Evde Vücut Geliştirme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Evde Vücut Geliştirme Egzersizleri

Evde vücut geliştirme egzersizleri, İş hayatında çok yoğun çalışmaktan veya zaman sıkıntılarından dolayı egzersiz yapmaya vakit ayıramıyorum demeyin. Çünkü evde de vücut geliştirme egzersizleri yapmanız mümkündür. Egzersiz sağlığınızı olumlu ölçüde etkileyip vücut şeklinizin mükemmel bir görünüme sahip olmasını sağlar. Tabii ki sadece egzersiz yapmanız yetmiyor bunun yanında sigara aykol ve benzeri kötü alışkanlıklardan kurtulmanız gerekir. İnsanlarda vücut gelişimi için en önemli kural dengeli ve düzenli beslenmektir. Sonra da egzersiz ve spor yaparak vücut sağlığınızı korumuş olacaksınız. Insanlar bazen vücudumdaki üst düzey enerjinin harcamanın ve kaslarının Etkin bir şekilde çalışmasının yollarını bilmeye biliyor, egzersiz yapmak dayanıklılığı arttırır, kaslarınızın gelişimini sağlar, vücuttaki yağ oranını düşünerek, kas oranını arttırır, sindirimini kolaylaştırıp, metabolizmasını hızlandırır. Evde egzersiz yapmak maddi yönden size kazanç sağlayacaktır. Son zamanlarda adım başı Spor salonları açılıyor, üyelik yaptıran kişiler devamlılık göstermeyip yüzde sekseni birkaç ay sonra sporu bırakıyor, oysaki salon işletmecileri bir yıllık ücretin peşin alıyor. Şunu bilmenizi isterim sağlığınız için spor yapmak istiyor iseniz salonlara ihtiyacınız yok, kendiniz Seçtiğiniz bir program dahilinde evinizde pekâlâ uygulayabilirsiniz. Egzersizde en önemli kural devamlılıktır, evde her gün yapacağınız 30 dakikalık bir çalışma haftada iki gün gittiğiniz Spor salonlarından daha faydalı olacaktır.

Evde Egzersiz Yaparak Vücut Nasıl Geliştirilir?

Dengeli ve düzenli beslenme; Beslenme şekli vücudun yapısına göre belirlenmelidir Eğer çok zayıf iseniz biraz daha fazla yemek protein karbonhidrat gibi gıdalar tüketmeniz gerekir bu tür insanların metabolizmaları hızlı çalıştığından dolayı etmesi daha kolaydır. Eğer kilolu, metabolizması yavaş çalışan bir vücut yapısına sahip iseniz sizin protein karbonhidrat alıp hamur işi ve benzeri gıdalardan uzak durmanız gerekir. Çabuk çabuk az yemek yiyerek midemizi tam doldurmayıp çok su içmelisiniz. Sabah kahvaltısını kesinlikle ihmal etmeyiniz zayıf çelimsiz bir vücuda sahipseniz gece yatmadan önce yemek yiyebilirsiniz.

Yürüyüş; Evinizde yürüyüş ve koşu bandı yok ise evinize yakın bir parkur belirleyip en az 20 dakika hem kuşu hem yürüyüş yapınız çünkü terlemeden yapılan bir yürüyüş fazla etkili olmayabilir. Vücudumuzun ısınmasını yardımcı olacaktır.

Çömelme ve kalkma hareketleri; Ellerinizi önde bağlayıp sanki sandalye oturur gibi geriye doğru çömelin sırtınız dik bir konumda olsun öne doğru değilin bacak kaslarınız ağlayana kadar bekleyin sonra tekrar doğrunun bu hareketi en az 10 defa uygulayın. Bacak kaslarınız için çok faydalı olacaktır ve de pek çok kaz grubunu çalıştır. Ayaklarınızı omuz hizasında açarak sırtınız dik olarak sanki bir sandalye oturuyormuş gibi yarım çömelin 20'ye kadar sayın ve sonra tekrar doğrulup dinlenin kaslarınız güçlendikçe saymayı arttırır.

Şınav hareketi; Ayak parmaklarınızı üzerinde ve ellerinizi yere koyarak dizlerinizin yere değdirmeden gövdenizi yukarı kaldırın. Eğer kollarınız güçsüz ise bu harekete dizlerinizin üzerinde yaparak başlayın daha sonra kuvvetlendikçe ayak parmaklarınıza geçebilirsiniz.

Mekik hareketi; Ellerinizi başınızın arkasında birleştirin, daha sonra omuzları üst gövdeyi yukarı doğru kaldırmaya çalışın. Günde 10 tane yaparak başlayın zamanla güçlendikçe de artırabilirsiniz. Karın kaslarınızın gelişiminde faydasını göreceksiniz.

Kalça ve bel çalıştırma hareketi; Evinizde kanepenin önünde sırt üstü yere yatın sonra ayaklarınızı kanepenin üzerine koyun kalçanızı yukarı kaldırıp bir müddet bekledikten sonra bırakın bu hareketi en az 10 defa uygulayın bel sırt ve kol kasları için gelişme sağlayacaktır. Zamanla sayısını artırabilirsiniz.

Germe hareketleri; bu hareket hem alt sırt kaslarınızı güçlendirir hem de bacak kaslarınızın gerilip, esnemesine yardımcı olur. Baldır germe hareketi ayaklarınızın üzerine diz çökün sonra ellerinizi göğüs hizasında kavuşturup geriye doğru eğilebildiğiniz kadar eğilin. Bu hareketi beş defa tekrar edin. Zamanla sayısını arttırabilirsiniz.

