Kilo Verme Egzersizleri

Kilo Verme Egzersizleri

Kilo Verme Egzersizleri, kilo vermek amaçlı öncelikle kendinize uygun olan bir diyet programı belirlemeniz oldukça önemlidir. Çünkü gün içerisinde tüketeceğiniz besinlerden almış olduğunuz kalorilerin aynı şekilde gün boyunca harcadığınız kalorilerden kesinlikle daha az olması kilo vermenin başlıca kuralları arasında yer almaktadır. Bu nedenle ilk olarak kilo vermek için kesinlikle haftada net 5 kilo veya bir ayda 10 kilo vermeyi sağlığınız açısından gerçeğe yansıtmamaya özen göstererek kişilerin sağlığını olumsuz yönde etkileyecek diyet listelerinden olabildiğince uzak durun. Kendinize uygun diyet listesi oluşturulduktan sonra uygulayabileceğiniz egzersizleri ve günleri belirleyip kalori yakmayı hızlandıran egzersizleri günü gününe ertelemeden yapmaya çalışın. Özellikle asansör kullanmak yerine merdiven çıkmaya veya evinize bir kaç durak kala araçtan inerek bu mesafeyi yürümek gibi kendiniz için değişik egzersiz olanaklarını değerlendirebilirsiniz.

Kilo Vermek İçin Evde Yapılacak Egzersizler

Kilo verme konusunda yardımcı olacak egzersizlerin bazılarını evde hiç bir önemli egzersiz aletine ve ağırlığına gereksinimiz olmadan da yapabilirsiniz. Ancak egzersiz aletleri için küçük bir ekonomik miktar ayırmayı düşünüyorsanız, yapacağınız egzersiz türüne göre yoga matı, plates topu ya da ağırlık aletleri gibi uygun aksesuarlar alabilirsiniz.

Yürüyüş Yapmak: Özellikle spor yapmanın öncelikli hareketlerindendir. Bu nedenle kilo vermek amaçlı düzenli olarak yaklaşık yarım saatle başlayarak her gün mutlaka bir saat yürüyüş yapmak en kolay egzersiz hareketlerindir. Düzenli olarak her gün uygulanacak en az 30 dakika veya 1 saat kadar yürüyüşün vermiş olduğu etkiler hafife alınmayacak kadar fazladır. Yapılacak yürüyüşlerin kesinlikle tempolu bir şekilde yapılması gerekmektedir. Bu yüzden ağır adımlarla ter atılmadan yapılan yürüyüşlerin fazla bir etki sağlamayacağını da unutmamak gereklidir.

Mekik Hareketleri: Kilo vermek amaçlı yapılan egzersiz hareketleri içinde, özellikle karın kaslarını sıkılaştıran en etkili egzersiz türüdür. Bu egzersizi uygulamak için, uygun bir zemine sırt üstü yatıp uzanarak ellerinizi başınızın altında birleştirin. Bu şekilde bacak bölgenizi hareket ettirmeden kendinizi yarım bir halde doğrultarak tekrar uzanarak bu hareketi mutlaka 8-10 defa uygulayın. Belli bir süre sonra bu harekete vücudunuz alışmış olacak ve bu alışmanın ardından bu egzersiz hareketini tam olarak doğrulma hareketleriyle yapmaya çalışın. Özellikle çenenizin vücudunuza değmemesine dikkat etmelisiniz. Karın kaslarınız bu egzersizler sayesinde geliştikçe uygulanan egzersizleri kolaylıkla uygulayabilirsiniz ve egzersiz sayılarını da kolaylıkla artırabilirsiniz.

Süpermen Hareket Egzersizi: Uygulanan bu hareket sayesinde sırt kaslarınızı çalıştırarak geliştirebilirsiniz. Bu egzersiz için uygun bir zemine yüz üstü uzanarak yattıktan sonra ellerinizi avuçlarınızın içi kısmı yere değecek bir halde ileriye doğru uzatın. Ardından bacak bölgenizin düz şeklini değiştirmeden ayaklarınızı kaldırabildiğiniz kadar yukarıya kaldırarak bu pozisyonda kaslarınız zorlanana kadar bu şekilde kalmaya çalışın. Daha sonra yavaş yavaş vücudunuzu gevşeterek bu egzersiz hareketini tekrar edin ve ilerleyen zamanlarda kaslar geliştikçe egzersiz sayısını artırmayı ihmal etmeyin.

