İç Bacak Egzersizleri

İç Bacak Egzersizleri

İç bacak egzersizleri, ile bacak kısımlarında meydana gelen fazla yağlardan kurtulmuş oluruz. Öncelikli olarak iç bacak kısımlarında fazla yağ birikmesi sonucu görüntüsü hoş olmayan yağ dokuları birikir. Bu sebepten dolayı yaz aylarında bikini giymek oldukça zordur. Çünkü bacak kısımlarının içinde görüntüsü hoş olmayan sarkmalar oluşur. İç bacakları sıkılaştırmak için yapılması gereken, öncelikli olarak dengeli ve sağlıklı beslenmek olacaktır. Beslenme alışkanlığının yanı sıra, iç bacaklara hareket ettirecek egzersizleri ile bacaklarımızın daha sıkı bir görünüm kazanmasını sağlayabiliriz. Bu egzersizleri spor aleti kullanmadan, evde kendi kendimize uygulayarak yapabiliriz. Bütün bacaklar için yapacağımız hareketlerde kaslar çalışarak bacaklarımız sıkı bir görüntüye sahip olacaktır. Bu sebeple bacakların eksersizleri son derece önemlidir. Şimdi bacak egzersiz hareketleri den bahsedelim.

Makas hareketi egzersizi

Makas hareketi egzersizi ile iç bacaktaki yağlanmalardan kurtulabiliriz. Bu hareketle bacakların ön ve arka kısımları hızlı bir şekilde çalışıp, kaslar gerilir. Böylelikle yağ yakma oranı çoğalır. Bu egzersizi yapmak için öncelikli olarak; sırt üstü bir şekilde yere uzatılır. Daha sonra harekete başlamadan önce dengemizi sağlayarak; bacağın birinin havaya kaldırdığımızda diğeri pozisyonda birine indirip bir diğerini kaldırırız. Bu pozisyonda ayak parmakları karşıya bakacak bir pozisyonda bu hareketi devam ederiz. Makas hareketi egzersizini her gün 10 dakika yaparak; bacaklarımızın daha sıkı görünmesine ve daha fit görünmesine yardımcı olabiliriz. Karın kasları ve çalışarak; karın bölgesinde de sıkılaşmalar meydana gelir.

Sguat egzersizi

Bu egzersizi ile bacaklar müthiş bir görünüme sahip olur. Bacaklarda sıkılaşır, düzenli yapıldığı takdirde değişiklik ile mükemmel görüntü elde edilir. İç bacak egzersizi squat hareketi ile düzenli olarak yapılarak; bacakların hızlı bir şekilde forma girmesi sağlanır. Bu hareket bacaklar yanlara açılarak vücut tek bir pozisyonda iken, ayakların 45 derecelik açıyla dışarı baktığı bir harekettir. Bu hareketi ile iç bacaklar sıkılaşırken, bu egzersiz sayesinde iskelet yapısı da güçlenir.

Köprü egzersizi

Köprü egzersizi yaparak iç bacaklarımızda ve kalçamızda sıkılaşma ve yağ yakma sağlayabiliriz. Aynı zamanda bu hareketi ile karın kaslarınızda çalışmaktadır. Bu hareketin sonunda kaslarımızda ısırmaları ve yanmalar hissederiz. Sürekli yapıldığı takdirde değişiklikler gözle görülür bir şekilde farkedilir. Bu hareketi yapmak için öncelikle sırt üstü yere uzanılır. Dizle bacaklardan kırılarak, ayaklar yeri yapışır. Bu hareketi ile kalça yukarı kaldırılarak, indirilip tekrar kaldırılır. Bu sayede kalça ve iç bacaklarda sıkılaşmalar meydana gelir. Günlük uygulandığı takdirde sıkılaşmalar ve yağ yakmalar görülür.

