Yoga egzersizleri; Yoga hem zihinsel hem de bedenen vücut jimnastiği olarak medite olan meditasyon türüdür. Yoga Hindistan ülkesinde 5000 yıl aşkın olarak uygulanmaktadır. Yoga egzersizlerinin esas amacı vücut ve zihin rahatlaması dikkatte alınır. Ayrıca bölgesel fiziksel performası ve stres azaltıcı rahatlama şekilleridir. Yoganın birçok uygulama alanı ve farklı seviyeleri de vardır. Kelime anlamı olarak yöntem, kontrol altına almak vb. Uygulama amacına göre farkı yoga egzersizleri yapılmalıdır. Esas felsefe olarak gelişen yoga şimdi farklı uygulama alanları olan fiziksel bir aktivite olarak da geçmektedir. Yoganın özellikle uygulandığı kısımda mutlak pozitif etkisi de olmaktadır. Kısaca siniri azaltmakta ve stresli olduğunuz zaman uyguladığınız her yogada stres kontrol altında tutabilirsiniz. Stres ve sinir kontrolü vücutta rahatlama hissi, arınma hissini hissedersiniz ve vücut esnekliği de dengelemektedir.
Yoga egzersizleri ve dikkat edilmesi gerekenler
Yoga egzersizleri yapmaya karar verdiyseniz hareketleri öğrenerek doğru şekilde yapmalısınız. Hareketlere başlamadan evvel ilk önce dikkat etmeniz gereken birkaç önemli nokta var. Bu hareketleri yapabileceğiniz rahat spor kıyafeti giymeli ve yogayı yapmaya uygun olan bir ortamı seçmelisiniz. Sakin ve huzurlu bir ortam olmalıdır. En başlarda esneme üzerine yapılan yoga egzersizlerinde çoğu kişi zorlanabilir. Bunun sebebi yogaya başlayanların çoğu esneme hareketlerinin sıklıkla tekrarlandığı jimnastik ya da spor türüyle ilgilenmediği için vücut en başlarda zorlanır ve vücudun birçok kısmında ağrılar oluşur. Yoga egzersizleri sağlıklı ve düzgün bir spor çeşididir. Fakat ne kadar da zararsız olduğu bilinse de bazı sıkıntılar oluşturabilir. Temel yoga egzersizlerinin en başlarda uygulanabilecek olan hareketleri;
Köprü duruşu: Yoga egzersizlerinin arasında önemli bir yere sahiptir. Evde rahatlıkla uygulanabilecek bir harekettir. Sırt ve bacak bölgesi için rahatlatıcı ve stres azaltıcı bir harekettir. Uykusuzluk ve yorgunluk içinde çözüm noktasıdır. Bu hareket sırt kısmınız yerde kalça havada ellerin ayak topuklarıyla birleşmesi ile uygulanır.
Çocuk duruşu: bu hareket sinir sistemi ve lenfler için oldukça etkilidir. Normalde fiziksel egzersiz gibi görünse de yoga felsefesi içerisinde bütünleşerek zihin egzersizi halini almıştır. Bu yoga hareketinde dizlerinizin üzerine çökerek ellerinizi başınızın ilerisine doğru uzatarak yerde paralel bir pozisyon oluşturulur.
Öne eğilme: Stres, depresyon ve bitkinliğe iyi gelen bir harekettir. Ayaklar ve bel dik şekildeyken belden yukarısının ön tarafa eğilerek ellerinin yere değdirmesi yani öne eğilme hareketidir. Bacak kaslarında oluşan esneme ile sağlanmaktadır.
Ters savaşçı: Bacak kısımları kötü bir durumdayken gövdenizi esnetir. Bu pozisyonda arka bacaklarınızda oluşacak esnemeyi hissedebilirsiniz. Geriye doğru uzanarak, esnemeye devam edin, sonrasında kalçanız açılarak ve üst gövdeniz esneyecektir.
Dağ zirvesi: Egzersize başlarken uygulayabileceğiniz temel bir harekettir. Bu pozisyonda derin nefes alarak duruşunuza odaklanmalısınız. Ellerinizi yan tarafınıza uzatarak derin nefes alarak kendinizi geriye doğru esnetin.
Sandalye: Özellikle bacaklarını çalıştırmak isteyenler için ideal harekettir. Gerekli olan gövde gücü ve biraz bacak. Esnekliğe ihtiyaç yoktur. Dönen sandalye pozu ile daha kolay olmasını sağlarsanız.
Baş aşağı köpek: bu pozisyon diz kirişlerini esneten egzersiz hareketidir. İlk önce belinize etki eder ama sonrasında daha iyi hissetmenizi sağlar.
Ağaç yoga: Yoga egzersizleri içinde denge pozu için en iyisidir. Tek ayak üzerinde durarak diğer ayağınızı baldırınıza getirerek durmanız gereklidir. Ayrıca dengenizi geliştiren bu harekette esnekliğe ihtiyaç yoktur.
Son Güncelleme : 20.01.2024 14:26:44
Yoga Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
0 Yorum Yapılmış "Yoga Egzersizleri"
Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çarpık bacak düzeltme egzersizleri: çarpık bacak genetik olarak şekil bozukluğudur bacaklarda biriken yağ şekil bozukluğuna sebep olmaktadır. Bacaklar içe veya dışa doğru çarpıklaşır ve şekli bozulur birçok insan çarpık bacak sorunu ile karşı karşıya...
Çene Egzersizleri
Çene, ağzın bölgesinde bulunan, omurgalı canlılarda çiğneme faaliyetini sağlayan kemiklerden oluşan donatımının adıdır.Çene yapısını oluşturan iki parçadan meydana gelen üst çene Latince adı maxilla ve kafatasına Latince adı cranium olan yapılarla ba...
