Kamburluk Egzersizleri

Kamburluk Egzersizleri

Kamburluk Egzersizleri, kamburluk kişiyi gerçekten oldukça rahatsız eden bir hastalık türüdür. Genellikle her kişi hem dik durmayı hem de dik görünmek ister. Fakat günümüzde pek çok kişi kamburluk ile ilgili sorunlar yaşayarak bununla mücadele etmektedir. Kamburluk sorunu yaşayan kişinin bu rahatsız edici duruşu düzeltmesi için zaman kaybetmeden harekete geçmelidir. Çoğunlukla kamburluk sorunun ortadan kalkmasının en iyi yöntemi yapılan egzersiz hareketleridir. Ayrıca sırt kaslarını güçlendirerek kamburluk problemini aşar ve daha dik bir görünüme sahip olursunuz.

Kambur Durmayı Engelleyen Sırt Egzersizleri,

İlk önce düz bir zemin üzerinde dik konumda oturarak omuzları geriye doğru kaldırın va daha sonra derin nefes alma hareketleri yapın. Ayrıca nefes alma işlemini yaparken omuzlarınızın ve kollarınızın arasında meydana gelen gerilme hareketini hissedinceye kadar kollarınızı daha fazla yukarı kaldırmaya çalışın. Bu pozisyon şeklini uygularken yaklaşık olarak 5-6 saniye sayalım ve tekrarlayalım. Bu sırt egzersizini günlük olarak 3 defa uygulanabilir.

Kambur Durmayı Engelleyen Şınav Hareketi,

Genellikle şınav hareketini herkes bilmektedir ve spor egzersizi yapan pek çok kişi şınav çekmeye alışkındır. Bu şınav hareketi ile kamburluktan kurtularak daha dik bir görünüme kolaylıkla sahip olabilirsiniz. Gün içerisinde 3 defa olmak üzere yorulana kadar kaç şınav çekebilirseniz bu hareketi uygulayın. Ayrıca uyguladığınız hareketlerin dışında mutlaka gün içerisinde dik bir konumda durmaya gayret gösterin. Bu şekilde devam edildiğinde zaman içerisinde kambur duruşunuzun gittikçe düzelerek daha dik bir görünüme sahip olduğunuzu göreceksiniz.

Kambur Düzeltmek İçin Kol Esnetme Hareketi,

Gün içerisinde kişinin hem iş yerinde hem de evde devamlı olarak oturması alt ve üst kaslarda kasılmalara sebep olmaktadır. Bu kasların kasılması sebebi ile kürek kemiklerin de meydana gelen kamburluk sorunu ortaya çıkmaktadır. Kol esnetme hareketi kamburluk için uygulanan hareketleri kolaylıkla yapabilmenizi sağlayacaktır. Ayrıca kol esnetme hareketini gün içerisinde istediğiniz yerde kolaylıkla yapabilirsiniz. Kol esnetme hareketi ile gün içerisinde hem omuz bölgesini hem de sırt bölgenizi kolaylıkla esnetebilirsiniz. Kamburluk için yapılan hareketler için kol esnetme oldukça etkili hareketlerden birisidir. Kol esnetme hareketini ayakta dik bir konumda dirseğiniz başın arkasına gelecek şekilde kolu sırta doğru uzatarak uygulayabilirsiniz. Diğer kolu da yana doğru açın ve diğer kolunuzun dirseğinin üzerine koyalım. Büktüğünüz dirseğinizi yavaş ve dikkatli bir şekilde esnetme hareketi yapın. Ayrıca bu hareketi uygularken göğsünüzü ileri itekleyin ve dik duruşunuzu korumaya çalışın.

Kamburluk İçin Köprü Egzersizi,

Köprü egzersizi çoğunlukla karın ve kalça bölgesi için en etkili olan hareketlerden birisidir. Ayrıca hem omurga hem de bel için en güçlendirici olan egzersizlerden birisidir. Eğer duruşunuzda bozukluk ve kamburluk sorununuz var ise karın, sırt ve kalça arasındaki dengenin sağlanması açısından yapılan en etkili egzersizdir. Köprü hareketi için önce düz bir zemine dizlerinizi bükerek sırt üstü uzanın. Daha sonra kolları yanınıza doğru açın ve yerleştirin. Bu sırada bacaklardan güç alınarak bel kısmını yukarı doğru itekleyerek kaldırın. Fakat bu esnada nefes vererek karnınızı sıkmanız gereklidir. Belinizi yukarı kaldırınca yaklaşık 1-2 saniye tutun ve nefes aldıktan sonra eski pozisyonunuza geri dönün. Bu köprü hareketini 8 ile 12 kez arasında tekrarlayabilirsiniz.

