Kegel Egzersizleri

Kegel Egzersizleri

Kegel egzersizleri, Vajina girişini saran kaslar pelvik taban kasları olarak adlandırılır. Bu kaslar üreme sistemi ve üriner sistem için oldukça önemlidir. Bu kaslar idrar tutma, dışkılama, cinsel ilişki, orgazm olma, doğum sırasında bebeğin çıkışını kolaylaştırma ve bağırsak hareketleri için yardımcı kaslardır. Pelvik taban kasları gevşek bir yapıda değildir ve cinsel birliktelik anında sıkılması cinsel ilişkinin gerçekleşmemesine neden olabilir.Kegel egzersizlerinin amacı kaslar üzerinde kontrol sağlamak ve şartlanmış olan refleksin sistematik olarak değiştirilmesini sağlamaktır.

Doğumda yıpranma, kasların az çalışması, menopoz dönemi, güçsüzlük kasların kasılma kabiliyetini azaltabilir ya da kısıtlayabilir. Kasların kabiliyetinde azalma ya da kısıtlanma cinsel işlev bozukluklarında büyük rol oynar. Dolayısı ile kasların egzersizler ile kuvvetlendirilmesi gerekir. Bu sayede cinsel birliktelikte daha kolay orgazm olunabilir.

Kadınlarda hapşırma, öksürme, gülme ve ayakta durma gibi normal aktivite ve refleksler ile alakalı olarak idrar kaçırma problemi yaşanabilir. Kegel egzersizleri idrar problemleri için de önemli bir egzersizdir. İdrarın kontrolsüz bir şekilde boşalmasına yol açan kasların kuvvetlenmesini ve fonksiyonlarını daha iyi yerine getirebilmelerine yardımcı olur. Kegel egzersizleri tıpkı halter kaldırmaya benzer. Halter kaldırarak kol kasları nasıl kuvvetleniyorsa kegel egzersizleri de doğru yapıldığında pelvis tabanı kaslarını kuvvetlendirir. Kegel egzersizleri sayesinde idrar tutamama problemi cerrahiye gerek kalmadan tedavi edilebilir.

Kegel egzersizleri nasıl uygulanır?

Kegel egzersizlerine başlamadan önce hangi kasların çalışmadığı ya da sınırlı çalıştığı bilinmelidir. Pelvis tabanı kaslarını kontrol etmek için bazı testler uygulanabilir. Bu testler şu şekilde olur;

İdrar yaparken idrarın yarıda kesilmesi ve hangi kaslar ile idrarın tutulduğu öğrenilmelidir. Bu işlem yapılırken kalça ve karın kasları mümkün olduğunca serbest bırakılmalıdır.

Eğer ilk test zor gelmişse ve hangi kas olduğu bu test ile anlaşılamamışsa vajina içine iki parmak yerleştirilir ve vajina sıkılarak parmakların sıkışması sağlanır. Her iki test sırasında çalışan kas kegel egzersizleri sırasında çalışacak kaslardır.

Kegel egzersizleri hangi sıklıkla uygulanmalıdır?

Kegel egzersizleri her an her yerde rahatlıkla uygulanabilir. Ev, iş, yol, yürüyüş anında istendiği zaman egzersiz gerçekleştirilebilir. Dışarıdan egzersiz yapıldığı fark edilmez. Kegel egzersizleri her gün düzenli olarak uygulanmalı ve bu alışkanlık haline getirilmelidir.

Her egzersiz için pelvik taban kasları 3-5 saniye kadar sıkılır. Kaslar bırakıldıktan sonra bir müddet ara verilir ve tekrarlanır. 10 defa tekrar yapılabilir. Her defasında 10 set olmak üzere günde 5 defa tekrarlandığında kısa sürede faydalarından yararlanılabilir. Kegel egzersizlerini çok fazla yapmak ya da idrar yaparken egzersizi tekrarlamak fayda yerine zarar sağlar. Egzersiz anında nefes alış verişi normal olmalı ve yalnızca pelvik kaslar çalıştırılmalıdır.