Yana bacak kaldırma egzersizi

Bu hareket ile tamamen iç bacak kasları çalışarak; sıkılaşma oluşur. Bu hareket ile vücut formda tutulurken; yağ yakma hızlanır. Düz bir alana yan yatılarak uzanılır ve hareket ile sol tarafı yaptığımızı düşünürsek sol tarafı yere koyarız. Yerde elimizle de hemen karnımızın önünde sabit tutulmak için yerden destek alırız. Yerde olan sol bacağımızın önüne koyarız. Asağı doğru, yukarı kaldırırız. Bu hareketi yukarı kaldırabildiğiniz kadar kaldırarak; uygularız. Kaslarımız gerilirken; daha hızlı yağ yakmış oluruz. Bu hareketi her iki tarafa da uygulayarak; egzersize devam ederiz. Böylelikle bacaklarda sıkılaşma meydana gelerek, güzel bir görünüm elde ederiz.

Son Güncelleme : 08.12.2018 12:30:54
İç Bacak Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

İç Bacak Egzersizleri Yorumları

şifre Kırmızı sayı

1 Yorum Yapılmış "İç Bacak Egzersizleri"
İç bacak kısmım oldukça kalın ve yağlı olduğunu düşünüyorum. Bu yüzden sadece bu bölge için yapılacak egzersizleri uygulamak istiyorum. Boyum da kısa olduğu için çok belirgin bir şekilde ortaya çıkıyor. Ancak oldukça hassas bir yapım var. Bu yüzden daha basit egzersizler yapabilirim ancak. Bu konuda hangi egzersizleri önerirsiniz?
Zeynep . 04.10.2018 13:13:25
CEVAP YAZ
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çarpık bacak düzeltme egzersizleri: çarpık bacak genetik olarak şekil bozukluğudur bacaklarda biriken yağ şekil bozukluğuna sebep olmaktadır. Bacaklar içe veya dışa doğru çarpıklaşır ve şekli bozulur birçok insan çarpık bacak sorunu ile karşı karşıya...
Çene Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Çene, ağzın bölgesinde bulunan, omurgalı canlılarda çiğneme faaliyetini sağlayan kemiklerden oluşan donatımının adıdır. Çene yapısını oluşturan iki parçadan meydana gelen üst çene latince adı maxilla ve kafatasına latince adı cranium olan yapı...
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri, Düşük kaşlara sahip olan biri ve derin kırışıklıkları sahip kişiyi yorgun ve kızgın görünmektedir. Bu durum alın germe, kaş kaldırma egzersizleri ile kısmi olarak giderilebilinir. Yapacak bu kaş kaldırma egzersizleri ile...
Tetik Parmak Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri, bir çok kişinin karşılaşabileceği bir rahatsızlıktır. Genellikle kadın hastalarda daha sık görülmektedir. Temizlik, bulaşık yıkama ya da farklı mesleklerde çalışan kadınlarda sık tekrarlanan hareketler tendonlarda yıpranmal...
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri, Elmacık kemikleri yüzün, burun, göz ve üst çene arasındaki bölümü kaplayan bir çift az çok çıkıntılı kemiktir. Çıkıntılı olması halinde yüze güzel ve ilgi çekici bir görünüm katan elmacık kemiklerini beli...
Codman Egzersizleri
Codman Egzersizleri
Codman Egzersizleri; Omuz hareketlerinin kısıtlandığı durumlarda, fizyoterapistler tarafından önerilen ve sarkaç egzersizleri olarak da bilinen omuz açma egzersizleridir. Sarkaç egzersizleri adını almasındaki temel neden hareketlerin kollar kullanılm...
Bel Kayması Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri, bel kaymasın da egzersiz yapılması bel ve omurgaların zayıf kaslarını çalıştırmasını sağlar. Bel omurga da oluşan mekanik yüklenmeyi en aza indirerek hareket yeteneğini artırır. Bel kayması için yapılan egzersiz yanlış duruş...
Dudak Egzersizleri
Dudak Egzersizleri
Dudak egzersizleri, Vücudumuzun belki de en zayıf kaslarına sahip olan dudak ve dudak çevresi kasları yaşlandığımızı dışa vuran ilk gösteren bölgelerden biridir. Yaşlı görünmek özellikle bayanlar için iyi bir durum değildir. Bu ilk belirtileri göster...
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Bel düzleşmesi egzersizleri, yoğun tempo altında çalışan kişilerin bellerindeki rahatsızlıkları giderebileceği ve hatta bu ağrıları yok edebileceği uygulamalardır. Bel ağrıları bir hastalık değil bir bulgudur. Bu durum kişide herhangi bir rahatsız...
Pc Kası Egzersizleri
Pc Kası Egzersizleri
Pc kası egzersizleri, Pc kası, aşk kası, pelvik taban kası anlamlarında gelmektedir. Pc kası egzersizleri hem erkekler de hem de kadınlarda pelvik tabanı saran kasları güçlendirme hareketleridir. Bu kaslar kadınlarda ve erkeklerde aynı özellikleri ta...
Göz Egzersizleri
Göz Egzersizleri
Göz egzersizleri, Günlük hayatta hep gözümüzü tembelleştiren göz kaslarımızın gücünün azalmasına neden olan birçok sebepleri vardır. Bilgisayar ve televizyon karşısında uzun süre oturmak, en önde gelen göz kaslarımızı tembelleştiren sebepler arasında...
Ayak Egzersizleri
Ayak Egzersizleri
Ayak egzersizleri, kas zayıflığının önlenmesi, venöz dönüşün arttırılması ve komplikasyonların oluşma riskinin azaltılmasını amacını taşır. Ayak egzersizlerinde temel ilkeler, nasıl yapılacağına dair kişinin görsel, video, resim gibi materyallerle...