Sırtınızı Dinlendirme Hareketi (çocuk oturuşu),

Kamburluk için uygulanan hareketler sonrasında yorulmuş olan sırt ve belin dinlenmesi için omuzların gevşemesini ve bedenin rahatlamasını sağlayan hareket şeklidir. Ayrıca bu pozisyon çoğunlukla sırt sağlığı için uygulanan pilates egzersiz hareketinden birisidir. Önce dizleri bükerek yere bacaklarınızın üzerinde oturun. Daha sonra alnınızı ya da başınızın yan kısmını yere koyun ve kolları da omuzlardan rahat bir şekilde bırakarak ayaklarınıza kadar uzatın. Bu hareketle hem sırtınızı hem de belinizi kolaylıkla rahatlatabilirsiniz. Ancak bu pozisyonda kendinizi sıkmadan rahatlatın ve gevşetin. Bu pozisyonda yaklaşık olarak 30 ya da 40 saniye bekledikten sonra bir kaç defa tekrarlayarak yorulan vücudunuzu dinlendirebilirsiniz.
Son Güncelleme : 25.10.2018 17:37:49
Kamburluk Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Kamburluk Egzersizleri Yorumları

şifre Kırmızı sayı

1 Yorum Yapılmış "Kamburluk Egzersizleri"
Yaşı 23 ve boyum 185 boyumun uzun olması nedeni ile hafif bir kamburluk var gibi. Daha dik bir duruş için hangi egzersizleri yapmamı tavvsiye edersiniz. Bu konuda evde yapabileceğim egzersizler olması gerekiyor.
Mahfuz . 25.10.2018 15:16:13
1 YANITI GÖRÜNTÜLE
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çarpık bacak düzeltme egzersizleri: çarpık bacak genetik olarak şekil bozukluğudur bacaklarda biriken yağ şekil bozukluğuna sebep olmaktadır. Bacaklar içe veya dışa doğru çarpıklaşır ve şekli bozulur birçok insan çarpık bacak sorunu ile karşı karşıya...
Çene Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Çene, ağzın bölgesinde bulunan, omurgalı canlılarda çiğneme faaliyetini sağlayan kemiklerden oluşan donatımının adıdır. Çene yapısını oluşturan iki parçadan meydana gelen üst çene latince adı maxilla ve kafatasına latince adı cranium olan yapı...
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri, Düşük kaşlara sahip olan biri ve derin kırışıklıkları sahip kişiyi yorgun ve kızgın görünmektedir. Bu durum alın germe, kaş kaldırma egzersizleri ile kısmi olarak giderilebilinir. Yapacak bu kaş kaldırma egzersizleri ile...
Tetik Parmak Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri, bir çok kişinin karşılaşabileceği bir rahatsızlıktır. Genellikle kadın hastalarda daha sık görülmektedir. Temizlik, bulaşık yıkama ya da farklı mesleklerde çalışan kadınlarda sık tekrarlanan hareketler tendonlarda yıpranmal...
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri, Elmacık kemikleri yüzün, burun, göz ve üst çene arasındaki bölümü kaplayan bir çift az çok çıkıntılı kemiktir. Çıkıntılı olması halinde yüze güzel ve ilgi çekici bir görünüm katan elmacık kemiklerini beli...
Codman Egzersizleri
Codman Egzersizleri
Codman Egzersizleri; Omuz hareketlerinin kısıtlandığı durumlarda, fizyoterapistler tarafından önerilen ve sarkaç egzersizleri olarak da bilinen omuz açma egzersizleridir. Sarkaç egzersizleri adını almasındaki temel neden hareketlerin kollar kullanılm...
Bel Kayması Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri, bel kaymasın da egzersiz yapılması bel ve omurgaların zayıf kaslarını çalıştırmasını sağlar. Bel omurga da oluşan mekanik yüklenmeyi en aza indirerek hareket yeteneğini artırır. Bel kayması için yapılan egzersiz yanlış duruş...
Dudak Egzersizleri
Dudak Egzersizleri
Dudak egzersizleri, Vücudumuzun belki de en zayıf kaslarına sahip olan dudak ve dudak çevresi kasları yaşlandığımızı dışa vuran ilk gösteren bölgelerden biridir. Yaşlı görünmek özellikle bayanlar için iyi bir durum değildir. Bu ilk belirtileri göster...
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Bel düzleşmesi egzersizleri, yoğun tempo altında çalışan kişilerin bellerindeki rahatsızlıkları giderebileceği ve hatta bu ağrıları yok edebileceği uygulamalardır. Bel ağrıları bir hastalık değil bir bulgudur. Bu durum kişide herhangi bir rahatsız...
Pc Kası Egzersizleri
Pc Kası Egzersizleri
Pc kası egzersizleri, Pc kası, aşk kası, pelvik taban kası anlamlarında gelmektedir. Pc kası egzersizleri hem erkekler de hem de kadınlarda pelvik tabanı saran kasları güçlendirme hareketleridir. Bu kaslar kadınlarda ve erkeklerde aynı özellikleri ta...
Göz Egzersizleri
Göz Egzersizleri
Göz egzersizleri, Günlük hayatta hep gözümüzü tembelleştiren göz kaslarımızın gücünün azalmasına neden olan birçok sebepleri vardır. Bilgisayar ve televizyon karşısında uzun süre oturmak, en önde gelen göz kaslarımızı tembelleştiren sebepler arasında...
Ayak Egzersizleri
Ayak Egzersizleri
Ayak egzersizleri, kas zayıflığının önlenmesi, venöz dönüşün arttırılması ve komplikasyonların oluşma riskinin azaltılmasını amacını taşır. Ayak egzersizlerinde temel ilkeler, nasıl yapılacağına dair kişinin görsel, video, resim gibi materyallerle...