Step Aerobik: Yaklaşık olarak 1 saatte 800 kalori atabileceğiniz step aerobik egzersiz hareketleri kilo verme ve yağ yakma hususunda oldukça etkilidir. Step aerobik diye adlandırılan egzersizin uygulanışı değiştirilerek hemen hemen vücudun her bir kası çalışarak sizi büsbütün harekete geçiriyor. Temel odak noktası bacaklar olan step aerobik egzersizleri bacaklarınızı en iyi şekilde sıkılaştırarak şekillendirmesinin yanı sıra kilo verme konusunda da oldukça etkili bir egzersizdir.

The Hundred Egzersizi: Şayet plates yapıyorsanız veya platesle bir şekilde tanışmış iseniz mutlaka the hundred egzersizini yani hareketlerini duymuşsunuzdur. Özellikle bacak ve karın kasları üzerinde yoğunlaşan the hundred egzersiz hareketleri aynı anda çok iyi bir kalori yakıcı kilo verdiricidir.

Son Güncelleme : 29.11.2018 22:59:31
Kilo Verme Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Kilo Verme Egzersizleri Yorumları

şifre Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "Kilo Verme Egzersizleri"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çarpık bacak düzeltme egzersizleri: çarpık bacak genetik olarak şekil bozukluğudur bacaklarda biriken yağ şekil bozukluğuna sebep olmaktadır. Bacaklar içe veya dışa doğru çarpıklaşır ve şekli bozulur birçok insan çarpık bacak sorunu ile karşı karşıya...
Çene Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Çene, ağzın bölgesinde bulunan, omurgalı canlılarda çiğneme faaliyetini sağlayan kemiklerden oluşan donatımının adıdır. Çene yapısını oluşturan iki parçadan meydana gelen üst çene latince adı maxilla ve kafatasına latince adı cranium olan yapı...
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri, Düşük kaşlara sahip olan biri ve derin kırışıklıkları sahip kişiyi yorgun ve kızgın görünmektedir. Bu durum alın germe, kaş kaldırma egzersizleri ile kısmi olarak giderilebilinir. Yapacak bu kaş kaldırma egzersizleri ile...
Tetik Parmak Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri, bir çok kişinin karşılaşabileceği bir rahatsızlıktır. Genellikle kadın hastalarda daha sık görülmektedir. Temizlik, bulaşık yıkama ya da farklı mesleklerde çalışan kadınlarda sık tekrarlanan hareketler tendonlarda yıpranmal...
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri, Elmacık kemikleri yüzün, burun, göz ve üst çene arasındaki bölümü kaplayan bir çift az çok çıkıntılı kemiktir. Çıkıntılı olması halinde yüze güzel ve ilgi çekici bir görünüm katan elmacık kemiklerini beli...
Codman Egzersizleri
Codman Egzersizleri
Codman Egzersizleri; Omuz hareketlerinin kısıtlandığı durumlarda, fizyoterapistler tarafından önerilen ve sarkaç egzersizleri olarak da bilinen omuz açma egzersizleridir. Sarkaç egzersizleri adını almasındaki temel neden hareketlerin kollar kullanılm...
Bel Kayması Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri, bel kaymasın da egzersiz yapılması bel ve omurgaların zayıf kaslarını çalıştırmasını sağlar. Bel omurga da oluşan mekanik yüklenmeyi en aza indirerek hareket yeteneğini artırır. Bel kayması için yapılan egzersiz yanlış duruş...
Dudak Egzersizleri
Dudak Egzersizleri
Dudak egzersizleri, Vücudumuzun belki de en zayıf kaslarına sahip olan dudak ve dudak çevresi kasları yaşlandığımızı dışa vuran ilk gösteren bölgelerden biridir. Yaşlı görünmek özellikle bayanlar için iyi bir durum değildir. Bu ilk belirtileri göster...
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Bel düzleşmesi egzersizleri, yoğun tempo altında çalışan kişilerin bellerindeki rahatsızlıkları giderebileceği ve hatta bu ağrıları yok edebileceği uygulamalardır. Bel ağrıları bir hastalık değil bir bulgudur. Bu durum kişide herhangi bir rahatsız...
Pc Kası Egzersizleri
Pc Kası Egzersizleri
Pc kası egzersizleri, Pc kası, aşk kası, pelvik taban kası anlamlarında gelmektedir. Pc kası egzersizleri hem erkekler de hem de kadınlarda pelvik tabanı saran kasları güçlendirme hareketleridir. Bu kaslar kadınlarda ve erkeklerde aynı özellikleri ta...
Göz Egzersizleri
Göz Egzersizleri
Göz egzersizleri, Günlük hayatta hep gözümüzü tembelleştiren göz kaslarımızın gücünün azalmasına neden olan birçok sebepleri vardır. Bilgisayar ve televizyon karşısında uzun süre oturmak, en önde gelen göz kaslarımızı tembelleştiren sebepler arasında...
Ayak Egzersizleri
Ayak Egzersizleri
Ayak egzersizleri, kas zayıflığının önlenmesi, venöz dönüşün arttırılması ve komplikasyonların oluşma riskinin azaltılmasını amacını taşır. Ayak egzersizlerinde temel ilkeler, nasıl yapılacağına dair kişinin görsel, video, resim gibi materyallerle...