 

Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Codman Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri
Dudak Egzersizleri
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Pc Kası Egzersizleri
Göz Egzersizleri
Ayak Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri
Sırt Kası Egzersizleri
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Vajina Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Direnç Egzersizleri
Burun Kaldırma Egzersizleri
Çene Eklemi Egzersizleri
Quadriceps Egzersizleri
Ses Kalınlaştırma Egzersizleri
El Egzersizleri
Göğüs Küçültme Egzersizleri
Alt Bacak İnceltme Egzersizleri
Egzersiz Hareketleri
Dudak Büyütme Egzersizleri
Diz Egzersizleri
Skolyoz Egzersizleri
Denge Egzersizleri
Popüler İçerik
Kulunç Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri, kişinin sırtında ve kürek kemiklerinin çevresinde ortaya çıkan gerginlik özellikle vücuttaki diğer bölgeleri de olumsuz olarak et...
Sırt Kası Egzersizleri
Sırt Kası Egzersizleri
Sırt kası egzersizleri, Sırtımız bedenimizin ayakta durması sağlayan önemli bir bölümdür. Bu kas grubu bedenin dik duruşun da ve iyi görünmesin de öne...
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Bacak boyu uzatma egzersizleri: Dünyanın neresinde olursanız olun. İster bayan ister erkek hepimizin ortak noktasıdır uzun boylu olmak ve uzun bacakla...
Vajina Egzersizleri
Vajina Egzersizleri
Vajina Egzersizleri, vajina egzersizlerinde vajina etrafını saran kasların güçlendirilmesi amaçlanır. Vajina duvarındaki kaslar doğumlar ve yaşın iler...
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri, sırt ağrılarının oluşmasının bazı nedenleri arasında kötü duruş ve egzersiz yapmama gibi durumlar yatar. Bu gibi durumlarda ...
Direnç Egzersizleri
Direnç Egzersizleri
Direnç Egzersizleri, Dayanıklılık çalışmalarına ilave olarak direnç egzersizleri, büyük kas gruplarına yönelik yapılan egzersiz çeşididir. 8-10 değişi...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019