Kegel egzersizleri aşağıdaki durumları tedavi edebilmek için uygulanabilir;

  • Cinsel isteğin arttırılması
  • Orgazm olamama
  • Hafif şiddette idrar kaçırma
  • Cinsel isteksizlik
  • Normal doğuma hazırlık
  • Rektum, mesane ve rahim sarkması
  • Doğum sonrası gevşemiş vajinanın eski haline döndürülebilmesi için uygulanabilir.

Not: Vajina gevşekliği, cinsel isteksizlik, orgazm olamama, idrar kaçırma gibi şikayetler yaşanıyorsa kegel egzersizler ile tedavi etmeyi denemeden önce uzman bir doktora başvurulmalıdır. Bu tarz şikayetler anatomik olarak gerçekleşebilir. Örneğin vajina doğum sayısına bağlı olarak genişlemiş, idrar torbası sarkmışsa kegel egzersizler bu sorunları çözümlemek için yeterli değildir. Bu durumlarda egzersiz yapmak kesinlikle fayda sağlamaz ve hatta zaman kaybına sebep olur. Bu tarz sıkıntılarda bazen tek çözüm cerrahidir. Kegel egzersizleri tek başına tedavi için hiç bir zaman yeterli değildir. Egzersizler koruyucu ve önleyicidir. Genellikle cerrahi operasyonlara destek amacı ile uygulanması tavsiye edilir.

Son Güncelleme : 03.11.2018 19:26:28
Kegel Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Kegel Egzersizleri Yorumları

şifre Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "Kegel Egzersizleri"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çarpık bacak düzeltme egzersizleri: çarpık bacak genetik olarak şekil bozukluğudur bacaklarda biriken yağ şekil bozukluğuna sebep olmaktadır. Bacaklar içe veya dışa doğru çarpıklaşır ve şekli bozulur birçok insan çarpık bacak sorunu ile karşı karşıya...
Çene Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Çene, ağzın bölgesinde bulunan, omurgalı canlılarda çiğneme faaliyetini sağlayan kemiklerden oluşan donatımının adıdır. Çene yapısını oluşturan iki parçadan meydana gelen üst çene latince adı maxilla ve kafatasına latince adı cranium olan yapı...
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri, Düşük kaşlara sahip olan biri ve derin kırışıklıkları sahip kişiyi yorgun ve kızgın görünmektedir. Bu durum alın germe, kaş kaldırma egzersizleri ile kısmi olarak giderilebilinir. Yapacak bu kaş kaldırma egzersizleri ile...
Tetik Parmak Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri, bir çok kişinin karşılaşabileceği bir rahatsızlıktır. Genellikle kadın hastalarda daha sık görülmektedir. Temizlik, bulaşık yıkama ya da farklı mesleklerde çalışan kadınlarda sık tekrarlanan hareketler tendonlarda yıpranmal...
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri, Elmacık kemikleri yüzün, burun, göz ve üst çene arasındaki bölümü kaplayan bir çift az çok çıkıntılı kemiktir. Çıkıntılı olması halinde yüze güzel ve ilgi çekici bir görünüm katan elmacık kemiklerini beli...
Codman Egzersizleri
Codman Egzersizleri
Codman Egzersizleri; Omuz hareketlerinin kısıtlandığı durumlarda, fizyoterapistler tarafından önerilen ve sarkaç egzersizleri olarak da bilinen omuz açma egzersizleridir. Sarkaç egzersizleri adını almasındaki temel neden hareketlerin kollar kullanılm...
Bel Kayması Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri, bel kaymasın da egzersiz yapılması bel ve omurgaların zayıf kaslarını çalıştırmasını sağlar. Bel omurga da oluşan mekanik yüklenmeyi en aza indirerek hareket yeteneğini artırır. Bel kayması için yapılan egzersiz yanlış duruş...
Dudak Egzersizleri
Dudak Egzersizleri
Dudak egzersizleri, Vücudumuzun belki de en zayıf kaslarına sahip olan dudak ve dudak çevresi kasları yaşlandığımızı dışa vuran ilk gösteren bölgelerden biridir. Yaşlı görünmek özellikle bayanlar için iyi bir durum değildir. Bu ilk belirtileri göster...
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Bel düzleşmesi egzersizleri, yoğun tempo altında çalışan kişilerin bellerindeki rahatsızlıkları giderebileceği ve hatta bu ağrıları yok edebileceği uygulamalardır. Bel ağrıları bir hastalık değil bir bulgudur. Bu durum kişide herhangi bir rahatsız...
Pc Kası Egzersizleri
Pc Kası Egzersizleri
Pc kası egzersizleri, Pc kası, aşk kası, pelvik taban kası anlamlarında gelmektedir. Pc kası egzersizleri hem erkekler de hem de kadınlarda pelvik tabanı saran kasları güçlendirme hareketleridir. Bu kaslar kadınlarda ve erkeklerde aynı özellikleri ta...
Göz Egzersizleri
Göz Egzersizleri
Göz egzersizleri, Günlük hayatta hep gözümüzü tembelleştiren göz kaslarımızın gücünün azalmasına neden olan birçok sebepleri vardır. Bilgisayar ve televizyon karşısında uzun süre oturmak, en önde gelen göz kaslarımızı tembelleştiren sebepler arasında...
Ayak Egzersizleri
Ayak Egzersizleri
Ayak egzersizleri, kas zayıflığının önlenmesi, venöz dönüşün arttırılması ve komplikasyonların oluşma riskinin azaltılmasını amacını taşır. Ayak egzersizlerinde temel ilkeler, nasıl yapılacağına dair kişinin görsel, video, resim gibi materyallerle...

