Popo Egzersizleri
Birçok kadın biçimli ve sıkı kalçalara sahip olmak ister. Poponuzdaki yağ katmanını eriterek kalçalarınızı sertleştirip mükemmel kalçalara sahip olmak için bazı basit egzersizler size yardımcı olabilir. Popo egzersizleri düzenli olarak yapıldığı takdirde kalçadaki değişim fark edilecek düzeyde olacaktır.
- Öncelikle emekleme pozisyonuna geçin. Dirseklerinizi bükerek yere sabitleyin. Sağ bacağınızı uzatarak esnetin ve bacağınızı bükmeden düz vaziyette poponuzdan yukarı kaldırıp bu pozisyonda iki saniye bekleyin. Aynı işlemi sol bacağınızla da yaptıktan sonra bu hareketi beş defa tekrar edip başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Bu Hareket Kalçanızı Şekillendirir ve Sıkılaştırır
- Ayağa kalkarak karnınızı içinize çekip gözlerinizin hizasına doğru dümdüz bakın. Sırtınız dik bir konumdayken sağ bacağınızı mümkün olduğu kadar yukarı kaldırarak yere eğilin ve sağ elinizle sol ayağınızın parmak ucuna dokunun. Bu pozisyonda iki saniye bekleyip bu hareketi beş defa tekrar ettikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Bu Hareket Dizinizin Arkasını İnceler ve Popo Kaldırır
- Çömelme pozisyonuna geçip sağ diz kapağınızı yere koyarak vücudunuzun üst kısmı ve başınız dik konumda karnınızı içeri çekin. Yerdeki dizinizi kaldırıp sol diz, sağ diz şeklinde dur kalk yapın ve bu hareketi 10 defa tekrar ettikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Bu Hareket Kalça ve Bacak Yağlarını Eriterek Kasları Çalıştırır
- Yere yüzüstü uzanarak kollarınızı çenenizin altında birleştirin. Kalçanızı ve bacaklarınızı gererek sağ ayak, sol ayak olmak üzere sırayla parmak uçlarınızı yere değdirip kaldırın. Bu hareketi 10 defa tekrar ettikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Bu Hareket Kalçayı Sertleştirip Yuvarlak Bir Popoya Sahip Olmanızı Sağlar
- Yere sırt üstü uzanarak dizlerinizi bükün ve parmak uçlarınız havada olacak şekilde ayak topuklarınızın üzerinde denge kurarak kalçanızı yavaşça yukarı kaldırıp beş saniye bu pozisyonda kalın. Bu hareketi beş defa tekrar ettikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu hareketi yaparken karnınızı içeri çekip kalçanızı sıkın.
Bu Hareket Poponuzu Toparlayarak Sarkmasını Önler
Bu egzersizleri haftada 3-4 defa uygulayıp, bunlara ek olarak koşmak, bisiklete binmek gibi sporlar kalçanızı sertleştirip toparlayarak aynı zamanda kalori yakmanıza yardımcı olur. | 
.jpg "Bel Fıtığı Egzersizleri ve Hareketleri")
.jpg "Bel Kayması Egzersizleri ve Hareketleri")
.jpg "Bel Egzersizleri ve Hareketleri")
Suris
27 Mayıs 2024 PazartesiMerhaba. Benim popo biraz büyük ve oldukça yürümekte, koşmakta zorlanıyorum. Bu yüzden çok zorluk çekiyorum. En önemlisi mağazaya gidince giyeceğim elbiselerin içine giremiyor ve sürekli sevdiğimi kıyafeti alamıyorum. Çünkü popomun büyüklüğü şekil bozukluğuna sebebiyet vermektedir. Bu yüzden popomu eritmek için ne tür egzersizler yapmam gerekir. İlginiz için teşekkürler.
Cevap yazAhnes
27 Mayıs 2024 PazartesiMerhaba, kalçanın vücuda oranla büyük olması tabi ki estetik sorunlara neden olacaktır. Bunun için kalça ağırlıklı egzersizler yaparak aynı zamanda iyi bir diyet uygulamanızı gerektirecektir. Sabırla yapılan egzersizlerden mutlaka sonuç alınabilecektir. Bu egzersizler için ise yukarıdaki yazılara dikkat verebilirsiniz. Yazılara göre egzersizleri yapabilirsiniz.
Tülek
27 Mayıs 2024 PazartesiMerhabalar, kalça büyüklüğünden şikayetinizi spor yaparak büyük yağlı görüntüyü sıkı ve kaslı bir şekle getirebilirsiniz. Bunun için squat, leg press ve iç bacak egzersizlerini beslenme düeninize, protein ağırlıklı dikkat ederseniz sıkılaşmayı fark edeceksinizdir. İyi sporlar.
Soru Sor / Yorum Yap