Duruş Bozukluğu Egzersizleri ve Hareketleri

Duruş Bozukluğu Egzersizleri

Duruş Bozukluğu Egzersizleri, evde kolaylıkla uygulayabileceğiniz bazı egzersiz hareketleri sayesinde duruş bozukluğunu düzeltebilirsiniz. Duruş bozukluğu özellikle sağlığımızı büyük oranda negatif bir şekilde etkilemektedir. Vücudun kötü duruşu sebebi ile oluşan duruş bozukluğu bütün ağrıların baş kaynağı olabilmektedir. Bunun anlamı kişinin yükünü bütün vücuduna koymuş olmasıdır. Duruş bozukluğu insanların ruh halini etkilediği gibi, aynı zamanda sağlık bakımından da oldukça kötü bir etki göstermektedir. Duruş bozukluğunun insanlar üzerindeki etkileri sinirli, üzgün, uykulu, korku dolu görünü ve öfkeli gibi hallere girmenize neden olmaktadır. Kişinin vücudunun daha dik durması hem hareketli olmasını hem de vücudunun daha az yorulması bakımından çok faydalıdır. Özellikle duruş bozukluğu olan insanların sırtında müthiş derecede dayanılamayan ağrılar ortaya çıkmaktadır. Bunun yanı sıra kişinin yanlış pozisyonda kambur gibi oturması, bilgisayar başında çalışmak gibi birden fazla detay duruş bozukluğunun ortaya çıkmasını tetikleyen nedenler arasındadır. Aslında duruş bozukluğunu düzeltmek sizin elinizde, bunun için egzersiz hareketleri yaparak duruş bozukluğu rahatsızlığını tamamen ortadan kaldırmak mümkündür.

Duruş Bozukluğu Egzersizi Kol Esnetme Hareketi, ilk olarak başlayacağımız egzersiz hareketi daha sonraki yapacağımız diğer hareketler için esnemeye yardımcı olmaktadır. Kol esnetme hareketini istediğiniz her yerde kolaylıkla yapabilirsiniz. Kol esnetme egzersizi sayesinde gün içerisinde hem sırt hem de omuz bölgenizi kolaylıkla esneterek daha dik bir duruşa sahip olabilirsiniz. Duruş bozukluğu için ilk aşamada yapılacak en etkili hareketlerden birisidir ve her gün düzenli olarak kol esnetme hareketini uyguladığınızda kısa zamanda etkisini göreceksiniz. Kol esnetme hareketi için öncelikle dirseğiniz başınızın arka kısmına gelecek şekilde uzatın, Daha sonra diğer kolunuzu dirsek kısmına bastırın ve büktüğünüz kolunuzu esnetmeye çalışın. Bu hareketi uygularken mutlaka göğsünüzü ileriye doğru iterek sırtınızın daha dik durmasını sağlayın.

Duruş Bozukluğu Egzersizi Köprü Hareketi hem duruş bozukluğu hem de kamburluk için köprü hareketi en etkili olan egzersiz hareketlerinden bir tanesidir. Köprü egzersizi aynı zamanda karın bölgesi ve kalça için çok faydalıdır. Köprü hareketini yapmak için öncelikle sert bir zemine sırt üstü uzanın. Ardından her iki kolunuzu yanlara düz gelecek şekilde uzatın ve iki bacağınızdan güç alarak belinizi yerden yukarıya kaldırmaya çalışın. Bu sırada mutlaka nefes vererek karın bölgenizi sıkmanız gerekmektedir. Bu şekilde yaklaşık 1-2 dakika durduktan sonra eski pozisyonunuza geri dönebilirsiniz. Köprü egzersizini 8 ile 12 defa tekrarlayabilirsiniz.

Duruş Bozukluğu Egzersizi W & Y Hareketi, bu egzersiz özellikle hareketi uyguladığımız şekilden almaktadır. Kürek kemikleri, üst sırt ve omuzların düzelmesi açısından büyük önem taşıyan bir harekettir. Ayrıca duruş bozukluğunun giderilmesi için en etkili olan egzersiz hareketlerinden bir tanesidir. Ayakta dik olarak durun ve sırtınızı düz bir duvara dayayın. Daha sonra kollarınızı dirsekten bükün ve omuzlarınızın tam yanda olmasına dikkat edin. Göğsünüzü ileriye doğru iterek sırtınızın dik olmasını sağlayın. Bu pozisyonda duruşunuzun tam Y şeklinde olmasına gayret edin. Y pozisyonundan sonra tekrar W pozisyonuna dönebilirsiniz. Duruş bozukluğunda etkili olan bu hareketi en az 5 ya da 6 defa yapabilirsiniz.

