Diz Güçlendirme Egzersizleri

Diz güçlendirme egzersizleri nasıl yapılır?

• İlk olarak bir sandalyeye ihtiyacınız olacaktır. Bu hareket aslında oldukça basittir. Fakat bazı insanların dizlerindeki sağlık sıkıntılarından dolayı biraz zorlaşabilir. Öncelikle sandalyeye doğru olan pozisyonda oturun ve bacaklarınızı düzenli düz olacak şekilde kaldırın ve tekrar indirin. Bu hareketi iki bacağınız için sırayla yapın. Mâ bacaklarınızı aşırı zorlamanıza hiç gerek yoktur.
• Bir başka harekette bir önceki hareket kadar basittir. Ancak bunun için düz bir zemine oturmanız gerekecektir. Bu hareket Düz bir zemine oturduktan sonra ellerinizle yerden aldığınız destekle vücudunuz 90 derece olacak durumda yerde oturun ve uyluk kemiğinizin olduğu diz kısmını kasarak yaklaşık olarak 10 saniye kadar durun. Bu hareketi yaparken sırayla yapın, isterseniz de her iki dizinizi birden kasarak hareketi tamamlayın. Bu durum tamamen size kalmıştır.
• Bir başka hareketten bahsedecek olursak bu hareket için de yüz üstü düz ve sert bir zemine uzanın Zeminin düz ve sert olması, vücudunuzun diğer eklemlerinin zarar görmemesi için çok önemlidir. Bu pozisyona geldikten sonra ayaklarınızı dizinizden kapatarak arka baldıra kadar bükün. Bu hareketi bükebildiğiniz kadar bükün. Sırayla her iki bacağınıza dayanarak diz güçlendirme egzersizleri için çok önemli olan bu hareketi kesinlikle yapın.

• Dördüncü harekette ise son derece basit ve her yerde yapabileceğiniz bir harekettir. Bu hareket için düz zemin üzerinde parmak uçlarınıza basarak sanki boyunuzu uzatarak öne doğru gerilin. Parmak uçlarınıza bastıktan sonra en az 3 saniye bekleyin ve tekrar kendinizi bırakın. Bu hareketi her iki ayağınız için en az 10 kez tekrarlayın.