Yoga, hem zihinsel hem de bedensel rahatlama sağlamak amacıyla yapılan bir meditasyon türüdür. 5000 yılı aşkın bir süredir Hindistan'da uygulanmaktadır. Yoga egzersizlerinin esas amacı vücut ve zihin rahatlamasını sağlamaktır. Ayrıca, bölgesel fiziksel performansı artırmak ve stresi azaltmak gibi faydaları vardır. Yoga, farklı uygulama alanlarına ve seviyelere sahiptir. Kelime anlamı olarak "yöntem" ve "kontrol altına almak" anlamlarına gelir. Uygulama amacına göre farklı yoga egzersizleri yapılmalıdır. Yoga, esas felsefesine dayanarak gelişmiş ve günümüzde fiziksel bir aktivite olarak da kabul edilmiştir. Özellikle uygulandığında mutlak pozitif etkiler yaratır. Özetle, stresi azaltır ve sinir kontrolünü sağlar. Yoga sayesinde vücutta rahatlama ve arınma hissi yaşanır ve vücut esnekliği dengelenir.

Yoga egzersizlerine başlamaya karar verdiyseniz, hareketleri doğru bir şekilde öğrenerek yapmalısınız. Egzersizlere başlamadan önce dikkat etmeniz gereken birkaç önemli nokta vardır:

Yoga egzersizleri sağlıklı ve düzenli bir spor türüdür. Ancak ne kadar zararsız olduğu bilinse de bazı sıkıntılar oluşturabilir. İşte temel yoga egzersizlerinden bazıları:

Köprü duruşu, yoga egzersizleri arasında önemli bir yere sahiptir. Evde rahatlıkla uygulanabilecek bir harekettir. Sırt ve bacak bölgesi için rahatlatıcı ve stres azaltıcı bir harekettir. Uykusuzluk ve yorgunluk için de çözüm sağlar. Bu hareket, sırtınız yerde kalçanız havada olacak şekilde ve ellerinizi ayak topuklarınızla birleştirerek uygulanır.

Çocuk duruşu, sinir sistemi ve lenfler için oldukça etkilidir. Fiziksel egzersiz gibi görünse de yoga felsefesi içerisinde zihin egzersizi halini almıştır. Bu yoga hareketinde dizlerinizin üzerine çökerek ellerinizi başınızın ilerisine doğru uzatıp yerde paralel bir pozisyon oluşturursunuz.

Öne eğilme, stres, depresyon ve bitkinliğe iyi gelen bir harekettir. Ayaklar ve bel dik şekildeyken belden yukarısını ön tarafa eğerek ellerinizi yere değdirmeniz gerekir. Bacak kaslarında oluşan esneme ile sağlanır.

Ters savaşçı duruşu, bacak kısımlarında esneme sağlar ve gövdenizi esnetir. Bu pozisyonda arka bacaklarınızda oluşacak esnemeyi hissedebilirsiniz. Geriye doğru uzanarak esnemeye devam edin, sonrasında kalçanız açılarak ve üst gövdeniz esneyecektir.

Dağ zirvesi, egzersize başlarken uygulayabileceğiniz temel bir harekettir. Bu pozisyonda derin nefes alarak duruşunuza odaklanmalısınız. Ellerinizi yan tarafınıza uzatarak derin nefes alarak kendinizi geriye doğru esnetin.

Sandalye pozu, özellikle bacaklarını çalıştırmak isteyenler için ideal bir harekettir. Gerekli olan gövde gücü ve biraz bacak gücüdür. Esnekliğe ihtiyaç yoktur. Dönen sandalye pozu ile daha kolay uygulanabilir.

Baş aşağı köpek pozisyonu, diz kirişi esneten bir egzersiz hareketidir. İlk önce belinize etki eder ama sonrasında daha iyi hissetmenizi sağlar.

Ağaç pozu, yoga egzersizleri içinde denge pozu için en iyisidir. Tek ayak üzerinde durarak diğer ayağınızı baldırınıza getirerek durmanız gereklidir. Ayrıca dengenizi geliştiren bu harekette esnekliğe ihtiyaç yoktur.