Rahatlama Egzersizleri

Rahatlama Egzersizleri

Rahatlama egzersizleri, stres, panik atak, anksiyete ve diğer kaygı bozukluklarıyla başa çıkmada kullanılan en sık yöntemlerden biride gevşeme yada rahatlama egzersizleridir. Bu rahatlama egzersizlerindeki asıl amaç, vücudu rahatlatmak ve kaygılardan ötürü oluşan fiziksel belirtiler olan kalp, baş ağrısı, nefes darlığı, titreme ve çarpıntı gibi faktörleri uzaklaştırmaktır. Sizlere işte bu fiziksel olarak sağlanan rahatlama, zihinsel rahatlatmayı da kolaylaştıracaktır. Panik atak anında uygulanan bu egzersiz atağın şiddetini ve süresini kısaltmada etkilidir. Ayrıca kişi fiziksel belirtilerinin kontrolünü sağlamasıyla da atak geçirmekten duyulan fobileri yok edebilir.

Rahatlama Egzersizlerinin Amacı
  • Vücudu doğal yollardan ve parasempatik sinir sistemine geçişi kolaylaştırmak
  • Zihinsel rahatlamayı sağlamak
  • Fiziksel rahatlamayı sağlamak
  • Vücutta oluşan korku, endişe, heyecana gibi hislerin yavaşlamasını sağlamak
  • Çarpıntı ve kasılma fonksiyonlarının yavaşlamasını sağlamak
  • Düşünce içeriklerinin ağırlaşmasında yararlıdır.
Rahatlama egzersizi stresle ve panik atak ile başa çıkma sırasında yardımcı olmaktadır. İlk başlarda rahatlama egzersizleri kişiye çok zor, sıkıcı ve etkisizmiş gibi gelebilir fakat egzersizler yapılmaya devam edildiği sürece etkinlik düzeyleri artar. Vereceğim egzersizi her gün yarım saat kadar vakit ayırmak kişinin panik, kaygı ve stres sorunları ile baş edilmesinde önemli katkılar sağlayacaktır. Rahatlama egzersizlerine başlamadan önce konuya hassasiyetle bakmak ve bu vereceğim teknikleri uygularken istekli olmak gerekir.

Rahatlama egzersizleri örnekleri;

Kendinizi rahat hissettiğiniz yere uzanınız veya oturunuz. Gözlerinizi kapatıp, ortam müsait ise sakin bir müzik açıp dinleyebilirsiniz. Sıkı giysilerinizi gevşeterek, nefes alış verişinizi kontrol ediniz. Egzersizlerin ilk adımları genellikle ellerin gevşetilmesiyle başlar. Ellerinizi olabildiğince sıkı bir şekilde yumruk yapınız ve yumruğunuzu 5 saniye kadar sıkınız. Ardından 5 saniye kadarda gevşetiniz. El egzersizini ve vereceğim egzersizleri 3 kez tekrarlayınız. Ardından kollarınızı önünüzde bir duvar varmış gibi ileriye doğru geriniz. Avuç içlerinizi karşıya bakmasını sağlayınız. Yine aynı şekilde kollarınızı 5 saniye kadar gerin ve ardından kollarınızı gevşek bırakınız. Daha sonra omuzlarınızı, başınızı oynatmadan kulaklarınıza değdirecek kadar yukarı kaldırınız. Kaslarınızı olabildiğince kasınız ve yine 5 saniye kadar bekleyip, yavaş yavaş omuzlarınızı gevşetiniz.

Sıra şimdi başınız ve yüzünüzde. Kaşlarınızı çatabildiğiniz kadar çatıp, 5 saniye sonra gevşeyiniz. Gözlerinizi sıkıca yumunuz ve yumma esnasında göz kapaklarınızın kasıldığını hissediniz. Yine 5 saniye kadar öyle kalıp, gevşetiniz. Gevşek pozisyonda 5-6 saniye kadar kalınız. Daha sonra tekrar deneyiniz.