 

Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Codman Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri
Dudak Egzersizleri
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Pc Kası Egzersizleri
Göz Egzersizleri
Ayak Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri
Sırt Kası Egzersizleri
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Vajina Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Direnç Egzersizleri
Burun Kaldırma Egzersizleri
Çene Eklemi Egzersizleri
Quadriceps Egzersizleri
Ses Kalınlaştırma Egzersizleri
El Egzersizleri
Göğüs Küçültme Egzersizleri
Alt Bacak İnceltme Egzersizleri
Egzersiz Hareketleri
Dudak Büyütme Egzersizleri
Diz Egzersizleri
Skolyoz Egzersizleri
Denge Egzersizleri
Popüler İçerik
Kulunç Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri, kişinin sırtında ve kürek kemiklerinin çevresinde ortaya çıkan gerginlik özellikle vücuttaki diğer bölgeleri de olumsuz olarak et...
Sırt Kası Egzersizleri
Sırt Kası Egzersizleri
Sırt kası egzersizleri, Sırtımız bedenimizin ayakta durması sağlayan önemli bir bölümdür. Bu kas grubu bedenin dik duruşun da ve iyi görünmesin de öne...
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Bacak boyu uzatma egzersizleri: Dünyanın neresinde olursanız olun. İster bayan ister erkek hepimizin ortak noktasıdır uzun boylu olmak ve uzun bacakla...
Vajina Egzersizleri
Vajina Egzersizleri
Vajina Egzersizleri, vajina egzersizlerinde vajina etrafını saran kasların güçlendirilmesi amaçlanır. Vajina duvarındaki kaslar doğumlar ve yaşın iler...
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri, sırt ağrılarının oluşmasının bazı nedenleri arasında kötü duruş ve egzersiz yapmama gibi durumlar yatar. Bu gibi durumlarda ...
Direnç Egzersizleri
Direnç Egzersizleri
Direnç Egzersizleri, Dayanıklılık çalışmalarına ilave olarak direnç egzersizleri, büyük kas gruplarına yönelik yapılan egzersiz çeşididir. 8-10 değişi...
Burun Kaldırma Egzersizleri
Burun Kaldırma Egzersizleri
Burun Kaldırma Egzersizleri, Burun bölgesi yüzümüzü ön plana çıkaran en önemli kısımdır. Burnunuz ne kadar narin ve güzel olursa o kadar hoş bir görün...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019