 

Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Codman Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri
Dudak Egzersizleri
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Pc Kası Egzersizleri
Göz Egzersizleri
Ayak Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri
Sırt Kası Egzersizleri
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Vajina Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Direnç Egzersizleri
Burun Kaldırma Egzersizleri
Çene Eklemi Egzersizleri
Quadriceps Egzersizleri
Ses Kalınlaştırma Egzersizleri
El Egzersizleri
Göğüs Küçültme Egzersizleri
Alt Bacak İnceltme Egzersizleri
Egzersiz Hareketleri
Dudak Büyütme Egzersizleri
Diz Egzersizleri
Skolyoz Egzersizleri
Denge Egzersizleri
Popüler İçerik
Kulunç Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri, kişinin sırtında ve kürek kemiklerinin çevresinde ortaya çıkan gerginlik özellikle vücuttaki diğer bölgeleri de olumsuz olarak et...
Sırt Kası Egzersizleri
Sırt Kası Egzersizleri
Sırt kası egzersizleri, Sırtımız bedenimizin ayakta durması sağlayan önemli bir bölümdür. Bu kas grubu bedenin dik duruşun da ve iyi görünmesin de öne...
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Bacak boyu uzatma egzersizleri: Dünyanın neresinde olursanız olun. İster bayan ister erkek hepimizin ortak noktasıdır uzun boylu olmak ve uzun bacakla...
Vajina Egzersizleri
Vajina Egzersizleri
Vajina Egzersizleri, vajina egzersizlerinde vajina etrafını saran kasların güçlendirilmesi amaçlanır. Vajina duvarındaki kaslar doğumlar ve yaşın iler...
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri, sırt ağrılarının oluşmasının bazı nedenleri arasında kötü duruş ve egzersiz yapmama gibi durumlar yatar. Bu gibi durumlarda ...
Direnç Egzersizleri
Direnç Egzersizleri
Direnç Egzersizleri, Dayanıklılık çalışmalarına ilave olarak direnç egzersizleri, büyük kas gruplarına yönelik yapılan egzersiz çeşididir. 8-10 değişi...
Burun Kaldırma Egzersizleri
Burun Kaldırma Egzersizleri
Burun Kaldırma Egzersizleri, Burun bölgesi yüzümüzü ön plana çıkaran en önemli kısımdır. Burnunuz ne kadar narin ve güzel olursa o kadar hoş bir görün...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019