bacağınızla da yaptıktan sonra bu hareketi beş defa tekrar edip başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Bu hareket kalçanızı şekillendirir ve sıkılaştırır

Ayağa kalkarak karnınızı içine çekip gözlerinizin hizasına doğru dümdüz bakın. Sırtınız dik bir konumdayken sağ bacağınızı mümkün olduğu kadar yukarı kaldırarak yere eğilin ve sağ elinizle sol ayağınızın parmak ucuna dokunun. Bu pozisyonda iki saniye bekleyip bu hareketi beş defa tekrar ettikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Bu hareket dizinizin arka bölgesini inceltir ve popo kaldırır

Çömelme vaziyetine geçip sağ diz kapağınızı yere koyarak vücudunuzun üst kısmı ve başınız dik konumda karnınızı içeri çekip yerdeki dizinizi kaldırıp sol diz, sağ diz şeklinde dur kalk yapın ve bu hareketi 10 defa tekrar ettikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Bu hareket kalça ve bacak yağlarını eriterek kasları çalıştırır

Yere yüzüstü uzanarak kollarınızı çenenizin altında birleştirin kalçanız ve bacaklarını gererek sağ ayak sol ayak olmak üzere sırasıyla parmak uçlarınızı yere değdirip kaldırın. Bu hareketi 10 defa tekrar ettikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Bu hareket kalçayı sertleştirip yuvarlak bir popoya sahip olmanızı sağlar

Yere sırt üstü uzanarak dizlerinizi bükün ve parmak uçlarınız havada olacak şekilde ayak topuklarınızın üzerinde denge kurarak kalçanızı yavaşça yukarı kaldırıp beş saniye bu pozisyonda kalın ve bu hareketi beş defa tekrar ettikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu hareketi yaparken karnınızı içeri çekip kalçanızı sıkın.

Bu hareket popomuzu toparlayarak sarkmasını önler

Bu egzersizleri haftada 3- 4 defa uygulayıp bunlara ek olarak koşmak, bisiklete binmek gibi sporlar kalçanızı sertleştirip toparlayarak aynı zamanda kalori yakmanıza yardımcı olur.

Son Güncelleme : 21.01.2024 05:46:08

Popo Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri

Çarpık bacak düzeltme egzersizleri: çarpık bacak genetik olarak şekil bozukluğudur bacaklarda biriken yağ şekil bozukluğuna sebep olmaktadır. Bacaklar içe veya dışa doğru çarpıklaşır ve şekli bozulur birçok insan çarpık bacak sorunu ile karşı karşıya...

Çene Egzersizleri

Çene, ağzın bölgesinde bulunan, omurgalı canlılarda çiğneme faaliyetini sağlayan kemiklerden oluşan donatımının adıdır.Çene yapısını oluşturan iki parçadan meydana gelen üst çene Latince adı maxilla ve kafatasına Latince adı cranium olan yapılarla ba...

Kaş Kaldırma Egzersizleri

Kaş Kaldırma Egzersizleri, Düşük kaşlara sahip olan biri ve derin kırışıklıkları sahip kişiyi yorgun ve kızgın görünmektedir. Bu durum alın germe, kaş kaldırma egzersizleri ile kısmi olarak giderilebilir. Yapacak bu kaş kaldırma egzersizleri ile göz ...

Tetik Parmak Egzersizleri

Tetik Parmak Egzersizleri, birçok kişinin karşılaşabileceği bir rahatsızlıktır. Genellikle kadın hastalarda daha sık görülmektedir. Temizlik, bulaşık yıkama ya da farklı mesleklerde çalışan kadınlarda sık tekrarlanan hareketler tendonlarda yıpranmala...

Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri

Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri, Elmacık kemikleri yüzün, burun, göz ve üst çene arasındaki bölümü kaplayan bir çift az çok çıkıntılı kemiktir. Çıkıntılı olması halinde yüze güzel ve ilgi çekici bir görünüm katan elmacık kemiklerini beli...

Codman Egzersizleri

Codman Egzersizleri; Omuz hareketlerinin kısıtlandığı durumlarda, fizyoterapistler tarafından önerilen ve sarkaç egzersizleri olarak da bilinen omuz açma egzersizleridir. Sarkaç egzersizleri adını almasındaki temel neden hareketlerin kollar kullanılm...

Bel Kayması Egzersizleri

Bel Kayması Egzersizleri, bel kaymasın da egzersiz yapılması bel ve omurgaların zayıf kaslarını çalıştırmasını sağlar. Bel omurga da oluşan mekanik yüklenmeyi en aza indirerek hareket yeteneğini artırır. Bel kayması için yapılan egzersiz yanlış duruş...

Dudak Egzersizleri

Dudak egzersizleri, Vücudumuzun belki de en zayıf kaslarına sahip olan dudak ve dudak çevresi kasları yaşlandığımızı dışa vuran ilk gösteren bölgelerden biridir. Yaşlı görünmek özellikle bayanlar için iyi bir durum değildir. Bu ilk belirtileri göster...

Bel Düzleşmesi Egzersizleri

Bel düzleşmesi egzersizleri, yoğun tempo altında çalışan kişilerin bellerindeki rahatsızlıkları giderebileceği ve hatta bu ağrıları yok edebileceği uygulamalardır. Bel ağrıları bir hastalık değil bir bulgudur. Bu durum kişide herhangi bir rahatsızlık...

Pc Kası Egzersizleri

Pc kası egzersizleri, Pc kası, aşk kası, pelvik taban kası anlamlarında gelmektedir. Pc kası egzersizleri hem erkekler de hem de kadınlarda pelvik tabanı saran kasları güçlendirme hareketleridir. Bu kaslar kadınlarda ve erkeklerde aynı özellikleri ta...

Göz Egzersizleri

Göz egzersizleri, Günlük hayatta hep gözümüzü tembelleştiren göz kaslarımızın gücünün azalmasına neden olan birçok sebepleri vardır. Bilgisayar ve televizyon karşısında uzun süre oturmak, en önde gelen göz kaslarımızı tembelleştiren sebepler arasında...

Ayak Egzersizleri

Ayak egzersizleri, kas zayıflığının önlenmesi, venöz dönüşün arttırılması ve komplikasyonların oluşma riskinin azaltılmasını amacını taşır. Ayak egzersizlerinde temel ilkeler, nasıl yapılacağına dair kişinin görsel, video, resim gibi materyallerle eğ...