 

Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Codman Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri
Dudak Egzersizleri
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Pc Kası Egzersizleri
Göz Egzersizleri
Ayak Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri
Sırt Kası Egzersizleri
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Vajina Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Direnç Egzersizleri
Burun Kaldırma Egzersizleri
Çene Eklemi Egzersizleri
Quadriceps Egzersizleri
Ses Kalınlaştırma Egzersizleri
El Egzersizleri
Göğüs Küçültme Egzersizleri
Alt Bacak İnceltme Egzersizleri
Egzersiz Hareketleri
Dudak Büyütme Egzersizleri
Diz Egzersizleri
Skolyoz Egzersizleri
Denge Egzersizleri
Popüler İçerik
Kulunç Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri, kişinin sırtında ve kürek kemiklerinin çevresinde ortaya çıkan gerginlik özellikle vücuttaki diğer bölgeleri de olumsuz olarak et...
Sırt Kası Egzersizleri
Sırt Kası Egzersizleri
Sırt kası egzersizleri, Sırtımız bedenimizin ayakta durması sağlayan önemli bir bölümdür. Bu kas grubu bedenin dik duruşun da ve iyi görünmesin de öne...
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Bacak boyu uzatma egzersizleri: Dünyanın neresinde olursanız olun. İster bayan ister erkek hepimizin ortak noktasıdır uzun boylu olmak ve uzun bacakla...
Vajina Egzersizleri
Vajina Egzersizleri
Vajina Egzersizleri, vajina egzersizlerinde vajina etrafını saran kasların güçlendirilmesi amaçlanır. Vajina duvarındaki kaslar doğumlar ve yaşın iler...
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri, sırt ağrılarının oluşmasının bazı nedenleri arasında kötü duruş ve egzersiz yapmama gibi durumlar yatar. Bu gibi durumlarda ...
Direnç Egzersizleri
Direnç Egzersizleri
Direnç Egzersizleri, Dayanıklılık çalışmalarına ilave olarak direnç egzersizleri, büyük kas gruplarına yönelik yapılan egzersiz çeşididir. 8-10 değişi...
Burun Kaldırma Egzersizleri
Burun Kaldırma Egzersizleri
Burun Kaldırma Egzersizleri, Burun bölgesi yüzümüzü ön plana çıkaran en önemli kısımdır. Burnunuz ne kadar narin ve güzel olursa o kadar hoş bir görün...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019