Karın Bölgesi Egzersizleri ve Hareketleri

Karın Bölgesi Egzersizleri

Karın bölgesi egzersizleri hem karın bölgesindeki fazla yağlardan kurtulmanıza hem de daha estetik görünen bir karna sahip olmanıza yardımcı olur. Bu egzersizleri bilinçli şekilde yapmanız ve bir yandan da beslenmenize dikkat etmeniz halinde hedefinize ulaşabilirsiniz. Düz bir karın özellikle hanımların en fazla istediği görünümdür. Karın bölgesi egzersizleri sizi bu hedefinize ulaştıracaktır. Vücudunuzda belki de en zor eriyen bölge karındır. Karın yağları daha yerleşik olur. Özellikle yaş ilerledikçe, metabolizma hızı yavaşladıkça karın bölgesindeki yağları eritmek zorlaşır. Mutlaka egzersizlerle vücudunuzu desteklemelisiniz. Aslında genç yaşlardan başlayarak spora ağırlık vermeli, düzenli beslenmeli, tuz, yağ ve şekerden uzak kalarak kendinize bir yaşa düzeni kurmalısınız. Ama geç kalmış sayılmazsınız. Karın bölgesi egzersizleri sayesinde karnınızdaki yağlardan kurtulabilir, düz bir karın sahibi olabilirsiniz. Bu egzersizler arasında ters crunch, plank hareketi, çapraz mekik, destekli crunch gibi önemli hareketler bulunmaktadır. Bunları düzenli olarak yaparsanız, karın bölgesi istediğiniz görünümde olacaktır.

Karın bölgesi egzersizleri nasıl yapılır?

Karın bölgesi egzersizleri arasında ilk harekette yere sırt üstü uzanın. Ayak topuklarınız havada olacak şekilde ayaklarınızı biraz yukarıya kaldırın. Bu esnada bacaklarınız mutlaka dik olmalıdır. Kalçanız yerden 15 cm'ye kadar yukarıya kalkmalıdır. Ardından yavaşça yere indirebilirsiniz. Bu hareket 15-20 defa tekrarlandığı takdirde, karın bölgesine faydalı olacaktır.

Karın eritme için faydalı olan başka bir hareket ters crunch dediğimiz harekettir. Bu karın bölgesi egzersizleri arasında en fazla tavsiye edilen ve yapılan harekettir. Bildiğiniz mekik hareketine benzeyen bu hareket yağ yakma açısından oldukça faydalıdır. Önce sırt üstü yere yatın. Bacaklarınızı yukarı kaldırarak dizlerde bükün. Aynı bir sandalyede oturuyormuş gibi olacaksınız. Bu durumu bozmadan dizlerinizi alın bölgesine doğru çekin. Yeniden önceki pozisyona dönün. Hareketi yine 15-20 defa tekrar edin. Gittikçe dizleriniz alnınıza kadar değirebilecek duruma geleceksiniz.

Yine karın bölgesi egzersizleri arasında tercih edilen destekli crunch hareketi yağlardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Bunu yapmak için yere sırt üstü şekilde yatın. Bacaklarınızı uygun bir desteğe uzatarak koyun. Ellerinizi göğsünüze ya da başınızın arkasına koyarak birleştirin. Bacaklarınız aynı konumda kalırken, omuzlarınızı yerden 10-15 cm'ye kadar yukarı kaldırın. Bu hareket sırasında karın kaslarınızdaki baskıyı hissetmelisiniz. Sncak bu şekilde hareketi doğru yaptığınızı anlayabilirsiniz. Ters crunch hareketi 15-20 defa tekrarlanmalıdır.

Çapraz mekik dediğimiz harekette karın bölgesi egzersizleri arasındadır. Bunun için yere uzanın. Karnınıza sağ bacağınızı çekin, sol kolunuzla bacağınıza dokunmaya çalışın. Bu hareketi yaparken en önemli konu bacağınızın 90 derecelik açıda olmasıdır. Daha sonra diğer bacakla aynı hareketi tekrarlayın. Yere uzanırken nefesinizi alın, karnınızı sıktığınız zamanda nefesinizi verin. Bu egzersizi yapabildiğiniz kadar tekrarlayabilirsiniz. Çapraz mekik hareketiyle yak karın kaslarınızı çalışacak ve bu bölgedeki yağları eritmek oldukça kolay olacaktır.

