Diyafram, göğüs boşluğu ile karın arasında bulunan bir kastır ve solunumda önemli bir rol oynar. Diyaframın çalışması beynin iki tarafında bulunan sinirler aracılığıyla yönetilir. Nefes aldığımızda kasılır, nefes verdiğimizde ise gevşer. Bilim adamlarına göre, diyaframın işlevi göz bebeklerimiz ile benzerlik gösterir. Diyafram Egzersizlerinin ÖnemiDiyafram egzersizleri, doğru nefes almayı öğrenmek ve diyafram kasını güçlendirmek amacıyla yapılır. Bu egzersizlere başlamadan önce, diyafram nefesini tam olarak tanımak önemlidir. Diyafram nefesini tanımanın birkaç yöntemi bulunmaktadır:
Nefes EgzersizleriNefes egzersizleri diyaframın etkin kullanımını sağlamak için yapılır. İşte bazı nefes egzersizleri:
Ayrıca bu hareketleri yere düz bir şekilde oturup göğüs kafesinizin üstüne normal ağırlıkta bir kitap koyarak da gerçekleştirebilirsiniz. Bu hareketleri gerçekleştirirken akciğerlerden çok kalp yorulduğu için bu hareketleri yaparken kalbi fazla yormadan yapmak çok yararlı olacaktır. Diyafram Egzersizlerinin Faydaları Nelerdir?Diyafram egzersizlerinin birçok faydası bulunmaktadır:
Diyafram egzersizleri, hem fiziksel hem de mental sağlığınız için oldukça yararlıdır. Düzenli olarak yapıldığında, vücudunuzun genel sağlığını iyileştirir ve daha kaliteli bir yaşam sürmenizi sağlar. |
.jpg "Bel Fıtığı Egzersizleri ve Hareketleri")
.jpg "Bel Kayması Egzersizleri ve Hareketleri")
.jpg "Bel Ağrısı Egzersizleri Nasıl Yapılır?")
.jpg "Çene Eklemi Egzersizleri ve Hareketleri")
Diyafram egzersizlerine başlamadan önce bu egzersizlerin ne kadar süreyle ve hangi sıklıkla yapılması gerektiğini nasıl belirleyebilirim? Ayrıca, bu egzersizleri yaparken herhangi bir rahatsızlık hissetmem durumunda ne yapmalıyım?
Cevap yazMerhaba Cansın,
Diyafram egzersizlerine başlamadan önce, egzersiz süresi ve sıklığını belirlemek için bir uzmana danışmak en doğrusu olacaktır. Genellikle, diyafram egzersizlerine günde birkaç kez, her seferinde 5-10 dakika olarak başlamak önerilir. Zamanla bu süreyi ve sıklığı artırabilirsiniz. Ancak, her bireyin durumu farklı olduğundan, kişisel bir program oluşturmak için bir fizyoterapist veya solunum terapistine başvurmanız önemlidir.
Eğer egzersizler sırasında herhangi bir rahatsızlık veya ağrı hissederseniz, hemen durmalısınız. Bu durumda, bir sağlık profesyoneline danışarak durumu paylaşmak ve uygun bir yol haritası belirlemek en sağlıklısı olacaktır. Sağlıklı günler dilerim.