Diz Güçlendirme Egzersizleri

Diz Güçlendirme Egzersizleri

Diz güçlendirme egzersizleri, Bu durum genç da olsa yaşlı da olsa herkesin ihtiyacı olan bir durumdur. Son derece büyük yük taşıyan bu hareketlerin düzenli olarak yapılması, sizleri ileri ki yaşlarınızda oluşabilecek diz ve diz eklemi sıkıntılarından koruyacaktır. Bu sebeple hem sizler hem de çocuklarınız diz güçlendirme egzersizlerini düzenli olarak mutlaka yapın. Bunun yanı sıra diz güçlendirme egzersizleri, diz kapağında yaralanmalar yaşayan ve diz bölgelerinde herhangi bir tedavi yaşamış olan insanlar için çok büyük önemi vardır. Ancak belirtmek isterim ki diz güçlendirme egzersizlerine başlamadan önce kesinlikle doktorunuz ile bu konu hakkında konuşmalısınız. Bu hareketler aslında çok basittir. Fakat bazı kişiler bu hareketleri hızlı yada yanlış yapması sebebi ile sakatlıklar görülmüştür. Bu sebeple sizler bu hareketi biraz daha dikkatli ve düzenli olarak yapın. Diz güçlendirme egzersizleri yaklaşık olarak 6 ay kadar bir süre zarfında sizlere çok büyük tesir yapmış olacaktır. Dizlerinizdeki güçlenmeyi hemde sağlık olarak hemde gözle hissedeceğinizden emin olabilirsiniz. Ancak dizlerin güçlenmesi için sadece yapacağınız bu hareketler yeterli değildir. Hareketlerin yanı sıra ayrıca çok düzenli beslenmeniz ve bol bol protein almanız çok önemlidir. Aksi halde yaptığınız egzersizlerden göreceğiniz yararlar yüzde elli oranında değişecektir.

Diz güçlendirme egzersizleri nasıl yapılır?

  • İlk olarak bir sandalyeye ihtiyacınız olacaktır. Bu hareket aslında oldukça basittir. Fakat bazı insanların dizlerindeki sağlık sıkıntılarından dolayı biraz zorlaşabilir. Öncelikle sandalyeye doğru olan pozisyonda oturun ve bacaklarınızı düzenli düz olacak şekilde kaldırın ve tekrar indirin. Bu hareketi iki bacağınız için sırayla yapın. Âmâ bacaklarınızı aşırı zorlamanıza hiç gerek yoktur.
  • Bir başka harekette bir önceki hareket kadar basittir. Ancak bunun için düz bir zemine oturmanız gerekecektir. Bu hareket Düz bir zemine oturduktan sonra ellerinizle yerden aldığınız destekle vücudunuz 90 derece olacak durumda yerde oturun ve uyluk kemiğinizin olduğu diz kısmını kasarak yaklaşık olarak 10 saniye kadar durun. Bu hareketi yaparken sırayla yapın, isterseniz de her iki dizinizi birden kasarak hareketi tamamlayın. Bu durum tamamen size kalmıştır.
  • Bir başka hareketten bahsedecek olursak bu hareket için de yüz üstü düz ve sert bir zemine uzanın Zeminin düz ve sert olması, vücudunuzun diğer eklemlerinin zarar görmemesi için çok önemlidir. Bu pozisyona geldikten sonra ayaklarınızı dizinizden kapatarak arka baldıra kadar bükün. Bu hareketi bükebildiğiniz kadar bükün. Sırayla her iki bacağınıza dayanarak diz güçlendirme egzersizleri için çok önemli olan bu hareketi kesinlikle yapın.
  • Dördüncü harekette ise son derece basit ve her yerde yapabileceğiniz bir harekettir. Bu hareket için düz zemin üzerinde parmak uçlarınıza basarak sanki boyunuzu uzatarak öne doğru gerilin. Parmak uçlarınıza bastıktan sonra en az 3 saniye bekleyin ve tekrar kendinizi bırakın. Bu hareketi her iki ayağınız için en az 10 kez tekrarlayın.
Bir diğer hareket ise herkesin bildiği, bisiklet sürme hareketidir. Bu hareket kalçalar ve diz güçlendirme egzersizleri olarak çok önemlidir. Bu hareketi yapmak düzgün bir yere uzanın ve bacaklarınızı yukarı doğru belden el yardımıyla destekleyerek kaldırarak bisiklet sürer gibi ayaklarınızı döndürün. Bu hareket hem kalça eklemleri hem de diz eklemleri için olumlu yönde etkilenecek ve dizlerde güçlenme olacaktır.Geçmiş olsun.
Son Güncelleme : 20.09.2018 06:25:52
Diz Güçlendirme Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Diz Güçlendirme Egzersizleri Yorumları