Sıradaki egzersizimiz olan boyun çok önemlidir. Başınızı çenenize değdirmek istermiş gibi öne doğru eğiniz ve 5 saniye kadar bu pozisyonda kaldıktan sonra gevşeyiniz. Ardından 5-6 saniye sonra tekrar ediniz.

Bacaklarınızı yere oturarak ileriye doğru uzatıp, kasabildiğiniz kadar kasınız. Sanki bir duvarı itmeye çalışıyor gibi bacaklarınızı itiniz ve 5 saniye bu şekilde kaldıktan sonra gevşeyiniz.

Gövdenizin her yerini sırasıyla takip ederek egzersizleri uygulamaya çalışınız. Bu egzersizleri herkes yapabilir fakat doğru uygulamak çok önemlidir. Egzersiz sonunda tüm kaslarınızın ağırlığını serbest bırakınız. Hiçbir kasınızın sert ve gergin kalmadığından emin olunuz. Rahatlama egzersizlerden sonra mutlaka ılık bir duş alınız, varsa termale haftada bir gün gidilmesinde yarar vardır.

Son Güncelleme : 17.10.2018 18:00:27
Rahatlama Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Rahatlama Egzersizleri Yorumları

şifre Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "Rahatlama Egzersizleri"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çarpık bacak düzeltme egzersizleri: çarpık bacak genetik olarak şekil bozukluğudur bacaklarda biriken yağ şekil bozukluğuna sebep olmaktadır. Bacaklar içe veya dışa doğru çarpıklaşır ve şekli bozulur birçok insan çarpık bacak sorunu ile karşı karşıya...
Çene Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Çene, ağzın bölgesinde bulunan, omurgalı canlılarda çiğneme faaliyetini sağlayan kemiklerden oluşan donatımının adıdır. Çene yapısını oluşturan iki parçadan meydana gelen üst çene latince adı maxilla ve kafatasına latince adı cranium olan yapı...
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri, Düşük kaşlara sahip olan biri ve derin kırışıklıkları sahip kişiyi yorgun ve kızgın görünmektedir. Bu durum alın germe, kaş kaldırma egzersizleri ile kısmi olarak giderilebilinir. Yapacak bu kaş kaldırma egzersizleri ile...
Tetik Parmak Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri, bir çok kişinin karşılaşabileceği bir rahatsızlıktır. Genellikle kadın hastalarda daha sık görülmektedir. Temizlik, bulaşık yıkama ya da farklı mesleklerde çalışan kadınlarda sık tekrarlanan hareketler tendonlarda yıpranmal...
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri, Elmacık kemikleri yüzün, burun, göz ve üst çene arasındaki bölümü kaplayan bir çift az çok çıkıntılı kemiktir. Çıkıntılı olması halinde yüze güzel ve ilgi çekici bir görünüm katan elmacık kemiklerini beli...
Codman Egzersizleri
Codman Egzersizleri
Codman Egzersizleri; Omuz hareketlerinin kısıtlandığı durumlarda, fizyoterapistler tarafından önerilen ve sarkaç egzersizleri olarak da bilinen omuz açma egzersizleridir. Sarkaç egzersizleri adını almasındaki temel neden hareketlerin kollar kullanılm...
Bel Kayması Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri, bel kaymasın da egzersiz yapılması bel ve omurgaların zayıf kaslarını çalıştırmasını sağlar. Bel omurga da oluşan mekanik yüklenmeyi en aza indirerek hareket yeteneğini artırır. Bel kayması için yapılan egzersiz yanlış duruş...
Dudak Egzersizleri
Dudak Egzersizleri
Dudak egzersizleri, Vücudumuzun belki de en zayıf kaslarına sahip olan dudak ve dudak çevresi kasları yaşlandığımızı dışa vuran ilk gösteren bölgelerden biridir. Yaşlı görünmek özellikle bayanlar için iyi bir durum değildir. Bu ilk belirtileri göster...
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Bel düzleşmesi egzersizleri, yoğun tempo altında çalışan kişilerin bellerindeki rahatsızlıkları giderebileceği ve hatta bu ağrıları yok edebileceği uygulamalardır. Bel ağrıları bir hastalık değil bir bulgudur. Bu durum kişide herhangi bir rahatsız...
Pc Kası Egzersizleri
Pc Kası Egzersizleri
Pc kası egzersizleri, Pc kası, aşk kası, pelvik taban kası anlamlarında gelmektedir. Pc kası egzersizleri hem erkekler de hem de kadınlarda pelvik tabanı saran kasları güçlendirme hareketleridir. Bu kaslar kadınlarda ve erkeklerde aynı özellikleri ta...
Göz Egzersizleri
Göz Egzersizleri
Göz egzersizleri, Günlük hayatta hep gözümüzü tembelleştiren göz kaslarımızın gücünün azalmasına neden olan birçok sebepleri vardır. Bilgisayar ve televizyon karşısında uzun süre oturmak, en önde gelen göz kaslarımızı tembelleştiren sebepler arasında...
Ayak Egzersizleri
Ayak Egzersizleri
Ayak egzersizleri, kas zayıflığının önlenmesi, venöz dönüşün arttırılması ve komplikasyonların oluşma riskinin azaltılmasını amacını taşır. Ayak egzersizlerinde temel ilkeler, nasıl yapılacağına dair kişinin görsel, video, resim gibi materyallerle...

