Ön Çapraz Bağ Egzersizleri

Ön Çapraz Bağ Egzersizleri

Ön çapraz bağ egzersizi, Menüsküs ve çapraz ön bağlarında zedelenme olan kişilerin dizlerini tam olarak kuvvetlendirmeden yoğun ayakta kaldığı işlere başlaması, ağırlık kaldırması ya da çok sık merdiven inip çıkması sakatlanmaya neden olur. Bu sebeple dizinizi çok zorlamadan az tekrarlarla çok yapacağınız bu egzersiz programı dizinizin ön çapraz bağlarını güçlendirmeye yarayacaktır. İleri derecede menüsküs problemi ya da çapraz bağ yırtığı olan hastalar hekime danışmasında fayda var. Fizik tedavide veya yapmanızı isteyeceği egzersizlerin içerisinde bu egzersizler olsa da probleminizin ne kadar ileri derecede olduğunu bilmeniz daha sağlam ilerlemenize destek olacaktır.

Oturarak Tek Bacak Kaldırma Egzersizi, Sırtınızı dik tutacak şekilde yatın üzerine oturarak tek bacağınızı dizden içeri bükerek kendinize doğru çekin. İki elinizle kendinize doğru çektiğiniz bacağınızı tutun ve sırtınızı dik duracak durumda konumlandırın. Diğer bacağınızı düz olacak durumda uzatın ve ayak parmak ucunuzu kendinize bakacak durumda çekin. Bacağınızı yerden nefes verip kaldırın ve yavaş indirerek ilk aldığınız pozisyonunuza geri dönün. Her iki bacakla 15’er tekrar yapın.

Pilates Topu İle Bacak Sıkıştırma Egzersizi düzgün bir yere Yan bir şekilde uzanın ve kolunuzu dirseğinizden bükerek dengenizi ayarlayarak yere koyun. Ayağınızın arasına küçük boy pilates topunu yavaşça yerleştirin ve sıkı bir şekilde tutun. Diğer elinizi önünüze basarak destek alın ve nefes verip ayaklarınızı yerden yukarı doğru kaldırın. Yukarıda topu 7 kere sıkıştırın ve ilk pozisyonunuza geri dönün. Her iki bacakla bu hareketi 10’ar tekrar uygulayın.

Lastikle Çapraz bağ Egzersizi düz bir zemine Yan bir şekilde uzanın ve kolunuzu düz, boynunuzun altında olacak şekilde uzatın. Egzersiz lastiğini dizlerinizi açılabilecek kadar ara bırakıp sıkı bir düğüm atın ve iki bacağınızı lastiğin içerisinden geçirin. Lastiği diz hizasına gelecek vaziyette yerleştirin. Bacaklarınızı dizlerden bükün ve vücudunuzun düz bir çizgi gibi durmasına itina gösterin. Karın kasınızı aktif hale getirerek üstte kalan bacağınızı lastik gerilene kadar açın ve çok yavaş bir şekilde kapatın. Her iki bacakla 15’er kez tekrar yapın.

Lastikle Point-Flex Egzersizi Sırtınızı dik olacak vaziyette yapıp üzerine oturun ve tek ayağınızın altına lastiği yerleştirerek, lastiğin her iki ucundan elinizle sıkıca tutup, Ayak parmak ucunuzu karşıya paralel bakacak şekilde lastiği gerip bırakarak ayak parmak ucunuzu lastiğin gerginliğini bozmadan kendinize doğru çekip ilk pozisyona geri dönün. Her iki bacakla bu hareketi en az 10’ar tekrar yapın.

Lastikle Bacak Esnetme Egzersizi Sırt üstü uzanıp tek ayağınızın altına lastiği muntazam bir şekilde yerleştirin ayağınızı yukarıya doğru paralel bir şekilde kaldırın, lastiğin her iki ucundan da elinizle asılarak tutun. Tek bacağınızı dizden bükün ve yere sağlam basın dengenizi sağlaması için destek almanız şart. Ayak parmak ucunuz size doğru baksın ve lastiğin gerginliğini bozmadan bacağınızı kendinize doğru düz bir şekilde hafifçe çekin. Bacağınızın dizlerden bükülmemesine ve kalçanızın yerden yukarı doğru kalmamasına özen gösterin. Bu noktada bekleyerek 4 kez nefes alıp verin ve önceki pozisyonunuza geri dönün. Her iki bacakla en çok 5’er tekrar yaparak hareketi sonlandırın. Geçmiş olsun.

Son Güncelleme : 06.10.2018 09:06:07
Ön Çapraz Bağ Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Ön Çapraz Bağ Egzersizleri Yorumları