Son Güncelleme : 20.01.2024 08:40:03

Duruş Bozukluğu Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri

Çarpık bacak düzeltme egzersizleri: çarpık bacak genetik olarak şekil bozukluğudur bacaklarda biriken yağ şekil bozukluğuna sebep olmaktadır. Bacaklar içe veya dışa doğru çarpıklaşır ve şekli bozulur birçok insan çarpık bacak sorunu ile karşı karşıya...

Çene Egzersizleri

Çene, ağzın bölgesinde bulunan, omurgalı canlılarda çiğneme faaliyetini sağlayan kemiklerden oluşan donatımının adıdır.Çene yapısını oluşturan iki parçadan meydana gelen üst çene Latince adı maxilla ve kafatasına Latince adı cranium olan yapılarla ba...

Kaş Kaldırma Egzersizleri

Kaş Kaldırma Egzersizleri, Düşük kaşlara sahip olan biri ve derin kırışıklıkları sahip kişiyi yorgun ve kızgın görünmektedir. Bu durum alın germe, kaş kaldırma egzersizleri ile kısmi olarak giderilebilir. Yapacak bu kaş kaldırma egzersizleri ile göz ...

Tetik Parmak Egzersizleri

Tetik Parmak Egzersizleri, birçok kişinin karşılaşabileceği bir rahatsızlıktır. Genellikle kadın hastalarda daha sık görülmektedir. Temizlik, bulaşık yıkama ya da farklı mesleklerde çalışan kadınlarda sık tekrarlanan hareketler tendonlarda yıpranmala...

Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri

Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri, Elmacık kemikleri yüzün, burun, göz ve üst çene arasındaki bölümü kaplayan bir çift az çok çıkıntılı kemiktir. Çıkıntılı olması halinde yüze güzel ve ilgi çekici bir görünüm katan elmacık kemiklerini beli...

Codman Egzersizleri

Codman Egzersizleri; Omuz hareketlerinin kısıtlandığı durumlarda, fizyoterapistler tarafından önerilen ve sarkaç egzersizleri olarak da bilinen omuz açma egzersizleridir. Sarkaç egzersizleri adını almasındaki temel neden hareketlerin kollar kullanılm...

Bel Kayması Egzersizleri

Bel Kayması Egzersizleri, bel kaymasın da egzersiz yapılması bel ve omurgaların zayıf kaslarını çalıştırmasını sağlar. Bel omurga da oluşan mekanik yüklenmeyi en aza indirerek hareket yeteneğini artırır. Bel kayması için yapılan egzersiz yanlış duruş...

Dudak Egzersizleri

Dudak egzersizleri, Vücudumuzun belki de en zayıf kaslarına sahip olan dudak ve dudak çevresi kasları yaşlandığımızı dışa vuran ilk gösteren bölgelerden biridir. Yaşlı görünmek özellikle bayanlar için iyi bir durum değildir. Bu ilk belirtileri göster...

Bel Düzleşmesi Egzersizleri

Bel düzleşmesi egzersizleri, yoğun tempo altında çalışan kişilerin bellerindeki rahatsızlıkları giderebileceği ve hatta bu ağrıları yok edebileceği uygulamalardır. Bel ağrıları bir hastalık değil bir bulgudur. Bu durum kişide herhangi bir rahatsızlık...

Pc Kası Egzersizleri

Pc kası egzersizleri, Pc kası, aşk kası, pelvik taban kası anlamlarında gelmektedir. Pc kası egzersizleri hem erkekler de hem de kadınlarda pelvik tabanı saran kasları güçlendirme hareketleridir. Bu kaslar kadınlarda ve erkeklerde aynı özellikleri ta...

Göz Egzersizleri

Göz egzersizleri, Günlük hayatta hep gözümüzü tembelleştiren göz kaslarımızın gücünün azalmasına neden olan birçok sebepleri vardır. Bilgisayar ve televizyon karşısında uzun süre oturmak, en önde gelen göz kaslarımızı tembelleştiren sebepler arasında...

Ayak Egzersizleri

Ayak egzersizleri, kas zayıflığının önlenmesi, venöz dönüşün arttırılması ve komplikasyonların oluşma riskinin azaltılmasını amacını taşır. Ayak egzersizlerinde temel ilkeler, nasıl yapılacağına dair kişinin görsel, video, resim gibi materyallerle eğ...