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri, Düşük kaşlara sahip olan biri ve derin kırışıklıkları sahip kişiyi yorgun ve kızgın görünmektedir. Bu durum alın germe, kaş kaldırma egzersizleri ile kısmi olarak giderilebilir. Yapacak bu kaş kaldırma egzersizleri ile göz ...
Tetik Parmak Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri, birçok kişinin karşılaşabileceği bir rahatsızlıktır. Genellikle kadın hastalarda daha sık görülmektedir. Temizlik, bulaşık yıkama ya da farklı mesleklerde çalışan kadınlarda sık tekrarlanan hareketler tendonlarda yıpranmala...
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri, Elmacık kemikleri yüzün, burun, göz ve üst çene arasındaki bölümü kaplayan bir çift az çok çıkıntılı kemiktir. Çıkıntılı olması halinde yüze güzel ve ilgi çekici bir görünüm katan elmacık kemiklerini beli...
Codman Egzersizleri
Codman Egzersizleri; Omuz hareketlerinin kısıtlandığı durumlarda, fizyoterapistler tarafından önerilen ve sarkaç egzersizleri olarak da bilinen omuz açma egzersizleridir. Sarkaç egzersizleri adını almasındaki temel neden hareketlerin kollar kullanılm...
Bel Kayması Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri, bel kaymasın da egzersiz yapılması bel ve omurgaların zayıf kaslarını çalıştırmasını sağlar. Bel omurga da oluşan mekanik yüklenmeyi en aza indirerek hareket yeteneğini artırır. Bel kayması için yapılan egzersiz yanlış duruş...
Dudak Egzersizleri
Dudak egzersizleri, Vücudumuzun belki de en zayıf kaslarına sahip olan dudak ve dudak çevresi kasları yaşlandığımızı dışa vuran ilk gösteren bölgelerden biridir. Yaşlı görünmek özellikle bayanlar için iyi bir durum değildir. Bu ilk belirtileri göster...
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Bel düzleşmesi egzersizleri, yoğun tempo altında çalışan kişilerin bellerindeki rahatsızlıkları giderebileceği ve hatta bu ağrıları yok edebileceği uygulamalardır. Bel ağrıları bir hastalık değil bir bulgudur. Bu durum kişide herhangi bir rahatsızlık...
Pc Kası Egzersizleri
Pc kası egzersizleri, Pc kası, aşk kası, pelvik taban kası anlamlarında gelmektedir. Pc kası egzersizleri hem erkekler de hem de kadınlarda pelvik tabanı saran kasları güçlendirme hareketleridir. Bu kaslar kadınlarda ve erkeklerde aynı özellikleri ta...
Göz Egzersizleri
Göz egzersizleri, Günlük hayatta hep gözümüzü tembelleştiren göz kaslarımızın gücünün azalmasına neden olan birçok sebepleri vardır. Bilgisayar ve televizyon karşısında uzun süre oturmak, en önde gelen göz kaslarımızı tembelleştiren sebepler arasında...
Ayak Egzersizleri
Ayak egzersizleri, kas zayıflığının önlenmesi, venöz dönüşün arttırılması ve komplikasyonların oluşma riskinin azaltılmasını amacını taşır. Ayak egzersizlerinde temel ilkeler, nasıl yapılacağına dair kişinin görsel, video, resim gibi materyallerle eğ...
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Codman Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri
Dudak Egzersizleri
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Pc Kası Egzersizleri
Göz Egzersizleri
Ayak Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri
Sırt Kası Egzersizleri
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Vajina Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Direnç Egzersizleri
Burun Kaldırma Egzersizleri
Çene Eklemi Egzersizleri
Quadriceps Egzersizleri
Ses Kalınlaştırma Egzersizleri
El Egzersizleri
Göğüs Küçültme Egzersizleri
Alt Bacak İnceltme Egzersizleri
Egzersiz Hareketleri
Dudak Büyütme Egzersizleri
Diz Egzersizleri
Skolyoz Egzersizleri
Denge Egzersizleri
Popüler İçerik
Kulunç Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri, kişinin sırtında ve kürek kemiklerinin çevresinde ortaya çıkan gerginlik özellikle vücuttaki diğer bölgeleri de olumsuz olarak et...
Sırt Kası Egzersizleri
Sırt kası egzersizleri, Sırtımız bedenimizin ayakta durması sağlayan önemli bir bölümdür. Bu kas grubu bedenin dik duruşun da ve iyi görünmesin de öne...
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Bacak boyu uzatma egzersizleri: Dünyanın neresinde olursanız olun. İster bayan ister erkek hepimizin ortak noktasıdır uzun boylu olmak ve uzun bacakla...
Sırt Fıtığı Egzersizleri, sırt ağrılarının oluşmasının bazı nedenleri arasında kötü duruş ve egzersiz yapmama gibi durumlar yatar. Bu gibi durumlarda ...
Direnç Egzersizleri
Direnç Egzersizleri, Dayanıklılık çalışmalarına ilave olarak direnç egzersizleri, büyük kas gruplarına yönelik yapılan egzersiz çeşididir. 8-10 değişi...
Burun Kaldırma Egzersizleri
Burun Kaldırma Egzersizleri, Burun bölgesi yüzümüzü ön plana çıkaran en önemli kısımdır. Burnunuz ne kadar narin ve güzel olursa o kadar hoş bir görün...
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez. Şubat - 2024
.jpg "Bel Kayması Egzersizleri ve Hareketleri")
.jpg "Göz Egzersizleri Nasıl Yapılır?")