Karın bölgesi egzersizleri arasında plank hareketi dediğimiz harekette, kolunuzu dirsekle el arasındaki ön kol bölümünü yere uzatmalısınız. Buna şınav pozisyonu deriz. Bu pozisyonda karnınızı sıkın ve gerginliği hissedin. Bu durumda 15-20 saniye kalın. Plank hareketini 3 set şeklinde tekrarlayabilirsiniz.

Son Güncelleme : 21.01.2024 09:02:56

Karın Bölgesi Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri

Çarpık bacak düzeltme egzersizleri: çarpık bacak genetik olarak şekil bozukluğudur bacaklarda biriken yağ şekil bozukluğuna sebep olmaktadır. Bacaklar içe veya dışa doğru çarpıklaşır ve şekli bozulur birçok insan çarpık bacak sorunu ile karşı karşıya...

Çene Egzersizleri

Çene, ağzın bölgesinde bulunan, omurgalı canlılarda çiğneme faaliyetini sağlayan kemiklerden oluşan donatımının adıdır.Çene yapısını oluşturan iki parçadan meydana gelen üst çene Latince adı maxilla ve kafatasına Latince adı cranium olan yapılarla ba...

Kaş Kaldırma Egzersizleri

Kaş Kaldırma Egzersizleri, Düşük kaşlara sahip olan biri ve derin kırışıklıkları sahip kişiyi yorgun ve kızgın görünmektedir. Bu durum alın germe, kaş kaldırma egzersizleri ile kısmi olarak giderilebilir. Yapacak bu kaş kaldırma egzersizleri ile göz ...

Tetik Parmak Egzersizleri

Tetik Parmak Egzersizleri, birçok kişinin karşılaşabileceği bir rahatsızlıktır. Genellikle kadın hastalarda daha sık görülmektedir. Temizlik, bulaşık yıkama ya da farklı mesleklerde çalışan kadınlarda sık tekrarlanan hareketler tendonlarda yıpranmala...

Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri

Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri, Elmacık kemikleri yüzün, burun, göz ve üst çene arasındaki bölümü kaplayan bir çift az çok çıkıntılı kemiktir. Çıkıntılı olması halinde yüze güzel ve ilgi çekici bir görünüm katan elmacık kemiklerini beli...

Codman Egzersizleri

Codman Egzersizleri; Omuz hareketlerinin kısıtlandığı durumlarda, fizyoterapistler tarafından önerilen ve sarkaç egzersizleri olarak da bilinen omuz açma egzersizleridir. Sarkaç egzersizleri adını almasındaki temel neden hareketlerin kollar kullanılm...

Bel Kayması Egzersizleri

Bel Kayması Egzersizleri, bel kaymasın da egzersiz yapılması bel ve omurgaların zayıf kaslarını çalıştırmasını sağlar. Bel omurga da oluşan mekanik yüklenmeyi en aza indirerek hareket yeteneğini artırır. Bel kayması için yapılan egzersiz yanlış duruş...

Dudak Egzersizleri

Dudak egzersizleri, Vücudumuzun belki de en zayıf kaslarına sahip olan dudak ve dudak çevresi kasları yaşlandığımızı dışa vuran ilk gösteren bölgelerden biridir. Yaşlı görünmek özellikle bayanlar için iyi bir durum değildir. Bu ilk belirtileri göster...

Bel Düzleşmesi Egzersizleri

Bel düzleşmesi egzersizleri, yoğun tempo altında çalışan kişilerin bellerindeki rahatsızlıkları giderebileceği ve hatta bu ağrıları yok edebileceği uygulamalardır. Bel ağrıları bir hastalık değil bir bulgudur. Bu durum kişide herhangi bir rahatsızlık...

Pc Kası Egzersizleri

Pc kası egzersizleri, Pc kası, aşk kası, pelvik taban kası anlamlarında gelmektedir. Pc kası egzersizleri hem erkekler de hem de kadınlarda pelvik tabanı saran kasları güçlendirme hareketleridir. Bu kaslar kadınlarda ve erkeklerde aynı özellikleri ta...

Göz Egzersizleri

Göz egzersizleri, Günlük hayatta hep gözümüzü tembelleştiren göz kaslarımızın gücünün azalmasına neden olan birçok sebepleri vardır. Bilgisayar ve televizyon karşısında uzun süre oturmak, en önde gelen göz kaslarımızı tembelleştiren sebepler arasında...

Ayak Egzersizleri

Ayak egzersizleri, kas zayıflığının önlenmesi, venöz dönüşün arttırılması ve komplikasyonların oluşma riskinin azaltılmasını amacını taşır. Ayak egzersizlerinde temel ilkeler, nasıl yapılacağına dair kişinin görsel, video, resim gibi materyallerle eğ...