Pilates Karın Egzersizleri ve Hareketleri

Pilates Karın Egzersizleri

Pilates Karın Egzersizleri, Karın kaslarını sıkılaştırmak, karın bölgesindeki yağlanmayı eritmek ve bütün damaları esneterek bölgesel zayıflamayı etkin hale getirmenin en etkili yolu pilatestir. Tüm dünyada etkisi kanıtlanmış olan pilatesin, özellikle bölgesel zayıflamaya ihtiyacı olan birçok kadının bu sıkıntısını gidermesinde yardımcı olmuştur. Kadınların en büyük şikâyetlerinden biri karın içi yağlanması ve karın şişmesidir. Bu yağlanmayı sadece beslenme düzeni ile aşmak mümkün değildir. Diyet yaparak ve düzenli beslenerek ancak bulunduğunuz kilo da sabit kalabilirsiniz. Bu da son derece önemlidir. Ancak karın bölgesindeki yağlanmayı ancak pilates karın egzersizleri ile giderebilirsiniz. Uygulamanız gereken basit birkaç pilates karın egzersizleri ile sizde ideal ve fit bir vücuda sahip olabilir ve vücudunuzu sıkılaştırabilirsiniz. Bunun için yapmanız gereken tek şey ara vermeden her gün 45 dakikanızı pilates karın egzersizlerine ayırın.

Pilates Karın Egzersizleri, Herkesin bildiği ve karının sıkılaşmasında çok önemli bir yere sahip olan al gülüm ver gülüm pozisyonudur. Öncelikle pilates minderini yere sererek uzanın. Daha sonra büyük pilates topunu ayaklarınız ile kavrayarak dik bir pozisyonda havaya kaldırın. Daha sonra on beş saniye saydıktan sonra büyük pilates topunu elinizin arasına alarak başınızdan arkaya doğru uzatın. Bu noktada iyice gerilin. Daha sonra büyük pilates topunu uzandığınız yerde havaya kaldırın ve 15 saniye saydıktan sonra büyük pilates topunu ayaklarınız ile kavrayarak aşağı doğru uzatın. Bu uygulamayı 15 defa tekrarlamanız gerekir. Daha sonra büyük pilates topunu dizlerinizi kırarak masa pozisyonunda indirin ve daha sonra havaya kaldırın. Bu uygulamayı da 16 kere tekrar edin.

Pilates Karın Egzersizleri, karın egzersizlerinde en etkili yöntemler biri küçük ağırlık topları ile mekik çekmektir. Öncelikle sırt üstü uzanın. Mekik çekerken karın ve bel boşluğu oluşturmamaya dikkat edin. Elinize bir tane pilates küçük ağırlık topu alarak mekik çeker gibi kalkın ve pilates topunu öne doğru uzatın. Bu uygulamayı 15 defa tekrar edin. Daha sonra uzanıp kalkarak önce sağ kolla yandan yarım daire çizer gibi uzan. Bu uygulamayı da 15 kere tekrarlayın ve daha sonra aynı şekilde sol kolu çalıştırarak 15 kere tekrar edin.

Pilates Karın Egzersizleri, Karın egzersizinde bir diğer etkili yöntem pilates büyük top üzerinde denge kurabilmektir. Oldukça zor görünen ancak alıştığınızda oldukça keyifli bir karın egzersizidir. Üstelik top üzerinde denge kurmaya çalışırken karın kaslarınızın yandığını hissetmek size çok iyi gelecektir. Bunun için yapmanız gereken büyük pilates topunu karnınıza doğru bastırarak iki eliniz ile öne doğru yavaş yavaş adım atın ve topu alt bacağınızın üzerine getiren. Daha sonra topu kendinize doğru çekip karnı içeri çekip geri bacaklarınızı uzatın. Bu uygulamayı da 15 defa tekrar edin.

Son Güncelleme : 20.01.2024 02:17:58

Pilates Karın Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri

Çarpık bacak düzeltme egzersizleri: çarpık bacak genetik olarak şekil bozukluğudur bacaklarda biriken yağ şekil bozukluğuna sebep olmaktadır. Bacaklar içe veya dışa doğru çarpıklaşır ve şekli bozulur birçok insan çarpık bacak sorunu ile karşı karşıya...