 

Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Codman Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri
Dudak Egzersizleri
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Pc Kası Egzersizleri
Göz Egzersizleri
Ayak Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri
Sırt Kası Egzersizleri
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Vajina Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Direnç Egzersizleri
Burun Kaldırma Egzersizleri
Çene Eklemi Egzersizleri
Quadriceps Egzersizleri
Ses Kalınlaştırma Egzersizleri
El Egzersizleri
Göğüs Küçültme Egzersizleri
Alt Bacak İnceltme Egzersizleri
Egzersiz Hareketleri
Dudak Büyütme Egzersizleri
Diz Egzersizleri
Skolyoz Egzersizleri
Denge Egzersizleri
Popüler İçerik
Kulunç Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri, kişinin sırtında ve kürek kemiklerinin çevresinde ortaya çıkan gerginlik özellikle vücuttaki diğer bölgeleri de olumsuz olarak et...
Sırt Kası Egzersizleri
Sırt Kası Egzersizleri
Sırt kası egzersizleri, Sırtımız bedenimizin ayakta durması sağlayan önemli bir bölümdür. Bu kas grubu bedenin dik duruşun da ve iyi görünmesin de öne...
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Bacak boyu uzatma egzersizleri: Dünyanın neresinde olursanız olun. İster bayan ister erkek hepimizin ortak noktasıdır uzun boylu olmak ve uzun bacakla...
Vajina Egzersizleri
Vajina Egzersizleri
Vajina Egzersizleri, vajina egzersizlerinde vajina etrafını saran kasların güçlendirilmesi amaçlanır. Vajina duvarındaki kaslar doğumlar ve yaşın iler...
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri, sırt ağrılarının oluşmasının bazı nedenleri arasında kötü duruş ve egzersiz yapmama gibi durumlar yatar. Bu gibi durumlarda ...
Direnç Egzersizleri
Direnç Egzersizleri
Direnç Egzersizleri, Dayanıklılık çalışmalarına ilave olarak direnç egzersizleri, büyük kas gruplarına yönelik yapılan egzersiz çeşididir. 8-10 değişi...
Burun Kaldırma Egzersizleri
Burun Kaldırma Egzersizleri
Burun Kaldırma Egzersizleri, Burun bölgesi yüzümüzü ön plana çıkaran en önemli kısımdır. Burnunuz ne kadar narin ve güzel olursa o kadar hoş bir görün...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019