Pilates, fizyoterapi temelli bir rehabilitasyon yöntemidir ve dünya genelinde kabul görmüştür. Spor dallarının aksine, pilatesin uluslararası kuralları, hakemleri veya yarışmaları yoktur. Ancak, bu durum pilatesin etkili bir egzersiz modeli olduğu gerçeğini değiştirmez. Kas ve iskelet sisteminde oluşabilecek sorunları önleyici olarak uygulanabileceği gibi, sırt fıtığı, boyun fıtığı, skolyoz, kifoz ve lordozis gibi çeşitli rahatsızlıkların tedavisini destekleyici bir yöntem olarak da kullanılır. Doktor ve fizyoterapistlerin tedavilerini tamamlayıcı nitelikteki bu egzersizler, tedavi sonrasında da düzenli olarak yapılmalıdır.

Pilates'e göre, düzenli ve sürekli yapılan beden geliştirme egzersizleri sayesinde günlük işlerimizi daha kolay yaparız ve yaşam kalitemizi artırırız. Egzersiz salonlarında yapılan programlar kas kuvvetini geliştirmeyi ve sürekli korumacılığı teşvik eder. Ancak, bu yöntem genellikle zayıf kasları daha da zayıf hale getirir. Pilates ise bu durumu tersine çevirir ve uzun vadede daha dengeli bir kas gelişimi sağlar. Pilates ile elde edilen sonuçlar, egzersiz bırakıldıktan sonra da devam edebilir ve kalıcı faydalar sunar.

Pilates, dünya genelinde olduğu gibi ülkemizde de büyük ilgi görmektedir. Yaralanma riskini minimalize etmesi ve daha az enerji harcanarak uygulanabilir olması sebebiyle, 7'den 70'e herkes için uygun bir egzersiz modelidir. Gençler ve yaşlılar tarafından rahatlıkla uygulanabilir.

Dik bir duruş sergileyerek bacaklarınızı düz bir şekilde uzatın. Belinizi yere yatırdığınızda ayaklarınızı, ellerinizi ve boynunuzu havaya kaldırın. Bacaklarınız ile kollarınız arasındaki mesafeyi azaltın ve mekik hareketlerini yaparak nefes egzersizlerini unutmayın.

Bel üstü yere yatın, kollarınızı kaldırın. Nefesinizi çektikten sonra verirken kollarınızı ve ayaklarınızı yukarı doğru uzatın. Nefesi tekrar alın ve bırakın. Ayaklarınız yerde olacak şekilde belinizi kaldırarak doğrulun ve başınızı dizlerinizin arasında tutmayı deneyin. Bu pozisyonda 10 saniye bekleyin.

Bedeninizi elleriniz ile havaya kaldırarak, ayak topuklarınızın üzerine bedeninizi düz tutmaya çalışın. Ağırlığınızı ellere verin. Nefes alarak kaldırdığınız ayağı, nefes verirken indirin. Sağ ve sol ayaklarınızı sırasıyla kaldırıp indirin.

Oturma kemikleri üzerine oturmuş bir pozisyonda durun. Ellerinizi destek olarak kullanarak bacaklarınızı havaya kaldırın. Nefes alıp verirken bacaklarınızı sağa ve sola hareket ettirin.

Pilates, kas ve iskelet sistemini destekleyen, dengeyi ve esnekliği artıran çok yönlü bir egzersiz programıdır. Düzenli olarak uygulandığında, vücut sağlığını korur ve yaşam kalitesini artırır. Fizyoterapi temelli bu yöntem, her yaştan birey için uygundur ve doktor tavsiyesiyle daha etkili sonuçlar elde edilebilir.