şifre Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "Diz Güçlendirme Egzersizleri"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çarpık bacak düzeltme egzersizleri: çarpık bacak genetik olarak şekil bozukluğudur bacaklarda biriken yağ şekil bozukluğuna sebep olmaktadır. Bacaklar içe veya dışa doğru çarpıklaşır ve şekli bozulur birçok insan çarpık bacak sorunu ile karşı karşıya...
Çene Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Çene, ağzın bölgesinde bulunan, omurgalı canlılarda çiğneme faaliyetini sağlayan kemiklerden oluşan donatımının adıdır. Çene yapısını oluşturan iki parçadan meydana gelen üst çene latince adı maxilla ve kafatasına latince adı cranium olan yapı...
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri, Düşük kaşlara sahip olan biri ve derin kırışıklıkları sahip kişiyi yorgun ve kızgın görünmektedir. Bu durum alın germe, kaş kaldırma egzersizleri ile kısmi olarak giderilebilinir. Yapacak bu kaş kaldırma egzersizleri ile...
Tetik Parmak Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri, bir çok kişinin karşılaşabileceği bir rahatsızlıktır. Genellikle kadın hastalarda daha sık görülmektedir. Temizlik, bulaşık yıkama ya da farklı mesleklerde çalışan kadınlarda sık tekrarlanan hareketler tendonlarda yıpranmal...
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri, Elmacık kemikleri yüzün, burun, göz ve üst çene arasındaki bölümü kaplayan bir çift az çok çıkıntılı kemiktir. Çıkıntılı olması halinde yüze güzel ve ilgi çekici bir görünüm katan elmacık kemiklerini beli...
Codman Egzersizleri
Codman Egzersizleri
Codman Egzersizleri; Omuz hareketlerinin kısıtlandığı durumlarda, fizyoterapistler tarafından önerilen ve sarkaç egzersizleri olarak da bilinen omuz açma egzersizleridir. Sarkaç egzersizleri adını almasındaki temel neden hareketlerin kollar kullanılm...
Bel Kayması Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri, bel kaymasın da egzersiz yapılması bel ve omurgaların zayıf kaslarını çalıştırmasını sağlar. Bel omurga da oluşan mekanik yüklenmeyi en aza indirerek hareket yeteneğini artırır. Bel kayması için yapılan egzersiz yanlış duruş...
Dudak Egzersizleri
Dudak Egzersizleri
Dudak egzersizleri, Vücudumuzun belki de en zayıf kaslarına sahip olan dudak ve dudak çevresi kasları yaşlandığımızı dışa vuran ilk gösteren bölgelerden biridir. Yaşlı görünmek özellikle bayanlar için iyi bir durum değildir. Bu ilk belirtileri göster...
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Bel düzleşmesi egzersizleri, yoğun tempo altında çalışan kişilerin bellerindeki rahatsızlıkları giderebileceği ve hatta bu ağrıları yok edebileceği uygulamalardır. Bel ağrıları bir hastalık değil bir bulgudur. Bu durum kişide herhangi bir rahatsız...
Pc Kası Egzersizleri
Pc Kası Egzersizleri
Pc kası egzersizleri, Pc kası, aşk kası, pelvik taban kası anlamlarında gelmektedir. Pc kası egzersizleri hem erkekler de hem de kadınlarda pelvik tabanı saran kasları güçlendirme hareketleridir. Bu kaslar kadınlarda ve erkeklerde aynı özellikleri ta...
Göz Egzersizleri
Göz Egzersizleri
Göz egzersizleri, Günlük hayatta hep gözümüzü tembelleştiren göz kaslarımızın gücünün azalmasına neden olan birçok sebepleri vardır. Bilgisayar ve televizyon karşısında uzun süre oturmak, en önde gelen göz kaslarımızı tembelleştiren sebepler arasında...
Ayak Egzersizleri
Ayak Egzersizleri
Ayak egzersizleri, kas zayıflığının önlenmesi, venöz dönüşün arttırılması ve komplikasyonların oluşma riskinin azaltılmasını amacını taşır. Ayak egzersizlerinde temel ilkeler, nasıl yapılacağına dair kişinin görsel, video, resim gibi materyallerle...

 

Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Codman Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri
Dudak Egzersizleri
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Pc Kası Egzersizleri
Göz Egzersizleri
Ayak Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri
Sırt Kası Egzersizleri
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Vajina Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Direnç Egzersizleri
Burun Kaldırma Egzersizleri
Çene Eklemi Egzersizleri
Quadriceps Egzersizleri
Ses Kalınlaştırma Egzersizleri
El Egzersizleri
Göğüs Küçültme Egzersizleri
Alt Bacak İnceltme Egzersizleri
Egzersiz Hareketleri
Dudak Büyütme Egzersizleri
Diz Egzersizleri
Skolyoz Egzersizleri
Denge Egzersizleri
Popüler İçerik
Kulunç Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri, kişinin sırtında ve kürek kemiklerinin çevresinde ortaya çıkan gerginlik özellikle vücuttaki diğer bölgeleri de olumsuz olarak et...
Sırt Kası Egzersizleri
Sırt Kası Egzersizleri
Sırt kası egzersizleri, Sırtımız bedenimizin ayakta durması sağlayan önemli bir bölümdür. Bu kas grubu bedenin dik duruşun da ve iyi görünmesin de öne...
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Bacak boyu uzatma egzersizleri: Dünyanın neresinde olursanız olun. İster bayan ister erkek hepimizin ortak noktasıdır uzun boylu olmak ve uzun bacakla...
Vajina Egzersizleri
Vajina Egzersizleri
Vajina Egzersizleri, vajina egzersizlerinde vajina etrafını saran kasların güçlendirilmesi amaçlanır. Vajina duvarındaki kaslar doğumlar ve yaşın iler...
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri, sırt ağrılarının oluşmasının bazı nedenleri arasında kötü duruş ve egzersiz yapmama gibi durumlar yatar. Bu gibi durumlarda ...
Direnç Egzersizleri
Direnç Egzersizleri
Direnç Egzersizleri, Dayanıklılık çalışmalarına ilave olarak direnç egzersizleri, büyük kas gruplarına yönelik yapılan egzersiz çeşididir. 8-10 değişi...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019