şifre Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "Ön Çapraz Bağ Egzersizleri"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çarpık bacak düzeltme egzersizleri: çarpık bacak genetik olarak şekil bozukluğudur bacaklarda biriken yağ şekil bozukluğuna sebep olmaktadır. Bacaklar içe veya dışa doğru çarpıklaşır ve şekli bozulur birçok insan çarpık bacak sorunu ile karşı karşıya...
Çene Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Çene, ağzın bölgesinde bulunan, omurgalı canlılarda çiğneme faaliyetini sağlayan kemiklerden oluşan donatımının adıdır. Çene yapısını oluşturan iki parçadan meydana gelen üst çene latince adı maxilla ve kafatasına latince adı cranium olan yapı...
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri, Düşük kaşlara sahip olan biri ve derin kırışıklıkları sahip kişiyi yorgun ve kızgın görünmektedir. Bu durum alın germe, kaş kaldırma egzersizleri ile kısmi olarak giderilebilinir. Yapacak bu kaş kaldırma egzersizleri ile...
Tetik Parmak Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri, bir çok kişinin karşılaşabileceği bir rahatsızlıktır. Genellikle kadın hastalarda daha sık görülmektedir. Temizlik, bulaşık yıkama ya da farklı mesleklerde çalışan kadınlarda sık tekrarlanan hareketler tendonlarda yıpranmal...
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri, Elmacık kemikleri yüzün, burun, göz ve üst çene arasındaki bölümü kaplayan bir çift az çok çıkıntılı kemiktir. Çıkıntılı olması halinde yüze güzel ve ilgi çekici bir görünüm katan elmacık kemiklerini beli...
Codman Egzersizleri
Codman Egzersizleri
Codman Egzersizleri; Omuz hareketlerinin kısıtlandığı durumlarda, fizyoterapistler tarafından önerilen ve sarkaç egzersizleri olarak da bilinen omuz açma egzersizleridir. Sarkaç egzersizleri adını almasındaki temel neden hareketlerin kollar kullanılm...
Bel Kayması Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri, bel kaymasın da egzersiz yapılması bel ve omurgaların zayıf kaslarını çalıştırmasını sağlar. Bel omurga da oluşan mekanik yüklenmeyi en aza indirerek hareket yeteneğini artırır. Bel kayması için yapılan egzersiz yanlış duruş...
Dudak Egzersizleri
Dudak Egzersizleri
Dudak egzersizleri, Vücudumuzun belki de en zayıf kaslarına sahip olan dudak ve dudak çevresi kasları yaşlandığımızı dışa vuran ilk gösteren bölgelerden biridir. Yaşlı görünmek özellikle bayanlar için iyi bir durum değildir. Bu ilk belirtileri göster...
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Bel düzleşmesi egzersizleri, yoğun tempo altında çalışan kişilerin bellerindeki rahatsızlıkları giderebileceği ve hatta bu ağrıları yok edebileceği uygulamalardır. Bel ağrıları bir hastalık değil bir bulgudur. Bu durum kişide herhangi bir rahatsız...
Pc Kası Egzersizleri
Pc Kası Egzersizleri
Pc kası egzersizleri, Pc kası, aşk kası, pelvik taban kası anlamlarında gelmektedir. Pc kası egzersizleri hem erkekler de hem de kadınlarda pelvik tabanı saran kasları güçlendirme hareketleridir. Bu kaslar kadınlarda ve erkeklerde aynı özellikleri ta...
Göz Egzersizleri
Göz Egzersizleri
Göz egzersizleri, Günlük hayatta hep gözümüzü tembelleştiren göz kaslarımızın gücünün azalmasına neden olan birçok sebepleri vardır. Bilgisayar ve televizyon karşısında uzun süre oturmak, en önde gelen göz kaslarımızı tembelleştiren sebepler arasında...
Ayak Egzersizleri
Ayak Egzersizleri
Ayak egzersizleri, kas zayıflığının önlenmesi, venöz dönüşün arttırılması ve komplikasyonların oluşma riskinin azaltılmasını amacını taşır. Ayak egzersizlerinde temel ilkeler, nasıl yapılacağına dair kişinin görsel, video, resim gibi materyallerle...

 

Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Codman Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri
Dudak Egzersizleri
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Pc Kası Egzersizleri
Göz Egzersizleri
Ayak Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri
Sırt Kası Egzersizleri
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Vajina Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Direnç Egzersizleri
Burun Kaldırma Egzersizleri
Çene Eklemi Egzersizleri
Quadriceps Egzersizleri
Ses Kalınlaştırma Egzersizleri
El Egzersizleri
Göğüs Küçültme Egzersizleri
Alt Bacak İnceltme Egzersizleri
Egzersiz Hareketleri
Dudak Büyütme Egzersizleri
Diz Egzersizleri
Skolyoz Egzersizleri
Denge Egzersizleri
Popüler İçerik
Kulunç Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri, kişinin sırtında ve kürek kemiklerinin çevresinde ortaya çıkan gerginlik özellikle vücuttaki diğer bölgeleri de olumsuz olarak et...
Sırt Kası Egzersizleri
Sırt Kası Egzersizleri
Sırt kası egzersizleri, Sırtımız bedenimizin ayakta durması sağlayan önemli bir bölümdür. Bu kas grubu bedenin dik duruşun da ve iyi görünmesin de öne...
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Bacak boyu uzatma egzersizleri: Dünyanın neresinde olursanız olun. İster bayan ister erkek hepimizin ortak noktasıdır uzun boylu olmak ve uzun bacakla...
Vajina Egzersizleri
Vajina Egzersizleri
Vajina Egzersizleri, vajina egzersizlerinde vajina etrafını saran kasların güçlendirilmesi amaçlanır. Vajina duvarındaki kaslar doğumlar ve yaşın iler...
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri, sırt ağrılarının oluşmasının bazı nedenleri arasında kötü duruş ve egzersiz yapmama gibi durumlar yatar. Bu gibi durumlarda ...
Direnç Egzersizleri
Direnç Egzersizleri
Direnç Egzersizleri, Dayanıklılık çalışmalarına ilave olarak direnç egzersizleri, büyük kas gruplarına yönelik yapılan egzersiz çeşididir. 8-10 değişi...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019