Bacak çalıştırma hareketleri; Bir bacağınız diz kapaklarından bükük bir şekilde diğer diz kapağınız yerde bir konumda iken kalkıp aynı şekilde diğer bacağınız olacak şekilde yer değiştirerek bu hareketi 10 defa uygulayın. Bacak kasları geliştikçe sayı artırılabilir. Şimdide farklı bir hareket uygulayınız bacaklarınız açık bir şekilde bir konum alın sonra bir bacağı düz olarak yana alın diğer bacağı bükerek çökün mümkün olduğu kadar vücudun üst kısmı dik konumda olsun. Bu hareketi her bir bacak için 5 kez toplam 10 defa tekrar edin, zamanla sayısını arttırabilirsiniz.

Sağlıklı evde vücut geliştirme hareketlerimiz bu kadar uygulamanız devamlılık gösterdiği takdirde vücut şeklinize Siz dahi inanamayacaksınız. Kısa zamanda görenleri hayrete düşüreceksiniz. İyi günler.

Son Güncelleme : 21.01.2024 06:09:35

Evde Vücut Geliştirme Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri

Çarpık bacak düzeltme egzersizleri: çarpık bacak genetik olarak şekil bozukluğudur bacaklarda biriken yağ şekil bozukluğuna sebep olmaktadır. Bacaklar içe veya dışa doğru çarpıklaşır ve şekli bozulur birçok insan çarpık bacak sorunu ile karşı karşıya...

Çene Egzersizleri

Çene, ağzın bölgesinde bulunan, omurgalı canlılarda çiğneme faaliyetini sağlayan kemiklerden oluşan donatımının adıdır.Çene yapısını oluşturan iki parçadan meydana gelen üst çene Latince adı maxilla ve kafatasına Latince adı cranium olan yapılarla ba...

Kaş Kaldırma Egzersizleri

Kaş Kaldırma Egzersizleri, Düşük kaşlara sahip olan biri ve derin kırışıklıkları sahip kişiyi yorgun ve kızgın görünmektedir. Bu durum alın germe, kaş kaldırma egzersizleri ile kısmi olarak giderilebilir. Yapacak bu kaş kaldırma egzersizleri ile göz ...

Tetik Parmak Egzersizleri

Tetik Parmak Egzersizleri, birçok kişinin karşılaşabileceği bir rahatsızlıktır. Genellikle kadın hastalarda daha sık görülmektedir. Temizlik, bulaşık yıkama ya da farklı mesleklerde çalışan kadınlarda sık tekrarlanan hareketler tendonlarda yıpranmala...

Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri

Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri, Elmacık kemikleri yüzün, burun, göz ve üst çene arasındaki bölümü kaplayan bir çift az çok çıkıntılı kemiktir. Çıkıntılı olması halinde yüze güzel ve ilgi çekici bir görünüm katan elmacık kemiklerini beli...

Codman Egzersizleri

Codman Egzersizleri; Omuz hareketlerinin kısıtlandığı durumlarda, fizyoterapistler tarafından önerilen ve sarkaç egzersizleri olarak da bilinen omuz açma egzersizleridir. Sarkaç egzersizleri adını almasındaki temel neden hareketlerin kollar kullanılm...

Bel Kayması Egzersizleri

Bel Kayması Egzersizleri, bel kaymasın da egzersiz yapılması bel ve omurgaların zayıf kaslarını çalıştırmasını sağlar. Bel omurga da oluşan mekanik yüklenmeyi en aza indirerek hareket yeteneğini artırır. Bel kayması için yapılan egzersiz yanlış duruş...

Dudak Egzersizleri

Dudak egzersizleri, Vücudumuzun belki de en zayıf kaslarına sahip olan dudak ve dudak çevresi kasları yaşlandığımızı dışa vuran ilk gösteren bölgelerden biridir. Yaşlı görünmek özellikle bayanlar için iyi bir durum değildir. Bu ilk belirtileri göster...

Bel Düzleşmesi Egzersizleri

Bel düzleşmesi egzersizleri, yoğun tempo altında çalışan kişilerin bellerindeki rahatsızlıkları giderebileceği ve hatta bu ağrıları yok edebileceği uygulamalardır. Bel ağrıları bir hastalık değil bir bulgudur. Bu durum kişide herhangi bir rahatsızlık...

Pc Kası Egzersizleri

Pc kası egzersizleri, Pc kası, aşk kası, pelvik taban kası anlamlarında gelmektedir. Pc kası egzersizleri hem erkekler de hem de kadınlarda pelvik tabanı saran kasları güçlendirme hareketleridir. Bu kaslar kadınlarda ve erkeklerde aynı özellikleri ta...

Göz Egzersizleri

Göz egzersizleri, Günlük hayatta hep gözümüzü tembelleştiren göz kaslarımızın gücünün azalmasına neden olan birçok sebepleri vardır. Bilgisayar ve televizyon karşısında uzun süre oturmak, en önde gelen göz kaslarımızı tembelleştiren sebepler arasında...

Ayak Egzersizleri

Ayak egzersizleri, kas zayıflığının önlenmesi, venöz dönüşün arttırılması ve komplikasyonların oluşma riskinin azaltılmasını amacını taşır. Ayak egzersizlerinde temel ilkeler, nasıl yapılacağına dair kişinin görsel, video, resim gibi materyallerle eğ...