Çene Egzersizleri

Çene, ağzın bölgesinde bulunan, omurgalı canlılarda çiğneme faaliyetini sağlayan kemiklerden oluşan donatımının adıdır.Çene yapısını oluşturan iki parçadan meydana gelen üst çene Latince adı maxilla ve kafatasına Latince adı cranium olan yapılarla ba...

Kaş Kaldırma Egzersizleri

Kaş Kaldırma Egzersizleri, Düşük kaşlara sahip olan biri ve derin kırışıklıkları sahip kişiyi yorgun ve kızgın görünmektedir. Bu durum alın germe, kaş kaldırma egzersizleri ile kısmi olarak giderilebilir. Yapacak bu kaş kaldırma egzersizleri ile göz ...

Tetik Parmak Egzersizleri

Tetik Parmak Egzersizleri, birçok kişinin karşılaşabileceği bir rahatsızlıktır. Genellikle kadın hastalarda daha sık görülmektedir. Temizlik, bulaşık yıkama ya da farklı mesleklerde çalışan kadınlarda sık tekrarlanan hareketler tendonlarda yıpranmala...

Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri

Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri, Elmacık kemikleri yüzün, burun, göz ve üst çene arasındaki bölümü kaplayan bir çift az çok çıkıntılı kemiktir. Çıkıntılı olması halinde yüze güzel ve ilgi çekici bir görünüm katan elmacık kemiklerini beli...

Codman Egzersizleri

Codman Egzersizleri; Omuz hareketlerinin kısıtlandığı durumlarda, fizyoterapistler tarafından önerilen ve sarkaç egzersizleri olarak da bilinen omuz açma egzersizleridir. Sarkaç egzersizleri adını almasındaki temel neden hareketlerin kollar kullanılm...

Bel Kayması Egzersizleri

Bel Kayması Egzersizleri, bel kaymasın da egzersiz yapılması bel ve omurgaların zayıf kaslarını çalıştırmasını sağlar. Bel omurga da oluşan mekanik yüklenmeyi en aza indirerek hareket yeteneğini artırır. Bel kayması için yapılan egzersiz yanlış duruş...

Dudak Egzersizleri

Dudak egzersizleri, Vücudumuzun belki de en zayıf kaslarına sahip olan dudak ve dudak çevresi kasları yaşlandığımızı dışa vuran ilk gösteren bölgelerden biridir. Yaşlı görünmek özellikle bayanlar için iyi bir durum değildir. Bu ilk belirtileri göster...

Bel Düzleşmesi Egzersizleri

Bel düzleşmesi egzersizleri, yoğun tempo altında çalışan kişilerin bellerindeki rahatsızlıkları giderebileceği ve hatta bu ağrıları yok edebileceği uygulamalardır. Bel ağrıları bir hastalık değil bir bulgudur. Bu durum kişide herhangi bir rahatsızlık...

Pc Kası Egzersizleri

Pc kası egzersizleri, Pc kası, aşk kası, pelvik taban kası anlamlarında gelmektedir. Pc kası egzersizleri hem erkekler de hem de kadınlarda pelvik tabanı saran kasları güçlendirme hareketleridir. Bu kaslar kadınlarda ve erkeklerde aynı özellikleri ta...

Göz Egzersizleri

Göz egzersizleri, Günlük hayatta hep gözümüzü tembelleştiren göz kaslarımızın gücünün azalmasına neden olan birçok sebepleri vardır. Bilgisayar ve televizyon karşısında uzun süre oturmak, en önde gelen göz kaslarımızı tembelleştiren sebepler arasında...

Ayak Egzersizleri

Ayak egzersizleri, kas zayıflığının önlenmesi, venöz dönüşün arttırılması ve komplikasyonların oluşma riskinin azaltılmasını amacını taşır. Ayak egzersizlerinde temel ilkeler, nasıl yapılacağına dair kişinin görsel, video, resim gibi materyallerle eğ...